Pokud byste mohli letos v létě navštívit pobřežní prázdninová místa a používat místní tarify, mohou být místní mořské plody, jako jsou krevety, jednou z nabízených položek. Krevety mohou být podávány studené v jejich verzi „koktejlu“ spolu s rajčatovou omáčkou, vařenou a zakrytou na talíři mořskými plody, jako jsou krevety inspirované španělskými krevetami nebo v Jambalay. Ačkoli chutě může být králem, pokud cestujeme a použijeme chuť, památky a zvuky nových regionů, uvědomíme si co Krevety nabízí A nenabízí naše zdraví, které by mělo být také na stole. Přečtěte si dále a podívejte se na pět překvapivých věcí, které se mohou stát tělem, jíst krevety, a pro více nevynechávat překvapivé vedlejší účinky, které mají alkohol na vaše střevu.
Zvýšit spotřebu proteinů.
Zacházet s
Krevety se objevují silnou dávkou proteinu asi 19 gramů proteinu na tři období. Rovná se asi 75% z celkového množství kalorií jako proteinů, které se dobře hodí do diety a hledají slabší zdroje bílkovin. Protein je do značné míry známý svým příspěvkem k chování libového svalu, ale protein také hraje rozhodující roli v růstu a opravě tělesných a tkáňových buněk, regulaci enzymů a hormonů a udržování správné rovnováhy tekutin.
Můžete zlepšit příjem mědi.
Zacházet s
Základní minerál, o kterém obvykle nemluvíme, ale v naší stravě je zásadní, měď je. Je zapojen do mědi Metabolismus železa a vytvoření pojivové tkáně a neurotransmiterů. Dospělí muži a dospělé ženy, které nejsou refudativní/kojení, by se měly zaměřit na 900 mikrogramů pro měděný den. Krevety obsahují asi 300 mikrogramů pro tři unce.
Získejte ještě více zásahu do mědi a užijte si krevety při vaření krevet s bramborami (brambory obsahují asi 675 mikrogramů měděných mikrogramů pro jeden střední brambory) nebo krevety v omáčce na základě těsta (neformální paměť krémů na ruce za asi 630 mikrogramů na přístav).
Můžete to přehánět ze stravy cholesterolu.
Zacházet s
Přestože víme, že nasycená a trans -zklamáním má zklamaný účinek na cholesterol v krvi jako cholesterol ve stravě, přebytek (nadměrně zdůrazňuje) spotřeba cholesterolu může přispět k srdečním onemocněním a riziku mrtvice. Ve výživě již neexistuje doporučení pro cholesterol, ale většina dietologů navrhuje udržovat příjem pod 300 miligramy denně. Část tří uncí obyčejných krevet se vyskytuje v přibližně 140 miligramech cholesterolu (a nulové gramy nasyceného tuku). Pokud máte rádi krevety, přinejmenším udržujte tuk nasycený na minimum, vyhýbejte se másle, kokosovým omáčkám (kusům nebo mléku) a smaženým chlebem.
Můžete mít příliš mnoho sodíku.
Zacházet s
Většina mořských plodů dostupných na trhu, jako jsou krevety, je ošetřena těžkými složkami sodíku, které fungují jako konzervační látky. Obsahuje dokonce „obyčejné“ krevety, které nejsou potažené nebo kořeněné. Řešení Salt pracuje na udržení integrity a kvality objektu, ale to ohrožuje jeho nutriční profil.
Každý produkt je vytvořen odlišně, takže otočte balíček a prozkoumejte výživový panel nebo požádejte o pult mořských plodů v obchodě s sodíkem. Bonusové body, pokud najdete krevety na 140 miligramech sodíku na část (kvalifikuje se jako nízký sodík).
Jak si myslíte, můžete zkrátit omega-3 tuky.
Zacházet s
Mořské plody Často se považuje za zlatý standardní způsob, jak jíst polynenasycené omega-3 mastné kyseliny (ačkoli vlašské ořechy, semena chia a lněná semena jsou také v sestavení!), Ale bohužel krevety nejsou řezány.
Nejvyšší obsah tuku v omega-3 se vyskytuje u ryb, jako je sledě, sardinky a atlantický losos, které poskytují od 1,19 do 1,83 gramů celkového omega-3 pro vařené tři unce. Na druhé straně krevety nabízejí pouze asi 0,24 gramů Omega-3 pro vařené tři unce. Přiměřené doporučení příjmu (AI) pro ALA (alfa-linolenová kyselina) omega-3 tuky je 1,6 gramů denně pro dospělé muže a 1,1 gramů denně pro dospělé pro ženy, které nejsou těhotné nebo ošetřovatelství.
Cílem není jíst méně krevet, ale pamatujte, že pokud jíte mořské plody kvůli jeho výhodám Omega-3, měli byste se stále ohýbat na mastných rybách více než krevety.
