100 nejmladších jídel na planetě

Není to úplně normální, jak dlouho na sladká jídla, jako je těsto, koblihy a zmrzlina Nebo slané občerstvení, jako jsou hranolky, preclíky a některé slané hranolky. A někdy se prostě musíte chovat a vzdát se mocného vkusu. Ale i když je dobré si užít mnoho z těchto věcí s mírou, je také důležité pochopit, že existuje mnoho nezdravých jídel a nápojů, které mohou ovlivnit vaše zdraví, pokud jsou součástí vaší běžné stravy.

Z tohoto důvodu stojí za to vědět, co je skutečně v jídle. To platí zejména ve Spojených státech, kde tolik nejběžnějších potravin obsahuje velké množství přidaných cukrů, sodíku, nasycených a přenášených a chemikálií, které nemůžeme ani říci, ne bez potřebných živin, jako je vlákno a bílkoviny.

Abychom vám pomohli realizovat více k realizaci ingrediencí skrytých v požadovaném jídle a proč pravidelná konzumace některých z těchto jídel vyvíjíme seznam 100 nezdravých jídel a nápojů na planetě. Přečtěte si více a podívejte se 30 nejmladších občerstvení na planetě .

Zmrzlina

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Příliš mnoho cukru bylo přidáno.

Když se po obědě po obědě na gauči uklidnil, může být zvolený dezert váš dezert. Ačkoli některé hrnky nemusí být tak špatné, nejoblíbenější značky jsou plné přidaného cukru Limit 25-36 gramů To se doporučuje celý den.

Například populární volba Ben Chichotat se -27 gramů přidaného cukru na 2/3-šálek a úžasných 82 gramů na pivo. Vědomí, jak snadné je dokončit hrnek během jedné relace, může vám tato zmrzlina rychle poskytnout další cukr s hodnotou tří dnů.

Místo toho: Nebojte se, milovníci zmrzliny. Ačkoli mnoho populárních hrnků na trhu je plné cukru, mnoho značek produkuje Zdravější zmrzlina - i Ahoj Top , Yasso a Arktická nula Pojmenujte alespoň některé.

Brambůrky

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Vysoké množství sodíku, umělé barvy, velmi nízké úrovně optických vláken.

Milovníci Panterntu znají dočasnou spokojenost, že jsou zabaleni do své oblíbené kapsy na žetonech, ale toto je ultra zpracované jídlo není občerstvení, které vám umožní cítit se vysílání. Většina bramborových kapes má vyšší hladinu sodíku a malé nebo žádné vlákno a některé obsahují umělé chutě a barvy.

Pracovat Volák Čedar Například. Tyto návykové žetony jsou vyrobeny ze žluté 5 a žluté 6 - Dvě obyčejná barviva jídla které jsou považovány za zvíře a lidské karcinogenní.

Místo toho: ' Wilde Protein Chips Jsou to křupavé hranolky - mínus brambory - říká Lauren Maners, MS, RDN, Registrovaný dietolog a autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti . ' Ty žetony, které jsou vyrobeny ze skutečných kuřecích prsou, vaječných bílkovin a kostního vývaru, poskytují 10 gramů bílkovin na část bez potravinových barviv.

Chips Tortilla

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Vysoké hladiny sodíku, nízká hladina vlákniny, umělé barvy.

Bez ohledu na to, zda si koupíte tortilla čipy v obchodě s potravinami nebo si užijete další solnou misku ve své oblíbené restauraci Tex-Mex, je toto občerstvení lépe spotřebováno s mírou, pokud je to možné.

Většina tokenů restaurací obsahuje extrémně vysokou hladinu sodíku (kterou mnozí z nás mohou umýt se smlouvou o margaritách 2: 1), ale odrůdy zakoupené v obchodě často nejsou lepší.

Pokud se podíváte na Doritos Flamina 'Hot Cool Ranch Chips Všimnete si, že má nejen sodík sodný, ale obsahuje téměř každé umělé barvivo, které lze vymyslet s červeným 40, červeným jezerem 40, žlutým 5, žlutým 6 a modrou 1.

Místo toho: ' Skryté nacho vibbe citmpea tortilla čipy Díky růstu cizrny jsou bez umělých ingrediencí a obsahují zeleninové bílkoviny a vlákno, “říká Maner.

Okamžitý zámek

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Extrémně vysoká hladina sodíku

V bezprostředním rameni je mnoho milovaných. Je to levné, chutné a uklidňující po dlouhé noci nebo během chladné zimní noci. Ale pokud jste milovníkem ramen, dávejte pozor na vybrané značky, protože toto jídlo je často plné sodíku - někdy nad polovinou Váš denní doporučený limit a také 1620 miligramů Nissan Top Ramen .

Místo toho jíst : ' Lotus Foods Organic Millet a Brown Rice Ramen

Dort

poskytnout

Nezdravé ingredience: Velké množství cukru přidané, umělá barviva a konzervativci.

Samozřejmě je mnohem snazší koupit těsto zakoupené v obchodě místo toho, abychom jej připravili od nuly, a nedoporučujeme to dělat pokaždé, pokud to není něco, co se vám líbí nebo máte čas na to. Bohužel, když jdete do obchodu jako Costco, Sam's Club nebo do místního obchodu s potravinami pro celý dort nebo jen kus, nemáte žádnou kontrolu nad všemi ingrediencemi, které přicházejí. A častěji jsou tyto koláče plné dalších cukrů a umělých ingrediencí.

Uvidíme David's Cookies Mile High Arašid Butter Cake To lze nalézt v pekárně Costco. Není provedeno, že toto těsto bude chutnat dobře, ale zdá se, že seznam ingrediencí obsahuje jakýkoli doplněk, který můžete snít. Z takových věcí, jako je červená 40 (umělé barvivo), kukuřičný sirup, palmový olej, mono

Místo toho: Pokaždé, když máte čas, vždy doporučujeme dostat dezerty doma. Pro některé zdravější (ale stále chutné) koláče lze nalézt v těchto receptech.

Cookies

Zacházet s

Nezdravé ingredience:

Deset Ritz od Sendvičeho tak syromu Prodávají se jako obsahující „skutečný sýr“, ale seznam ingrediencí se skládá z prášku, kyseliny, palmového oleje a fosfátu sodného - což je složka spojená s Zrychlené stárnutí a poškození cév .

Místo toho: V případě zdravějšího alternativního crackeru navrhuje manak Maine Psoriasis . 'Buckwheat is having a moment, thanks to the antioxidants a fiber this grain provides,' she says. 'Desetse buckwheat-based crackers are also gluten-free, non-GMOa sustainably sourced.'

Zpracované červené maso

poskytnout

Nezdravé ingredience: Azotan sodu, azotan sodu fosforan sodu.

Zpracované červené maso je akýkoľvek druh červeného mäsa (bravčové, hovädzie mäso, jahňacie mäso), ktoré bolo akýmkoľvek spôsobom vyliečené The zachované. Patria sem veci I Pepperoni, saláma, slanina, klobása, pečené hovädzie mäso, párky v rožku atď.).

Přestože jsou tyto produkty vytvářeny tak, aby ochutnali chutné, výzkum znovu a znovu ukazuje, že při zpracování červeného masa existuje riziko. Zpracovaná spotřeba červeného masa byla spojena s Zvýšené riziko kardiovaskulárního onemocnění . Asfault a Fosfát sodný .

Místo toho: ' Nemožná klobása Je to výběr klobásy bez masa, které neobsahuje všechny pochybné ingredience uvedené výše, “říká Maner.

Praxe

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Rafinovaná mouka, velká množství sodíku a nedostatek vlákniny a bílkovin.

Praxe have the oppThetunity to be a healthy snack, with plenty of bras Produkce nutričních možností - pro vaše klienty. Existuje však tolik značek, které produkují preclíky, které obsahují rafinovanou bílou mouku a mají vysoký obsah sodíku.

Například poskytnutí další distribuce soli z jedinečných občerstvení obsahuje téměř 1000 miligramů sodíku! Podle CDC , Neustálá konzumace příliš velkého množství sodíku během dne může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.

Místo toho: Můžete snadno najít zdravější značky pro preclíky V obchodě vyrobeném z lepších ingrediencí a obsahují méně sodíku. Milujeme takové značky Grunt a Radost .

Chléb

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Extrémně vysoká úroveň rafinovaných uhlohydrátů s malými nebo žádnými vlákny.

Panera vytvořila misku, ale nyní najdete toto jídlo v mnoha restauracích po celé zemi. Tato plně „mísa“, vyrobená z bochníku chleba, obsahuje vybranou polévku k vytvoření nejkrásnějšího jídla, se kterým můžete přijít. Existuje jeden velký problém, a to je skutečnost, že toto jídlo má extrémně vysoké uhlohydráty a obsahuje velmi malé vlákniny, aby se zabránilo hladině cukru v krvi. Pokud byste měli jít na pannu a nařídit Homestyle s kuřecí polévkovou polévkovou mísou Například se podíváte na téměř 150 gramů uhlohydrátů a pouze 4 gramy vlákniny. Časem může neustále zažívat páteře cukru v krvi Zvýšit riziko cukrovky 2. typu a srdeční choroby .

Místo toho: ' Místo toho zkuste objednat polévku v tradiční misce! „Říká Maner.

Zabalené cookies

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Byly přidány cukry, umělé příchutě, umělé barvy.

Když vám chybí cookies, je to lepší než od nuly. Ano, vyžaduje to více úsilí, ale pokud máte čas, budete se moci vyhnout umělé chuti a barvám, které se skrývají ve vašich oblíbených cookies zakoupených v obchodě pro příklad Oreos , Čipy ahoy! , Pola Pani a Slavné cookies Amos .

Místo toho: ' Soubory cookie bez obilí Jsou vyrobeny z vysoce kvalitních ingrediencí (jako je mouka cizrny) a neobsahují všechny umělé, “říká Maner. Kromě toho jsou naprosto vyloučeny.

Dort zakupione w sklepie

poskytnout

Nezdravé ingredience: Byly přidány cukry, umělé příchutě, umělé barvy.

Stejně jako u zabalených koláčů zakoupených v obchodě je těsto pro zakoupené koláče v obchodě také obvykle uzavřeno umělými ingrediencemi a přebytkem přidaných cukrů. Produkty jako Dort z ciasteczkami orzechowymi Pillsbury Reese a Mýlny House m Obsahují složky, jako je dextrin, monoglyceridy a barviva, jako je červená 40, červené jezero 40, modrá 1, žlutá 5 a žlutá 6.

Místo toho: Lepší Sweet Loren . 'This gluten-free a vegan-friendly dough is made with quality ingredients. Best of all? You can bake only the amount of cookies you want to enjoy, helping you control your pThetions- říká Maner. ' Deux veganské sušenky čokolády Je také vyrobena z vysoce kvalitních ingrediencí a přidávání vitamínu D a Reishi na podporu nálady.

Kuřecí sendviče s rychlým občerstvením

Summer_wind / Shutterstock

Nezdravé ingredience: Velké množství tuku, sodíku a umělých přísad

Rychlé občerstvení jsou časy v pořádku, ale studie ukázaly, že neustálá konzumace rychlého občerstvení může vést k srdečním onemocněním, rakovině a dokonce i předčasné smrti. Některé testy Dokonce navrhuje, že to může být stejně špatné jako kouření.

To platí pro všechny druhy rychlého občerstvení, včetně milovaných kuřecích sendvičů. Tyto sendviče jsou nejen plné ultra zpracovaných přísad, ale jejich úroveň celkového tuku a sodíku může být nebezpečně vysoká.

Místo toho: Někdy to stačí k uspokojení vaší žízeň, takže pokud potřebujete mít kuřecí sendvič s rychlým občerstvením, navrhujeme jednu z nich Zdravější, možnosti doporučené dietologem .

Koktejly rychlého občerstvení

poskytnout

Nezdravé ingredience: Byly přidány cukry, velmi malé vlákno.

Míchání smoothie řetězu, jako je koktejlová planeta, koktejl King nebo jamba, může cítit zdravou volbu pro vaše tělo, ale bohužel tyto koktejlové řetězce často zabalí koktejly plné cukru s velmi malými bílkovinami nebo vlákny, aby byly plné.

Například, pokud byste měli jít do šťávy Jamba a získat jejich průměrnou velikost Nálada s koktejlem arašídového másla , obdržíte 120 gramů uhlohydrátů a úžasných 102 gramů cukru s pouhými 5 gramy vlákniny. Například si můžete také objednat jeden z koktejlů, který nahradí koktejl Deset Hulk Strawberry , který může mít 7 gramů vlákniny a 25 gramů proteinu, ale také podává 91 gramů přidaného cukru!

Místo toho: Pokud je to možné, udělejte si koktejly doma! Pro koktejl vlákna můžete použít zeleninu, ovoce, bílkoviny, arašídové máslo a oblíbené mléko. Pokud chcete inspiraci, zkuste jednu z nich 20 koktejlů pro hubnutí .

