Mówiąc najprościej, jedynym najważniejszym sposobem na dłuższe życie jest regularne chodzenie i ogólnie chodzenie w taki sposób, że ciągle wzywasz, zabierając się i nie rani. (I nie, nie musisz próbować wykonywać 10 000 kroków każdego dnia. W rzeczywistości nowe badanie z Harvard Faculty zauważa, że kobiety, które idą tylko 4400 kroków dziennie, są w stanie „znacząco” zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci).
Abychom vám pomohli chodit pravidelně - a pomohli vám udržovat požadavky, svěží a bezpečné pro vaše tělo - obrátili jsme se na nejlepší fitness lékaře a odborníky ohledně jejich rad. Pokud je chůze vaší preferovanou formou cvičení - a pokud máte zájem o provedení delšího života - jaké jsou nejdůležitější věci, které byste měli každý den dělat, abyste se ujistili, že budete plně používat procházky? Čtěte dále a získejte odpovědi.
Postupujte podle těchto pokynů, nejen jdete více, budete delší a přidejte roky do svého života, ale také si buďte důvěru, zlepšují své negativní myšlenky, zlepšují kvalitu spánku a zvyšují kreativitu. Nevěříš nám? Stačí se podívat na úžasné věci, které se stanou, když jdete více, říká Science.
Vždy proveďte vlastní masáž přechodu
Zacházet s
Pro běžce, tenisty, basketbal, má cvičení často vidět a přinést svaly před cvičením. Totéž by měl být případ vážných, vyhrazených cvičení pro chodce, říká Tom Biernacki, MD , Noha a kotník se sídlem v Michiganu. Vidíme, že stovky lidí přicházejí každé jaro s bolestí a zraněními, která téměř okamžitě vycházejí z jejich procházky. Studie jsou velmi jasné v jednoduchých technikách pro ty, kteří začnou chodit rutiny.
nápady na tuňáky
Podle Biernackiho, pokud uděláte 60-sekundu svou vlastní masáž tele, popliteální šlachy a chodidla (v podstatě na dně nohy), budete mít téměř 50% zisku ve svalové elasticitě. „Tuto masáž lze provést pomocí hůlky nebo pěnové válce, aby se dosáhlo vynikajících a rychlých výsledků,“ říká. Líbí se nám, že pacienti stráví své hýždě, mutilate, a pak použijí hůl pro masáž pro tele a luk jen minutu nebo dvě a pak se natahují.
Pokud jde o protahování, může rozdíl změnit jednoduché statické statické rutinní statické opalování zaměřené na čtyřkolky, telata, boky, hýždě a dolní část zad. „Ukázalo se, že kombinace masáže a protahování snižuje nadměrné ozubené kola a klade menší důraz na kolena a dolní část zad,“ říká. Podle našeho názoru je to důležitá součást každé rutiny chůze a pochází od někoho, kdo vidí příliš mnoho procházek, které končí v utrpení! A v případě dalších skvělých tipů si nenechte ujít jeden typ procházek, které neděláte dost, říká věda.
Chůze se záměrem
Zacházet s
Skutečnost: Pokud se ukáže, že chůze je příjemná a šťastná věc, kterou musíte udělat, máte záruku, že budete chodit stále déle. „Studie zveřejněná na konci loňského roku v akademickém časopise Emoce Odhalili, že senioři (hlavně 60, 70 a 80 let), kteří mají v úmyslu najít respekt k jejich týdennímu chůzi na venkovním vzduchu, mají méně negativní emoce, pozitivněji a byli popsáni jako šťastnější než kontrolní skupina, “říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká - říká. Všechny malé . Motivační řečník a autor Faktor respektu: Jako malý zázrak může mít velký rozdíl ve vašem životě . Kromě toho se Awe-Walkers cítil méně nervózní a společensky vázaný.
můžete zmrazit řecký jogurt
Poznamenává, že chodci, kteří se nezaměřovali na takové záměry, se více zaměřili na věci, které byly během jejich procházek stresující nebo obavy. „Protože jsme příliš stresovaní, může to být škodlivé pro náš výklenek, jednoduchý akt stanovení našeho záměru najít malý respekt na našich procházkách nám může pomoci být méně stresovaný, šťastnější a více související s ostatními, což je základem delšího života,“ říká. A pokud je vaším cílem zhubnout, nenechte si ujít tajemství jít do chudého těla, řekněte odborníci.
Vždy rozbijte pot
whisky nápoje
Jak jsme zde zmínili nespočetkrát v těle ETN, nejlepší procházka je rychlá procházka, která je volně definována jako chůze tak rychle, že můžete mluvit, ale nemůžete zpívat. Pokud nejdete tak rychle, vaše srdce, svaly a plíce jednoduše nedostávají optimální cvičení - období. Pamatujte: Pokud jdete na cvičení, musíte vstát I idź . A ano, to znamená, potem.
