30 zdravý cukr

Osvěžující doba by měla být příležitostí k kompenzaci všech mezer v nutriku během dne a najít nízkou úroveň nebo bez cukru, který se vám líbí, může pomoci, pokud se pokusíte jíst méně cukru po celý den.

Deset Výživa pro Američany Doporučujeme více než 10% našich celkových kalorií z přidaných cukrů. „V případě plánu 1800 kalorií by to bylo maximálně 45 gramů cukru denně,“ říká Lori Barrett, Rdn , s koučováním s nejvyšší výživou. Mezitím American Heart Association Doporučení jsou závažnější. Nelíbí se mu více než 36 gramů přidaných cukrů pro muže a 25 gramů pro ženy. „Cukr může mít seznam aditiv mnoha forem a nejjednodušší způsob, jak se podívat na štítek uvedený v celkových uhlohydrátech, aby se rychle odkazoval na počet gramů cukru na potravinářský produkt,“ říká Barrett.

Před zakoupením baleného potravinářského produktu byste měli vždy zkontrolovat značku faktů o výživě, ale vaše vyhledávání jsme usnadnili dokončením nejlepšího občerstvení s nízkým cukrem a cukrem, které dietolog doporučuje. Zde jsou některé pokyny, když jsme si vybrali tyto občerstvení.

Když jsme si vybrali nejzdravější občerstvení bez cukru a nízkého cukru

• Ne více než 5 gramů celkového cukru a 2 gramy cukru : „S nízkým obsahem cukru je definován, protože na porci není více než 5 gramů celkového cukru, říká Jordan Hill, MCD, RD, CSSD s koučováním s nejvyšší výživou. Pokud hledáte zdravé občerstvení s nízkým nebo bez cukru, naše strava doporučuje vybrat něco bez 5 gramů celkového cukru a více než 2 gramy přidaného cukru pro porce. „Celkový a přidaný cukr se liší, protože celkový cukr obvykle ovlivňuje přírodní cukr a další cukr. Dostaneme přírodní potravinový cukr, jako jsou ovoce a mléčné výrobky,“ říká Hill.

• Statečné nápoje, kombinující makronutrienty : Makronutrienty zahrnují komplexní uhlohydráty, jako jsou vlákniny, proteiny a zdravé tuky. „Občerstvení nemusí obsahovat všechny tyto živiny, ale mělo by mít kombinaci alespoň několika, aby si udržela úroveň energie a přispěla k delším pocitu plnosti a sytosti,“ říká déle, “říká Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC s koučováním s nejvyšší výživou. Na druhé straně, „jednoduché cukry a uhlohydráty nalezené v občerstvení, jako jsou cukrovinky, sušenky a slazený jogurt, mohou přispívat k energetickým nehodám po celý den,“ říká. Při výběru nízkého svačinu byste proto měli vždy číst fakta o výživě.

• Pamatujte na sladidla : Při výběru zabalené občerstvení (ve srovnání s občerstvením) zkontrolujte seznam ingrediencí a podívejte se, jaké sladidla jsou přidána. Cílem je vyhnout se složkám, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, kukuřičný sirup, šťáva rákosí s koncentrátovou třtinou a výběrem přirozenějších alternativních alternativ cukru, jako je Stevia nebo mnichový ovocný extrakt, říká Hill. Mnoho lidí s nízkým cukrem a občerstvením cukru často obsahuje cukrové alkoholy a přestože je bezpečné konzumovat, mohou způsobit trávicí problémy, pokud již jednáte o nutriční problémy.

Přečtěte si dále a poznajte 25 chutných občerstvení s nebo bez cukru, které lze zakoupit v obchodě. Pak se podívejte 50 nejzdravějších lehkých občerstvení .

Zadejte cukrové tyčinky s nulovým přidáním

Zdvořilý

Desetse are just like your regular Zdvořilý bars but with just one gram of sugar. Desety've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. Desetse new bars Jsou slazeny alllulose, typem cukru a zabalí 21% denní hodnoty vlákna.

Solená mandle lilie moje

Lilie

Desetto krémový čokoládový bar Je pokryta křupavými mandlemi a má cukr s nulou. FYI, a HARE Mléko čokoláda Hershey Má 18 gramů cukru na část. „Kombinujte Lily čokoládu s vaší oblíbenou solenou ořech, abyste získali sladkou a slanou chuť, kterou milujete,“ doporučuje Hill. Jen si uvědomte, že tento bar je oslazený Eritritol, přirozeně se vyskytující alkohol s cukrem, který může u některých lidí způsobit utrpení GI.

