Strava zdravého srdce je charakterizována úplnými zrnami, čerstvým ovocem a zeleninou, nízkým obsahem mléka a štíhlými proteiny, které nejsou čteny přesně jako obsah typické nabídky rychlého občerstvení. To však stále neznamená, že máte štěstí, že v populárních řetězcích najdete možnosti zdravých srdcí. Ve skutečnosti se mnoho společností s rychlým občerstvením stává kyčlem na skutečnost, že většina Američanů by chtěla lépe jíst - a na které se mnozí musí zaměřit na konkrétní Heart Health . (Sakra, téměř polovina z nás - 47 procent —Saose Hypertenze, bez ohledu na to, zda o tom víme nebo ne.)
Pokud máte dost při pohledu na cestovní menu a poškrábáním hlavy, co si vybrat, nikdy se nebojte. Obrátili jsme se na šest dietetických objednávek rychlého občerstvení, které tvrdí, že jsou pro vaše srdce opravdu dobré.
Diy Pizza W Blaze Pizza
„Líbí se mi Blaze Pizza, ve které můžete jít dolů po linii a postavit si vlastní pizzu,“ říká Julie Chudak, Rdn, CPT, CLT S, Výživa a kondice po celý život . Neexistují žádná omezení pro vodní zavlažování (a existuje 14 výběr) a každý měsíc existuje sezónní zeleninová možnost. Při stavbě těsta zvažte zelené list jako čerstvý špenát, který má hodně draslíku a dusičnanu. Pomáhá draslík jednat proti účinkům sodíku . Zatímco dusičnany mohou pomoci Regulovat krevní tlak .
Jeśli nie jesteś fanem wegetarian na pizzę, zawsze możesz cieszyć się nimi w sałatce! „Istnieje też ich opcja„ weź dwie ”, w której możesz zrobić połowę pizzy i sałatki” - mówi Poor. Po prostu idź z opatrunkiem z boku, ponieważ niektóre opatrunki Blaze mają wysoką zawartość cukru i tłuszcz nasycony.
Misky životního stylu v Chipotle
Chipper
Chipper may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE S, ČERSTVÝ. Výživa . Tato jídla jsou v souladu s přístupem k potravinám Whole Foods, což může pomoci snížit systémový zánět, což je známá příčina srdečních desek.
Podle Puelly jsou pokrmy životního stylu také dobrým zdrojem srdečního tuku. „Mít dostatečnou spotřebu potravin z potravy při minimalizaci vysokých uhlohydrátů se zpracovává s klíčem ke zlepšení velikosti lipidových částic, což je riziko srdečních chorob,“ říká. A výhoda neskončí. Produkce obsažená v těchto jídlech (vařená cibule, salsa atd.) Přispívá k srdci srdce, jako je quercetin a lykopen.
Ferques ovesné ovesné ovoce a javor na McDonald's
Za laskavým povolením na McDonald's
Potřebujete zdravou snídani se svým srdcem? McDonald's Swing pro jeho oves a javorový oves Patricia Wheels, MS, RDN . „Kaše obsahuje vlákno, což je užitečné při snižování cholesterolu,“ vysvětluje. Čerstvá jablka, která jsou na vrcholu této snídaně, přispívají k obsahu vlákniny (4 gramy) a poskytují antioxidanty, které mohou pomoci snížit celkový zánět. A s celkem 320 kaloriemi tento pohár chytí snídani a udržuje velikost části.
Boro Edus Tukete Boro
Je opět pro vítězství! Vytvoření vlastního vstupu rychlého občerstvení vám poskytuje kontrolu, které zdravé ingredience způsobují, že CCA zůstane za přepážkou. Dolů Qdoba . Zvažte ošetření své vlastní taco misky, naznačuje Amanda Lane, MS, RD, CDCE S, Výživa pro zdraví . „Vyberte salát, hnědou rýži, fazole a avokádo Vlákno se srdcem A nenasycené tuky. Podívejte se na snížení živočišných bílkovin a sýrové omáčky, protože mají vyšší obsah sodíku a méně zdravé nasycené tuky.
Citmpea Bittes Avokado Protein Box V Starbucks
Za laskavým svolením Starbucks
Díky mrkvi pro děti, hrášku, kousnutí falafelu a řady avokáda je obtížné najít chybu s touto veganskou proteinovou skříní od Starbucks. Tyto krabice jsou docela perfektní! vysvětlit Dietolog srdce Veronica Rouse, Rd, člověče Doporučuje také krabici pro sýr a ovocné bílkoviny Starbucks a PB
šlehaný smetanový sýr
Měkké kuřecí tacos v taco zvonu
Za zdvořilé povolení Taco Bell
Vsadím se, že jste neočekávali, že Tacos znovu vytvoří seznam! V posledních letech vytvořil Taco Bell název jako zdravější síť s malými porcemi a možnostmi nabídky „Freska Style“. Mezi jejich lepší možnosti zdraví srdce: měkké kuřecí tacos. Podle Lisa Andrews, Med, Rd, LD S, Zvuková výživa „Každý z nich má pouze 160 kalorií, 12 gramů bílkovin, 5 gramů tuku a 2,5 gramů nasyceného tuku. Přidejte stránku s černými fazolemi, aby se zvýšil obsah vlákna pouze 140 miligramů sodíku sodíku.“
