Snažím se zhubnout, je důležité koupit zdravější jídlo, které zvyšuje nasycení. Mnozí si myslí, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne - z nějakého důvodu. Ve skutečnosti to stačí pro učení Kombinujte snídani s nižší tělesnou hmotností. Proto jsme hovořili s registrovanými dietology, kteří odhalují svůj nejlépe doporučený vysoký obsah obilovin, aby zhubli. Připravte se na aktualizaci nákupního seznamu tak, aby obsahoval nejlepší možnosti.
Než se ponoří, Courtney Pelilitera, MS, RD, CNSC . registrovaný dietolog s Tréninková hodnota Wellness se specializuje na sportovní výživu a výživu a dělí profesionální vodítko pro usnadnění cesty ke zdravějším návykům na snídani. „Skvělý způsob, jak začít zahrnout zdravější obiloviny do diety-nejméně, pokud se jedná o velkou změnu ve srovnání s běžnými sladkými vločkami-kombinuje zdravé vločky s nízkým obsahem cukru s vašimi oblíbenými rodinnými okvětními lístky,“ navrhuje. Postupem času můžete pomalu snížit množství cukrových obilovin, dokud si nezvyknete na méně sladkou chuť těchto úžasných a zdravějších okvětních lístků!
jak vaříte houby maitake
Pokračujte ve čtení nejlepších obilovin s vysokým obsahem vlákna. A když skončíš, nechybí mi Nutritionist .
Ovesné vločky
Zacházet s
Nic nepřekonává starý starý oves pro těžkou snídani. Jeden šálek vařeného ovesného Poskytuje asi pět gramů bílkovin a pět gramů vlákniny, což vám pomůže udržet vás plně a šťastný, když si vyberete ráno.
„Owsianka je jednou z nejzdravějších dostupných obilovin a extrémně univerzální,“ říká Peliliter. „Lze to udělat rychle v mikrovlnné troubě nebo vyrobené noci před nocí.
Kashi podzimní pšenice
Kost's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
„Opravdu se mi líbí [ Kashi podzimní pšenice ] Protože obsahuje rozpustná i nerozpustná vlákna, která jsou optimální pro nejlepší trávení, „vysvětluje peliter“. Pouze se sedmi gramy přidaných cukrů a velmi málo tuku je vhodné pro zdravá kritéria pro okvětní lístky na snídani. Kromě toho mají tyto okvětní lístky sedm gramů podávání proteinu.
Cheerios
Cheerios Existují i další stará, stará, dobře známá snídaně, která by neměla být přehlížena při nákupu okvětních lístků s vysokou vlákninou.
„Byla to strava pro mnoho lidí, kteří kolísali od velmi mladého věku do starší populace,“ říká Peliterra. „Jeden šálek pravidelné části Cheerios obsahuje jeden gram přidaného cukru, tři gramy náplní vlákna a je dobrým zdrojem železa a kyseliny listové. Doporučuji ji kombinovat se stranou bohatou na proteiny, jako jsou vejce nebo jogurt.“
Barbara vede
zimní ginové nápoje
Barbara vede Jsou křupavé, chutné a neuvěřitelně výživné pro hubnutí snídaně.
„Pro každou část dostaneme šest gramů plnění a údržby vlákna, pouze šest gramů cukru a tři gramy bílkovin“ nabízí peliter. Protein i vlákna zvyšují nasycení, což zase může během dne zabránit nezdravým touhám.
Původní strýc sám (i když granární bobule a lněné zrno)
I Cheerios, Původní strýc sám (i když granární bobule a lněné zrno) Z nějakého důvodu byl spíž.
„Má úžasných 10 gramů vlákniny a osm gramů bílkovin,“ říká Peliliter. Obsahuje také plátno, která jsou velkým zdrojem mastných kyselin omega-3 srdcí, které pomáhají snížit celkovou hladinu cholesterolu.
tequila a triple sec
Farma Cascadian A Sidety Morning Fiber
Jak název napovídá Farma Cascadian A Sidety Morning Fiber Je plný vlákna.
„První ingredience jsou ovesné zrna pšenice a celé zrno a existuje pouze 13 ingrediencí,“ říká Megan Hilbert, MS, RDN . registrovaný dietolog s Tréninková hodnota specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
Heritage of Nature Travel Cereal Flakes
Heritage of Nature Travel Cereal Flakes Je kompletní s pouhými 12 přísadami, z nichž osm jsou plná zrna nabitá vlákny. V jednom šálku dostanete asi sedm gramů vlákna.
„Tato [vločka] obsahuje nejen pšenici z celé zrna, ale také ječmen, rýžová královna a pravopis, které pomáhají diverzifikovat profil živin a vlákniny na tomto okvětním lístku,“ říká Hilbert. Tyto vločky jsou také lehce oslabeny pěti gramy cukru, což z něj činí zdravější alternativu k super slazeným okvětním lístkům, které vycházejí z regálů obchodu s potravinami.
Ezechiel 4: 9 klíčící obiloviny
Během dalšího obchodu s potravinami mějte oči oloupané Ezechiel 4: 9 klíčící obiloviny . Tato možnost poskytuje úžasných sedm gramů vlákniny a osm gramů bílkovin v rámci 1/2 šálku.
„Klíčení je něco, co pomáhá živinám absorbovat [tělo], takže toto zrna zrna je vynikajícím zdrojem nejen vlákniny, ale také jiných živin, jako je vápník a železo,“ říká Hilbert. „Jsou to okvětní lístky, které také obsahují čočku a sóju, které zvyšují množství vláken. Obsah proteinu v tomto produktu [také] provádí další náplň.“
náhražka koření old bay
Kost GO Honey Almond Flax Crunch
Kost GO Honey Almond Flax Crunch Má energii sedmi plných zrn a semen (včetně tvrdé červené pšenice, ječmene, hnědé rýže, žita, ovesů, sezamových semen a pohanky), aby se zvýšil obsah vlákna.
„SOY se také přidává ke svým obilovinám, aby se zvýšil obsah bílkovin (devět gramů),“ říká Hilbert. Lék je vynikajícím zdrojem mastných kyselin ALA Omega-3, jakož i vlákniny a obiloviny obsahují osm gramů celkového vlákna.
Hroznové ořechy
Neméně důležité, Hroznové ořechy Jsou jedním z Hilbertových oblíbených. Kromě nostalgie a chuti dostanete sedm gramů vlákna v 1/2 šálku obilí.
„Vlákno v tomto okvětním lístku pochází hlavně z pšeničné mouky a ječmene, což dává bohatou chuť,“ vysvětluje Hilbert. Jsou to okvětní lístky, které jsou nejen skvělé s mlékem, ale také chutné posypat jogurtem, aby se připojily k další krizi.