Islandské recepty s nízkým obsahem mastné obyčejné skyra

Islandské předpisy

Skyr, islandský jogurt, je několikrát těsný, aby mu poskytl tento silný, krémový konzistentnost a vysoký obsah bílkovin. Islandské předpisy' Plain Low-Tuk Skyr Jedná se o vynikající možnost obnovení, protože obsahuje 17 gramů bílkovin na šálek s jedním serverem, pomáhá dosáhnout denního cíle proteinu a omezit touhy potravin. Obsahuje také 2,5 gramů zdravých tuků, probiotik zdraví střev a pouze 8 gramů uhlohydrátů z přirozeně se vyskytující laktózy (typ cukru v mléčných výrobcích).

' Když získáte obvyklou chuť [jogurt], můžete si být jisti, že cukr, ingredience nebo přírodní příchutě nebudou přidány, “říká Hill. Naplňte je zamrzlými borůvkami, abyste přidali přirozenou sladkost. Poloviční šálky bobulí Má pouze 5 gramů cukru a 3 gramy náplně vlákna.

hořčiny a soda

Chomps tyčinky

Chomps

Chomps' Řada hovězího, krůtí a záclon je vyrobena z udržitelné trávy masa, které jsou zabaleny do pohodlného obalu. Tyto přenosné občerstvení doporučují Barrett, který miluje, že jsou individuálně zabaleni a nevyžadují chlazení. Každá hůl je plná nejméně 8 gramů bílkovin, v závislosti na masu a chuti - krůtí tyčinky obvykle obsahují více bílkovin a méně tuku než hovězí a hry, ale všechny jsou drzé a chutné.

Syr Cabot Cheddar

Krém

Desetse garlic cheddar cheese curds Jsou stejně chutné v kombinaci s sušenkami nebo skončí se salátem, když jsou konzumovány přímo z kapes. Část 1-nucace poskytuje 6 gramů plnění proteinů. Kromě toho jsou všechny sýry Cabot bez laktózy bez laktózy, takže jsou zcela bez cukru a jsou bezpečné pro lidi s nesnášenlivostí laktózy.

Proteinové destičky úkolů

Vyhledávání

Nebezpečně Kýčov a plný bílkovin, Vyhledávání's Protein Puffs Má působivý makro profil pro takové chutné občerstvení. Nejenže obsah cukru má, ale jedna část vám dá Pečená kuřecí prsa ;; Jinými slovy, jedná se o hodně bílkovin - zejména v případě občerstvení.

vodka a

Wilde Protein Chips

Divoké postavy

Když si ponoříte ruku Wilde Pocket , nikdy se nevrátíte do normálních systémů. Chipsy Wilde Protein jsou vyrobeny ze skutečných kuřat a vaječných proteinů, takže víte, že mají přesnější proteiny s vysokým obsahem bílkovin (přesněji 10 gramů na část). Jsme také rádi, že část obsahuje 2 gramy vláken, dvakrát tolik jako vlákno Položte bramborové lupínky . Jsme velcí fanoušci Buffalo Chicken, ve stylu Nashville a Pica Queso, ale celá chuť chuti je nesmírně chutná.

Bar Caramel Pie W Atkins

Atkins

Nic nepřekonává kousek teplého jablečného dortu, ale Desetto bar Atkins Je to velmi blízko, zejména po otočení balení a pohledu na výživu. Tyto občerstvení mají křupavou, rozpadající se konzistenci těsta a bohatou chuť skořice a zjevné chuti a každý sloupec obsahuje 3 gramy čistých uhlohydrátů, 32% vašich Denní hodnota vlákna a 10 gramů proteinu. Zkombinujte ji s šálkem kávy pro toto rušné ráno, když jste příliš čas -na snídani.

Ithaca hummus

Ithaca

Ithaca hummus Přichází v mnoha jemných příchutích, které zvýší vaše občerstvení, jako jsou všechny pohádky, francouzská cibule a jalapeno vápna. Barrett doporučuje spárovat několik polévkových lžic tohoto krémového hummusu s vyřezávaným pepřem, mrkví a okurky. „Tato kombinace zkontroluje všechna pole pro zdravé občerstvení a je to skvělý způsob, jak získat více zeleniny,“ říká.