„Obzvláště při chůzi na velké vzdálenosti“ byste měli vždy rozbít pot a vyzvat své tělo, “říká Frank Dennison, CPT, s rockovací fitness. Pokud nechcete jít nikam nebo po několika minutách, necítíte srdeční frekvence, měli byste se pokusit zrychlit tempo.
Jděte tímto způsobem a do svého života můžete přidat 20 let.
Dozvědět se o botách
Zacházet s
Nič nebude skrátiť vaše prechádzky a urobiť z nich menej príjemné ako pocit nepríjemnej bolesti, ktorá pochádza z nosenia nešťastných vychádzkových topánok. Rovnako ako bežci idú do obchodu a vyskúšajte niekoľko párov topánok na bežiacom páse, chodci by mali robiť to isté.
„Musíte získat správné vycházkové boty,“ říká Lynell Ross, CPT, certifikovaný zdravotní trenér a wellness založený na psychologii na Příznivci vzdělávání . „Než začnete chodit, investujte do podpůrné dvojice bot, které se dobře hodí. Dobrá instalace bot se může změnit mezi příjemnou procházkou nebo bolestivou.“
Pokud chcete investovat do Great vycházkové boty, ujistěte se, že jste si vědomi tajných ikonických vycházkových bot, které jsou chodci, a jeden pár bot, kteří chodí v šatníku, který byste měli zahodit.
Vždy smíchejte tempo
Víte, že musíte dál chodit rychle. Ale abyste se dostali do více procházek, měli byste do své rutiny zahrnout intervaly. „Skvělá procházka na chůzi je zahrnout několik rychlejších cestovních sad,“ říká Dennison. „Například za každých pět minut chůze byste měli projít rychlejším tempem na minutu. Tyto intervaly pomohou udržovat vysokou srdeční frekvenci, ale také podpořit zotavení mezi soubory.“
grilovaný chřest
Podívejte se na jedno jednoduché cvičení, což je úžasný odvážný hořák.
keře pijí
Kromě toho, pokud vidíte kopce na procházkách, bylo by rozumné jít dále. „Pokud půjdete na 30minutovou procházku po strmém kopci, zajistí to, že postupné stupně nesrovnalostí jsou zřídka hladké a co z toho, co bude vaše cvičení, Cathy Spencer, viceprezident pro školení ve fitness společnosti Přemístit . „Pokud chcete chodit na běžícím pásu, zkuste některá naprogramovaná školení, protože nabízejí mnohem vyšší rozmanitost pohybu. Kombinace kopců a bytů a různých rychlostí, které stanoví různé požadavky pro muskuloskeletální systém a kardiovaskulární systém.“
Dennison souhlasí. „Procházka po stojanu je také hloupý způsob, jak při chůzi spálit více kalorií,“ říká. „Během nakloněných sekcí nemusíte nutně jít rychleji, protože odpor již ztěžuje vaše tělo.
Zkuste chůze meditace
Zacházet s
Stejně jako chůze s větším záměrem je jeden z způsobů chůze příjemnější a uspokojivější. Jedním z velkých způsobů, jak toho dosáhnout, říká Ross, je kopání sluchátek a zvyšování meditativní procházky.
„Lidé, kteří tráví čas venku a v přírodě, hlásí šťastnější pocit, více spojení s sebou a jejich spiritualitou,“ říká Ross. „Když jdeš, místo toho, abyste poslouchali podcast nebo hudbu, zkuste si nevšimnout světa kolem vás. Podívejte se, kolik různých ptáků, zvířat nebo rostlin, které se můžete poznat. Pokuste se uvědomit věci, které vám normálně chybí.
Pokud tak učiníte, nejen posílíte své tělo a srdce, ale také změkčíte stres a úzkost - což vám také pomůže prodloužit váš život.
Tak, idź, nawet jeśli nie jesteś „ćwiczeniami”
Zacházet s
Pamatujte, že vaše tělo se nestará, zda máte oblečení z Nike nebo několika starých džíny: procházky. Nejenže se vydejte na 30 -minutovou procházku, volejte den. Zadejte procházky kdekoli. „Použijte chůzi jako dopravní prostředek,“ říká John Gardner, Certifikát osobního trenéra NASM a CEO Kick -ff . „Najlepszym sposobem na zapewnienie, że uwzględniasz spacery w codziennych zajęciach, jest to, że stanie się to w tyle, ile to możliwe. Zamiast jeździć autobusem, jeździć lub szukać jazdy, idź do miejsca docelowego. To może pomóc ci każdego dnia jeszcze bardziej chodzić”. Tajné vedlejší účinky chůze před snídaní, říká věda .
