Trendy, populární a poněkud akvizice na lékařském oddělení, jsou jako návrat k královně tuků. Avokádo je ve skutečnosti borůvkový borůvka z Mexika, ale je to úplně odlišné od bobulí a jahod, které se obvykle vyskytují v sekci produktu. Balení mnoha zdravotních výhod.
Počet kalorií v avokádu výrazně přesahuje 1 kalorie v jedné malině ;; Každé avokádo má 322 CALORIE A 29,5 gramů tuku - 10 až 20krát více než v jakémkoli jiném prvku na výrobním přechodu. Můžete tedy bezpečně říci, že avokádo lze pravděpodobně považovat za tuk než ovoce. Kromě toho se jedná o obsah tuku v avokádu - 20 gramů na borůvkách - že vědci tvrdí, že je to divné a zaslouží si slávu zdravého stravování.
Díky osvědčené schopnosti snižovat cholesterol, potlačit hlad a dokonce snížit břišní tuk, avokádo je pravděpodobně jedním z mála dokonalých hubnutí potravin. Zjistěte proč, a pak se ponořte do těchto způsobů, jak jíst avokádo, abyste mohli zahájit perfektní hubnutí! Abychom vám pomohli, je nejlepší zůstat na správné cestě, podívejte se na 21 nejlepších zdravých hackerů vaření po celou dobu.
Ukázalo se, že avokádo snižuje břišní tuk
Zacházet s
Vědci říkají, že výměna oleje pro vaření a dokončení odrůd, jako je avokádový olej, které jsou bohaté na monionsované a olejové mastné kyseliny, může potlačit břišní tuky, které mohou snížit riziko národů metabolického syndromu kombinující negativní zdravotní markery spojené s hmotnostním přírůstkem.
A Studie Penn Lidé, kteří konzumovali 40 gramů (asi 3 polévkové lžíce olejových olejů) po dobu čtyř týdnů po dobu čtyř týdnů, snížili břišní tuk o 1,6% ve srovnání s těmi, kteří konzumovali směs lineárního/Safflowova oleje, který má relativně vysoký obsah tuku.
Druhá zkouška ve skladu Péče o cukrovku Byly nalezeny podobné výsledky: strava bohatá na tuk až jednogray může ve skutečnosti zabránit tuku těla na břicho na břicho snížením exprese některých tukových genů.
Jedna polévková lžíce jemného a mírně ořechového avokádového oleje, který chutná s maticí, je asi 120 kalorií a 10 gramů monoonovaného tukového profilu téměř identického s olivovým olejem od prvního lisování. Ale na rozdíl od Evoooo má avokádový olej velmi vysoký bod kouře, takže jej můžete použít na smažené a mimprys bez rizika vytvoření volných radikálů, které mohou poškodit vaše zdraví.
Zacházet s
Guacamoleova naděje může být jedním z nejúčinnějších přísných zaměstnanců známých lidem. Ve studii zveřejněné ve Nutrition Journal Účastníci, kteří jedli polovinu čerstvého avokáda s obědem, uvedli, že 40% snížilo touhu jíst celé hodiny. Pouze 60 kalorií může dvojitá část guacamolu (na vejcích, salátech, grilovaném masu atd.) Zajistit stejnou výhodu pro nasycení ještě větší chutí.
Pouze 86 žetonů a ujistěte se, že při nákupu guac zakoupeného v obchodě se Avocados skutečně dostal do kontejneru. Věřte nebo ne, mnoho značek zakoupených v obchodě vytváří guacamole bez skutečného ovoce!
Avokáda může pomoci zlepšit celkovou kvalitu stravy
Zacházet s
snadná a zdravá snídaně
Znáte přítele, který se vždy zdá být nejzdravějším člověkem, kterého znáte? Jaké je jejich tajemství? Podle studie National Health and Nutrition Survey (NHANES) může být Program kontrolního a preventivního centra pro prevenci nemocí (CDC) pouze pravidelná spotřeba avokáda (NHANE).
Výsledky průzkumu zveřejněné v Nutrition Journal Zjistili, že jíst střed středního avokáda denně je vysoce korelován se zlepšením celkové kvality stravy a 50% sníženo riziko metabolického syndromu.
Avokádové jedlíci nejen hlásili index nižší tělesné hmotnosti a menší obvod pasu, ale také spotřebovali mnohem více ovoce a zeleniny, jakož i vlákniny a vitamíny k - prvky spojené s úbytkem hmotnosti. Avokádo: Brána ke zdravějšímu a štíhlejšímu životnímu stylu. Při jídle několika avokádů se ujistěte, že vyzkoušíte těchto 10 nejjednodušších návyků, abyste zaručili hubnutí!
Avokádo pomáhá absorbovat více živin
Zacházet s
Nízký kalorie, bohatý na vitamíny a plné důležitých živin, které mohou redukovat pás, je zelenina nejlepším přítelem dietologů; Vědci však tvrdí, že nebudete používat zahradní salát.
A pokud jde o tuk, typ v avokádosu vládne nejvyšší. V jedné studii zveřejněné v Nutriční molekulární Vědci krmili účastníky salátů nasyceným nasyceným, mononenasyceným a polynenasyceným obvazům na základě tuku a testovali jejich krev, aby absorbovali rozpustné karotenoidní karotenoidy karotenoidy bojující se zlepšováním hmotnosti a hubnutí.
Výsledek? Vegetariáni s mononenasyceným tukem vyžadovali nejmenší množství - pouze 3 gramy -, aby získali nejvíce absorpce karotenoidů, zatímco nasycené tuky a polynenasycené tukové obvazy vyžadovaly stejnou výhodu, aby získaly vyšší tuk (20 gramů).
