Jednou z nejpopulárnějších otázek, které dostávám od zákazníků, je zbavit se tuku. Tato oblast problému může být složitá a nepopiratelně frustrující. Ale stejně jako u všech úniků tuku je nutné spárovat kondici se zdravou stravou plnou štíhlých proteinů, ovoce a zeleniny. Musíte také vytvořit deficit kalorií. Pokud máte kalorickou rukojeť, je čas se připravit na devět nejúčinnějších pevných cvičení, aby se zbavil zadního tuku.
Provádění pevných cvičení, která přímo hodí svaly do zad, vám umožní v této oblasti během tání tuku budovat svalové napětí v této oblasti. Pokud jde o výběr správných cvičení, která by měla být přidána do rutiny, složité pohyby přinesou výsledky, které hledáte, protože aktivují více svalových skupin současně a zapálí více kalorií.
Takže pokud se chcete zbavit zadního tuku, poslouchejte a připravte se na pocení. Zde jsou nejlepší cvičení, která vás doporučuji zahrnout do vašeho režimu. Podívejte se na ně níže a pak nenechte ujít 9 podlahových cvičení, která by ženy měly každý den dělat, aby zůstaly ve formě
recept na kokosové martini
Plawdns Summer
Tim Liu, C.S.C.S.
V případě pulldown let uchopte pulldown po léta rukama těsně za šířkou ramen. Vaše ruce by měly čelit. Lehce nakloňte a vytáhněte tyč dolů k mostu lokty a zatlačte latky na dno. Na zpáteční cestě se nakloňte a udržujte napětí ve svých letech. Nechte své lopatky na vrcholu pohybu, abyste získali pevnou část. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Naklonění zadních čar
Tim Liu, C.S.C.S.
Po zadních řádcích. Nastavte svou tréninkovou lavici na 30 až 45 stupňů. Spojte dvě činky s vodítkem a položte hrudník na podložku. Možná máte kolena na lavičce nebo na nohou na zemi. Rozložte ruce. Při oplachování loktů si udržujte vysokou hruď a přiveďte k tělu váhu. Na konci pohybu ohněte horní část zad. Poté snižte hmotnosti, dokud trvalá část nedosáhne dna. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Kabelové řádky
Tim Liu, C.S.C.S.
Spusťte kabelové básně a zachytí montáž na sedacím stroji. Umístěte nohy pevně do chodby. Vytáhněte rukojeť a poté úplně natáhněte nohy. Udržujte vysokou hruď, vezměte lokty zpět do boků, stiskněte záda a pevně. Před provedením dalšího opakování si narovnejte ruce a před provedením dalšího opakování získejte pevnou sekci do lopatek. Vyplňte tři sady 10 opakování.
Kajakova práce
Tim Liu, C.S.C.S.
Spusťte básně kajaku popadnutím EZ nebo přímého připojení kabelu sloupce. Udělejte krok nebo dva s šířkou paží. Udržujte hruď a boky zpět. Udržujte jádro pevně, zametejte tyč směrem k levé straně těla a stiskněte roky. Vraťte se na vrchol, poté ho odtáhněte stranou, pak se vraťte a dokončete a zamete je doprava. Dokončete tři sady šesti opakování na každé straně.
Táhnout
Tim Liu, C.S.C.S.
Kromě toho na tomto seznamu nejlepších cvičení, která se zbaví zadní části tuku, je tlačení obličeje. Začněte upevňovat rukojeť lana k kabelové řemenici - ujistěte se, že je na úrovni krku. Vezměte lano tváří v tvář palci. Vytáhněte kabel a otočte dva kroky. Předpokládejme rozdělený přístup k rovnováze s jednou nohou vpředu a jednou nohou za vámi. Potom natáhněte lano směrem k obličeji a na konci pohybu položte lokty. Před návratem do počáteční polohy stiskněte zadní část paže a paže. Vytvořte tři sady 15 opakování.
Pulvers Hantle
Tim Liu, C.S.C.S.
vejce na slunečné straně
Hnihová pulzér začíná ležet na zádech na tréninkové lavici a drží činku. Položte váhu na sebe do obou rukou a vytvořte diamantový tvar. Potom narovnejte ruce lehkým loktem. Udržujte své jádro tvrdě, vytáhněte váhu, dokud nedostanete dobrou část let. Když se dostanete k dobrému rozsahu pohybu, přitáhněte váhu k očím, abyste přestali kouřit. Vytvořte tři sady 10 opakování.
Loď
Tim Liu, C.S.C.S.
Chcete -li vyrobit bradu, začněte zachycení baru těsně za šířkou paží s dlouhými směry od vás. Stáhněte ruce dolů. Poté zatáhněte trup na tyč a vyčistěte bradu a stiskněte lats a horní část zad. Nezapomeňte se lehce ohýbat a vytáhnout z mostu, ne po bradě, když přijdete. Před provedením dalšího opakování začněte s počátečním pozicí. Dokončete tři sady od šesti do osmi opakování.
Rzęby hotheri
Tim Liu, C.S.C.S.
V tomto cvičení umístěte paralelně s lavičkou tak, aby jedna ruka a kolena byly přísně vysazeny na povrchu, aby se vyvážily. Vytáhněte činky opačnou rukou a ruka se natáhla přímo dolů směrem k podlaze. Poté vytáhněte činku směrem k boku a na samém konci pohybu stiskněte lats a horní část zad. Před dalším opakováním restartujte ruku a získejte pěknou sekci. Vyplňte tři sady od 10 do 12 opakování na každém rameni.
Veslování
Tim Liu, C.S.C.S.
Pokud chcete trochu více kardio nebo anaerobní práce, můžete do své rutiny přidat veslovací stroj. Začněte z předních strojů ohýbanými koleny a rukama, které zachycují držadla. Poté použijte veškerou sílu v nohou a posuňte celé tělo zpět k narovnání nohou. Dokončete naklonění zpět a zatáhněte ruku a horní část dozadu, dokud se držadla nedotknou hrudníku.
Pokud jste zvyklí na anaerobní aktivitu, můžete tvrdě sprintovat po dobu 500 metrů pro dvě až tři sady nebo začít budovat svou sílu pádlováním od 1000 do 2000 metrů.
