30 nápadů na chutné bezlepkové obědy

Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy; podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování .

Tyto nápady na bezlepkový oběd jsou čerstvé, vzrušující nápady, které přesahují sendvič! Smíchejte svou rutinu s těmito zdravými recepty.

Čas oběda je těžký a je snadné vrátit se ke stejným starým nápadům. Potřebujete zamíchat rutinu? Vyzkoušejte tyto chutné Nápady na bezlepkový oběd ! Tyto nápady přemýšlejte mimo sendvič, kreativní saláty, vaječné muffiny, misky s vysokým obsahem bílkovin a několik zdravých lahůdek na završení. Každá z nich je uvedena s časem přípravy a předem podle pokynů. Přejděte pod seznam a zjistěte, jak tyto nápady doplnit a vytvořit z nich čerstvá a zdravá bezlepková jídla!

A teď… nápady na bezlepkový oběd!

Středomořský salát s tuňákem

Zde je zdravý bezlepkový oběd, který zpestří vaši rutinu: středomořský salát s tuňákem! Toto odstřeďování dodává křupavé ve středomořském stylu zeleninu a vymění klasickou majonézu za olivový olej a ocet. Chuť je tak svěží a lahodná, že se můžete majonézové verze úplně vzdát. Jezte s bezlepkovými krekry nebo z nich udělejte salátové zábaly.

Čas přípravy: 10 minut

Udělejte dopředu: Ušetří až 3 dny chlazené

Tvarohové mísy

Zde je nápad na zdravý bezlepkový oběd, který je trochu nečekaný, ale překvapivě uspokojující...Cottage Cheese Bowls! Jasně, tvaroh a ananas nebo meloun působí trochu retro. Pojďme tedy oprášit koncept a udělat si moderní způsob oběda. Doplňte tento sýr s vysokým obsahem bílkovin čerstvým ovocem nebo jablkem, skořicí a pokapejte medem. Nebo přidejte slané polevy, jako je uzený losos nebo cizrna a rajčata.

Čas přípravy: 5 minut

Kapustový quinoa salát

Jeden z našich oblíbených nápadů na zdravý oběd zdarma: kapustový quinoa salát! Příprava je tak snadná a v lednici vydrží několik dní. Je plný živin bohatých ingrediencí, jako je toskánská kapusta, cizrna, paprika, mrkev a quinoa, a pokrytý pikantním dresinkem.

Čas přípravy: 30 minut (udělejte si předem)

midori a kyselé

Udělejte dopředu: Proveďte předem; uchovávejte v uzavřené nádobě v chladničce po dobu 3 až 4 dnů.

Rychlé Hummus Bowls

Dobrý den a vítejte u nejlepšího nápadu na rychlý bezlepkový oběd: Hummus Bowl! V základu tento jednoduchý koncept nevyžaduje vůbec žádné vaření: navrstvěte kopeček hummusu s křupavou zeleninou a zeleninou. Pro bezlepkový oběd rádi přidáváme vařenou rýži ( zbytek nebo z balíčku předvařené rýže). Vyrobit to zabere pouhých 5 minut Jídlo ve středomořském stylu který překypuje smetanovými, pikantními, křupavými, svěžími a pikantními příchutěmi.

Čas přípravy: 5 minut

Udělejte dopředu: Udělejte rýži (nebo použijte balíček předvařené rýže)

Vaječné muffiny

Další nápad na bezlepkový oběd: vaječné muffiny! Je snadné je připravit a uchopit, když vyjdete ze dveří nebo vpadnete do krabic s obědem. Dejte je do chladničky nebo zmrazte a můžete je jíst celý týden. Před podáváním je ani nemusíte ohřívat!

Čas přípravy: 40 minut (udělejte si předem)

Udělejte dopředu: Uchovávejte v uzavřené nádobě v chladničce po dobu 4 až 5 dnů nebo zmrazte po dobu až 3 měsíců.

