Dobře definovaná a svalová hrudník je cílem, který vidím mezi mnoha mým mužským pohlavím. Samozřejmě, jak sekáč, tak i barevnější horní část těla jsou terminály klasické mužské formy. Zatímco činky a mouchy jsou skvělé pro vývoj hrudníku, existují efektivní podlahová cvičení, která vám mohou pomoci dosáhnout roztrženého hrudníku s malým nebo žádným zařízením. V kombinaci s dietou bohatou na bílkoviny mohou být podlahová cvičení stejně účinná při stavbě svalové krabice. Pokud chcete vylepšit oblast hrudníku a být svalnatý, mám na roztržené hrudi osm svých oblíbených podlahových cvičení.
Následující cvičení způsobí prsní svaly, které vám pomohou vybudovat silnou a definovanou hruď. Cílem je zasáhnout tři až čtyři sady 12 až 15 opakování každého cvičení. Můžete je kombinovat ve třech až čtyřech týdenních trénincích a získat komplexní rutinu hrudníku. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat 10 nejlepších cvičení pro muže, aby získali štíhlý popruh .
Podlahová muška
Zacházet s
Podlahové mouchy jsou nezbytné pro zaměření na prsní svaly a zvýšení definice hrudníku. Zlepšují také stabilitu ramene.
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. (Je třeba si uvědomit, že výše uvedený displej je na bosských koulích, ale toto cvičení budete dělat v zemi.) Držte agenta v každé ruce, vaše ruce se natáhly nahoru a ruce nasměrovaly k sobě. Pomalu spusťte ruce, dokud nebudou ovlivněny lokty. Vraťte se do počáteční polohy stisknutím svalů hrudníku. Opakujte pro opakování cíle.
Truhla
Zacházet s
Lisy hrudníku jsou ideální pro budování obecné síly hrudníku a svalové hmoty. Kombinují také triceps a paže a můžete to udělat.
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Udržujte činky v každé ruce nad hrudníkem, ruce nasměrované dopředu. Snižte činky směrem k hrudníku a udržujte lokty v úhlu 90 stupňů. Vložte činku zpět do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Patro
Zacházet s
Podlahy se zaměřují na horní a vnější hruď a vytvářejí dobře zaručený vývoj hrudníku.
vegetariánská snídaně
Lehněte si na zádech s horní část zad a ramena na lavičce nebo podlaze. Držte činky oběma rukama (nebo činka v každé ruce) nad hrudníkem, natáhnou ruce. Snižte činky zpět a lehce udržujte lokty, dokud necítíte sekci v hrudi. Zvedněte činky zpět do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Plátky s rotací
Zacházet s
Čerpadla s rotací zvyšují závazek hrudníku při práci na stabilitě jádra a pádu.
Začněte v poloze čerpadla s pažemi pod pažemi. Vytvořte čerpadlo. Po návratu do polohy desky otočte doleva a natáhněte levou ruku ke stropu. Vraťte se do polohy desky a opakujte napravo. Opakujte pro opakování cíle.
Medicína puspay
Zacházet s
Intenzivní medicína piki míče. Závazek a stabilitu hrudníku přidáním prvku nestability.
Umístěte lékařskou kouli pod jednu ruku a vezměte polohu čerpací desky. Vytvořte čerpadlo a ujistěte se, že se vaše hrudník dotkne lékařské koule. Na druhou stranu hodte lékařskou míč. Opakujte čerpadlo a ujistěte se, že se vaše hrudník znovu dotkne míče. Opakujte pro opakování cíle.
Diamant
Zacházet s
jak krájet bramborové plátky
Diamantové kliešte sa zameriavajú na vnútornú hruď a sú účinnou variáciou zamerania sa na túto oblasť.
Začněte v poloze čerpadla s rukama těsně u sebe a vytvořte tvar diamantu s palcem a ukazováčkem. Udělejte čerpadlo a spusťte hruď směrem k zemi. Opláchněte rovnoměrně oběma rukama, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Pokles
Zacházet s
Poslední z těchto podlahových cvičení pro roztrženou hruď je pokles. Koupky upouštějí nohy a zaměřte se na horní hruď na dobře rozpracované cvičení na hrudi.
Předpokládejme, že umístění čerpací desky s nohama zvednutými na stabilním povrchu nebo na lékařské kouli. Vytvořte čerpadlo a zaměřte se na horní hruď. Opláchněte rovnoměrně oběma rukama, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
