5 nejlepších silových tréninku k vystřihnutí postavy přesýpacích hodin

Pokud se chcete dostat do perfektního tvaru, jste na správném místě. Pokud jde o konkrétní cíle této postavy, mnoho žen se zaměřuje na dosažení pozice „přesýpacích hodin“. To znamená mít menší pás, který se zužuje směrem k dolní a horní části těla a vytváří siluetu čelní hlavy. Jak však dosáhnout tohoto tvaru těla? Obrátili jsme se na pět nejlepších sil, abychom získali hodnotu přesýpacích hodin, kterou můžete od dnešního dne implementovat.

Preda Potananim SA paní Prescúmme, Čo Nephungi: Hodina Kardio bez Silokého Tréninga. Problém s tímto přístupem spočívá v tom, že jste jen rozlili tělesnou hmotnost. Místo toho je mnohem lepší zdůraznit váhu výtahu - tím, že trochu kardio - vytvoří úžasnou transformaci těla.

V tomto článku rozdělíme pět velkých silových tréninku pro hodinu přesýpacích hodin. Tyto postupy vám pomohou házet tuk do barvy a posílit oblasti nad a pod pásem a vytvořit požadované zúžení přesýpacích hodin. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více, a když skončíte, nenechte si ujít 10 nejlepších cvičení s nízkými efekty k rozpuštění břišního tuku.

Cvičení

A1) kořist/stehna (sady: 4, opakování: 10 na nohou)

Tyto hodiny tréninku přesýpacích hodin začínají prodloužením kyčle/stehna. Lehněte si na zádech, ohněte jedno koleno, abyste dosáhli 90 stupňů a další nohu zobrazujte přímo. Stiskněte hýždě z ohnuté nohy, stiskněte patu, zatlačte strany nahoru a udržujte úroveň kyčle u vchodu. Během cvičení držte rovnou nohu rozšířenou a udržujte ji podle trupu.

A2) TRX Invertované básně (sady: 4, opakování: 5)

Upravte pruhy TRX zespodu dole s nohama blíže k zakotvenému bodu. Stiskněte paže a vytáhněte a udržujte své tělo rovně jako deska.

zelí vařené

A3) PushUp Trx (sady: 4, opakování: 5)

Tvář z kotevního bodu s držadly TRX v každé ruce. Dostaňte se do polohy čerpadla s rukama kolem šířky ramene. Udržujte spodní část zády a nenechte své boky spadnout. Když jdete dolů, snižte a držte lokty poblíž těla.

B1) Trx Jump Przysiady (sada: 3, opakování: 5)

Upravte rukojeti TRX a postavte se dostatečně daleko, kde je v pásu určité napětí. Pár a skočte nejvyšší nejvyšší, zatímco tlačíte vaše pásy, aby vám poskytli větší výtah.

B2) Trx JackkKnifes (sady: 3, opakování: 8)

Dostaňte se do polohy čerpadla s holením TRX (nebo odpružení). Zatáhněte si kolena na hruď a přidržte co nejdříve horní část těla.

Cvičení

A1) Rumunský mrtvý tah (sady: 4, opakování: 6 na stranu)

Zacházet s

Kromě toho na tomto seznamu silového tréninku pro podobu přesýpacích hodin začneme rumunskými mrtvými údery. Začněte šířkou vepřového masa a držte činky v rukou před boky. Položte strany, držte se neutrální a jděte dolů, dokud se necítíte natahování po popliteálních šlach. Projděte paty a vraťte se do počáteční polohy.

A2) Scapices DB (sady: 4, opakování: 6)

Vytvořte dva činky a držte je po stranách. Postavte se vysoko se stlačenými a těsnými lopatkami. Zvedněte činky na boky a lehce před vámi (asi 30 stupňů před vámi). Opakovat.

A3) Tři řádky (sady: 4, opakování: 6)

Zacházet s

Vypadá to paralelně s lavičkou, položte pravou ruku a pravé koleno na lavičku a vezměte paralelní kmen na zem. Připojte činku levou rukou, stiskněte ramena a čáru.

B1) dřepy (sady: 3, opakování: 6 na nohou)

Zacházet s

Začněte s velmi širokým postojem a rovnými nohama. Posaďte se v jednom kyčle a stiskněte koleno. Opakujte na druhé straně.

mango koktejlové nápoje

B2) Služba (sada: 3, opakování: 6 v každém směru)

Dostaňte se do pozice desky na stabilitu míče. Při instalaci trupu v klidu přesuňte předloktí v kruhu. Pak přepněte směry. Stiskněte čepel na rameni a nenechte se zlomit spodními zad.

Cvičení

A1) Reverzní hody (sady: 4, opakování: 5 na stránku)

Zacházet s

Udělejte dlouhý krok zpět, aby se vaše kolena stala dva úhly 90 stupňů na dně a vytáhněte přední nohu. Začněte s činkami a jděte do činky v dřepech nebo v poloze předního dřepu.