Jednoduchý cizrnový salát

Zde je snadný nápad na bezlepkový oběd, který můžete udělat za 5 minut! Jeho na rostlinné bázi a začíná plechovkou cizrny. Přihoďte tuto cizrnu spolu s okurkou a červenou paprikou, promíchejte s olivovým olejem a červeným vinným octem a máte neuvěřitelnou ve středomořském stylu salát, který chutná jako celý den. Podávejte s pita trojúhelníky nebo krekry.

Čas přípravy: 5 minut

Udělejte dopředu: Připravte předem a chlaďte až do podávání (vydrží 2 až 3 dny).

Lososové obědové mísy

Zde je křehká, ochucená ryba kompenzována rýží, křupavou jemnou brokolicí a pokrytá snadnou, smetanově ochucenou omáčkou. Použijte uzeného lososa, konzervovaného lososa nebo zbylého vařeného lososa pro super jednoduchou přípravu! Vyzkoušejte Tahini dresink nebo Miso dresink a připravte se být ohromen .

Čas přípravy: 15 až 20 minut (s uzeným nebo konzervovaným lososem)

Udělejte dopředu: Komponenty skladujte v chladu až do konzumace.

Rychlý salát z černých fazolí a kukuřice

Zde je čerstvý salát z černých fazolí a kukuřice... za pouhých 5 minut, není potřeba žádné sekání. Je světlý a pikantní, míchá zakoupené pico de gallo s konzervovanými fazolemi a kukuřicí. Použijte tortilla chipsy k namáčení a je to zábavný nápad na oběd – doplněný čerstvým ovocem. Nebo přidejte konzervovaného tuňáka pro další bílkoviny.

korunní královské koktejly

Čas přípravy: 5 minut

Quiche bez kůrky se špenátem

Další nápad na přípravu oběda: vyzkoušejte quiche bez kůrky! Je to lahodně pikantní a vydatné, se spoustou bílkovin, které udrží břicho plné celé dopoledne. Ještě lepší: je tak snadné vybičovat! Není třeba se trápit s krustou z quiche: stačí náplň smíchat a dát do trouby. Dobře se šetří a můžete ho jíst studené, při pokojové teplotě nebo znovu ohřát v mikrovlnné troubě.

Čas přípravy: 45 minut (udělejte si předem)

Udělejte dopředu: Pečeme, nakrájíme na kousky a chladíme: skladuje se až 5 dní

Jednoduchý salát z bílých fazolí

Vyzkoušejte tento rychlý a snadný salát z bílých fazolí! to praská Středomořská chuť z jednoduchých ingrediencí: paprika křupe, petržel bylinkové kousnutí a červený vinný ocet přináší nádech kyselosti. Navrch posypte fetou a s minimální námahou je neodolatelně chutná. Často se opíráme fazolové recepty pro zdravé obědy a tento jednoduchý mix se u nás trefí mimo park.

Čas přípravy: 10 minut

Cizrnové obědové misky

Tato miska s cizrnou je jedním z našich oblíbených receptů fanoušků Proč? Tato čerstvá mísa lahodné zeleniny a snadná cizrna je udusaný v a pikantní citronová tahini omáčka to je zatraceně chutné. Je snadné si ho připravit dopředu a zcela přizpůsobitelný jakékoli zelenině, kterou máte po ruce! Podávejte s quinoou nebo bezlepkovými krekry.

Čas přípravy: 15 minut bez quinoy

Čočkový salát s Fetou

Tento čerstvý a zdravý čočkový salát je ve středomořském stylu , smíchané s čerstvou zeleninou, sýrem feta a pistáciemi. Je to lahodně nabité bílkovinami a v lednici je to prostě lepší. Udělejte si velkou dávku zdravých a jednoduchých receptů na oběd po celý týden.

Čas přípravy: 30 minut (udělejte si předem)

Udělejte dopředu: Uchovávejte v chladničce až 4 dny

Klasický vaječný salát

Tento klasický vaječný salát je zdravou variantou standardního salátu s použitím řeckého jogurtu, méně majonézy než standardní, dijonské hořčice a čerstvého kopru. Jezte to s krekry nebo pita, nebo to dejte na a sendvič nebo toast. Pokud jste si vejce uvařili natvrdo předem, šlehání vám nezabere čas!