Jogurt zkratka

Oikos

Barrett doporučuje Jogurt zkratka Protože má vysoký obsah bílkovin, nízký cukr a obsahuje živé a aktivní kultury. Každý šálek poskytuje 20 gramů bílkovin, což pomáhá snižovat vaši chuť k jídlu déle a může pracovat, aby se zabránilo přejídání, říká Bakovic. Chuť Oikos Pro je osladená Stevia, která pochází z rostlin a ovoce a je přirozenější náhradou cukru, říká Barrett.

Vitamín

Splnit

Pokud jste to vyzkoušeli v testu slepé chuti, nikdy byste je nechali bonbóny. Tento Slační čokoládová karamel Nougat žvýkací centrum se chlubí a je pokryto bohatými čokoládovými a křupavými prvky, které vytvářejí jednu z nejlepších proteinových tyčí, které zkoušíte. Každý bar má pouze 1 gram cukru a 15 gramů bílkovin a je vynikajícím zdrojem osmi různých vitamínů.

Arašídové máslo znovu, stiskněte balíček

Arašídové máslo znovu

Pro palivo na silnici, ušetřit několik z nich Toto arašídové máslo stisklo obaly V tělocvičně nebo v rukavici automobilu. Hill miluje arašídové máslo znovu, protože má jednu složku: arašídy. A neobsahuje žádné složky ani přírodní příchutě. Hill říká, že oretting máslo poskytuje zdravý tuk a bílkoviny pro sytost.

Menší špatná himálajská růžová sůl popcorn

Zlo

Zlo's Popcorn Vyrábí se pouze ze tří zdravých ingrediencí: ekologický popcorn, kokosový olej z první lisovací a růžové himálajské soli. Toto křupavé občerstvení je skvělý způsob, jak vám pomoci dosáhnout každodenních doporučených cílů vlákna stanovených na 20-30 gramů, říká Bakovic. „Popcorn také obsahuje železo a některé vitamíny, což zvyšuje nutriční hodnotu obsahu vláken,“ říká Bakovic.

Dej mi ekologické nápoje z mořských řas

Blondýnka

Chcete -li získat občerstvení bez cukru, podívejte se na občerstvení bez cukru Blondýnka's seaweed snacks . Díky pouze třem ingrediencím plným potravin (prémiové organických mořských řas, organického avokádového oleje a mořské soli) má velmi nízké kalorie a je vynikajícím zdrojem vitamínu B12 a jódu.

Whisps velmi čedar vyskočil z pečeného sýra

Jíst

Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, bez cukru, který si musíte koupit s spíž Jíst Popped . Toto křupavé občerstvení je vyrobeno ze 100% reálného sýra, s chutí více sýra a obsahuje působivých 10 gramů bílkovin.

Úplně Guacamole Classic Minis

Úplně guacamole

Guacamole je k dispozici, když hledáte občerstvení s nízkou mezerou. Úplně Guacamole Classic Minis Bylo jim dokonale řečeno, že podávají zdravé tuky a mohou být použity jako uspokojivé potápění pro celé hranolky, koláče nebo zeleninu.

Krásná pečená chili pistácie

Neuvěřitelný

Kořeněné a uspokojivé, Tyto pistácie Chuť červeného papriky, česneku a octa se snaží. Tyto přenosné občerstvení jsou dokonale rozděleny a tarify. Jedna část dává 11% denní hodnoty vlákna a je vynikajícím zdrojem vitamínů B, mědi, manganu a srdečních tuků.

Umístění cizrny Hipman

Hipasy

Umístění cizrny Hipman Jsou křupavé, slané a uspokojivé. S 3,5 gramy srdečního tuku, 2 gramy vlákniny a 3 gramy zeleninového bílkoviny jsou to dobře vyvážené občerstvení, které ovládá všechny krabice našeho dietologa. Tyto cizrny jsou dodávány v různých chutích drtijících touhy, jako jsou nacho vibrace, veganský bílý cedr a bohémský gril.

Ze skupiny Ceddar Ceddar Ceddar

Od čerstvého občerstvení

Vyparáváte Skutečné jídlo ze země S kouskem sýra nebo je jíst přímo z krabice (jsou tak dobří!), Užijte si každý sousto. Jedna část - která je velmi velká s 50 sušenkami - obsahuje dobrou kombinaci bílkovin, tuků a vlákna, která vám pomůže zůstat dál. Kombinace těchto koláčů se zdrojem proteinu, jako je Lifeway Farm Cheese . Pro přidanou obytnou sílu.

