Většina lidí si myslí, že byli 40 let v „středním životě“. Dokázali si představit mírně zpomalení kontaktováním jejich nevyužitého potenciálu a někdy dokonce používat fráze, jako je „středně úrovní krize“ k výběru různých velkých nákupů nebo nových návyků. Mnoho žen také začíná pozorovat fyzické snížení spojené se stárnutím, včetně snížené svalové hmoty, ztráty hustoty kostí, nižší hladiny energie a samozřejmě menopauzy. Ačkoli všechny tyto věci jsou realitou života, faktem je, že zvedání hmotnosti může drasticky kompenzovat fyzický úpad spojený s dosažením věku 40 let Činka cvičení Pro ženy ve věku 40 let.
Přestože všichni musíme projít psychologickými prvky středního věku, faktem je, že odpor je jedním z mála osvědčených akcí, které lze spolehlivě ovlivnit ztrátu kvality života, kterou lze zažít v důsledku stárnutí. Obzvláště činky jsou skvělou volbou pro boj proti nezbytné nervozitě času a věku. Odpouštějí kloubům ve vašem těle a umožňují velkou svobodu zvyšovat nebo snižovat potíže, ale stále dávají šanci zpochybnit svaly s intenzivním podnětem, což vede k příznivé přizpůsobení požadovanému tréninkovému programu.
Tady je moje sedm nejlepších cvičení Dumblel pro ženy ve věku 40 let. Ve skutečnosti je používám s prakticky každým klientem po dobu 40 let, s nímž v určitém okamžiku jejich programu pracuji. Pro každé cvičení proveďte tři sady 10 opakování. Odpočiňte si 90 sekund mezi soubory a dokončením tréninku nejméně dvakrát týdně.
Selhání
Zacházet s
Luce je fantastické cvičení, které lze zahrnout do jakéhokoli tréninkového režimu. Zlepšují nejen svalnatý aspekt kondice, ale také pomáhají v rovnováze, koordinaci a dalších klíčových aspektech prevence ztráty souvisejících s věkem a zvýšenému riziku pádů. Luce se zaměřují především na čtyřkolky, ale zahrnovaly také šlachy, hýždě a svaly lýtek.
jak opékat sezamová semínka
Chcete -li vyrobit plíce s činkami, začněte s vysokou rukou s činkem, vaše ruce jsou zcela natažené a vaše ruce zaměřené na tělo. Udělejte krok vpřed pravou nohou a držte levou nohu na místě. Ujistěte se, že krok je dostatečně skvělý, aby udržel rovnováhu. Začněte své tělo ohnutím obou kolen, ujistěte se, že vaše pravé koleno je v souladu s pravou nohou a levé koleno stoupá nad zemí. Poté, co sestoupíte, vraťte levou nohu trochu, abyste dosáhli optimální biomechaniky. Projděte si pravou nohu a vraťte se zpět do výchozí polohy. Opakujte, abyste opakovali cíle a poté změnili nohy.
Deadlifts Hants
Zacházet s
Matk na činky pracuje na různých svalech, včetně hýždí, šlach, záda a základních svalů, které společně pomáhají zlepšovat držení těla a zvyšují růst svalů podél záda, což brání poškození a ztrátě kostí.
Chcete -li udělat činku, postavte se s šířkou ramen a držte činky v každé ruce před stehny, ruce zaměřené na tělo. Vyměňte po stranách a lehce ohněte kolena a snižte činky směrem k zemi. Udržujte byt zpět v průběhu pohybu. Vrátíte se do postavení, stiskněte boky dopředu a stiskněte hýždě. Při pohybu nahoru si vizualizujte spodní žebra k pánvi a spojte břišní svaly. Zastavte se v horní části pohybu a stiskněte hýždě těsně před zahájením dalšího opakování. Opakujte pro opakování cíle.
Rzęby hotheri
Zacházet s
recept na sladké brambory
Rzęby hotheri primárne zacieľujú na svaly chrbta, vrátane lats a rhomboidov. Pracujú tiež vaše bicepsy a plecia. Toto cvičenie môže pomôcť pri udržiavaní dobrého tela, čo je spoločné obavy pre ženy, keď starnú.
Chcete -li vyrobit činky, postavte se s šířkou boků a držte činky v každé ruce. Ohněte pas a lehce ohněte kolena a držte záda rovně. Zvedněte činky směrem k hrudníku, ohýbajte lokty a stiskněte lokty na ramena. Po vytažení lopatek si vizualizujte rozdrcení ovoce v podpaží. Udržujte křeče v horní části výtahu asi na sekundu, ale vyvarujte se ohýbání ramen v celém rozsahu pohybu. Pomalu snižujte činky zpět do počáteční polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře
Zacházet s
Dobře Press koncentruje się na naramiennikach, tricepsach i kilku mięśniach górnej części ciała. Prasy ramion, znane również jako prasy sufitowe, mogą pomóc utrzymać zdolność do wykonywania codziennych zadań, które obejmują podnoszenie lub osiągnięcie nadrzutów.
Aby se z ramenních činky, uvolnění nebo sedí s činkami v každé ruce, jsou lokty ohnuté a činky u paže. Stiskněte činky, dokud nebudou vaše ruce úplně rozšířeny a nevyhněte se pohybu ohnutého. Chvíli se držte pohybu. Pomalu snižte činky zpět do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře
Zacházet s
Squats pomáhá udržovat jejich sílu nohou, útočí na čtyřkolky, hýždě, popliteální šlachy a telecí svaly. Spolu s výhodami růstu svalů je základním aspektem kompenzace za běžné účinky stárnutí.
Chcete -li udělat dřep, postavte se s šířkou ramen a držte činky na každé ruce po stranách. Ohněte strany a kolena, abyste opustili tělo, jako by seděli na židli a zvedli hruď a záda rovně. Jděte tak nízko, nejlépe, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Zatlačte obě nohy, abyste se vrátili do postavení a stiskněte hýždě nahoře. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře
Zacházet s
Kurl Biceps je izolační cvičení zaměřené na svaly bicepsu Brachie. Toto cvičení je skvělé pro udržení síly v horní části těla a umožňuje zvedání a nošení předmětů v každodenním životě.
Pokud chcete udělat bicepsový činka, postavte se s barbelem v každé ruce, vaše ruce se natáhly úplně a vaše ruce nasměrovaly dopředu. Udržujte stacionární paže, při tažení bicepsu sbalte závaží. Vizualizace komprese biceps po vzpírání. Uspořádejte křeče na vrcholu asi na sekundu. Při vdechování pomalu začněte snižovat činky zpět do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře z hantli Tricep
Zacházet s
jak udělat macchiato
Druhým z těchto činků cvičení pro ženy ve věku 40 let je činka trice. Výbory Triscene jsou zaměřeny na svaly triceps na zadní straně horní paže. Silné tricepsy mohou pomoci v jakýchkoli tlacích pohybech a pomoci při udržování rovnováhy ramenní síly.
Chcete -li získat zpětnou vazbu z Trice Thinbell, začněte stát s barem v každé ruce. Ohněte strany, dokud trup není rovnoběžný s podlahou a udržujte mírnou ohyb v kolenou. Udržujte své horní ruky poblíž těla a kolmo k podlaze. Toto je vaše počáteční pozice. Rozložte hmotnosti zpět, narovnávejte ruku a na konci pohybu stiskněte triceps. Držte křeč asi na sekundu a pak pomalu snižte činky zpět do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