Čas přípravy: 5 až 10 minut (s předem připravenými vejci)

Udělejte dopředu: Vařená vejce si připravte předem: zaberou 30 minut a fungují jako složka oběda celý týden. Použijte naše perfektní vařená vejce, Vejce vařená v páře nebo Instantní vařená vejce v hrnci.

Plněné sladké brambory

Plněné batáty jsou k obědu jako stvořené! Houby pečte vcelku, dokud nebudou vlhké a měkké, a poté je ozdobte pikantními náplněmi, jako jsou černé fazole a guacamole, abyste vytvořili recept na vydatnou večeři. Způsob, jakým pikantní černé fazole kontrastují se sladkou pomerančovou dužinou, dělá kouzlo. Pro rychlou variantu oběda s jednou porcí vyzkoušejte naše Sladký brambor v mikrovlnné troubě.

Čas přípravy: 8 minut do mikrovlnné trouby, 5 minut na přidání polevy

Udělejte dopředu: Upečte batáty předem, je-li to žádoucí, a předem si připravte polevy.

Salát z lososa

Zde je zábavný způsob, jak smíchat oběd s otočením oblíbené lahůdky: Lososový salát! Je to krémová, křupavá směs pikantních chutí: stejně jako Salát s tuňákem ale s použitím konzervovaného lososa. Nebo to použijte jako chytrý způsob revitalizace zbytky lososa ! Chuť je pikantní a uspokojující a tento recept má zdravý nádech s menším množstvím majonézy. Zabere to pouhých 5 minut a funguje s bezlepkovými krekry, v hlávkových zábalech a dalších.

Čas přípravy: 5 až 10 minut

Udělejte dopředu: Udělejte 1 den předem

Klasický třífazolový salát

Zde je nová verze tohoto klasického fazolového salátu! Tento obsahuje fazole pro zdravé, rostlinné bílkoviny, s o něco méně cukru a více čerstvosti než standardní salát. Doplňte a nechte celý týden marinovat.

Čas přípravy: 15 minut (udělejte si předem)

Udělejte dopředu: Skladuje se až 5 dní v chladničce

Vegetariánská hrachová polévka

Hrachová polévka je nejen vydatná a chutná, ale také je neuvěřitelně snadné vyrobit. Zde jsme použili trik, kterým jsme nahradili tradiční kýtu, a zanechali této zdravé vegetariánské polévce kouřový odstín.

Čas přípravy: 1 hodina

Udělejte dopředu: Uchovávejte v chladu po dobu až 4 dnů

Krémová brokolicová polévka

Zde je rostlinná polévka, kterou si zamilují všichni kolem stolu: veganská brokolicová polévka! Tato útulná miska je lahodně krémová a překypuje chutí. Ale neexistuje žádný sýr čedar ani veganské náhražky mléčných výrobků: jen jednoduché ingredience!

Čas přípravy: 35 minut

Udělejte dopředu: Uchovávejte v chladu po dobu až 4 dnů

Snadné plněné datle

Zde je snadný bezlepkový oběd: plněné datle! Tyto krásy se neuvěřitelně snadno vyrábějí a chuť tohoto jednoduchého párování je pobuřující. Je tu sladká karamelová žvýkatelnost datlí Medjool. Zkombinujte to s pikantním, nadýchaným kozím sýrem a sladká a slaná kombinace je mimo tento svět. Preferujete je bez mléčných výrobků? Naplňte je ořechovým máslem jako arašídové nebo mandlové máslo.

Čas přípravy: 2 minuty (pro servírování velikosti oběda)

recept na vařené zelí

Černý fazolový hummus a zelenina

Tato rotace tradičního středomořského cizrnového dipu může znít zábavně, ale jde o to. Chutná dokonce lepší než to zní! Jo, tohle jsme vyleštili extrémně rychle, protože je prostě tak dobrý. Černé fazole, limetka, tahini a trocha uzené papriky udělají krémový dip kouzlo. Přidejte čerstvou zeleninu a bezlepkové krekry na namáčení.

