Mnoho mých klientů je odhodláno zbavit se tvrdohlavého břišního tuku a odhalit barevný cíl. Vzhledem k tvrdohlavé povaze břišního tuku je nutné najít účinnou tréninkovou rutinu k vzdání se kilogramů kolem centra. Následující školení jsou moje nejlepší doporučení pro vysoce efektivní trénink v tělocvičně k rozpuštění břišního tuku. Vezměte v úvahu tato cvičení v tělocvičně, abyste zrychlili ztrátu tuku a dosáhli plochého a definovanějšího žaludku.
Zkombinujte tato cvičení s vyváženou stravou a soudržným režimem cvičení, abyste dosáhli optimálních výsledků. Díky oběti a vytrvalosti budete na správné cestě k dosažení vašich cílů z fitness a zveřejnění plochého a konkrétnějšího žaludku. Pokračujte ve čtení nejlepšího tréninku v tělocvičně, abyste roztavili břišní tuk, a když skončíte, nenechte si ujít 10 nejlepších cvičení s malým dopadem na tání břišního tuku.
mrtvolu oživit
Cvičení
Trénink s vysokým intenzivním rozsahem (HIIT) je známý pro svou schopnost zapálit kalorie a urychlit ztrátu tuku, což z něj činí skvělou volbu pro zaměření na břišní tuk. Toto školení střídavě mezi krátkými výbuchy intenzivních cvičení a krátkými dobami odpočinku, které maximalizují popáleniny kalorií a zvyšují metabolismus dlouho po tréninku.
1. Intervaly sprintu
Zacházet s
Nastavte běžecký pás na náročnou rychlost. Sprint po dobu 30 sekund. Přijímat s pomalým joggingem nebo chůzí 60 sekund. Opakujte po dobu 10 až 15 minut.
2. Burpee
Zacházet s
Začněte ve stálé poloze. Umístěte dřep a položte ruce na podlahu. Přeskočte nohy zpět do polohy desky. Vytvořte čerpadlo a poté skočte zpět do polohy dřepu. Posaďte skok s rukama nataženými na hlavě. Opakujte pro tři sady 10 až 15 opakování.
3. horské horolezci
Zacházet s
grilované tofu
Začněte s vysokou polohou disku. Jděte o jedno koleno směrem k hrudi a pak rychle změňte nohy. Pokračujte ve střídání nohou rychlým tempem po dobu 30 až 60 sekund. Vyplňte tři sady.
Cvičení
Silový trénink nejen staví svaly, ale také zvyšuje metabolismus, což z něj činí účinný nástroj pro tání břišního tuku. S ohledem na složitá cvičení, která také zahrnují několik svalových skupin, můžete maximalizovat spalování kalorií a vystřihnout štíhlejší postavu.
1. mrtvý tah
Zacházet s
Postavte se šířkou kyčle, držte činku nebo činky před stehny. Posuňte po stranách, snižte hmotnost směrem k zemi a přitom udržujte záda rovně. Vezměte v úvahu hýždě a popliteální šlachy, abyste se vrátili do pozice. Vytvořte tři sady od osmi do 12 opakování.
2. ruské zvraty a zatáčky
Zacházet s
Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a zvednutím nohou, držte váhu nebo lékařskou kouli. Krmí na jednu stranu nakrmí trup, pak na druhé a pokaždé, když klepněte na zem na zemi. Vytvořte tři sady od 15 do 20 opakování na boku.
3. linky na desce
Zacházet s
alkoholické nápoje se zázvorovým pivem
Začněte ve vysoké poloze desky s rukama, které připojí činky. Udělejte čáru jednou rukou a stabilizujte druhou. Alternativní zbraň a vytvořte tři sady 10 až 12 opakování na rameni.
Cvičení
Cvičení sercowo -naczyniowe są niezbędne do spalania kalorii i zmniejszenia całkowitego tłuszczu, w tym upartego tłuszczu brzucha. Włączenie treningów kardio do rutyny na siłowni może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii potrzebnego do rozładowania tłuszczów w celu poprawy zdrowia i wytrwałości serca.
1. Lezecké schody
Zacházet s
Použijte horolezecký stroj. Vyšplhejte rychlým tempem od 20 do 30 minut. Pokud používáte stroj, zvýšit intenzitu společnosti současně dva kroky nebo přidat odpor.
2. Cylling
Zacházet s
Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3. veslovací stroj
Zacházet s
vánoční bourbon nápoje
Posaďte se na veslovací stroj s nohama připevněnými na nohou. Porovnejte rukojeť s nadměrnou rukojetí, vaše ruce jsou zcela natažené. Projděte nohama a pak zatáhněte rukojeť k hrudi. Před návratem do výchozí polohy natáhněte ruce a mírně nakloňte. Vytvořte 3 sady 500 metrů s odpočinkem mezi minuty.
Cvičení
Posílení jaderných svalů se rozhodne dosáhnout barevného a definovaného centra. Řízení jádra se specifickými cvičeními nejen pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu, ale také pomáhá snižovat břišní tuk budováním štíhlé svalové hmoty.
1
Zacházet s
Lehněte si na zádech rukama za hlavou a zvednutím nohou, kolena. Alternativně posouvá opačný loket směrem k opačnému kolenu, zatímco rozšiřuje druhou fázi. Vytvořte tři sady od 15 do 20 opakování na boku.
2. Noha se zvyšuje
Zacházet s
Lehněte si na záda nohama a rukama pod hýžděmi na podporu. Zvedněte nohy směrem ke stropu a udržujte je rovně. Pomalu spusťte nohy zpět, aniž byste se dotkli země. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.
3. Varianty sádry
Zacházet s
Začněte polohou předloktí a připojte jádro a hýždě. Držte od 30 do 60 sekund. Vyplňte tři sady, které obsahují boční desky a desky nohou, abyste získali další výzvu.
Cvičení
Kombinace tréninku s vysokou intenzitou intervalu maximalizuje spalování kalorií a podporuje růst svalů a ztrátu tuku. V tomto cvičení používá cvičení provedená s dalším odolností proti zaměření na mnoho svalových skupin a zároveň zvyšuje srdeční rytmus pro maximální výhody spalování tuků.
1. KETTLEBELL FUCTUACE
Zacházet s
Postavte se šířkou nohou a držte konvici oběma rukama. Uložte boky a otočte konvici mezi nohama. Projděte boky a přeneste konvici do výšky hrudníku. Vytvořte tři sady 15 až 20 opakování.
přísady margarity 1 oz cointreau
2.. DUSTOTY dobře
Zacházet s
Udržujte několik činky ve výšce paže a otočily se vaše ruce. Pár a poté stiskněte činky nad hlavou. Spodní část zpět do polohy dřepu. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.
3. Sllamy s medicínským míčem
Zacházet s
Postavte se nohama a držte lékařskou kouli nad hlavou. Síla zabila míč k zemi a zapojila se do jádra a dolní části těla. Chyťte míč tak, aby se odrážel a opakoval. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování.