Dezerty rychlého občerstvení

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Vysoká hladina přidaného cukru a nasyceného tuku.

Desetre are a ton of different fast-food desserts available, depending on which chain you choose. McDonald's has their famous Apple Pie nebo McFlurry . Burger King Ma Jejich třes a zmrzlina vyrobená z těsta Taco Bell má své vlastní super měkké teplo Cinnabon se potěší .

Tyto lahůdky samozřejmě vždy chutnají chutně, ale jsou téměř zatěžovány přebytkem přidaného cukru, sodíku nebo nasyceného tuku - a někdy i všechny tři. A když jej přidáte do kalorií rychlého občerstvení, můžete překonat doporučené denní limity.

Místo toho: Pokud se chystáte jít na dezert ve svém oblíbeném řetězci rychlého občerstvení, existují způsoby, jak se vzdát, když nejste úplně přes palubu. Můžete si například objednat Wendy's Frosty ve velikosti juniorů Má méně kalorií a přidané cukry. Nebo pokud jste v McDonald's, můžete si je vybrat Vanilla soft , mnohem jednodušší volba ve srovnání s jinými dezerty.

Snídaně s rychlým občerstvením

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Velké množství sodíku, nasycených tuků a kalorií

Přilákat snídani je pohodlný způsob, jak jíst jídlo v nejnáročnějších dnech, ale není to vždy nejlepší způsob, jak začít ráno, když se soustředíte na své zdraví. Pro začátečníky má snídaně rychlého občerstvení obvykle vysoká kalorie, sodík a nasycený tuk. Kromě toho se tato jídla častěji vyskytují na dně vlákniny a bílkovin, což znamená, že vás tak nemusí naplňovat a mohou přispět k něžnému hladu.

Pracovat the Klobása, vejce Například. Má 16 gramů nasycených tuků a více než 1000 miligramů sodíku, ale obsahuje nulové gramy vlákniny, které pomáhají vyrovnat potravu.

Místo toho: Snídaně doma bude téměř vždy nejlepším řešením, pokud jde o výživou snídaně, ale víme, že někdy to není možné. Celé dny, kdy jste ve spěchu a musíte se uchýlit k rychlému občerstvení, zkuste hledat jednodušší možnosti než McDonald's Egg McMuffin a Chick-fil-A Woe Grill The Starbucks Egg Bittes .

Můžete si také užít zmrazené snídaňové sendviče vyrobené z vysoce kvalitních ingrediencí, jako jsou přírodní zmrazené červené sendviče se snídaní, “říká Maner.“ Červené krůtí klobásy vejce Je vyrobena ze dvou chlustových vajec bez klecí místo chleba, skutečného sýra a klobásy bez klobásy bez klobásy bez antibiotik-vše za méně než 200 kalorií na část.

Hamburgery z rychlého občerstvení

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Příliš mnoho sodíku, nasyceného tuku a trans -tuku.

Rychlé občerstvení je pohodlné a chutné, ale jsou považovány za jeden z nejmladších druhů potravin, které můžete jíst a jsou neustále spojeny se zdravotními problémy jako srdeční choroby, cukrovka a obezita . Hamburgery a cheeseburgové s rychlým občerstvením jsou jedním z nejhorších viníků kvůli jejich extrémně vysokým obsahu a nasycených tuků.

Místo toho: Pokud jste ve spěchu nebo chcete jen léčit rychlé občerstvení, doporučujeme vyzkoušet jednu z nich Objednávky rychlého občerstvení s nízkým obsahem The jeden z nich Rychlé občerstvení pod 500 kalorií .

Francouzské hranolky s rychlým občerstvením

poskytnout

Nezdravé ingredience: Velké množství sodíku, tuku a prázdných kalorií

Je přirozené, že si chcete objednat francouzskou stránku hranolků s rychlým občerstvením, ale přidání tohoto postranního prvku do pořadí se hromadí pro sodík, tuk a prázdné kalorie. Nejen to, ale hranolky obvykle obsahují nižší množství proteinu, což znamená, že vás nenaplní.

Například Slavné kudrnaté hranolky Arby Mají více než 1 250 miligramů sodíku a pouze 6 gramů proteinu a Popeye hranolky Mají 590 miligramů sodíku a pouze 5 gramů proteinu.

Místo toho: V případě francouzské obrazovky rychlého občerstvení, která má o něco méně sodíku, můžete vyzkoušet kuřata Chick-fil-A, která mají na část pouze 240 miligramů. Nebo, pokud jste doma a chybíte pikantní hranolky, zkuste Zdravější zmrazená možnost .

Soda

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Byly přidány cukr a umělé barvy.

Desetre's no way around it: regularly consuming soda can lead to a haful of health risks. Desetse sugar-loaded drinks have been linked to an increased risk of srdeční choroby, cukrovka a určitá rakovina .

Bohužel, cukr není ani jediným viníkem zdravotních rizik spojených s pitím. Spousta sody - jako Rozdrtit , Mello Seal a Rosa —S obsahuje umělá barviva, jako je červená 40, modrá 1 a žlutá 5. Mnoho z těchto barviv byly označeny jako karcinogenní (Chemikálie, které mohou být schopny způsobit rakovinu) a jsou spojeny s potenciálními změnami chování dětí.

Místo toho, pití: ' Raspberry Liee of Wilderness Je to lesklý nápoj obsahující dřívější a probiotika pro podporu zdraví střeva, sladkou chuť přidáním malinového pyré a bez umělých ingrediencí, “říká Maner.

Bílá čokoláda

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr přidal.

Desetre are some benefits to eating dark chocolate a products rich in cacao because Kakao je bohaté na antioxidanty A byl spojen se sníženým Zápalem a dokonce se snížením kardiovaskulárního rizika. Bez ohledu na skutečnost, že mnoho lidí se často zavádí (ve skutečnosti), si myslí, že bílá čokoláda je stále většinou vyrobena z čokolády.

Milovníci bílé čokolády mohou být zklamáni, když se dozví, že tento typ čokolády se obvykle vyrábí pouze z cukru, kakaového másla a mléka. Například první složka v Lindt bílá čokoláda Je to cukr, pak kakaové máslo, které vysvětluje 17 gramů cukru pouze v několika kusech.

Nostalgická volba pro milovníky bílé čokolády - Hershey's Cookies N 'Creme Bar - Toto je další skvělý příklad, protože jeho prvních několik ingrediencí je cukr, rostlinný olej, odmašťovaný mléko a trvalá kukuřice a obsahuje méně než 2% kakaa.

Místo toho jíst : 'Try Rozvinutý Čokoládová podprsenka vyrobená ze zdravých ingrediencí Etická nabídka „Hovorí Maner“. Teir Tmark Chocolate se může pochlubit antioxidanty, rostlinou, která předpokládá naše zdraví. Deset charakteristické temnoty je 72% kakao a je certifikována USDA Alebogan.

Kukuřice ps

poskytnout

Nezdravé ingredience: Nasycený tuk, sodík, konzervativní.

Chápeme to, v létě je něco uklidňujícího a nostalgického o kukuřičných psech. Pokud se jedná o vaše milované jídlo, může být užitečné ho udržet jako zvláštní příležitost, která se vám líbí s mírou nebo je zdravější a přirozenější značky v obchodě s potravinami.

Většina značek kukuřičných psů, jako například Pěstounské farmy Například zawiera mnóstwo konserwantów. Jeśli masz posiłek wykonany z kiełbas w rogu pokrytym drogami, trudno nie używać konserwantów. Te szczególne psy kukurydziane są wykonane z obu Fosfát sodný a Dusitan sodný - Dvě potenciálně škodlivé ingredience, které se často vyskytují u zpracovaného masa, jako jsou klobásy, slanina a klobása.

Místo toho: Je obtížné najít zdravější kukuřičné psy, takže pokud vám opravdu chybí solná občerstvení, doporučujeme si to jen užívat s mírou. Nebo, pokud cítíte dobrodružství, můžete také vzít jeden z nich Zdravější klobásy v rohu Zkuste udělat vlastní!

Dodávka pizzy

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Vysoké hladiny nasyceného tuku, sodíku a nedostatku vlákna.

Pizza Hut, Domino's, Papa Johns: Všechny tyto řetězy pizzy mají ve svých dortech stejné problémy. Přestože je pizza s dodávkou vhodná (a přiznejme si to, chutné), bude téměř vždy vyšší v nasycených, sodících a kaloriích, například to, co byste vytvořili doma a co najdete, pokud se podíváte pečlivě v obchodě s potravinami pro zdravější možnosti.

Uvidíme výbery Pizza Hut. Aj keď idete jednoduchšou cestou a držte sa ich pravidelných Pepperoni Pizza , každý plátek stále přinese téměř 600 miligramů sodíku a 6 gramů nasyceného tuku. Pokud jdete na možnost fanoušků jako jejich Plněné milovník masa z kůry , podíváte se na 420 kalorií, 940 miligramů sodíku a 10 gramů nasyceného tuku na plastu.

Místo toho: Nikdy bychom se neodvážili říci, že se pizzu vyhýbáte navždy. Pokud se tedy ocitnete s touhou doručit, doporučujeme vyzkoušet jednu z nich „Zdravější“ pizza s rychlým občerstvením .

Mikrovlnná trouba

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Velké množství sodíku a palmového oleje.

Popcorn může být perfektním zdravým občerstvením. Něco Popcorn pytel zdravějších značek obsahují vlákno a velmi málo kalorií a některé značky dokonce produkují Zdravější možnosti mikrovlnné trouby Také.

Ale při výběru mikrovlnného popcornu, který si vezme domů, musíte být stále opatrní Akt II Kino Maslo - jsou plné sodíku a palmového oleje - typ oleje s vysokým obsahem nasyceného tuku a ten, s nímž byl přidružen Zvýšené riziko srdečních chorob .

Akt II také produkuje mikrovlnný popcorn Horký že spolu s palmovým olejem obsahuje také umělé barvení červené 40, které je spojeno s možností Změny v chování a hyperaktivitě u dětí a dospívajících .

Místo toho: ' Chcete -li získat pohodlný popcorn nosh, přeskočte mikrovlnnou troubu v plném rozsahu a chyťte předpruženou tašku Menší špatná himálajská růžová sůl popcorn - říká Maner.

Snídaně

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Sodík, nasycený tuk, fosfát sodný.

Začátek dne se snídaňovou klobásou může určitě posílit protein, ale mnoho značek obsahuje velké množství sodíku a nasyceného tuku a některé obsahují složky spojené s potenciálním zdravotním rizikem.

Originál je toho skvělým příkladem Jimmy Dean Maple Wondernon Link . V každé 3-řádkové části se podíváte na 9 gramů nasyceného tuku a téměř 500 miligramů sodíku. Tato vepřová spojení navíc obsahují fosfáty sodné - konzervační látka spojená s potenciálním zvýšením srdečních chorob.

Místo toho: ' Chicken Applegate Naturals a Saussage Maple Breakfast Pokud jde o klobásu na snídani, existuje lepší volba, “říká Maner.

KETCH LAVE

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Byly přidány cukry a sodík.

V srdci kečupu je vyroben z ingrediencí, jako je rajčata nebo koncentrát rajčat, česnek, octa a sůl. Bohužel mnoho kečupů zakoupených v obchodě používá cukry a vyšší hladinu sodíku, aby lépe ochutnali jejich výrobky. Dokonce i jeden z původních kečusů - Heinz Tomato Kečup -Nele se 4 gramy přidaného cukru a 180 miligramů sodíku. To se nemusí zdát hodně, ale s malou velikostí jednoho čísla tabulky mohou rychle přidat.

Místo toho: ' Kečup může být známý jako koření plné přidaných cukrů, ale Kechup z první kuchyně Bez dalších cukrů a je vyroben z vysoce kvalitních složek, jako je ekologické akutní s balsamickým a organickým česnekovým práškem, “říká Maner.

Alkohol

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Toxiny, které v nadměrném množství mohou být škodlivé pro vaše zdraví.

Pro většinu lidí je alkohol trochu v pořádku. Některé testy Dokonce i podpůrné nápoje, jako je červené víno, jako zdravé srdce díky jejich vysoké úrovni antioxidantů.

Na druhou stranu má nadměrná konzumace alkoholu prokázaná spojení Řada zdravotních hrozeb , a oba stočené riziko zánětlivého stavu, onemocnění velryb, aw ne kohokoli případů rakoviny.

Podle CDC , Nadměrné pití je 4 nebo více nápojů pro ženy a 5 nebo více pro muže nebo 8 nebo více nápojů týdně pro ženy a 15 nebo více pro muže.

Místo toho, pití: ' Míchání Jsou připraveni pít zkoušku -předměty, které uspokojí touhu pít něco vtipného po hodinu koktejlu bez alkoholu, “říká Maner. Lesklá malina Je to dokonale živý test, který pil stejně pěkně jako alkoholové víno.

Pití

poskytnout

Nezdravé ingredience: Bylo přidáno velké množství cukru.