Čas přípravy: 10 minut

Udělejte dopředu: Skladuje se v chladu po dobu 5 dnů

Vegetariánský smetanový sýr

Zde je zábavná domácí pomazánka na svačinu nebo namáčení: Veggie Cream Cheese! Udělejte si tuto pomazánku s čerstvou zeleninou a chutná ještě neuvěřitelněji než odrůda z obchodu. Použijte jej jako dip pro zeleninové tyčinky nebo bezlepkové krekry! Je to skvělý nápad pro děti a můžete ho dokonce zmrazit pro použití v krabicích na oběd.

Zdravé banánové muffiny

Zde je oblíbený bezlepkový recept fanoušků, kterého se nemůžeme nabažit: tyto zdravé banánové muffiny! Tento zdravý recept používá ovesné vločky (bez mouky!) a snadno se rozšlehá v mixéru. Vložte je do trouby a budou nadýchané a chutné! Jako součást oběda potřete arašídovým máslem nebo ořechovým máslem.

Čas přípravy: 45 minut

Udělejte dopředu: Skladujte v chladu po dobu 10 dnů

Snadné tofu škrábání

Zde je nápad na bezlepkový oběd, o kterém jste možná neuvažovali: míchaná tofu! Tato tofu míchaná má stejnou texturu jako míchaná vejce, ale je 100% rostlinná. Jako zbytky se vlastně velmi dobře šetří a chutná i studený. Je úžasné, jak pikantní chutná: a je plná rostlinných bílkovin. Pokud chcete, přidejte zeleninové soté: nebo podávejte jen s nakrájenou syrovou paprikou!

Čas přípravy: 10 minut

Udělejte dopředu: Předem připravte míchanici a chlaďte až do podávání. Podávejte také se zeleninovým soté nebo s proužky syrové papriky a mrkvovými tyčinkami.

Čočková obědová mísa

Tato kořeněná čočka je dokonale kořeněná a velmi vlhká, vařená se zeleninovým vývarem, cibulovým práškem, paprikou, česnekovým práškem a oreganem. Jsou tak chutné a plné všeho rostlinný protein ! Udělejte si velký hrnec a jezte z nich celý týden! Podávejte je s nakrájenými rajčaty a kopečkem řeckého jogurtu a jsou boží. Pokud chcete, podávejte s bezlepkovou pitou nebo plochým chlebem.

Čas přípravy: 25 minut (udělejte si předem)

Udělejte dopředu: Připravte a chlaďte až do podávání.

Křupavá pečená cizrna

Potřebujete další bezlepkovou obědovou složku? Vyzkoušejte křupavou cizrnu! Jsou křupavé, dokonale kořeněné a ve spíži zůstanou křupavé celé dny. A jsou přirozeně rostlinné a bez lepku. Vyrobte si je doma nebo je najděte koupené v obchodě.

Čas přípravy : 1 hodina 15 minut (nebo najděte zakoupené v obchodě)

Vegetariánská tortilla polévka

Hledáte snadné zdravý bezlepková polévka? Vyzkoušejte tuto vegetariánskou tortillovou polévku! Je hotový za něco málo přes 30 minut a překypuje chutí: kukuřice, černé fazole a rajčata plavou v pikantním vývaru ochuceném kouřovou omáčkou z adobo. Doplňte drceným tortilla chipsy pro snadnou přípravu.

Čas přípravy: 35 minut (udělejte si předem)

Udělejte dopředu: Skladuje se v chladničce až 4 dny

Čokoládové arašídové máslo Energy Bites

Pojďme k některým bezlepkovým sladkostem! Tyto energetické kousky chutnají jako dezert, ale jsou jednoduchou kombinací arašídového másla, ovsa a medu. Porovnejte je s energetickými kousky zakoupenými v obchodě a neexistuje žádné srovnání. Domácí verze je mimořádně chutná!

