Silné, specifické zbraně jsou základem jakékoli svalové struktury. Vzhledem k tomu, že paže jsou první hlavní svalová skupina, která se objevuje na trupu, když se na vás lidé dívají, jsou součástí těla, které musíte trénovat speciálně v tělocvičně, aby získali klasickou postavu. Široké paže sochy však vyžadují více než jen cvičení na rameni. Dnes demontujeme osm nejúčinnějších strojových cvičení pro stavbu širších zbraní.
skořicový toast crunch shot
Chcete -li získat optimální zvýšení ramenních svalů, potřebujete cílené cvičení ramen, které zasáhlo každou svalovou skupinu v ní a kolem ní. Je třeba si uvědomit, že nemůžete získat širší paže provedením pouze cvičení zaměřených na vnější rameno. Chcete -li získat nejlepší vzhled, musíte je zasáhnout ze všech stran.
Pokud dáváte přednost strojům před volnými svalovými hmotnostmi, máte na stole stále mnoho možností, pokud jde o cvičení stroje pro širší zbraně. Následující pohyby jsou moje oblíbená cvičení na rameni stroje. Můžete je zahrnout do stávajícího školení nebo provést úplný seznam cvičení jako jediné cvičení. Vyplňte tři sady od osmi do 12 opakování každého cvičení. Odpočívejte 60 až 90 sekund mezi soubory.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a pokračujte, nenechte si ujít balvany s těmito 5 cvičeními, říká trenér.
1. sada vojenského tisku
Zacházet s
zdravé zeleninové recepty
Vojenské tlakové sedí s vynikajícím strojovým cvičením, které velmi efektivně zasáhne vaše přední zranitelnosti, jak je uvedeno výše. Obvykle máte schopnost dovedností nebo neutrální adhezi. Oddic Handles dávají mírně větší efekt páky, ale na ramena mají větší důraz. To není problém pro zdravé zbraně, ale pokud při používání rukojeti dojde k bolesti nebo jiným problémům, přejděte na úrodnou přilnavost.
2. Zvyšování bočních kabelů
Zacházet s
Toto cvičení zasáhne horní část paže, zejména boční rameno. Pro toto cvičení použijte mírnou hmotnost a vyhýbejte se ohýbání paží pro pohyb. Zaměřte se na pocity svalových popálenin v rameni.
3. Smith stroj pokrčí ramena
Pokud jde o zbraně, jsou nutné, pokud opravdu chcete posílit ruce. Shugs pracuje především na pasti, která výrazně přidává většinu paží a krku, aby podporovala široký vzhled paží. Při vytváření paží zkuste držet ruce přitlačené zpět a zvedněte je směrem k uši, aby zvýšili váhu.
4. poklesy
Zacházet s
nápady na zdravé recepty
Falls pracuje na předních ramenních podložkách, stejně jako na hrudi a tricepsu. Pusher je skvělý složitý pohyb, který pracuje v jiném úhlu ramene ve srovnání s lisovacím lisem nad hlavou. K ponoření můžete použít podpůrný stroj nebo přílohu, který obsahuje mnoho nastavení cvičebního zařízení.
5. Kabelové mouchy
Zacházet s
Kabelové mouchy narazily na hruď a paže, pomohly naplnit košili a dát vašim pažím neuvěřitelně dobrý a vyčerpaný vzhled. Pokuste se najít roh na kabelu, který zvedne vaše ruce směrem k trupu.
nápoj mai tai
6. Lat Pulldown
Zacházet s
Roky pulldown jsou obvykle obsaženy při tréninku zadních. Velikost let však významně přispívá k výskytu široko rozvinutých zbraní. Lats sahá od ocasní kosti k ramenům, kde se připevňují. Roky se svaly hromadí v oblasti zadních ramen a může „při vývoji“ pomoci „tlačit“ celý vzhled trupu.
7. Údery předních kabelů
Kabel zatáhne zadní rameno, aby doplnil celý vzhled. Při výrobě kabelové plochy nepoužívejte lehký a nezaměřujte se na stlačení a otáčení na konci pohybu. Zastavte, pokud cítíte napětí.
8
Zadní čáry Delt jsou posledním cvičením během tréninku. Zaměřují se na zadní rameno s neuvěřitelnou přesností.
Během pohybu se mírně ohýbejte loktem a nechte ruku směrem na podlahu nebo nasměrujte palec na neutrální rukojeť. Vložte tlak a úsilí do zadní části zbraňových svalů a zaměřte se na aktivaci.