Léto je hned za rohem, což znamená, že tok Margarines, Daiquiris a Piña. Ale když jdete do obchodu a vyberete směs, zkontrolujte štítek a zkontrolujte, zda obsahuje mnoho přidaných cukrů - můžete být šokováni tím, co některé z vašich oblíbených položek obsahují.

Jedna z nejpopulárnějších směsí Margarita - Jose Cuervo Classic Margarita mix —Nele s 24 gramy přidaného cukru pro každou část. Překvapivé může být mnohem horší, s produkty než Master of Strawberry Daiquiri/Margarita mix Má šokující 46 gramů přidaného cukru na část.

Místo toho, pití: „Kombinujte vápno, pomerančovou šťávu a agávu s tequilou pro Margaritu pro domácí mistry, což je v přidaném cukrovinku mnohem nižší než směs zpočátku,“ říká Maner.

Slanina

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Azitan Sodu, azitan sodu i fosforan sodu

Probuzení do lákavé aroma slaniny stačí, aby většina lidí ráno vstala z postele. Pokud jste však obyčejné slaninové jídlo, můžete si být vědomi některých nezdravých ingrediencí, které jsou uvnitř. Slanina je zpracována a v plechovce a je často udržována umělými složkami, jako je sodík a dusičnan sodný, jakož i fosfát sodný. Bohužel tyto konzervační látky byly spojeny s různými zdravotními problémy, například Zrychlené stárnutí, vaskulární poškození a Rakovina prsu a prostaty . Nejen to, ale vysoká spotřeba červeného zpracovaného masa (jako je slanina) byla spojena Větší riziko nemoci .

Místo toho: Naštěstí existuje několik značek slaniny, které bez těchto konzervačních látek. Bezpečný způsob, jak najít zdravější slaninu, je hledat termín „unri -ina“, což znamená, že neprošel proces chování pomocí syntetických dusičnanů nebo dusičnanů. Milujeme možnosti, jak Pederson's Farms Nedostatek cukru přidal nesouvisející slaninu The Přirozený farmář uzel jablko kouřenou slaninu .

Rozhodnutí o turecké slanině může také pomoci při minimálně zastavení nasyceného tuku, ale stále je důležité zvážit umělé konzervační látky i v tomto typu slaniny.

Hřbet

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr přidal

Hřbet is marketed as being a healthy breakfast food The snack, but many popular hrebeň products are full of mThee added sugars than anything else. Například, Oast Může mít 13 gramů bílkovin pro část 13 gramů, ale také podává 17 gramů přidaného cukru Doporučený denní limit . Quaker Po Prostus Muesli Toto je další příklad s 10 gramy cukru a pouze 7 gramů bílkovin na část.

Místo toho: You can find healthier hrebeňs on the grocery stThee shelf if you know what to look fThe! Varieties I Go Raw Organic Raisin Crunch Pressed Granla Mají přidané nulové cukry a Klastry klastry klouzání Mají pouze 4 gramy na část.

Koktejly

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Vysoká úroveň přidaného cukru a nasyceného tuku

Desety're satisfyingly sweet a make fThe the perfect dessert on a hot day, but there is sadly nothing nutritious about a milkshake. Desety're mThee often than not loaded with large amounts of added sugar, which can contribute to an increased risk of Diabetes a srdeční choroby a také nasycený tuk, který může vést Zvýšený cholesterol Srdeční problémy.

Pití Čokoláda s Arby's Dá vám 20 gramů nasyceného tuku a úžasných 140 gramů přidaného cukru, a Protřepejte z bílého hradu Vyřeší 19 gramů nasyceného tuku a obrovské 179 gramů přidaného cukru.

Místo toho: Pokud vám chybí zmrazený sladký postup, přeskočte koktejl mléka a vyberte si vanilkovou zmrzlinu nebo dva. Stále budete mít požadovanou konzistenci cukru a chladu, ale s menším cukrem a nasycenými tuky.

Koblihy

poskytnout

Nezdravé ingredience: Příliš mnoho cukru přidáno

Deset best way to start your day is S vyváženou snídaní Obsahující proteiny, vlákno a další užitečné živiny, které vám mohou pomoci zůstat v obědě a šťastné. Na druhou stranu, pokud začnete ráno se snídaní bez vlákniny a bílkovin, můžete se cítit letargicky a hladoví, než si na oběd dostanete pauzu.

Toto je hlavní problém se sladkou snídaní, jako jsou koblihy. Často mají vysoký rafinovaný cukr a mají nízkou úroveň užitečných živin, a přestože kužely chutnají úžasně, můžete vás jíst šťastně. Například objednávání něčeho jako Karamel chocoholic Z Dunkin ' Poskytne vám 38 gramů cukru s pouhým 1 gramem vlákna a 4 gramy bílkovin.

Místo toho: Nemusíte se vzdát koblih, ale když se objeví žízeň, zkuste je sdílet s přítelem jako dezert místo toho, abyste ho jedli jako první jídlo dne.

A pokud hledáte zdravější produkt koblihy, ve kterém se můžete věnovat, milujeme Dva koblihy které jsou nižší v přidaných sladkostí a “přidaných doplňcích, které pomohou propagovat energii, jako je vitamín B12 a L theanin, říká Maner.

Kávová krém

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Mono Diglyceridy

Deset problem with certain unhealthy coffee creamers is that some don't have that much cream. Například the first three ingredients listed on Vanilkové kávové hnízdní fazole Jedná se o vodu, cukr a rostlinný olej. Je to to, co chcete přidat do svého ranního sklenice Joe? Krétové krémy mohou mít také syntetické ingredience, jako je mono a kopání. Ačkoli FDA tvrdí, že monoglyceridy jsou v malém množství bezpečné, mnoho monoglyceridů obsahuje trans -tuk. Podle Knihovna Trans tuk může potenciálně zvýšit cholesterol a zvýšit riziko srdce a diabetu.

Místo toho, pití: Pokud můžete pít mléčné výrobky, je možné kravské mléko, které může poskytnout příjemnou podporu proteinu v ranním šálku kávy. Pokud chcete něco s větší chutí, můžete také vyzkoušet nízký cukr Bylinkový krém I Přirozený blažený vanilkový krém vyrobený z mandlového mléka The a plant-based powdered creamer I Kokosové mraky vanilkový kokosový krém pro mléko .

Bílá mouka chléb

Zacházet s

Zdravá komponenta: Bělicí chemikálie, jako je azodikarbonamid

Pokud byla bělená mouka nahrazena na ingrediencích pro bochník chleba, pravděpodobně zamrdíte do nežádoucích chemikálií. Někteří výrobci používají složku zvanou azodicarbonaamid, plastový kondicionér těsta, který se používá k výrobě načechrané cesty. Deset Center fThe Science in the Public Interest Říká se, že byste se tomu měli vyhnout, s citováním důkazů, že azodikarbonamid se během procesu pečení rozpadá chemickou látkou zvanou uretan a tato chemikálie je považována za karcinogenní látku - AC, která může vést k rakovině.

Místo toho: Desetre are plenty of whole-grain a whole-wheat breads that don't include bleaching chemicals. Nejen to, ale they are better fThe you in a variety of other ways, too because many of them include sprouted The whole grains, providing you with much mThee fiber. Například, try one of Killer Dave Bread The Silná manna chléb.

Cukrová šťáva

Zacházet s

Zdravá komponenta: Cukr přidals, fiber-less fruit, high-fructose cThen syrup

Na první pohled se šťáva může zdát jako zdravá volba, ale ne všechny ovocné šťávy jsou vytvořeny stejné. Zatímco 100% žlázy granátového jablka nabízejí mnoho antioxidantů a vitamínů, stejně jako přírodní cukry, některé Značka šťávy zakoupená v obchodě Jen prodávejte produkty, které mají přidané více cukru než skutečné ovoce.

Například Jen brusinkový koktejl Obsahuje 29 gramů přidaného cukru na porci a podle jejich webových stránek je pouze 27% tohoto nápoje vyrobeno z brusinkové brusinky. A co víc, většina sladkostí šťávy pochází z fruktózy, typu cukru spojeného s vývojem viscerální tukové tkáně u lidí s nadváhou - to je břišní tuk - podle studie ve studii ve studii Magazine klinického výzkumu .

Místo toho, pití: Držte 100% šťávu a vyhýbejte se věcem s koktejlem v názvu, abyste vystřihli přidané cukry z nápoje. „Například každá láhev krásné 100 % šťávy z granátového jablka má celozrnnou granátovou šťávu a nic jiného výplně a nikdy nepřidává cukr,“ říká Maner.

Strava

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Aspart

jablečný mošt margarita

Co spojuje umělé barvy, zpoždění plamene a falešné cukry? Jsou to ingredience ve vašich oblíbených fizzních nápojích. Téměř všechny populární stravy obsahují aspartam, umělé sladidlo, které se původně vyvinulo tak, aby podporovalo úbytek hmotnosti, ale nedávno se ukázalo, že má opačný účinek, jako je zvýšení glukózy, přetížení jater a způsobující tuk tuku tuku na tuk tuku do tuku do tuku do tuku, ale v tuku Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus . Nejen to, ale také nedávný výzkum s Plass Medicine Zjistili, že aspartam je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny.

Místo toho: Pokud chcete něco více vzrušujícího než obyčejné staré sklenice vody, máte štěstí. Nyní existuje mnoho společností zdravější alternativy sycených nápojů Stále uspokojuje vaši chuť něčeho sladkého a živého, ale bez děsivých ingrediencí. ' Olipp Je to jedna alternativa k sodě, která se může chlubit, že nikdy nepoužívá umělé zbarvení nebo sladidla. Kromě toho získáte bonus 9 gramů vláken, z nichž každá může obsahovat podporu střevního zdraví, “říká Maner.

Smažené nádobí

Zacházet s

Zdravá komponenta: Vysoký tepelný olej, zánětlivý

Smažené kuře, smažené klidné, vepřové kožešiny, smažený steak s kuřetem. Kromě velmi velkého počtu tuků a kalorií je hlavním problémem těchto smažených potravin to, že obsahují vysokou úroveň zánětlivých pokročilých koncových produktů (nebo věkových skupin). Tyto sloučeniny vznikají, když se živočišné produkty vaří při vysokých teplotách po dlouhou dobu. Podle zprávy z roku 2015 zveřejněná ve skladu Pokrok ve výživě Odborníci dospěli k závěru, že když jsme v čase vystaveni věku, může to vést k zánětu a oxidačnímu stresu v těle, což pak může přispět ke zvýšenému riziku onemocnění.

Místo toho: Pokud je to možné, zvolte místo pálení nebo smažení jídla místo toho, abyste ho hodili do oleje, abyste smažili. „Pokud vám chybí křupavá chuť kuře Applegate Organic Chicken Nuggets .

Klobása

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Dusičnany a dusičnany, metody vaření s vysokým teplem

Zpracované maso jako klobása je nejhorší z obou světů. Nejprve jsou obvykle vyrobeny z červeného masa, které má vysoký obsah nasyceného tuku. A ačkoli červené maso pro vás není hrozné, zpracované červené maso často obsahuje vysokou hladinu sodíku, jakož i ingredience, jako jsou dusičnany a dusičnany. Studie ukázaly, že dusitany mohou vést Určitý A tyto doplňky se mohou proměnit v karcinogenní nitrosaminy, když se vystavují vysoké dani pro studii zveřejněnou v časopise Veda . (A obvykle péct grilovací klobásy plamenem nebo pánví, že?)

Místo toho: Ačkoli některé ultrakonvertované potravinářské společnosti vyrábějí jídlo s méně dusitany než jednou, můžete mít další prostředky k omezení expozice nitros nákupem nadměrného masa, které nepoužívají soli soli AzotR-ABA-sůl-sůl. „Je třeba si uvědomit, že dusičnany přítomné ve zdrojích potravy, jako je celerová šťáva nebo extrakt špenátu (které se používají v některých„ možnostech bez dusitanu “), se redukují na dusitan přidáním počátečních bakteriálních kultur a kultur a kultur a kultur a kultur a kultur. přispívat k tvorbě nitrosaminu Jako syntetické verze. Některé alternativy párků v rohlíku bez masa mohou uspokojit vaši žízeň bez rizika zahrnout tyto potenciálně škodlivé ingredience do stravy, jako například Smart Dogs LightLife '' Dělí kolej.

Sladké vločky

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Sofistikované uhlohydráty, cukr přidal

Desetre's no sugar-coating it: sugar wreaks havoc on the body. COnsuming too much of the stuff can lead to obezita, which may cause other health problems I Diabetes a srdeční choroby. UnfThetunately, many Nezdravé obiloviny Zabalte více cukru do jedné misky, než najdete v bostonské krémové večeři, takže z nich udělejte nejmladší jídla, která můžete sníst na snídani!

Jako příklad Ovocné kameny Do šálku mají přidané 12 gramů cukru, ale obsahuje pouze 1 gram bílkovin a vlákna Zlatá psoriáza Mají přidané 21 gramů cukru, 2 gramy bílkovin a vlákniny. Bez vlákniny nebo bílkovin se po snídani nebudete cítit nasyceni, abyste podpořili tyto cukrové bomby.