Další studie v Nutrition Journal Zjistili, že přidání avokáda do salátu umožnilo účastníkům absorbovat třikrát až pětkrát více karotenoidů. Poskytněte zelenou konečnou nutriční podporu s svěží guacamole, několik plátků čerstvého avokáda nebo lžíci vinaigret založených na avokádovém oleji. Tito lidé se oblékají ze strany, nevědí, co chybí. Ale když mluvíme o salátových dresinách, ujistěte se, že jste se vyhnuli nejhorší salátové omáčce!
konzervované bílé fazole
Avokáda může snížit úroveň „špatného“ cholesterolu
Zacházet s
Jablka jsou tak triviální. Vědci nyní říkají, že se jedná o avokádo den, který může ve skutečnosti udržovat hladinu lékaře - a cholesterolu - v zálivu. Jedna studie Journal of American Heart Association Po dobu pěti týdnů umístěte 45 lidí s nadváhou na jednu ze tří různých diet cholesterolu. Jedna strava byla nižší, s 24% z celkového počtu kalorií pocházelo hlavně z nasycených tuků a nezahrnovala avokádo. Druhá strava bez avokáda byla mírnější v tuku, s 34% z celkového počtu kalorií pocházelo hlavně ze nasycených tuků. Třetí měl stejně mírný tuk, na 34%, ale některé z tuků nasycených nasycených jedním celkovým avokádem Haase denně.
Výsledek? Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), „špatný“ cholesterol, byl u avokádových dietologů o 13,5 mg/dl nižší než skupina s nízkým obsahem tuku, což výrazně snížilo riziko srdečních chorob. Vědci připisují výsledky avokádového mononenasyceného tuku (typ tématu tukové molekuly se srdcem, které má jednu nenasycenou uhlíkovou vazbu), které mohou hrát důležitou roli při snižování zvýšené inzulínové rezistence vůči cholesterolu inzulínu, nadměrné hmotnosti a obezitě. Takže si vezměte lžíci posypáním košerové soli nebo pepře, pokud chcete a získejte občerstvení.
Avokádové antioxidanty neutralizují volné DNA radikály
Zacházet s
Válka je ve vašem těle! Volné radikály zahájily útok na mitochondrie a sabotáž vašeho metabolismu! A co? Volné radikály jsou destruktivní nepoctivé molekuly kyslíku - narozené - produkce metabolismu - které způsobují různé řetězové reakce v těle, které ničí buňky a DNA, což způsobuje všechny druhy zdravotních problémů.
Antioxidanty v čerstvém ovoci a zelenině mohou pomoci neutralizovat některé volné radikály, ale nemohou se dostat do mitochondrie - základní tábor pro radikální volnou armádu. A to je problém; Pokud vaše mitochondrie nefunguje správně, váš metabolismus funguje méně efektivně. Enter: Avocado.
Vědci říkají, že výsledky s nízkým stupněm nemocí ve zemích středomořských zemí, ve kterých je olivový olej - nenápadný avokádo - strava.
Autoři studie skutečně očekávají avokádový olej, který lze ve skutečnosti označit za „olivový olej z Ameriky“. Umístěte bílou vlajku a zvedněte zelené ovoce; Prezentace metabolismu a vlastenectví je dobrá.
jak vyrobit vejce se slunečnou stranou nahoru
Avokáda může pomoci snížit riziko cukrovky
Zacházet s
Jistě, avokádo má správný odpad na všech správných místech, ale tuk není jediná věc, kterou dělají. Avokáda také poskytuje téměř 20 vitamínů, minerálů a fytonetriálních těch, které jsou nezbytné pro zdravé řízení hmotnosti, včetně 14 gramů satifikačních vláken a 66% (60 mikrogramů) denního vitamínu K - potřeba živin, které pomáhají regulovat metabolismus cukru a inzulín.
Jedna zkouška ve skladu Péče o cukrovku Byli nalezeni muži a ženy, jejichž spotřeba vitamínu K byla jedním z nejvyšších 25% lidí, které vykazovaly 19% nižší riziko rozvoje cukrovky ve srovnání s těmi, jejichž příjem byl jedním z nejnižších čtvrtých.
Greens listnatý je bohatší zdroj vitamínu, takže kombinování klínu s krémovým avokádem s bočním salátem a jste povinni vyplnit. Stabilizace cukru v krvi nikdy nebyla tak chutná.
Avokáda podporuje metabolismus a vytrvalost cvičení
Zacházet s
Před tréninkem doplňky říkají, že vám poskytuje další podporu, kterou musíte potit trochu déle než obvykle. Podle vědců může přirozeně poskytnout avokádo, aby zajistil stejné zvýšení energie. Studium v American Journal of Clinical Nutrition Ve srovnání s účinky třírozměrné stravy s vysokým obsahem kyseliny palmitové (nasycené tuky) se stejnou stravou se vysokým obsahem kyseliny olejové (mononenasycené tuky).
Respondenti pozorovali každou stravu po dobu tří týdnů najednou, během níž vědci hodnotili fyzickou aktivitu a metabolismus.
Výsledky? Fyzická aktivita byla o 13,5% vyšší během stravy s vysokou kyselinou olejovou a metabolismus jídla byl o 4,5% vyšší ve srovnání s palmitickým sekcí.
Na čem záleželo a zdůraznilo: smažená jídla, pečené zboží a máslo na občerstvení a oleje s vysokým mononenasyceným tukem, jako je čerstvé avokádo nebo avokádový olej pro čistou energetickou podporu, která udržuje metabolismus hoření, a to i po opuštění tělocvičny.
A více se to naučit dělat Střílet metabolismus a zhubnout Inteligentní cesta.
