Pokud jste nežili na pouštním ostrově, pravděpodobně jste slyšeli zvuky Keto Diet. Tento dietní plán s vysokou velikostí s nízkým obsahem uhlohydrátů byl v posledních letech hlavní sekvencí, která lidem pomohla rychle snížit váhu. V , 8% lidí uvedlo, že se Keto pokusil minulý rok.
Úspěch v ketogenní stravě se přizpůsobuje metabolismu konzumací určitého množství nutričních makronutrientů. Získání kalorií z 75% tuku, 20% bílkovin a pouze 5% uhlohydrátů nutí tělo vstoupit do metabolického stavu zvaného ketóza, ve kterém tuk spaluje palivo. Zní to jako spánek se hubnutím, ale tento plán makronutrientů není pro každého. Ve skutečnosti Drastická změna v makrech může způsobit některé nepříjemné vedlejší účinky. Mnoho zdravotnických pracovníků navíc varovalo, že Keto není zdravou dlouhodobou váhou k udržení hmotnosti.
Jak víte, kdy nastal čas zastavit Keto Diet? Zde je sedm varovných příznaků, že strava nemusí být perfektní volbou.
A pro tipy, zde Co se stane s vaším tělem, když každý den pijete koktejl .
Máte nevolnost nebo zahodíš.
Zacházet s
Ugh, děsivé „keto chřipky“. Mnoho lidí hlásí nevolnost a zvracení (stejně jako závratě, slabost a podrážděnost) krátce po zahájení Keto. Pokud nejste připraveni provádět tyto příznaky, můžete se vyhnout této stravě. „Květa keto je docela běžná a může vydržet od několika dnů do týdne nebo dvou,“ říká dietolog Danahova matka , MS, Rdn. It is recommended to drink a lot of water and increase electrolytes to minimize the symptoms - which should disappear when you are in ketosis.
Chcete se dozvědět více o chřipce keto? Proto vás Keto může ztratit.
Nemáte žádnou energii.
Zacházet s
Máte pocit, že prostě nemůžete vstát z gauče? Keto může být vinen. Uhlohydráty jsou preferovaným zdrojem energie v těle - takže jejich odstranění z nabídky může vést k vážnému vyčerpání. Únava keto je často zvyšována, když tělo přejde do využití tuku k energii, ale někteří se domnívají, že se jedná o dlouhodobý boj během stravy.
Pokud chcete získat více tipů na zdravé stravování, zaregistrujte se do našeho zpravodaje.
Bolí vás hlava.
Zacházet s
Přepínání makra může také způsobit bolesti hlavy. Když je v ketóze, tělo má tendenci se zbavit tekutin rychleji (jako V, častěji na moči). Kromě toho mohou být sníženy hladiny potravy méně uhlohydrátů sníženy hladinou elektrolytů. Výsledkem je, že můžete dehydratovat a způsobit bolesti hlavy.
Přečtěte si více: Co jsou bolesti hlavy ktoo? Zeptali jsme se odborníků.
Máte průjem.
Zacházet s
Zvyšování spotřeby tuku může vzít daň z trávicí daně. Pokud vaše tělo není zvyklé na metabolizaci velkého množství tuku, může jej jednoduše vyloučit - to, co jste běželi do koupelny. Pro některé lidi není keto průjem povolen.
Nemůžete se stýkat tím, že jíte.
Zacházet s
šafránová substituce
Pocit sociální izolace je běžnými pasti mnoha vysoce specifických stravy. Najdete jídelnu nebo jídlo s přáteli, kteří se proměňují v malé minové pole. Většina restaurací a večeří rozpětí nabízí konec konců volby obsahující 75% tuku.
Pokud se pokoušíte keto, měli byste se vyhnout těmto 8 hlavním chybám, které se uskutečnily na dietě keto.
Všichni jste zadržení.
Zacházet s
Vážné snížení uhlohydrátů je klíčem k úspěchu v dietě Keto - ale to znamená, že vám bude chybět jeden velmi důležitý typ uhlohydrátů: vlákniny. Čím déle strávíte dietu s nízkým obsahem vlákna, tím více se vaše trávení může zpomalit. Dlouhodobá zácpa může vést ke komplikacím, jako jsou hemoroidy nebo střevní obstrukce.
Nemáš žádnou váhu.
Zacházet s
Přestože to zní docela jednoduše - je složeno hodně tuku a málo uhlohydrátů - může to být složité. „Pokud nesledujete makro (alespoň zpočátku), nebudete produkovat ketony a zůstat ve výživové ketóze,“ říká Danaha. A pokud nejste v ketóze, nemusíte ztratit tak rychle, jak chcete. Je zde také jednoduchý problém s nadsázkou kalorií. S tak vysokým obsahem stravy je snadné projít kalorickou palubou, která zabraňuje hubnutí.
Pokud chcete zhubnout, kolik kalorií byste měli jíst na hubnutí týdně.