Místo toho: Hledejte obiloviny, které mají méně přidaného cukru, stejně jako více vlákniny a bílkovin. Čistě vanilková jagoda Elizabeth Pochopte přidány pouze 8 gramů cukru a obsahuje 5 gramů proteinu a 6 gramů vlákna.

Nadšení

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Příliš mnoho sodíku, konzervační látky

MRETINGOVÁNÍ Jídlo je úžasný způsob, jak déle, tak proč přidat konzervativce? Bohužel, mnoho výrobců se hromadí při výrobě zmrazeného jídla. Například, pokud se chováte Marie Caller Christer Zmrazené jídlo, jíte úžasných 28 gramů nasyceného tuku a 1500 miligramů sodíku. Když si uvědomíte, že denní doporučené maximum pro sodík je 2 300 miligramů , uvidíte, že se tyto možnosti blíží k limitu pouze v jednom jídle.

Místo toho: Rozhodněte se s nízkými možnostmi sodíku sodíku s nízkou úrovní, které obsahují méně složek. Amy's Kitchen Jedná se o skvělou značku, díky níž se zdravotnický zmrazený verze Enchiladas, Pad Thai, Mac a sýr a mnoho dalšího!

Dezert restaurace

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho nasycených tuků, sodíku a přidaného cukru

Zatímco dezerty v restauraci jsou pro vaše zdraví často škodlivější, protože části jsou tak nadměrně spravedlivé, faktem je, že většina z těchto dezertních jídel je ve všem: Myslím, že kalorie, tuk s tukem, nasycený tuk a cukr a vytvářejí jedno z nejmladších jídel v okolí. Vzít Chiliho čokoládové čipové sušenky CHILI TORTU Například, który ma 1210 kalorii, 50 gramów tłuszczu, 25 gramów tłuszczu nasyconego, 0,5 tłuszczu trans, 890 miligramów sodu i niesamowite 105 gramów cukru.

Místo toho: Malý metr lopatky nebo knoflík vanilkové zmrzliny je nízký způsob, jak uspokojit tuto sladkost na konci jídla.

Bílý cukr (příliš mnoho)

Zdravá komponenta: Cukr (s nadměrným příjmem)

Podle American Heart Association (AHA) Dospělí v Americe konzumují asi 77 gramů cukru denně - tj. Maleboe než 20 gramů výše FDA Doporučená spotřeba 50 gramů denně. A CO To doporučuje, aby Američané jedli ještě méně než toto množství s pouhými 25 gramy pro ženy a 36 gramů pro muže! Vysoká spotřeba sofistikovaného bílého cukru Američanů je spojena se zvýšeným rizikem Diabetes 2. Typ , srdeční choroby a obezita .

Místo toho: V žádném případě nemusíte eliminovat cukr ze stravy, ale pokud jej chcete snížit, a přitom uspokojit svou sladkou chuť, můžete vždy vyzkoušet sladidlo s nulovou kalorií. (Ujistěte se, že hledáte lidi bez aspartinu.) „Aliluosa je další možností, která poskytuje přirozenou sladkost, která nezlepšuje hladinu cukru v krvi. Je to vzácný cukr, což z něj činí ideální volbu pro lidi, kteří se vyhýbají umělým,“ říká Maner.

Poleva

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Oxid titanium, karamelový barva, umělé barvy

Narozeniny jsou čas na oslavu. Něco, co byste neměli slavit? Vaše poleva je vyrobena z chemikálií. Mnoho zmrazených značek, jako je Duncan Hines Cream Classic Vanilla Jsou zbarveny potenciálně kontaminovanými faktory s barvivem (jako je karamelová barva, oxid titaničitý) umělé shromáždění, což z něj činí jedno z nejvíce nezdravých jídel k jídlu. 'Pamatujte, že „dávka bere jed“, říká Maner. „Je nepravděpodobné, že je to zraněno narozeninovým dortem ve váš skvělý den. Jíst narozeninový dort z těchto ingrediencí každý den? To je další příběh.“

Místo toho: Zdravější, domácí námraza je stejně snadno produkována jako dokonalá. Například při používání avokádové a tmavé čokolády můžete vytvořit dekadentní polevu podobnou krémovému krému, který trvá jen několik sekund. „Pro lidi, kteří chtějí přeskočit domácí proces, Panna Jones Vytváří nešťastný, které jsou téměř stejně dobré jako matka a nejsou pochybné ingredience, “říká Maner.

Pancake sirup

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, barvy karamelu

Desetre's a big difference between natural maple syrup a extra sugary pancake syrup. Famous syrup bras I Teta Jemim a Pani Butterworth's Neexistuje vůbec žádný javorový sirup a jsou vyrobeny ze dvou složek, které neustále říkáme čtenářům Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a Karamelové barvy kontaminované karcinogenitou .

Místo toho: Vaše nejbezpečnější rostlina jde s něčím takovým Střední jantarový javorový sirup . Protože je chuť tak koncentrovaná, prochází dlouhou cestou a šetří kalorie a cukr. „A čistý javorový sirup obsahuje přírodní antioxidanty, jejichž sladký palačinka si sirup nemůže tvrdit,“ říká Maner.

Koktejly Fľaškové

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Ovoce bez ovoce a příliš mnoho cukru

Rušné ráno a snídaně pro chytání jsou prakticky synonymum, takže je snadné vidět přitažlivost koktejlů zakoupených v obchodě. Vypadají jako nejlepší způsob, jak získat to, co chcete získat špetku. Nápoje s tím, že časy na podporu času mají nepříznivou situaci: ve srovnání s čerstvě vyráběnými koktejly, většina z nich nedosáhne výživy a jsou takové kalorie a jsou plné cukru, že hladina cukru v krvi jistě roste.

Jen vezměte Nahý jahodový koktejl Jako příklad: Zníženie celej tejto fľaše vás naplní neuveriteľnými 44 gramami cukru a absolútne nulovou vláknou, čo znamená, že nie je nič, čo by pomohlo Zachovejte hladinu cukru v krvi POD KONTROLOU.

Pijte to! Místo toho : Víme, že to vyžaduje více času a úsilí, ale smíchání domácího koktejlu pomůže udržet nějaké vlákno před ovocem a zeleninou a také vám pomůže zkontrolovat, kolik cukru používáte, a umožní vám přidat nějaký proteinový prášek, pokud chcete. „Mějte nabídku zmrazeného ovoce a zeleniny, abyste usnadnili úsporu koktejlu na sekání a udržování nových možností,“ říká Maner. ' Pitoma potravin Nabízí předzvěťovou směs -narušení zmrazeného jídla, které lze snadno hodit do mixéru. Stačí přidat kapalinu, zdroj bílkovin, smíchejte a užívejte si!

Spálené maso

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Vysoká teplo v kombinaci s hovězím masem, vepřovým masem, drůbeží a rybami

Gril je úžasný, ale musíte sledovat svůj char! Když pronásledujete maso, jak se nazývá heterocyklické (nebo HCA) aminy, vyvíjí se, když kreatin, cukry a aminokyseliny v masu reagují na vysoké teploty grilu. Několik publikovaných studií spojených s HCA se zvýšeným rizikem Určitý - V tom pankreas .

Místo toho: Pokud chcete nakrájet své riziko, diverzifikujte jej! Přidání extraktů s kořením bohatým na antioxidanty, jako je rozmarýn, hovězí nebo marinování vína nebo piva, může pomoci snížit HCA v procesu grilu. Maner sdílel, že stejné riziko se nepoužívá při jídle grilovaných vegetariánů, takže klobouk houby s spáleným Portobello může bezpečně uspokojit vaši žízeň.

Energetické nápoje

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho sacharózy, glukózy a kofeinu

Energetické nápoje are simply overpriced chemical cocktails with the caffeine content of a strong cup of coffee a a lot of sugar (The scary artificial sweeteners). Here's why you should be concerned: A Studium University of Maryland Bylo zjištěno, že energetické nápoje jsou pro zuby o 11 procent větší než obyčejná soda. Nechutné, že?

Další rušivý objev pochází z případové studie 50letého stavebního dělníka; Příliš mnoho energetických nápojů může zničit vaše játra. Zpráva zveřejněná v Zprávy o případech BMJ V roce 2016 zjistil, že muž vyvinul akutní hepatitidu po konzumaci čtyř až pěti energetických nápojů každý den po dobu tří týdnů.

Místo toho, pití: Zelený čaj-je přirozený a jeden z nejlepších energetických zesilovačů v oblasti. Nebo, pokud jste někdo, kdo dokáže pít kávu bez nepříjemných, zkuste ráno šálek. Jen se ujistěte, že se na kofein nepřegenerujete, protože můžete zažít úzkost, zvýšenou srdeční frekvenci nebo problémy se spánkem.

„Pokud chcete, abyste podporovali svou energii na podporu své energie, Okamžik adaptogenního nápoje ženšence Může uspořádat trik - říká manacre.

Dortová kôra

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Ano a Bt

Použití Bark -Ear -Kort může ušetřit nějaký čas, když pečete, ale to, co je na policích obchodů, není pro vás nic jiného než zdravé. Populární značky Pillsbury Cooling těsto kůra obsahovat Ano a Bt , Dva konzervační látky, které byly v některých evropských zemích zakázány, jakož i v konstantní mouce jako hlavní prvek číslo jedna.

Místo toho: Navrhujeme, aby seznam ingrediencí byl bez těchto konzervačních látek zdarma, pokud si jej chcete koupit v obchodě nebo si můžete vytvořit svůj vlastní domov. „Můžete také přeskočit kůru a vyrobit těsto bez plodiny,“ říká Maner. Pokuste se přidat cookies Graham, abyste se dostali k atraktivní krizi.

Umělá sladidla se sakhalózou

poskytnout Photos

Zdravá komponenta: SKROHTÁL

Sladkosti se sakhalózou nemohou mít žádné kalorie (jako je Splenda), ale to neznamená, že má nulový vliv na vaše zdraví. Poslední Journal Canadian Medical Association Journal recenze Z 37 studií téměř 406 000 lidí analyzovalo stravovací návyky. Vědci zjistili, že konstantní umělá sladidla, jako je sukralóza, nepodporují řízení hmotnosti a mohou být spojeny s přibýváním na váze a kardiometabolickým rizikem, pokud jsou pravidelně konzumovány.

Kromě toho studium na Metabolismus Zjistili, že konzumace suakalózy vedla ke zvýšení chuti a hladu. Ukázalo se také, že je to možné Změňte střevní mikrobiom vést k Intolerance glukózy .

Místo toho: Než byl cukr široce dostupný, med byl sladký sladidlo a stále se shromažďoval. Přestože med má vysoký obsah fruktózy, obsahuje také mnoho antioxidantů zakazujících rakovinu. Kromě toho bylo zjištěno, že místní med pomáhá zmírnit příznaky alergie. Pokud stále hledáte sladidlo s nulovou kalorií, můžete také vyzkoušet mnichy. 'Allulose je vzácný cukr, který nezasahuje do hladiny cukru v krvi, jako je cukr, “říká Maner.

Manát si také všimne „inJe zapotřebí údajů o sachaalose o sakralose, pro kontrolu, zda bychom se všichni měli úplně vyhnout, je zapotřebí lepších údajů.

Snídaně sušienky

Zacházet s

Zdravá komponenta: Bílá mouka, příliš mnoho sodíku, částečně hydrogenovaný olej

Vytváření sušenek z nuly může trvat věčně, ale zabalené druhy, které se právě objevují v troubě - jako Pillsbury - Jsou často plné sodíku, bílé mouky a částečně vodíčného oleje. V roce 2015 FDA Řekl, že částečně hydrogenované oleje nejsou bezpečné a že mohou přispívat k kardiovaskulárním událostem nebo srdečním onemocněním.

Místo toho: Nejlepší řešení je produkovat koláče doma, i když víme, že to vyžaduje mnohem více času a energie. Náš recept na jižní styl sušenky je však jednodušší a má méně ingrediencí než většina ostatních.

BBQ omáčka zakoupená v obchodě

Zacházet s

Zdravá komponenta: Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy

Grilovaná omáčka může být kořením pro lidi, kteří milují něco kouře a sladkého, ale mohou poškodit váš pás. Většina lahví BBQ je plná mnoha dalších druhů cukru a cukru. Pracovat Sladká grilovací omáčka pro dítě

Podle štúdie z štúdie z The HFCS súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb American Journal of Clinical Nutrition . Tato omáčka je také vyrobena z kukuřičného sirupu a cukru, který je ekvivalentem nalití téměř čtyř cukrových balíčků do kuře nebo brotherst.

Místo toho: Pokud potřebujete koření pro svého párek v rohlíku, místo toho vyberte hořčici. Je to super nízký kalorie pro pouze 3 kalorie pro čajovou lžičku a zabalí se čerstvé. Pokud nutnost Vytvořte grilovací omáčku, připravte verzi s nízkým obsahem cukru s rajčatovou pastou, octem, omáčkou Worcestershire, tekutým kouřem a kořením.

