Vysoká hladina cukru v krvi může vyplynout z mnoha faktorů, včetně stresu, nedostatku spánku a toho, co ve své stravě konzumujete. Pokud jde o pokus o udržení hladiny cukru v krvi, přidané cukry mohou být jednou z nejproblematičtějších potravinových složek a příliš mnoho může vést k chronickým onemocněním, jako je diabetes. Nemůžete si však být vždy vědomi toho, že jsou zohledněny všechny produkty, které jsou přidány cukry, a dokonce i že jsou konzumovány vůbec. Vezměte si například Spice - mohou se zdát neškodné doplňky potravin, které nedělají nic jiného než dávat jídlo zvýšení chuti, které mu pomůže lépe ochutnat. Některá koření však může maskovat škodlivé ingredience, které způsobují větší poškození hladiny cukru v krvi, než si myslíte.
„Stejně jako u většiny balených produktů může zdánlivě nevinné denní koření obsahovat skryté zdroje cukru,“ vysvětluje Laura Burak MS, RD , zakladatel Uděleno® Výživa autor Koktejly špatné . „Moje první rada ve vnímání ulic Market je nejprve pohled na ingredience a začala rozpoznávat slova jako„ sirup “,„ dextróza “a„ melasa “, takže jste více informováni o tom, co kupujete a konzumujete.“
Beek také navrhuje přemýšlet o slově „Spice“, jak je - o zesilovač potravin. Proto nechcete překonat desku spoustou bledých koření ve srovnání s nutriční hodnotou jiných nezbytných potravin.
„Namísto nalití přebytečného cukru a jídla k jídlu je koření skvělým způsobem, jak zlepšit chuť jídla a získat zdravější jídla, jako je zelenina, do stravy,“ říká Burak. Ale pamatujte - moc není daleko.
Přečtěte si dále a zjistěte, co je podle řepy nejhorším kořením cukru v krvi a sdílí tipy, jak si vybrat lepší možnosti. Pak zkuste 4 nejlepší pokrmy pro hladinu cukru v krvi.
Kečup
Zacházet s
odpočinutý vs
„Většina kečupů na trhu obsahuje přidání cukru -obvykle ve formě kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy,“ vysvětluje Beetroot.
Je známo, že jíst příliš mnoho kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy vede k několika zdravotním problémům, včetně obezity, inzulínové rezistence a dokonce cukrovky.
oběd s vejci
„Dejte si pozor na zdroje cukru a podívejte se na hru, abyste získali lepší volbu, pokud jde o výběr kečupu,“ říká Burak.
Také dnes existuje mnoho nízkých cukrů Kečupy Na trhu se pokuste vypnout typický výběr kečupu, abyste získali více možností hladiny cukru v krvi.
Med
Zacházet s
Ačkoli sám med může poskytnout některé zdravotní výhody, stále to Obsahuje hodně cukru . Abychom urazili zranění, méně organický pepř, medová hořčice, neexistují stejné pozitivní účinky jako med, jaký dokázal.
„Med je„ přirozený “cukr, ale stále existuje jednoduchý cukr,“ vysvětluje řepa. To je jen další způsob, jak přidat čistý cukr k jídlu.
Místo toho řepa doporučuje hledat hořčici, která neobsahuje přidaný cukr. Pokud stále chcete sladkou chuť medu, můžete vždy přidat trochu svého medu doma a vidět přesně, kolik cukru se přidá k vytvoření vlastní verze Honey UtStard.
Salát
Zacházet s
Znáte někoho, kdo rád nosí vlastní láhev domácí salátové omáčky a dokonce si ji vezme s sebou do restaurace? I když to může být pro některé extrémní, mohou být pro něco. Zatímco salátové dresinky mohou oživit misku čerstvé zeleně, lahve, zakoupené v obchodě, mohou být silně zpracovány a obsahovat mnoho ingrediencí a cukrů. Ponoření salátu s některými značkami oblékání v obchodě může snížit nutriční hodnotu kdysi zdravého jídla.
jak udělám větrníky
„Musíme začít ochutnat naše jídlo v naší základní podobě, aniž bychom museli všechno vkládat do obvazu a omáčky, přebytečného cukru a sůl,“ radí řepu.
Po přečtení faktů o výživě o salátových dresinách zakoupených v obchodě najdete malé úsilí, které je nutné k bičování vlastního rotace na klasických obvazech, jako je ranč nebo zelená bohyně, jsou z dlouhodobého hlediska užitečnější. Přístup k salátové omáčce pro kutily znamená úsporu před nadměrnými ingrediencemi, které mohou negativně ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Ti, kteří v současné době na stranu přinášejí vlastní obvazy, jsou již laskavostí. Místo toho, aby pomáhali, kolik omáčky již bylo použito, mají větší dohled a kontrolu nad jejich částmi obvazu.
„Existuje důvod, proč navrhuji oblékat se na mé straně, když jíte v restauraci,“ říká Burak. Šéfkuchař použije mnohem více než vy.
bushwacker koktejl
SOS teriyaki
Zacházet s
Možná jste měli teriyaki omáčku v japonském tažení, nebo jste ji viděli, že na ní snědla večeři, když jste seděli na prvním místě na večeři Hibachi. Bez ohledu na vaření s touto vynikající omáčkou je pokušení nalévání teriyaki na zeleninu a maso určitě skvělé. A ačkoli vás nikdo neobviňoval, existuje důvod, proč se tento pikantní, lepkavý řez vypadá sladké - je to proto, že je tomu tak.
„Láhev teriyaki omáčky obvykle obsahuje přidaný cukr, který mu dává tuto chuť a tloušťku sirupu,“ říká Burak.
Kromě dodatečného obsahu cukru může omáčka Teriyaki zakoupená v obchodě také obsahovat ingredience, jako je kukuřičný škrob a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, což může nepříznivě ovlivnit hladinu cukru v krvi.
„Nezapomeňte se trochu používat, když uděláte další tah,“ říká Burak.