A2) Prezident Benchbell Benches (sady: 4, Opakování: 5)

Zacházet s

Lehněte na lavičce s hrudníkem, ramena stiskla dohromady a nohy rovně na zemi. Vstupte do činky a udržujte ruce zpět. Projděte podpatky a držte kluzáky na lavičce.

A3) kabelové válce s jedinou ramenem (sady: 4, opakování: 6)

Nastavte držák kabelu na výšku hrudníku. Umístěte rukojeť, vraťte se a postavte se směrem k kabelu. Začněte pohyb tahem ramene čepele směrem k centrální linii a vládě bez kroucení trupu. Po všech opakováních přepněte strany.

B1) Bederní mosty (sady: 3, opakování: 12)

Zacházet s

Lehněte na zemi s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Projděte paty a stiskněte hýždě a zvedněte boky. Opakovat. Nepoužívejte dolní část zad, vytáhněte.

B2) mrtvé chyby (sady: 3, opakování: 5 na stránku)

Zacházet s

Lehněte si na zádech rukama a koleny ve vzduchu (jako mrtvé chyby), posuňte spodní část dozadu a zvedněte lepidlo. Roztahujte pravou nohu a levou nohu současně, držte záda na zemi, držte boky od země a vydechněte celý vzduch. Přepněte boky a opakujte.

Cvičení

A1) kroky (sady: 4, opakování: 6 na nohou)

Zacházet s

Umieść jedną nogę na pudełku lub na ławce. Przyciągnij całą wagę do tej nogi i idź w górę, popychając piętę. Unikaj pchania dolnej nogi.

A2) puškupy (sady: 4, opakování: 5)

Zacházet s

Dostaňte se do polohy čerpadla s rukama kolem šířky ramene. Udržujte spodní část zády a nenechte své boky spadnout. Když jdete dolů, snižte a držte lokty poblíž těla.

A3) roky pulldns (sady: 4, opakování: 5)

Zacházet s

Posaďte se na protahovací stroj, uchopte rukojeť kolem šířky ramen a vaše ruce se otočily. Udržujte trup svisle, stiskněte lopatky a přitáhněte tyč směrem k límcové kosti. Při tahu udržujte hruď.

B1) BBELL BUMBAR THEKES (sady: 3, Opakování: 10)

Zacházet s

Lehněte s rukama na lavičce, tělo kolmo k lavičce a nohama na podlaze. Činky umístěte po stranách s kamionovými dlaždicemi - a použijte silnou podložku na činky k zavěšení činky na boky - a porovnejte strany k plnému prodloužení. Udělejte si paty a stiskněte hýždě nahoře. Snižte činky zpět na zem a opakujte.

B2) Medvědy (sady: 3, opakování: 15 metrov)

Zacházet s

můžete zmrazit tvaroh

Wejdź na wszystkie cztery ręce pod ramionami i kolanami pod biodrami; Trzymaj kciuki kolan nad ziemią. Idź naprzód, robiąc mały krok prawą ręką i lewą stopą w tym samym czasie i na przemian. Utrzymuj nisko bioder i idź do góry.

Cvičení

A1) poháry (sady: 4, opakování: 5)

Zacházet s

Poslední z těchto tréninků energie pro endegging postavu začíná dřepem. Umístěte konec jedné činky do obou rukou a držte ji za hrudník lokty dole. Šířka ramen s nohama mírně venku. Začněte se pohybovat zpět a natahovat kolena. Vezměte to pod paralelu a zároveň držte spodní část zad. Překročte paty na dně a rozložte kolena.

A2) linky fooze (sady: 4, opakování: 5)

Zacházet s

Upravte agent na každou ruku, lehce ohněte kolena a ohýbáte boky, dokud trup není téměř rovnoběžný se zemí. Udržujte spodní část záda, stiskněte ruce a čáru.

A3) Dips (sady: 4, opakování: 5)

Jděte k ponořené tyči, držte hrudník z dálky a níže, dokud lokty nevytvářejí úhel 90 stupňů. Vrací se dolů. Pokud chcete udržet tlak mimo krk, podívejte se na místo na zemi několik stop před vámi.

B1) Rumunské mrtvé údery s jednou nohou (sady: 3, opakování: 6 na nohou)

Zacházet s

S činkami ve vašich rukou se pomalu nakloňte dopředu a vytáhněte jednu nohu za sebou. Když je hmotnost pod koleny, vraťte se a stiskněte hýždě. Nerozšiřujte boky stranou - poznávejte jejich čtverec a obličej dopředu.

B2) PALOF PRESKA s vysokým kolenem (sady: 3, opakování: 10 na Strran)

Dostaňte se do obou kolen a upravte držák kabelu do výšky hrudníku. Tváří v tvář kolmému kabelu přiveďte rukojeť na hrudník. Vytáhněte jádro, stiskněte hýždě a ramena a boky přímo na kolena. Stiskněte rukojeť přímo dopředu. Po úplném dosažení rukou se zastavte na tři sekundy, poté natáhněte přímo nad hlavu, zatímco ruce jsou rovné a zastavte se na další tři sekundy. Nenechte se ohýbat nebo se ohýbat. Vraťte to zpět na hruď a opakujte ji. Poté přepněte boky a opakujte.