Když vám chybí Taco nebo Burrito na krejčím, nabízí nabídku QDAD. S více než 720 místy může tato populární síť Tex-Mex sloužit jakémukoli burritu, taco, nacho a dalším, který pojme jakýkoli stravovací plán. Nejlepší aspekt restaurace může spočívat v možnosti úpravy ingrediencí každého jídla, zejména podle stravy. S tolika možnostmi přidat nebo odečíst se rozhodnutí o zdravém jídle může zdát ohromující.
Abychom se přesunuli v této nabídce, konzultovali jsme s Dr. Rachel Paul, CDN a RD CogeNutritionist.com , rozhodnúť sa, ako postaviť najlepšie vstupné položky, keď jete v QDoba. Pretože zákazník sa rozhodne, aké ingrediencie idú do svojich jedál, neexistuje ľahký spôsob, ako sa rozhodnúť, či by burrito mohol byť lepší ako taco. S ohľadom na to Paul pomohol určiť, ako vytvoriť najzdravšie výbery v ponuke QDoba výberom najlepších a najhorších ingrediencií v každej kategórii. Čítajte ďalej a zistite, ako postaviť tie najlepšie jedlá, ktoré si môžete pripraviť z ponuky QDoba, aby ste udržali stravu na správnej ceste!
Protein
Nejlepší: vepřové vepřové vepřové maso
Zacházet s
140 kalorií, 4 g tuku (2 g nasyceného tuku), 340 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 17 g proteinu„Vepřové je moje oblíbené,“ říká Paul. „140 kalorií úplného vysoce kvalitního proteinu, s pouze 1 gramem cukru pro 4 gramy tuku (2 gramy nasyceného tuku), z něj činí nejkrásnější volbu, dokonce i ve srovnání s kuřetem.
nápoje s modrým curacao
Pokud si chcete postavit perfektní jídlo, které dietu nerozbije, vytáhněte vepřový vpřed jako nejlepší bílkoviny, který si můžete vybrat v nabídce Qoboda. Má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku, který překonává další možnosti bílkovin, včetně nemožného masa. Pokud jste milovníkem masa, neváhejte přilepit jídlo.
Nejhorší: uzená hrudník
Zacházet s
270 kalorií, 20 g tuku (8 g nasycených tuků), 1 20 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 20 g proteinuNa druhém konci proteinového spektra leží uzená hrudník. Je to maso, které má „téměř dvakrát tolik kalorií vepřového masa a s 20 gramovými tuky [A] 8 gramů nasyceného tuku, což je více než polovina doporučeného denního příjmu nasyceného tuku,“ říká Paul. Pokud ztratíte svůj výběr, vyhněte se tomuto masu během své návštěvy.
Burrito Tortilla
Nejlepší: 5,5palcová moučná tortilla
Zacházet s
70 kalorií, 2 g tuku (1 g nasycený tuk), 170 mg sodíku, 12 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g proteinu
„Ačkoli tato tortilla není vyrobena z plná zrna, doporučuji, abyste se drželi ušetřit 200 kalorií,“ říká Paul.
Pokud se rozhodnete objednat Burrito, menší velikost porce téměř vždy poskytuje zdravější výsledky. Totéž lze říci o Little Burrito Tortilla Qdada. Tato menší volba jistě zastaví kilogramy.
Nejhorší: 12,5palcová moučná tortilla
Zacházet s
horké nápoje300 kalorií, 7 g tuku (3 g nasycený tuk), 760 mg sodíku, 52 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 2 g cukru), 8 g proteinu
Tato možnost bude jistě zabalena do liber a díky velkým tortilům, které také riskujete, že se přizpůsobíte mnoha náplním přetížení počtu kalorií denně. Aby se ušetřilo ještě více kalorií, aby ušetřilo ještě více kalorií, doporučuje to úplně vynechat tortilla. „Rozhodněte se o misce Burrito namísto tortilly, abyste zachránili stovky kalorií,“ říká Paul. Salátová základna je velmi nízká kalorie (rozdrcený salát na nulovou kalorii).
Taco Tortiltille
Nejlepší: 5,5palcová kukuřičná tortilla
Zacházet s
60 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 100 mg sodíku, 11 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 1 g proteinuVyberte si 5,5 -palcovou kukuřičnou tortillu na 60 kaloriích a pouze 1 gram tuku - stále se opravte tortilla! Říká Paul.
A ona nemohla být víc za peníze! Tato malá tortila bude zaručena, že vám ušetří kalorie. Po výpočtu každého výběru složek bude výběr malé části v dlouhodobém horizontu zázraky.
Nejhorší: 12,5palcová moučná tortilla
Zacházet s
300 kalorií, 7 g tuku (3 g nasycený tuk), 760 mg sodíku, 52 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 2 g cukru), 8 g proteinuOpět, 12,5palcová moučná tortilla! Říká Paul. Ušetřete 300 kalorií a vyberte si něco jiného.
Stejně jako Burrito's Bowls nabízí Qoba také taco misky, které vystřihnou tortilla a umožňují vám jíst jídlo na nulovém salátovém posteli. Místo toho se dieta stala laskavostí a přepnula misku Taco.