V obchodě najdete také několik zdravějších lahví, jako je BBQ omáčka z Primal Kitchen. ' Primal Kitchen Classic BBQ SOS Je vyroben z vysoce kvalitních složek a obsahuje pouze 3 gramy cukru (0 gramů přidaného cukru), “říká manaker.

Sportovní nápoje

Za laskavým povolením iStock

Nezdravé ingredience: Příliš mnoho cukru, umělá barviva

Všichni vynalezli Gatorade Dunk - tradici, ve které byly vítězné sportovní týmy vyhozeny radiátory na své trenéry - opravdu něco pro něco. Jedna výživa skenovací značky a je jasná: sportovní nápoj je lepší proniknout do obkladu než žaludek.

Určitě poskytuje kritické elektrolyty po tréninku, jako je sodík a draslík, ale také poskytuje velkou pomoc v kaloriích a cukru. Ve skutečnosti je v láhvi Gatorade 48 gramů sladkých věcí. Protože denní doporučený limit je 36 gramů pro muže a 24 gramů pro ženy, je jasné, že tyto nápoje jsou příliš sladké. A co víc, nápoj plný ingrediencí a umělých barviv, jako je červená 40 - který byl nedávno kombinován Podrážděná onemocnění střev .

Místo toho, pití: Pokud potřebujete užitečné elektrolyty pro hydrataci, řádku Gatorade nebo sportovní nápoj a vyberte elektrolytický prášek Odkapávat . Vyhýbají se umělým barvám a mají méně cukru na porci než průměrný sportovní nápoj.

Restaurace nebo sýrový dort na zakoupený v obchodě

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho cukru, tuku a nasyceného tuku.

Smetanový sýr je mírný, ale když je vyroben z dekadentního krémového dortu, stoupá do nových výšin. Sprej je téměř vždy naplněn spoustou tuku, cukru a sodíku a obnoví astronomické množství kalorií na jeden kus pochoutky, kterou obvykle po večeři jíte. Stačí se podívat na jakýkoli dort s cheesakeem z továrny na tvarohový koláč. Deset Original Cheesecake Možnost má 830 kalorií, 59 gramů tuku, 37 gramů nasyceného tuku a 51 gramů cukru.

Místo toho: Pokud cítíte dobrodružství a chcete vyzkoušet si ruku, abyste si vytvořili vlastní tvaroh, můžete vyzkoušet jeden z těchto zdravějších receptů na tvaroh doma. „Nebo zkuste Bar Clio - Vyrobeno z řeckého jogurtu a chutná jako dort na sýr - říká Maner.

Restaurace Tiramisu

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho cukru

Desetto krémový dezert je na dekadentnej strane vďaka cukrovinkemu cukru, šľahačke, espresso, ladyfingerom, vaječným žĺtkom a mascarpone, aby sme vymenovali niektoré z ingrediencií, vďaka ktorým sa tento dezert rýchlo stane na vysokej kalorickom, cukrovom s cukrom. Jen vezměte Deset Cheesecake FactThey's Verze jako příklad, který se vyskytuje ve více než 1200 kaloriích, 66 gramů cukru, 94 gramů celkového tuku a 52 gramů nasyceného tuku. Tento dezert rozhodně nestojí za to, když si to uvědomíte Maximální nasycené tuky doporučené denně Přichází asi 13 gramů.

Místo toho: I když je to vždy dezert „někdy“, zkuste si doma vytvořit vlastní verzi. Jste pod kontrolou části, ale také to, co vložíte do těsta, takže můžete vyrobit náhražky, jako je použití proteinů a jasnější šlehačky.

Margarín

Zacházet s

Zdravá komponenta: Palmový olej

Víte, že krémová chuť margarínu musela někam přijít a obvykle pochází z přidání rostlinných olejů - a mnoho směsí může obsahovat palmový olej s vysokým obsahem tuku (přes 13 gramů pouze pro dvě polévkové lžíce lžíce) a Výzkum naznačuje že může existovat vztah mezi rizikem palmového oleje a kardiovaskulárních chorob.

Místo toho: Proč místo toho, abyste namísto šíření margarského chleba místo toho nezměnili olivový olej? Jen se ujistěte, že používáte přesná měření k přehánění jednou lžičkou 120 kalorií . Podle manaker Povrchový olej z vysoké kvality jako Děkuju Může dát bohatou chuť jídla s podporou zdravých tuků.

Něco taco

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho sodíku a tuku

Taco Bowl je jedním z nejrychlejších způsobů, jak jíst mnoho kalorií, tuku a sodíku najednou. Mezi smaženou tortilla, plnění masa, rýže, sýra, zakysané smetany, omáčkami a dalšími obvazy se věci mohou rychle dostat z kontroly a rychle uniknout z kontroly a mohou vzít běžnou burrito nebo taco salát a proměnit je v kalorie.

Místo toho: Pokud vám chybí taco salát, doporučujeme si vyrobit jeden doma a přeskakovat taco skorupy misku. Vše, co potřebujete, je salát, jako je základna, bílkoviny, fazole a salsa. Pokud si chcete vše udržet ještě štíhlejší, zkuste přeskočit zakysanou smetanu nebo místo toho vyměnit řecký jogurt. Pokud máte plnou kontrolu nad ingrediencemi, je to vždy nejlepší scénář.

V případě koření navrhuje manice Pouze pepř '', který nabízí celou řadu koření, které může vylepšit taco mísu pomocí vysoce kvalitních ingrediencí. Každá směs je vyrobena ze 100% přírodních a veganských ingrediencí.

Zmrazená pizza

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho sodíku, potravinářských přísad

Skákání zmrazené pizzy v troubě může ušetřit více času, než si objednat jeden z místních obchodů s pizzou, ale s velkým počtem sodíků a děsivých potravinových přísad můžete tyto plátky zastavit v mrazáku.

Klasická kůra sýra Red Baron 4 Pizza Má ingredience, jako je síran amonný (normálně používané hnojivo trávníku), stejně jako 720 miligramů sodíku a 9 gramů nasyceného tuku pro podávání Digioro Croissant Crust Three Maso Pizza obsahovats a whopping 1,200 milligrams of sodium, 25 grams of saturated fata the additive Dusitan sodný.

Místo toho: Na konci dne je nejlepší si vyrobit vlastní pizzu! Pokud vám chybí havajský styl nebo přátelskou odrůdu snídaně, domácí dort není nikdy špatný nápad, protože máte plnou kontrolu nad ingrediencemi. Začněte s celkovou trasou pizzy, nízkou sodíkovou omáčkou, lehkým sýrem a oblíbenou omáčkou. ' Milton's Craft Bakers Karfiol Crust Crust Pizza Jedná se o lepší volbu zmrazené pizzy, která vám umožní přeskočit dodávku, “říká Maner.

Fettuccín Alfredo

Zacházet s

Zdravá komponenta: Tuna smetany, másla

Alfredo omáčka je vyrobena ze smetany, parmezánu a hodně másla, které společně způsobují zmatek na pásu. Krém se zřídka používá v autentických italských jídlech na těstovinách, takže pokud navštívíte Itálii, existuje velká šance, že toto jídlo nenajdete v restauraci. Je přítomen v Olivová zahrada Nabídka však obsahuje 1310 kalorií, 55 gramů nasycených tuků a 1200 miligramů sodíku, což dokazuje, že se jedná o další gentleman -americká verze klasického jídla, bez níž byste byli lepší.

Místo toho: Jeśli tęsknisz za makaronem, idź z klasycznym przepisem spaghetti aglio e olio, ponieważ to pokarm ma bardzo niewiele składników: czosnek, olej, sól i makaron, który dostarcza mu mniej całkowitej kalorii, tłuszcze nasycone i sód.

„Chutné těstoviny, které si můžete užít za pár minut a jsou vyrobeny z vysoce kvalitních ingrediencí, jako je květák Kevinovo přirozené jídlo Piccata Chicken s těstovinami květáku - říká Maner.

Belgické oplatky

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho sodíku, sofistikované uhlohydráty

Belgické oplatky majú tendenciu byť väčšie a hrubšie s hlbšími mriežkami, ktoré mali držať ešte viac sirupu, masla a smotany, takže je tu dosť dôvodu, aby ste sa vyhli tomu, aby ste si to vybrali I možnosť raňajok, keď sa zistíte, že sa na jedle jedia. Navyše sú často naložené cukrom a sladkými cestmi, čo znamená, že môžu ísť od zlých na horšie. Tieto oblátky sú tiež naložené jednoduchými rafinovanými sacharidmi, vďaka ktorým sú príliš ľahké na trávenie a nie veľmi sľubné, pokiaľ ide o udržanie plného a zamerania.

Místo toho jíst : Jděte s tradiční vafle, kterou můžete porazit doma a ujistěte se, že můžete přidat ovoce a vyčistit javorový sirup. Použití Dorte Kodiak Protože dort pomáhá zvyšovat výživu, která se vyskytuje během těchto snídaní, říká Maner.

Cibulové kroužky

Zacházet s

Zdravá komponenta: Cukr a nasycený tuk

Deset onion ring is a great example of how everything good about a vegetable can be expunged after being deep-fried. Depending on the restaurant where they are served, onion rings are oftentimes wThese than even fries because they tend to have mThee calTheies, saturated fata total fat.

Například Zvukové kroužky cibule Mají 580 kalorií, 29 gramů tuku, 5 gramů nasycených tuků a 570 miligramů sodíku a jejich hranolky Má pouze 290 kalorií, 13 gramů tuku, 2,5 gramů nasyceného tuku a 300 miligramů sodíku.

Místo toho: Občerstvení restaurace, jako jsou cibulové prsteny, jsou téměř vždy kalorie. Pokud chcete něco před hlavním jídlem, objednejte si grilované kalamy, domácí salát nebo hranolky a salsu. Nebo, pokud chcete nějaké cibulové kroužky, nezapomeňte je sdílet se stolem.

Majonéza

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho tuku

Mayo je perfektní, ale toto koření obsahuje tunu tuku pro část. Například existuje 10 gramů tuku a 1,5 gramů nasyceného tuku na jedné lžíci Příprava pomníku A víme, jak snadné je překročit jednu polévkovou lžíci tohoto krémového koření. Pokud jde o prevenci nemocí udržovat zdravé srdce, tuk je nasycen tím, co chcete dávat pozor na majonézu, je v tomto typu tuku obvykle slušný nízký. Ale s 10 gramy celkového tuku na porci to může způsobit konzumaci přebytku Calaleboies, což může vést k přírůstku hmotnosti.

Místo toho: Doma můžete vytvořit zdravější verzi majonézy smícháním řeckého jogurtu, citronové šťávy, hořčice, pepře a pepře. Ušetříte přes 200 kalorií a 20 gramů tuku na část čtvrtletní administrativy. Kromě toho je řecký jogurt bohatý na bílkoviny a vápník, takže vytváří srdečné a zdravější šíření. '

Nachos

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho sodíku

Deset basis of nachos consists of tThetilla chips, which although not generally all that bad fThe you, don't provide any sThet of nutrients. Desetn you add on ground beef The pulled pThek, sour cream, guacamolea an unseemly amount of yellow cheesea you're in calTheie a fat overload. And, this unhealthy bar-food staple is often a go-to appetizer at many restaurants. Jen vezměte Applebee fThe example, whose Nachos wołowiny Přijďte na 1940 kalorií a více než 4440 miligramů sodíku - což je téměř dvakrát dvakrát.

Místo toho: Pokud si budete dovolit, ujistěte se, že to děláte doma, kde si můžete vyrobit vlastní steak nebo kuře a nachos fazole, abyste získali méně kalorií, tuku a sodíku, protože si objednáte v restauraci. 'Nezapomeňte dosáhnout nachos s avokádem, abyste zvýšili zdravé tuky, “říká Maner.

Ryby a hranolky

Zacházet s

Zdravá komponenta: Sodík

Béžový útok! Kdykoli je večeře monochromatická (v tomto případě, kromě hnědého hlubokého stínu), víte, že máte problémy. Neobviňujte, že rybí ovoce je plné špatného, bílkovin za budování svalů a tuku ze srdce. Problémy jsou zde obrovský nevyvážený poměr ryb k tuku. Křupavý dort a hromada smažených brambor jsou prostě plné sodíku a tuku.

Místo toho: Pokud jde o mořské plody, nechte loď na smažených rybách a místo toho si vyberte grilování.

Mozzarella Kije

Zacházet s

Zdravá komponenta: Sodík a saturated fat

Ačkoli protein se vyskytuje v mozzarelských tyčích, tento populární výběr startéru je smažený a smažený pokrmy, zejména kalorie, sodík a nasycený tuk, vše, s čím se setkávají. Stačí se podívat na tyčinky mozzarelly Applebee . Toto připojení je dodáváno na 18 gramech nasyceného tuku a 2450 miligramů sodíku - jehož je nad doporučeným denním limitem.