Čas přípravy: 15 minut

Skladování: Skladuje se v chladničce až 2 týdny

Ovesné tyčinky s arašídovým máslem

Tyto nepečené ovesné tyčinky jsou jako naše známé sušenky blaženosti , ale jednodušší a zdravější (pokud je to možné). A my se jich nemůžeme nabažit! Tato sladká pochoutka optimalizuje celozrnné oves, zatímco bít to velký ve sladké, slané a uspokojující oddělení.

grilované krevety jak na to

Čas přípravy: 15 minut

Skladování: Skladuje se v chladničce až 2 týdny

Řecký jogurt Smoothie

Chcete energetické smoothie nabité bílkovinami, které je plné ovocné, krémové chuti? Vyzkoušejte toto jahodové smoothie z řeckého jogurtu! Tento chutný nápoj má tu správnou sladkou chuť a krémovou texturu. Klíčem je řecký jogurt, který do tohoto smoothie zabalí neuvěřitelných 20 % vaší denní potřeby bílkovin. Můžete nahradit jakýmkoliv druhem mraženého ovoce!

Čas přípravy: 5 minut

Udělejte dopředu: Připravte a chlaďte až do podávání

Vanilkové proteinové smoothie

Poslední naše nápady na bezlepkový oběd: toto vanilkové proteinové smoothie! Je plné smetanové, lehce ovocné chuti a 25 % vašeho denního proteinu! Ještě lepší: neexistuje žádný proteinový prášek: pouze přírodní, lahodné ingredience! Chutná spíš jako vanilkový koktejl než proteinový nápoj.

Čas přípravy: 5 minut

Udělejte dopředu: Udělejte dopředu a chlaďte až do podávání

Co podávat vedle

K obědu jsme nabídli několik vedlejších receptů, ale zde je několik dalších položek, díky kterým se tyto bezlepkové obědové nápady promění v jídlo:

• 1 hrst pražených slaných ořechů: mandle, kešu atd
• 1 hrst sušeného ovoce: meruňky, třešně, rozinky
• Tvaroh: Přidejte kopeček tvaroh naložit bílkovinami
• Čerstvé ovoce: Plátky jablek, broskve, švestky, jahody, ostružiny, maliny
• Zeleninové tyčinky: proužky papriky, mrkev, celer, kedluben

30 nápadů na bezlepkový oběd: středomořský salát s tuňákem a další

• Čas přípravy: 10 minut
• Doba vaření: 0 minut
• Celkový čas: 10 minut
• Výtěžek: 2velký, popř4sendviče1x

Popis

Složení tohoto středomořského salátu s tuňákem trvá jen pár minut: je to rychlý a chutný oběd nebo zdravá večeře!

Ingredience

• 1červená paprika, jemně nakrájená
• 1malá šalotka, mletá
• 1 šáleknakrájená anglická okurka (nebo standardní okurka, oloupaná)
• 25-uncové konzervy z bílého masa tuňáka
• 3 polévkové lžícekapary, scezené
• 2 polévkové lžícebílý vinný ocet
• 1 polévková lžíceolivový olej
• 1 polévková lžíceDijonská hořčice
• ¼ lžičky košer sůl
• 2 polévkové lžícedrobky sýra feta (volitelné)

Instrukce

1. Připravte červenou papriku, šalotku a anglickou okurku, jak je uvedeno výše.
2. Tuňáka sceďte a dejte do středně velké mísy: lehce ho rozmačkejte vidličkou. Přidejte nakrájenou zeleninu, kapary, bílý vinný ocet, olivový olej, dijonskou hořčici, fetu (pokud používáte) a košer sůl a promíchejte, aby se spojily. Ochutnejte a případně dosolte. Skladuje se až 3 dny v chladničce.

• Kategorie: Oběd
• Metoda: Syrový
• Kuchyně: Oběd
• Strava: Bez lepku