Samozřejmě, že hubnutí nedochází přes noc; Existuje však několik tipů na hubnutí, které netrvají příliš dlouho a které mohou přinést významné dlouhodobé výsledky. A když řekneme „ne příliš dlouho“, opravdu si myslíme „ne příliš dlouho“. Ve skutečnosti existuje jeden mimořádně účinný dietolologický dietolog, který trvá půl minuty: Klepnutím na 30 sekund dýcháte a pamatujte.
Opravdu, to je vše! To nezahrnuje, že nevyhodí z vaší spíž nebo pocení v tělocvičně (i když tyto věci také pomáhají). Praxe, o které vědí, trvá jen 30 sekund, ale diety říkají, že vám může pomoci zhubnout - a zastavit ji - pokud to uděláte důsledně.
Ukažte se hned. Cítíš hlad?
„Každých několik hodin během dne se přihlašujeme s hladem a trvá to 30 sekund. Rád si promluvím se svými klienty, abych přemýšlel o hladu a plný na stupnici 1 až 10, s 1 hladem a 10 je velmi splněný. Cílem je zůstat v tomto rozsahu. Mackenzie Burgess, Rdn . Registrovaný tvůrce výživy a předpisů Veselá volba .
Daniel rychlá jídla
„Například, pokud se ukáže, že se cítíte nepříjemně pokaždé, když jíte, může to být znamení, že jíte s potřebami energie. Na druhou stranu může ignorování hladu vést k pocitu později a může způsobit přejídání toho, co vedlo k dlouhému přírůstku hmotnosti. Jízda a zabránit nežádoucímu dalšímu kilosům,“ říká Burgess.
Být ještě efektivnější s 30 sekundami všímavosti, Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD . Registrovaný dietní konzultant Máma miluje nejlépe , navrhuje použití techniky zvané „Stop“, ve které se zastavíte před jídlem.
Povzbuzuji zákazníky, aby zastavili 15 až 30 sekund před občerstvením nebo jídlem. Jedná se o zdánlivě malou změnu, která může mít velký dopad na dobře -, říká Wirtz. Zůstat v tuto chvíli pomáhá a hodnotí, zda máte opravdu fyzicky hlad, nebo jste místo toho unavení a potřebujete rychlý zdřímnutí nebo rychlou explozi fyzické aktivity.
Důvodem, proč to funguje, je, že Wirtz říká, že často jíme bezmyšlenkostí: když jsme příliš unavení, unavení, stresovaní, osamělí, mezi mnoha dalšími emocemi ve srovnání s tím, kdy jsme opravdu fyzicky hladoví. Místo jídla, protože máme hlad nebo děláme inteligentní rozhodnutí o tom, jaké jídlo k jídlu “, [jídlo bez důvodu] často způsobuje přejídání Méně zdravé jídlo , stejně jako vysoce kalorie, gadgety a občerstvení.
Těchto 30 sekund můžete ještě efektivnější pro hubnutí a zhluboka se nadechněte . Navrhuje registrovanou výživovou stravu Jeanette Kimszal, Rdn, NLC S, Kořenová výživa .
Ukázalo se, že dýchací cvičení snižují hlad malý pro učení - říká Kimszal.
Dýchání s úmyslem trvalo čas, může to podpořit ztrátu hmoty nejen proto, že pomáhá snižovat hlad, ale také proto, že může podporovat klidnější mysl, která je také spojena s hmotností: „Dýchání se může snížit Luk , Stres a Deprese . Tyto podmínky mohou zvýšit hladinu kortizolu Může vést k přírůstku hmotnosti . Může také snížit produkci kortizolu Pomozte snížit chuť k jídlu , - říká Kimszal.
Existuje několik různých dietních technik, které naznačují použití vaší mysli za 30 sekund, aby vám každý pomohl zhubnout.
Přečtěte si více a dozvíte se více o zdravém stravování, podle vědy nenechte ujít jednoduché způsoby, jak okamžitě zhubnout.
jak nakrájet papriku
Zhluboka se nadechnout
Zacházet s
Jak vysvětlil Kimsal, hluboké dýchání může pomoci snížit hlad a registrovaného dietologa Jean Lamantia, Rd Poskytuje tipy pro zadání tohoto tipu:
„Pokud se před jídlem považujete za velmi hlad, před jídlem se zhluboka nadechněte - opravdu rozšiřujte své schéma. Nezapomeňte se pomalu jíst a soustředit se na zastavení jídla, když hlad zmizí,“ říká Lamantia.
Použijte hladovku
Zacházet s
recepty na koňak
Diana Gariglio-Clond, Rd . registrovaný dietolog v Další luxus Bude rozšířena na měřič měřítka hladu:
„Použijte hladovou úder. Jídlo při vědomí je skvělým nástrojem pro lidi všech věkových skupin podle jejich přirozeného hladu a plnosti, bez ohledu na cíle hubnutí. Vytvořte měřítko 1 až 10 s čísly 1 a 10, které představují extrémní hlad nebo extrémní plnost; skóre 5 by bylo neutrální.
Zpomalit tempo
Zacházet s
„Jíst pomalu. Amy Davis, RD, LDN S, Vyvážený dietolog .
No, žvýkání jídla
Zacházet s
jak dlouho mrkev v páře
„Nezapomeňte strávit několik sekund zpomalit kamkoli jíte. No, žvýkejte jídlo a naučte se rozpoznat, když se cítíte šťastní, ale ne příliš plný,“ říká Anika Christ, Rd, CPT . Registrovaný dietolog a certifikovaný osobní trenér s Čas na život .
Vstát
Pokud si chcete být opravdu vědomi, zatřepete to, co jste udělali. A je to snadné: stačí vstát!
„Průměrný Američan má denní účast a pracuje v celkovém množství 1,5 hodiny a sedí u stolu po dobu dalších osm až 10 hodin denně. Rostoucí důkazy naznačují, že nečinnost může způsobit obezitu, inzulín rezistenci, dyslipidemii, cukrovku, typu, hypertenzi a další metabolické choroby.
Pijte vodu
Zacházet s
Pokud se na konci hladu mýlíte během 30sekundového hodnocení hladu, dalším krokem před jídlem může být doušek vody. „Někdy mohou lidé zmást hlad s žízeň a konečně jíst jídlo, když jejich tělo opravdu nepotřebuje. Když začnete sáhnout po obří zmrzlině nebo sladké občerstvení, vypijte sklenici vody - může to zachránit kalorie při dlouhodobém chlazení.“ Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT . Registrovaný dietolog a zakladatel Nutriční poradenství .