Místo toho: Přeskočte celý aspekt potažený a smažený a jen si vezměte hole s čistým sýrem, který lze dláždit hrozny nebo mandlemi, aby naplnily občerstvení. Pokud jste v síťové restauraci, jako jsou Applebees, zkuste startér jako Křídla (které mají pouze 3 gramy nasycených tuků a 300 miligramů sodíku) nebo domácí salát.

Francouzská toyalská restaurace

Zacházet s

Zdravá komponenta: Cukr přidal

Pokud připravujete doma francouzský toast, nemusí to být nutně tak špatné, ale objednání tohoto snídaňového jídla v restauraci změní vše, protože přidává k jídlu jen více tuku, cukru a soli, což je v těchto věcech již vysoko. Francouzský toast s továrnou na tvarohový koláč Má téměř 2 000 kalorií, která má denní kalorickou hodnotu v prvním jídle. Má také úžasných 64 gramů nasyceného tuku (téměř pětkrát denně) a 4 gramy trans -tuku (tj. Dvakrát, jak je doporučeno doporučené Světová zdravotnická organizace ). Ve skutečnosti je podle WHO, konzumace trans -tuku spojena s vyšším cholesterolem a zvýšeným rizikem úmrtí v důsledku srdečních chorob, srdečních chorob a úmrtnosti na všechny příčiny.

Místo toho: Pokud chcete potlačit touhu po sladkých zubech na snídani, připravte koktejl se snídaňovým sendvičem s dalším objednávkou vejce. Tímto způsobem bude jídlo vyváženo vláknem, bílkovinami a přírodními cukry. Nebo vyzkoušejte ruku, abyste vytvořili náš francouzský recept na toast, který má pouze 370 kalorií, 12 gramů tuku a 4 gramy tuku nasycených pro porce.

Rohlík

Zacházet s

Zdravá komponenta: Velké množství másla, někdy margarínu

Víme, víme - ležící v másle, šupinaté croissant je jiný než cokoli jiného. Ale konzumace tohoto dortu ráno poskytne vašemu tělu hromadu tuku a nasyceného tuku bez bílkovin nebo vlákna, které vám pomohou udržovat plné. Pojďme se podívat na pravidelné croissant s máslem Dunkin 'Donuts . Má 19 gramů tuku, 340 kalorií a 8 gramů nasyceného tuku (asi 60% doporučeného denního limitu) a pouze 1 gram vlákniny a 6 gramů proteinu. A to je pouze pro obyčejné. Pokud jsou čokoládové croissanty ve vašem směru, podíváte se na spotřebu 25 gramů celkového tuku a 16 gramů nasyceného chleba Chléb , což překračuje denní limit 13 gramů.

Místo toho: Pro vyváženější snídani, kterou ráno odejdete, chyťte ovesné vločky místo croissantů a zahájíte den. Oves má hodně vlákniny, a pokud přidáte nějaké ovoce, získáte podporu pro antioxidanty a ještě více vlákniny.

The, jeśli chcesz rogaliki, który jest lepszy dla twojego zdrowia, został zaprojektowany przez Manaker Heroic Croissant . 'Desety have only 2 grams of net carbs a a whopping 20 grams of fiber,' she says. 'Desety taste just as good as what you would get at a French bakery, but with a better nutritional profile.'

Sójový olej

Zacházet s

Zdravá komponenta: Sójový olej

Nalezeno v tolika zpracovaných a zabalených potravinářských výrobcích, ale sójový olej Nedávno získala negativní pozornost ve světě výživy. Některé studie na zvířatech říkají, že tento olej může být související s obezitou Neurologické stavy I Alzheimerova lub deprese. Studie účinků sójového oleje na lidi jsou dosud velmi omezené, takže je třeba udělat Mlube Badania.

Místo toho: Pokud máte pochybnosti, je nejlepší se vyhnout potravinám obsahujícím sójový olej, o kterém víme, je to velmi obtížné, protože se zdá, že je to všechno - zejména v restauracích a řetězcích rychlého občerstvení. Během vaření však existuje mnoho dalších otáček, jako je avokádový olej nebo olivový olej.

Konzervovaná polévka

Zacházet s

Zdravá komponenta: Příliš mnoho sodíku

Polévka je zpravidla nazývána zdravé, uklidňující jídlo, ve skutečnosti jednou z nejméně podezřelých stravy. To se však nevztahuje na některé odrůdy plechovek. According to research published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in a study published in the study published in the study published in the study published in the study published in the study published in the study published in the study published in the study published in the study zveřejněno ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii Nutrition Journal .

Některé značky mají rádi Chicken Chicken Homestyle Chicken Campbell obsahovat 890 milligrams of sodium in just a half cup, but many of us are probably eating mThee than just half a cup of soup at a time.

Kromě narušení podnětů na satén, když neustále zaplavíte sodíkový systém, můžete převést ledviny. Výsledkem je, že sodík sedí v krvi, kde přitahuje vodu a způsobuje vodu a nadýmání.

Místo toho: Pokud potřebujete rychlou a lehkou polévku, hledejte zachované možnosti, které mají nižší sodík. Ale pokud máte čas a energii, zkuste si vyrobit vlastní polévku, abyste mohli lépe ovládat své ingredience a hladinu soli.

Kubický vývar

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Palmový olej, Karamelová barva, Yellow 6

Palmový olej, Karamelová barvaa Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Korn kuřecí šálky . Pokud jde o palmový olej, meta -analýza v Nutrition Journal Bylo zjištěno, že tento specifický tuk významně zvyšuje lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) nebo slabý cholesterol ve srovnání s nízkými nasadovanými rostlinnými oleji. A pak potenciálně karcinogenní znečištěný Karamelová barva , je ve vašem nejlepším zájmu si uvědomit, co Buelon kupujete.

Místo toho: Zvažte použití organického vývaru nebo kuře. Odděleně, Lepší než Bouillon se sníženou základnou kuřecího sodíku obsahovats less sodium a fewer additives.

Předběžné košíčky

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Sójový olej, sugar, mono a diglycerides

Může někdo vysvětlit, proč produkt zabalený v krabici označené „pečeným čerstvým deníkem“ obsahuje alespoň dva konzervativce? Entenmann Není to jediný, kdo uvádí označování. Muffiny Otis Spunkmeyer Vypadejte zdravě, přichází na 210 kalorií pro část, ale pak můžete vidět, že existují dvě porce pro muffiny. Muffiny zakoupené v obchodě obvykle obsahují mnoho kalorií a tuku a jedí na půli cesty a „úspory zbytku pro pozdější“ je téměř nemožné, že jídlo bohaté na uhlohydráty, tuk a cukr může být zcela návykové. Kromě toho je mnoho komerčních muffinů také obohaceno o bílou mouku, sójový olej a ingredience, jako jsou mono- a diglyceridy.

Místo toho: Pokud chcete na snídani něco rychlého, snadného a chutného, zkuste Kashi borůvkové vafles . Dva z těchto nízkých destiček s vysokým obsahem vlákniny dávají sladkou chuť bobulí, které vám chybí pouze 150 kalorií. I když jste je dokončili lžičkou sirupu, stále berete méně kalorií a méně tuku a cukru, než byste se měli rozhodnout pro předbalený muffin. Nebo pokud opravdu chcete košíčky, najděte lehký recept a vytvořte doma. Příští týden můžete vždy ukládat další a zastavit je na snídani.

Prochowiec

Zacházet s

jak vyrobit ledové americano

Nezdravé ingredience: Tony sodík

Pokud musíte jíst pouze 1 válec Kraft's Tri Syr Mac , stále byste konzumovali nejméně 750 miligramů sodíku - a to nezahrnuje solenou vodu z těstovin nebo soleného másla, které přidáte, abyste tento Kýč uvedli k dokonalosti. Až budete připraveni, narazíte na jednu třetinu doporučené spotřeby sodíku pro část a pokud budete jíst polovinu krabice (což je snadné), můžete ukončit polovinu celého sodíku. Podle vysoký příjem sodíku je spojen s nemocemi, jako je hypertenze a srdeční choroby CDC .

Místo toho: Pokud je zabalen Mac Nejlepší z nejlepších .

Zmrazené dorty

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Hydrogenovaný sójový olej

Tato otravná složka je velmi přítomna ve zmrazených dortech, zejména v Marie Callender's Řada jablek. Přestože je tuk s přenosem nulového přenosu na štítcích zmrazených dezertů, přítomnost sójového oleje a hydrogenovaného sójového oleje stále souvisí související s přibýváním na váze .

Místo toho: Když máme šanci, vždy jsme šli na domácí dort, ale pokud jste v době krize a musíte porazit rychlý a chutný dezert pro vás a vaši rodinu, ujistěte se, že tato dvě slova „částečně hydrogenovaná“ chybí ve značce ingredience zmrazeného těsta.

Klobása

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Sodík phosphate, sodium, Dusitan sodný

Desetre are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium a Dusičnany produkující karcinogeny Existují pouze dva - ale pokud potřebujete jiný, jdete. Grilovaná píseň je zachována Fosfát sodnýs : Přidání jídla -související s potenciálními zdravotními důsledky. Testy jsou spojeny s vysokou hladinou fosfátu v séru (kvůli spotřebě stravy) s vyšším stupněm Kardiovaskulární onemocnění a Chronické onemocnění ledvin .

Místo toho: Pokud jdete k šťavnatému psovi, vyberte organickou, okamžitá možnost Skvělé ekologické hovězí farmy .

Delicatessen maso

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Přebytek sodíku

Deset deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Because these processed meats are loaded with sodium a preservatives. Například a 2-ounce serving of Barie uzené krůtí maso Má 500 miligramů sodíku - ale mnozí z nás snadno procházejí touto malou částí, když se stanete sendvičem, který může zvýšit příjmy z našeho sodíku. A strava s vysokým obsahem sodíku odhaluje velké riziko vysokého krevního tlaku (hypertenze) a srdečních chorob American Heart Association , měli byste se pokusit vybrat možnosti s nižší sodou, když jsou k dispozici. Spolu se sodou je hodně děleno masem, jako je výběr divokého rad hlavy, produkuje fosfát sodný - společný doplněk k jídlu, známý pro jeho potenciálně rostoucí Hladiny fosfátů v séru V těle, které mohou během času zvýšit kardiovaskulární rizikové faktory.

Nejen to, ale Testy Ukázal vztah mezi vyšší spotřebou zpracovaného masa obecně (včetně lahůdkového masa) a nemocemi, jako je diabetes, srdeční choroby a určitá rakovina.

Místo toho: Deset American Institute fThe Cancer Research (AICR) Doporučuje se vyhýbat se co nejvíce zpracovaného masa a navrhuje se zaměřit na čerstvou drůbež, na arašídové máslo nebo homos, které lze hodit na několik plátků chleba.

Pokud musíte mít klasický krůtí sendvič nebo jiné maso Sammie, říká Maner, Hlavní kořeny Je to alternativa k delikatessenu bez masa vyrobeného z Koji kultury pro podporu zdraví bez syntetických dusičnanů nebo dusičnanů.

Okamžitá ovesná vločka

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Sodíkadded sugar

Pokud si vyberete okamžitý balíček ovesů jako Rozinky Nakonec konzumujete mnohem více cukru a sodíku, než si jen vytvoříte s vlastní obyčejnou kaši a přidáváte zalévání. Okamžitý ovesný quaker má 14 gramů cukru a 8 gramů přidaného cukru, což je hodně k jídlu první věc ráno, zejména proto, že pokud byste měli dělat vlastní ovesné vločky a přidat sladkosti ovoce, můžete se vyhnout další hladině cukru.

Místo toho: Znovu doporučujeme, aby ovesné vločky dorazily doma, protože je to nejlepší způsob, jak zajistit, abyste měli plnou kontrolu nad ingrediencemi a zaléváním. Ale pokud dáváte přednost házení a zabalení do mikrovlnné trouby, „podívejte se Volba bez cukru, jak Bobův červený mlýn Organické klasické ovesné brýle a nahoře s čerstvými bobulemi a posypáním skořice, aby získaly další sladkost, “říká Maner.

Cukroví

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Umělé barvy, přidané cukr, nasycené tuky

Už jste věděli, že všechny tukové ucpávání tepen a návykových cukrů ve cukrovinky nevydělaly žádné výhody, ale pravděpodobně jste si neuvědomili, že některé bonbóny by mohly ztížit soustředění pro batolata. Před několika lety, Testyers Zjistili, že umělé barvy, žluté ne. 5 a žlutá č. 6 (nalezeno v m

Místo toho: M Nerealistické šperky s mléčnou čokoládou . Je to podobné chuti a pocity, ale bez všech složek, kterým se mnozí z nás snaží vyhnout. „Jsou“ zbarvené přírodou, ne umělými barvami, “říká Maner.