Lundbergova organická rýže z mořských řas Tamari

Ekologický Lundberg

káva martini

Desetse extra-thick rice cakes Sloužil jako chutná základna pro kus pepřového sýra, tahal homos nebo klepání obyčejného řeckého jogurtu. Lundberg odstraňuje křupavé sušenky s celozrnou hnědou rýží a poskytuje umami bohaté na tamari a mořské řasy k návykové konzistenci a chuti, které vám bude chybět znovu a znovu.

Linie mandlí hořká čokoláda

Chudý namočený

Obvykle jsou mandle pokryty čokoládou naplněné cukrem, ale to není pravda Chudý namočený's Dark Chocolate Cocoa Almonds . Každá část má pouze 4 gramy cukru, ale poskytuje působivé uspokojivé 4 gramy bílkovin a 5 gramů vlákniny, 18% denní hodnoty živiny dostatečně konzumované.

Pipcorn Honey BBQ ZVRATY

Pipcorn dědičnost občerstvení

Ano, je to stále svačina s nízkým cukrem, a to i s „medem“ v názvu produktu. Vyrobeno z dědictví kukuřičné mouky, Med otočí pipcornův med A křupavé, slané občerstvení, které jste hledali.

Deset Only Bean Roasted Edamame Beans

Deset Only Bean

Edamame je skvělým zdrojem bílkovin a vlákna a Tyto křupavé fazole se sušeným Udělejte z nich dokonale přenosné občerstvení bez dalšího cukru.

Hvězdné občerstvení

Hvězdné občerstvení

Hvězdné občerstvení gave this snacktime staple a major glow-up. Desetse pretzels Jsou plné veganského másla pro opravdu jemnou chuť a jsou v různých příchutích, které se musí stát vaším místem. Obzvláště milujeme odvážně

Brades Crunchy Kale

Za Bradovým laskavým povolením

chelada

Kleeta Nejedná se jen o nízkokalorický systém, ale také tvoří nízkoúrovňový občerstvení. A co víc, tyto hranolky obsahují 130% denní hodnoty vitamínu K, 30% denního vitamínu C a 15% denní hodnoty vitamínu A.

Pescavore ahi tunatre sanky kus

Mořské plody

Tuňák je vynikajícím zdrojem protizánětlivých omega-3 a Pescavore usnadňuje opravu na silnici. Desetse dehydrated tuna jerky strips Jsou divoké a nevyžadují chlazení (pokud neotevřete balíček a polovinu uložíte na později). Každý balíček je dodáván se dvěma roztrhanými tyčinkami, které lze snadno vytisknout z obalu a kousnutí bez špatného. A pro 110 kalorií máte působivých 15 gramů bílkovin.

Ciasteczka voortman Zero Sugar Pecan

Voortman

Pokud se ukáže, že po večeři natáhnete něco sladkého Voortman's Zero-Sugar Cookies . Každý dort je dokonale řekl, obsahuje 80 kalorií a je slazen maltitolem (cukrový alkohol) a malým eso-k (umělým sladidlem). Ponořit je Ultra filtrovaná mléčná faife Má polovinu množství cukru jako běžné mléko.

Bamba arašídové máslo dolů

Hnízdo

Pokud jste milovníkem arašídového másla, budete chtít přidat Bamba K jeho občerstvení Stat Stat. Tyto ořechové oplatky bez lepku jsou dokonale ořechové, mají uspokojivé křupavé a mají správné množství soli. Jsou vyrobeny z hrstky ingrediencí, včetně arašídového másla, a obsahují nulové umělé barvy, příchutě, konzervativce nebo přidané cukry. Z arašídů dostanete 6 gramů celého proteinového občerstvení a já hraji zdravé vlákno ze střeva.

Nyní mandier jíst tamari

Teď

Desetse tamari-infused almonds Zabalte všechny umami a křupavé, které chybí občerstvení. Tamari, alternativa bez lepku k sojové omáčce, přidává přestávku na ořechy pro chutné občerstvení, které chcete zachovat. Tamari mandle nyní zaškrtněte všechny makronutrous boxy, protože jedna část nabízí 15 gramů zdravých tuků, jakož i 3 gramy vlákniny a 6 gramů bílkovin pro Satuturourou. „Kombinace komplexních uhlohydrátů, bílkovin, vlákniny a obsahu zdravého tuku v občerstvení uspokojí chuť k jídlu déle než vysoké občerstvení cukru,“ říká Bakovic.

Takje Swain Sutin Shake

Proto

Protein shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. Proto's plant-based shake Má pouze 4 gramy přidaného cukru (z organického třtinového cukru), 18 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny, což z něj dělá dobře vyvážený nápoj na silnici.