5 NEJHORŠÍCH OBILOVIN PRO VYSOKOU HLADINU CUKRU V KRVI, ŘÍKÁ DIETOLOG

Jak se říká, snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. To platí pro ještě více lidí s diabetem nebo jinými obavami z cukru v krvi.

Ve skutečnosti začne den s udržitelnou snídaní stabilní úroveň hladiny cukru v krvi, která může trvat celý den! Volba s vysokým obsahem uhlohydrátů, sladké snídaně a dokonce i obcházení snídaně přispěje k mazanému vzoru cukru v krvi.

Vyvážená snídaně má několik základních prvků:

Protein: Protein stabilizuje hladinu cukru v krvi zpomalením našeho trávení a poté zpomalením absorpce uhlohydrátů v našich jídlech. Tím se po jídle zpomalí zvýšení glukózy v krvi. NITKA: Stejně jako v případě proteinu vyžaduje vlákno čas na trávení. Obvykle mají uhlohydráty s vysokými vlákny pozitivní účinek na cukru v krvi ve srovnání s alternativami s nízkými vlákny. Zdravé tuky: Tuky poskytují chuť, spokojenost a plné plného jídla. Snídaně Zaboki má často nízký obsah tuku a nemá nutriční výhody, které by během snídaně mohly nabídnout zdravý tuk.

Takže co to je Nejhorší zrna na hladinu cukru v krvi? Čtěte dále a zjistěte to.

Šťastná kouzla

Za zdvořilým povolením Instacart

Na 1 šálek: 140 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 230 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 12 g cukru), 3 g proteinového proteinu 3 g proteinu 3 g

Kathryn Bonilla Strickland , Rdn , Dietolog zaměřený na rostliny, říká, že „Lucky Charms má 12 gramů cukru přidáno do části, což může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Navzdory jejich nároku na 20 gramů plného zrna. Má pouze extrémně 2 gramy vlákniny.“

Pokud se obáváte o hladinu cukru v krvi, vyberte možnost Vyšší vlákno výběrem plného zrna. Při čtení štítku vyhledejte obiloviny s nejméně 5 gramy vlákna na část!

Cap n 'crunch

Krik

Na 1 šálek: 150 kalorií, 2 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 290 mg sodíku, 33 g uhlohydrátů (<1 g fiber, 17 g sugar), 2 g protein

Dietetik Morgaine G Sciudone , Rdn, LDN, Vysvětluje cap crunch obsahuje 17 gramů přidaného cukru, což je více než dvě třetiny doporučeného denního limitu! První tři přírůstky ukazují dva různé zdroje cukru.

Vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny mohou vytvořit perfektní bouři v hrotech a nehodách cukru v krvi.

Morgaine pokračuje: „CAP“ Crunch také neobsahuje vlákno, jen velmi málo proteinů a malé množství zdravého tuku, aby působilo proti špičce hladiny cukru v krvi. Obsah cukru a nedostatek vlákniny, tuku a bílkovin způsobí špičku hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem.

Ovocné smyčky

S přátelským povolením Kelloggu

jak vyrobit quesadilly v troubě

Až 1/3 šálků: 150 kalorií, 1,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 210 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteinového proteinu proteinu 2 g proteinu 2 g

Biswas Aditi , který se specializoval na cukrovku 2, zadejte Harvard Medical School, „Kellogg Fruit Loops obsahuje kombinaci vysokých kalorií a ingrediencí pro zatížení cukru. Ovocné smyčky jsou 44% hmotnosti cukru s 12 gramy na porci.“

Kromě toho tento nostalgický favorit dětí obsahuje velmi málo proteinů, vlákniny nebo srdce zdravého tuku. Místo toho si vyberte možnost pro snídani s celozrnnou možností a zkombinujte ji se zdrojem bílkovin, abyste v tento den nastavili hladinu cukru v krvi.

Okvětní lístky Matt

Za zdvořilým povolením Kellogga

Na 1 šálek: 130 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 190 mg sodíku, 33 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteinu

Tony Tiger je skvělý maskot, ale tyto okvětní lístky si mohou chybět znamení, pokud se bojíte hladiny cukru v krvi.

fajita zelenina

Lisa Andrews , S, RD, LD , uvádí: „Zmrazené vločky poskytují 15 gramů přidaného cukru na šálku nebo asi 4 lžičky přidaného cukru na porci. Tato obiloviny založená na kukuřici mají také nízký obsah stravy, což znamená, že budete mít hlad krátce po jejich konzumaci.“

V případě lepší hladiny cukru v krvi zvažte transformaci těchto okvětních lístků na směs vozovek s ořechy a semeny pro zdravý tuk, vlákninu a malý bílkoviny pro rovnováhu hladiny cukru v krvi.

Zlatko

Kellogg's

Na 1 šálek: 130 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 0 mg cholesterolu, 45 mg sodíku, 32 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 18 g cukru), 2 g proteinového proteinu proteinu 2 g

Zatímco medové výrobky se zdají být zdravější, stále mohou pěstovat hladinu cukru v krvi než jiné cukry. Při podávání je med stále 16 gramů cukru v lžíci lžíce.

Kathryn Piper , Rd, LD , vysvětluje, že „medové údery obsahují úžasných 18 gramů přidaných cukrů na porci. Tyto obiloviny mohou zvýšit hladinu cukru v krvi za pouhých 15 minut. Kromě vysokého obsahu cukru, vlákna a bílkovin medu - což pravděpodobně přispěje k jeho účinku na vysokou hladinu cukru v krvi.“