Rýže
Nejlépe: hnědá rýže
Zacházet s
170 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 410 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 4 g proteinuPokud si musíte vybrat náplň rýže, zdá se, že výběr plná zrna před zpracovanou bílou rýží je beznadějné. Vždy je nejlepší zvolit plná zrna, pokud je to možné, říká Paul. Pomocí hnědé rýže ušetřete 20 kalorií a přidejte gram vlákna. Kombinujte rýži s výběrem fazolí a shody během dne v kompletním vegetariánském proteinu.
Nejhorší: koriandry rýže
Zacházet s
190 kalorií, 3 g tuků (1 g nasycený tuk), 390 mg sodíku, 38 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 3 g proteinu„Vylepšené fazole, jako je tento typ rýže, nestojí za to jíst,“ říká Paul. Bílá zpracovaná rýžová zabalení s tunou zbytečných uhlohydrátů, které se určitě budete po celý den cítit pomalu.
Fazole
Nejlepší: pinto a černé fazole
Zacházet s
140 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 330 mg sodíku, 24 g uhlohydrátů (14 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g proteinuPokud máte rádi fazole a chcete si vybrat své oblíbené, máme úžasné zprávy. „Abych byl upřímný, dva typy fazolí jsou téměř stejné,“ říká Paul. „To rozhodně není„ nejhorší “.
Fazole te pokonały również niemożliwe białka wegańskie, jeśli szukasz wsparcia opartego na roślinach. „Zalecam trzymanie się żywności (np. Fasoli), które mają niewiele naturalnych składników, w porównaniu z niemożliwym białkiem, które zawiera listę prawie 20 dodatków, w tym metylocelulozę, ekstrakt drożdżowy, uprawianą dekstrozę, skrobię żywnościową zmodyfikowaną [leghemoglobiną soi”, mówi Paul.
SOS
Nejlepší: Gallo Pico
Zacházet s
10 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 70 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 0 g proteinuS touto čerstvou salsou „Máte hodně vkusu, aniž byste se obávali svých zdravotních cílů,“ říká Paul. Pouze s 10 kaloriemi a zvyšováním vitamínu C z rajčat nabízí tato poleva Qoda nejen rozjasnění vašeho jídla, ale pomůže dietě.
Nejhorší: tři queso sýr
Zacházet s
190 kalorií, 15 g tuku (10 g nasycených tuků), 710 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g proteinu„Přeskočit tři queso sýr“ - doporučuje Paulovi. To není jen hodně kalorií, ale obsahuje téměř celý den nasycený tuk (k jídlu kalorií). Toto queso nedosáhne hubnutí a může dokonce zvýšit vkus bohatšího jídla. S tolika tuky by vám vaše tělo chtělo poděkovat za předání.
podzimní dezerty snadné
Zalévání
Nejlepší: Fajita zelenina
Zacházet s
35 kalorií, 2 g tuku (0 g nasyceného tuku), 180 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g proteinuVždy je dobré jíst více zeleniny a tato zálivka dává skvělou chuť, říká Paul.
Přidáním těchto vegetariánů zaručujete, že se budete cítit nasyceni objemem dodávaných potravin. Další skvělá omáčka, která se spáruje s těmi zeleninou, která obsahuje neuvěřitelně malé kalorie nebo žádné kalorie, krytí pozemní cibuli (nulové kalorie), marinované jalapeños (15 kalorií), koriandr (nulové kalorie) a slaninu (35 kalorií).
Nejhorší: Tortilla Strips
Zacházet s
Nikdy si nemyslím, že Tortilla se hodí k tortilům, protože polevu stojí za to, říká Paul. Jsou to škrobové karohydráty, nejsou splněny a nedávají tělu příliš mnoho, pokud jde o nutriční hodnotu.
Tortilla proužky jsou zabaleny do něčeho jiného než prázdného kalorií, které nepřispívají k rovnováze potravin. S tolika dalšími vynikajícími vodami v QoBa, které si můžete vybrat z této nabídky, není důvod házet dietu na tortilla proužky.
Nejlepší: Ciilantro Bandage
Zacházet s
50 kalorií, 5 g tuku (1 g nasyceného tuku), 180 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 2 g cukru), bílkoviny 0 g„Udržujte šaty koriandru“ - doporučuje Paulovi. Tyto svahy jsou pouze 50 kalorií a 180 miligramů sodíku, což z něj dělá optimální způsob, jak rozjasnit jídlo při zachování kalorií na nízké úrovni. Pokud potřebujete oblékání, je to nejlepší volba.
papriky v adobo omáčce
Nejhorší: mexický Caesar
Zacházet s
60 kalorií, 5 g tuku (1 g nasycený tuk), 1100 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 1 g proteinu„Nevyvolávejte mexické šaty Caesar,“ říká Paul. [Je to] jen 60 kalorií, ale obsahuje 1100 miligramů sodíku - pro mnoho lidí, téměř denní hodnota sodíku!
Tyto šaty jistě posílají vaši stravu na okraji a zapomenou. Místo toho přeskočte tuto možnost ve prospěch zdravějších přidání. Pokud chcete opravit opravu sýra, vyberte Cotija (100 kalorií) nebo zakysanou smetanu, pevná (50 kalorií) ve srovnání s nastrouhanou mozzarellou (170 kalorií) nebo queso diablo (170 kalorií), říká Paul. Pokud nemáte mléčné výrobky, Guacamole je také skvělou volbou pro vyplnění tuku (130 kalorií).