Směsi koláčů

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Umělé chutě a umělé barvy

Nic neříká: „Všechno nejlepší k narozeninám!“ Jako kus sladkého chemického dortu, že? Šlehání krabice z krabice je mnohem snazší než shromažďování všech ingrediencí a pečení od nuly. Převzetí této zkratky vás však může stát v lékařském oddělení. Deset Duncan Hines Yellow Cake Mix Například jest pełen wątpliwych składników, takich jak czerwony 40, żółty 6, fosforan sodu i olej palmowy, żeby wymienić przynajmniej niektóre. Te chemikalia nie są świętem.

Místo toho: Víme, že to může být bolest, ale nejlepším řešením je připravit těsto doma s jednoduchými ingrediencemi, jako je mouka, cukr, vejce atd. Pokud musíte mít směs v krabici, můžete se o něčem takovém rozhodnout Madhava Super báječná směs žlutého těsta . Stále obsahuje několik ingrediencí, ale má mnohem méně než verze Duncan Hines.

Předbalený dort

Zacházet s

Zdravá komponenta: BROMAT DRASSIUM (MOHLA BROME)

Podle analýzy neziskovej organizácie z roku 2015 sa v Spojenom kráľovstve a Kanade zakázal v Spojenom kráľovstve a Kanade, podľa analýzy z roku 2015 v roku 2015 v USA potraviny, I sú pizza, zábaly, rolky, drobky na chlieb a bagelské čipy. Pracovní skupina (EEC). Problém? Studie z roku 1982 ukázala, že nádory vyvolaly těsto u potkanů a vedly EPA k závěru, že Bromat je „pravděpodobně lidské karcinogeny“. Deset Office of Environmental Health Hazard Assessment Tento prvek také umístil do karcinogenní kategorie.

Jeden sec FDA povzbuzoval pekaře, aby jej dobrovolně přestali používat v roce 1991, našel důkaz, že se skrývají 86 Různé produkty těsta , včetně těsta Goya a čerstvého denního oříšku.

Místo toho: Z vaší strany to bude trvat nějakou vyšetřovací práci, ale příště budete na seznamu ingrediencí, až budete příště na trhu. Pokud shromažďujete balíček s draslíkem nebo moukou s bromem na etiketě, je lepší si vybrat alternativní zpracování.

Hrnná voda

Zacházet s

Zdravá komponenta: BPA (bisfoll-a)

BPA jsou chemikálie s hormony, které se vyskytují téměř ve všech plastech potravinového balení (včetně lahví na vodu) a jsou potenciálně špatné zprávy. Podle studie v Mezinárodní endokrinologický časopis , Chronická konzumace těchto chemikálií může vést k různým hormonálním změnám a problémům s plodností, jako je kryptorchidismus, určitá rakovina, zdravotní problémy s varlatami a ke snížení plodnosti mužů. „Může se to více starat, pokud se láhev s vodou zahřeje,“ říká Maner. Nemělo by však lidi pokrýt z pitné vody.

Místo toho, pití: Připojte se k rostoucímu počtu lidí, kteří chtějí zůstat hydratovaní a zdraví, a nalijte filtrovanou vodu do kovového pobřeží nebo láhve, která není BPA. „V případě předem předložené vody, bez plastu, plastu Úmrtnost Bude to nejlepší rostlina, “říká Maner.

Sušené ovocné občerstvení

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Síra, přidaná cukry nebo infuze ovocné šťávy

Siarfits, které se používají k údržbě čerstvých produktů, se často používají v sušeném ovocném občerstvení. Sublivery Některé testy Astmatika může být vystavena zvýšenému riziku Falebo reakce na síru (ačkoli anafylaxová život ohrožující reakce jsou vzácné). Měli byste také dávat pozor na sušené ovoce Falebo, které přidalo cukry. 'Je známo, že sušené brusinky přidávají do mixu více sladkých věcí, “říká Maner.

Místo toho: Hledejte sušené ovoce, které říkají „bez sulfitu“ nebo „spolehlivě“ -jak tyto Organické sušené obr .

Americký sýr

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Sodík citrate a phosphate

Tato cihla pomerančového sýra sedícího v mléčném krabici v supermarketu je více než jen kus ingrediencí bez chuti mléka a látky na mléčných seznamech-firmály zaniklé ingredience. Zatímco mnoho společností se naštěstí rozhoduje o přírodních barvách, aby jim daly sýr, což je ochranná známka oranžového odstínu, stále načítají ty plátky ingrediencemi, které mohou vážně poškodit vaše zdraví.

Například, Singly obsahovat Fosfát sodnýan ingredient used to prevent the crystallization of meat a dairy products, which has been linked to an increased risk of Demineralizace kostí , Osteoporóza a zdravotní problémy s ledvinami.

Místo toho jíst Pokud nemůžete bojovat proti chuti sýra, vyberte si organický sýr, který se vyrábí bez konzervačních látek nebo umělých barev. Pokud se snažíte být obzvláště delikátní vůči svému tělu, vyberte starší bílé šéfky nebo parmezánový sýr - jedná se o sýr s nejnižší hladinou laktózy, což je nejméně pravděpodobné, že způsobují trávicí problémy.

Chléb pszenicy lub pełne ziarno, a nie 100%

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr, sofistikovaná bílá mouka

Pokud nemluví 100% veškeré pšenice, nenechte se zmást a nemyslete si, že váš „pšeničný“ chléb je pro vás mnohem lepší než bílá verze. Většina bochníků obsahuje malý počet reálných plných zrna smíchaných s nezdravou sofistikovanou moukou.

Pracovat Bimbo pekárna je vyrobena z bílého bochníku „plného obilí“ I příklad. Říká se, že „vyrobené z celého zrnu“ na přední straně, a tedy znamená, že celozrnná mouka je také dána třetí složkou: za obyčejnou starou bílou moukou a vodou.

Ještě překvapivější je, že toto dvou -legged podávání má 2 gramy cukru než tenký bimboxový chléb. Důvodem je skutečnost, že výrobci často zvyšují množství cukru přidaného do chleba z plné zrna. Koneckonců, spotřebitelé stále hledají sladkou chuť bílého chleba s „zdravým“ smyslem pro stravování celých zrn.

Dalším příkladem je Vlastní příroda medové pšenice To obsahuje „nespokojená obohacená pšeničná mouka“, ale není to 100% z celého zrnu.

Místo toho: Abychom se ujistili, že si vyberete zdravější chléb plný skutečných zrn a celkové pšenice, navrhujeme něco takového Ezechiel 4: 9 klíčící obilný chléb .

Umělá generace čokolády

Zacházet s

Zdravá komponenta: Polysorbát 60

Desetto emulgátor sa skráti pre polyoxyetylén (20) -sorbitan monostearát, v potravinárskom priemysle sa široko používa. Táto gooey zmes, vyrobená z kukurice, palmového oleja a ropy, sa nemôže pokaziť a často nahrádza mliečne výrobky v pečive. Je to bežne kontaminované 1,4 dioxánom, chemikáliou, ktorá sa ukázala, že spôsobuje rIvinu u zvierat a môže byť toxická aj pre ľudí CDC .

Místo toho: Jídlo pokryté skutečnou čokoládou jako jedna z nich .

Stabilní police, Słojne Plechów

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Polisorbate 80, sodný benzoan, sodík

Vlastněn v jejich polysorbátu 80 Levné policajty kôprois , Stejný emulgátor použitý v nějaké dietní zmrzlině, která byla spojena s způsoby rakoviny u myší. Kromě toho je několik kontejnerů okurky plné benzoátu sodného, což je spojeno s možným růstem zánět v těle. Kromě toho je důležité sledovat, kolik sodíku se používá ve vašich oblíbených okurkách, protože se může rychle zvýšit v závislosti na značce Select.

Místo toho: Nemusíte jít příliš daleko, abyste našli okurky bez této složky. Například Woodstock Farms Organic Kids Košer kop Na seznamu vašich ingrediencí nemáte benzoát nebo polysorbát.

Žuváčka

Zacházet s

Zdravá komponenta: Alkohole cukrowe, sztuczne słodziki

Pokud to nesplňujete, můžete žvýkat gumu jako jídlo? Trochu. Je to takto: Ačkoli většina dásní je nestabilní, některé ingredience jsou, jako jsou cukrové alkoholy a umělá sladidla. Cukr alkoholy jsou náhradníky cukru, což, jak bylo prokázáno, způsobují nadýmání a další gastrointestinální problémy. Zejména sorbitol trvá relativně dlouho a vše nestrávené Cukr alkohol v tenkém střevě Funguje to jako ideální prostředí pro bakteriální fermentaci a způsobuje ještě více nadýmání a nadýmání. Pokud jde o umělá sladidla nalezená v populárních dásních, podíváte se na spotřebu ingrediencí, které byly vědecky prokázány, že provozují vaše sladké receptory a hlad - Proto další důvod, proč máte vždy hlad.

Místo toho: Pokud máte žvýkací zvyk, zkuste slunečnicová semena. Jsou nejen chutné, ale jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu E, primárního tuku antioxidantu -přesazovaného v těle.

Arašídové máslo se sníženým tukem

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr přidal

Nenechte se zmást jeho sníženým obsahem tuku: nízké arašídové máslo není v žádném případě zdravé jídlo a některé značky se mohou stát jedním z nejmladších jídel, které lze obnovit. Zatímco samotné arašídy jsou dobrým zdrojem bílkovin a vláken, další složky používané u mistrů s nízkým obsahem matic budou do kopce. Když jsou přirozeně vyskytující se tuky izolovány od arašídového másla, jsou často nahrazeny spoustou cukru a přebytečné soli, aby nahradily to, co by jinak bylo nevýrazné a bez chuti. Pracovat Skippy snížila tukové arašídové máslo Například. Desetto produkt má menej tuku, ale má 4 gramy pridaného cukru na porciu a tuhé látky z kukuričného sirupu sú jeho druhou zložkou.

Místo toho: Přeskočte veškerý přidaný cukr a užijte si plné tuk, přírodní arašídové máslo. Rozšiřte znamení lásky k arašídovému másle Vyrábí se bez další soli, cukru nebo oleje a má všechny muffas snižující cholesterol, které získáte z arašídů v jejich přirozeném stavu. Arašídové máslo je také velmi snadné připravit se: házejte arašídy a malý olej nebo med, podle chuti, mixéru a pyré, dokud není hladké.

Cukrová čokoláda

Zacházet s

Nezdravé ingredience: SKROHTÁL, maltitoladditives, palm oil

To je docela pochopitelné, pokud se pokusíte trochu skončit se sladkostí, nepoužívejte sladkosti bez cukru jako koule. Místo cukru, výrobci (například Russell Stover ) Přidejte umělá sladidla, jako jsou SPLENDS a Cukrové alkoholy, jako je maltitol. Najdete také směs palmového oleje a vodíkového palmového oleje, jakož i koktejl ingrediencí, jako je sorbát draselný, benzoát sodný a sorbitol.

Místo toho: Pokud hledáte pochoutku, díky níž vaše chuťové pohárky zpívají - a neposíláte vás k běhu přímo do koupelny - naskenujte tento popruh a zkontrolujte nejlepší čokoládovou tyčinku.

Okamžitá ovesná vločka

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr

Bohužel, ovesné vločky, jídlo tak nevinné, lze poškodit. Ale co, ptáte se? Hodně cukru. A je to ještě horší novým způsobem, že Brands zabalí okamžité ovesné vločky: s brýlemi! Přestože jsou tyto okamžité šálky pohodlné a vyžadují menší kroky, jsou častěji než plné cukru. Dokonce zdánlivě zdravé možnosti, jako je McCannova ocel řezaná irský ovesný vanilkový med Zabalení 17 gramů cukru přidalo do jedné části. To je 70% procent Doporučená spotřeba přidaných cukrů Po celý den pro ženy a více než 47% pro muže - a to není ani poledne!

Místo toho: Začněte ráno na pravé noze a rozhodujte o neochvějném ovesku “I Bobův červený mlýn Organic Classic Oatmeal - říká Maner. Nejenže vám ušetříte vážné kalorie, ale také vhodné pro přidávání zdravých ingrediencí, jako jsou syrové mandle a ovoce do vašeho receptu.

Sofistikovaný

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr, Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózya yellow #5

Beyoncé Lemodada ? Velký. Téměř jakýkoli jiný typ limonády? Hlavně odpadky. Na vrcholu cukru, který je ve většině předpisů limonády hyperaktivita Pošlou funkční funkce ledvin u lidí s testy zvířat. Nemluvě o tom, že voda Kukuričlího Sirrup S Vysoká Softuza jsou první dvě ingredience, a pak citronové ddnes z koncentrátu, což jistě vysvětluje 27 gramů dalšího cukru na láhev.

Místo toho: Místo toho se rozhodněte pro naplněnou citronovou vodu s malým množstvím sladidla a ušetříte obrovské množství kalorií a tunu přidaného cukru. „Můžete také pojmout limonádu a místo toho použít Alllose nebo Stevia jako sladidlo,“ říká Maner.

Plazit se

Amawasri Pakdara/Shutterstock

Nezdravé ingredience: Cukrartificial colThes, carnauba wax

Znáte ty voňavé svíčky, které voní tak chutně, že se skoro chcete kousnout? To je téměř to, co konzumujete, když přidáte trochu posypání do zmrzliny. Tato malá sladká zmrzlina je o něco víc než cukr, umělé barvy a skutečný vosk a také oblíbená svíčka. Vzít Betty Crocker Dúh I příklad. Nejenže existuje 18 gramů přidaného cukru pouze ve dvou polévkových lžících, ale tyto vynikající dekorace jsou vyrobeny z červené 40, žluté 5, žluté 6 a červené 3.

Místo toho: Dejte své oblíbené zmrazení mírně větší konzistence a chuť a přidejte namontované mandle nebo špičky kakaa. Díky své občerstvení nejen bude příjemnější zmrzlina na podlahu, ale také přidá zdravé vlákniny a antioxidanty. Pokud vám opravdu chybí kapky, zkuste přirozenější značku než Duhové měkké přírodní spiringling . Mají nižší cukr a bez umělého barviva, ale bohužel jsou stále vyrobeny z vosku.

Cherry Maraschino

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Oxid siřičitý, chlorid vápenatý, benzoan sodný, sorbát draselný, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, červená

Smíchejte některé konzervativce, kukuřičný sirup a barviva a máte ... námrazy nebo příslušenství pro svůj oblíbený koktejl. Třešně Maraschino, známé pro svůj zářivý odstín a zavádějící chuť, je inženýrské jídlo, které nemá místo ve zdravém stravování. Když si uvědomíte, že mohou trvat až tři roky ve vaně s vysokým kukuřičným sirupem s fruktózou, ještě předtím, než se přiblíží k datu vypršení platnosti, budete je chtít dát zpět na polici.

Místo toho: Místo tažení sirupu, radioaktivních třešní z kontejneru, zkuste to starým způsobem: z přírody. Samotné třešně jsou docela sladké a dokonce i bez estetických výhod potenciálních toxických barviv, již mají velmi pěknou barvu. Třešně jsou také dobrým zdrojem resveratrolu, který může pomoci bojovat proti přebytku břišní tuk A může vám dokonce pomoci odradit se demence .

Ovocný jogurt

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Přebytečný cukr a nedostatek bílkovin.

Všechny usmívající se modely v jogurtových reklamách neovládaly seznam složek jejich údajně zdravých občerstvení. Většina jogurtů na ovocném trhu obsahuje velmi málo skutečného ovoce a místo toho sladí cukrová předpisy. A vynikající odstíny, o kterých jste si mysleli, že jsou výsledkem čerstvého ovoce v receptu? Obvykle přicházejí pouze z koncentrátu ovocné šťávy. Díky tomuto přidávání cukru a velmi malých bílkovin, jako jsou tyto, vám prostě necháte hladovět.

Místo toho: Jeden sec sladké, ochutené jogurty nie sú najlepšou voľbou, existuje veľa možností jogurtu s nízkym obsahom cukru a vyšších bielkovín. Obyčajný, nesladený jogurt je plný živých kultúr, z ktorých môžu byť prínosom pre vaše črevné baktérie a zvýšiť váš imunitný systém. Grécke The islandské jogurty sú tiež skvelými možnosťami, pretože majú prirodzene vyššie bielkoviny.

Hořké

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr

Když sáhnete po lahvích na kávu, pravděpodobně máte větší zájem o to, jak se cítíte v kavárně, a méně o tom, co můžete skrýt pod touto značkou. Bohužel, některé z těchto sladkých nápojů pacienta jsou plné dalších přidaných cukrů, jak konzumovat celý den.

Například one 14-ounce bottle of Pití kawowy Golden Peak migdałowy obsahovats a staggering 270 calTheies a 53 gramů cukru . Další šok? Celá láhev utratí pouze 77 miligramů kofeinu, který je mnohem menší než 166 miligramů, které lze získat jako stejnou velikost černé kávy. Další populární nápoje, jako je verze lahví Starbucks Coffee Frappuccino Jsou téměř stejně špatní a na láhvi extrahují 34 gramů 300 Calaleboies.

Místo toho, pití: Udržujte pohodlí a vyhoďte veškerý extra cukr, místo toho si vyberte studené vaření. Toto osvěžující vyzvednutí přeskočí tyto vysoké kalorie ingrediencí a získává více toho, co opravdu chcete: sladký, sladký kofein. Naštěstí je studený suterén připraven k pití, který se stává stále dostupnějším a společnosti, jako je chameleon, modrá láhev, Stumptown a High Brew, nabízejí čerstvou kávu bohatou na antioxidant v pravých lahvích a plechovkách. Pokud se vám nelíbí černá káva, přidejte část svého oblíbeného krému a sladidla, což vám poskytnete příležitost ovládat, kolik chcete.

Vodní zesilovač

Zacházet s

Nezdravé ingredience: SKROHTÁLacesulfame potassium, propylene glycolartificial colThes

Hledáte přidání trochu zing do svého nápoje? Nenoste tyto zesilovače vody. Značky jako Mio se skládají z téměř výhradně umělých ingrediencí, ale nejvíce znepokojující je použití umělých, konstantních sladidel ze zkratky a draslíku s hodnocením, ve kterém zveřejnila ve studii ve studii ve studii Pohraniční související s přibýváním na váze a metabolic disTheders. On top of that, Mio Fruit Punch Chuť získává svou jasnou barvu vyrobenou z červeného barviva 40.

Místo toho, pití: Vložte do vody několik plátků ovoce, abyste našli chuť chuti, kterou hledáte.

Zmrazené rybí výrobky

Zacházet s

Zdravá komponenta: Sodík tripolyphosphate (STPP)

Je tu něco, co spadá do přechodu zmrazeného jídla. Abychom pomohli rybám s nižší kvalitou udržet vlhkost a snížit množství vody vyloučené během rozmrazení, producenti nasáknou ryby do vany sodíku Tripland fosfát (STPP) -jak to udělat Paní Paul Beer Fillet . STPP je podezřelý neurotoxin a registrovaný pesticid FDA Předpokládá se, že obecně považováno za bezpečné „přidání STPP k rybám může výrazně zvýšit hladinu sodíku podle toho, co může především pracovat v rozporu s nespočet pozitivních výhod zdraví srdce při jídle. Kardiovaskulární onemocnění U pacientů s chronickým onemocněním ledvin nebo předchozími srdečními problémy.

Místo toho: Evropa, Kanada a další země mají omezení celkové úrovně povolených STPP v mořských plodech (0,1 až 0,5 procenta), ale USA takové předpisy nemají. Společnosti nejsou nutné k označení této složky, ale některé produkty zabalené ano. Pokud máte pochybnosti, buďte suché. Mořské ovoce označené jako „suché“ nebyly ošetřeny STPP; Mořské ovoce označené „mokrým“ byly namočeny. Nebo to zjednodušit, zkuste čerstvé ryby, když jste schopni.

Hřbet bars

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr, cThen syrup, sThebitol, soybean oil

Hřbet has long been associated with healthy livingalthough considering all the added sugar a additives that are put in certain hrebeň bars, the link is a bit unclear sometimes. Deset combination of sugar, cThen syrupa sThebitola weight gain-inducing trifecta found in Quaks To by mělo stačit na to, aby se více spotřebitelů zaměřilo na zdraví, ale skutečnost, že tyto tyče obsahují 7 gramů cukru a pouze 1 gram bílkovin je z hlediska nutriční hodnoty téměř zcela zbytečnými.

Místo toho: ' Hole Jsou vyrobeny ze zdravých ingrediencí, jako jsou ořechy a skutečná čokoláda, díky nimž jsou uspokojivé občerstvení plné živin, “říká Maner. Jsme také rádi, že si můžete vybrat jednu z nich ve Starbucks jako zdravou alternativu k občerstvení.

Jezte výměnu

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózyartificial flavThes

Jezte výměnu zabaleným otrasom znamená, že vymieňate všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré by ste normálne jedli s niektorými strašidelnými prísadami. Od kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a maltodextrínu, až po umelé farby, sú tieto chvályhodné koktaily lepšie v odpadu I na vašom stole. Například by ste sa mali chcieť vyhýbať niečomu I Slimfast Original Shakes , který obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a také dlouhý seznam ingrediencí a chemikálií.

Místo toho, pití: Místo hojení šoků s vysokým obsahem cukru a nízkého obsahu jakýchkoli nutričních hodnot použijte jeden z těchto zdravějších proteinů k třesu doma. „Nezapomeňte sledovat, jak se při bičování směsi přidaly sladké ingredience,“ říká Maner.

„Světlo“ máslo nahradí

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Sójový olej, palm oil, mono a diglycerides

Po sběru másla z obchodu s potravinami je to obvykle jednoduchý seznam ingrediencí, jako je krém, sůl a mléko. Pokud se však rozhodnete pro „lehkou“ verzi másla, pravděpodobně způsobíte více poškození, než kdybyste se měli držet normální verze. Snadná možnost jako Přistávejte na lehkém jezerním máslem s řepkovým olejem includes a long list of additives and chemicals, including mono and diglycerides—which are considered to be a class of trans fat.

Místo toho: Vyberte si zdravější tuky, jako je olivový olej, a zvyšte spotřebu potravin obsahujících nenasycené omega-3 mastné kyseliny, jako jsou semena chia, lněná a rybí semena. A pro lepší možnosti másla vyzkoušejte značku s vysokou kvalitou Vitální farmy , „Zejména jejich složené máslo, které je vyrobeno z avokádového oleje,“ říká Maner.

Omáčka na lahvičku

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, soybean oiladded sugars

Těžký salát z živin může být skvělým doplňkem vašeho dne, ale některé salátové dresinky mohou před dokončením vaše zdravotní cíle přes své zdravotní cíle. Pro začátečníky se mnoho salátových obvazů zakoupí v obchodě s vysokou úrovní. Pouze dvě polévkové lžíce Stonewall Balsamic Fig Sauce Balenie v 11 gramoch cukru a 8 gramov pridaného cukru. Zatiaľ čo niektoré obväzy idú cez palubu s cukrom, iné obväzy - napríklad Krémová italská česnek marie —Pak v tuku. Tato krémová omáčka bude podávat pouze 19 gramů tuku ve dvou polévkových lžících. A co je horší, je to hlavně se zánětlivým sójovým olejem, který mohou studie na zvířatech Zvýšit chuť .

Místo toho: Olivový olej, balsamický ocet, citronová šťáva, med, hořčice - to jsou jen některé z celých ingrediencí, které můžete použít k vytvoření vlastní salátové omáčky v kuchyni, což vám bude mnohem méně pravděpodobné, že vám ublíží. A pokud si chcete koupit zdravější možnost v obchodě, zkuste jednu z nich 10 nejzdravějších salátů salátů .

Ovocný koktejl

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukr přidal

Skutečnost, že není plný alkoholu, neznamená, že ovocný koktejl je zdravější než velká margarita. Ve skutečnosti s přidaným cukrem na přírodních cukrech nalezených v nich Vlákno optické plechovky . Může to být horší.

Místo toho: Jezte celé ovoce, které je co nejdříve čerstvé nebo zmrazené. Získáte úplný profil živin, když jsou všechny vlákniny a antioxidanty neporušené bez obav. „Pokud jdete na konzervované ovoce, ujistěte se, že je zachováno v přírodních šťávách, ne v silném sirupu,“ říká Maner.

Některé proteinové tyče

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Cukrartificial sweeteners, Karamelová barva, polysThebate 60

Deset combination of sugar, carcinogenic colThesa polysThebate 60an emulsifier that can create potentially toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less of a healthy snack a mThee health hazard. Many of these bars are also loaded with added sugars, so even though they may increase your protein intake, you'll also be consuming too much sugar. Jako příklad the Gatorade obnovuje protein arašídového másla Má 24 gramů přidaného cukru, což je přesně to, kolik žena doporučuje konzumovat celý den.

Místo toho: Proteinová zatížení neznamená ani cukr a konzervační zatížení. Hrst syrových mandlí, kus sýra nebo vejce s tvrdým vařením může po tréninku pomoci zlepšit regeneraci, aniž by vás zohlednil. Nebo můžete jednu z nich vyzkoušet zdravější, nízké bílkoviny .

Cukr-free jam

Zacházet s

Nezdravé ingredience: Umělá sladidla

I když to může pomoci při regulaci hladiny cukru v krvi, Polarne Jam bez cukru To by neměl být váš zdroj ve vlákně. Sladkosti s umělými sladidla sladitelní sachalosa, ve kterých v roce 2020 byla zveřejněna studie 2020 Nutrition Journal Bylo zjištěno, že potenciálně ovlivňuje inzulínovou rezistenci u „zdravých“ dospělých.

Místo toho: Vaše nejbezpečnější rostlina se nachází na vrcholu sendvičů s arašídovým máslem s čerstvými kousky ovoce, jako jsou banány a jahody. Podobný vkus získáte bez umělých sladidel.

Desetto príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.