Rychlé občerstvení může být chutné a pohodlné, ale když se také pokusíte udržet stravu tam, kde záleží úspěch Omezení, která omezují vaše jídlo Tyto možnosti se mohou zdát spíše než zastrašující pokušení. To platí zejména v případě, že jste na dietě keto, vzhledem k tomu, že hranolky, křupavé koláče a předměty založené na chlebu, jako je pizza nebo hamburgery Jsou obtížné „ne“, pokud je vaším cílem zahájit ketózu a zhubnout přeměnou tuku a bílkovin na energii. Přestože nalezení svačiny rychlého občerstvení Keto se může zdát nemožné hledat jehlu v hromadě sena sena cibulových prstenů, ve skutečnosti je snazší složit pořadí rychlého občerstvení pro Keto, jak si dokážete představit.
Ve skutečnosti se mnoho řetězců rychlého občerstvení pokusilo diverzifikovat možnosti nabídky, aby odpovídaly většině dietních preferencí. To zahrnuje, že možnosti nabídky jsou přizpůsobeny a flexibilnější s opravami, aby se zajistilo, že vaše jídlo zasáhne správné místo, aniž by vás vyhodilo z kurzu s vašimi cíli. Před vytvořením substituce tedy není třeba zdůraznit, zejména když se stáhnete, abyste jeli s pevným pocitem rychlého občerstvení, který máte k dispozici.
Co znamená „jíst keto“?
Zacházet s
Základní strava keto spočívá z Nízké uhlohydráty, jídlo a nápoje a nízká spotřeba bílkovin. Přestože se historicky používá při léčbě epilepsie u dětí, „[Diet Keto] se stala populárnější, protože strava s nízkými uhlohydráty se stala trendem v 90. letech“, podle registrované stravy Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE .
Účelem stravy je vstoupit do ketózy, metabolického stavu, ve kterém tělo spaluje tuk na energii místo glukózy.
„Aby se dostala ke ketóze, musí být spotřebovaná makra 70-75% tukových kalorií, 20-25% kalorií bílkovin a 5-10% kalorií uhlohydrátů,“ vysvětluje Toby Amidor, MS, RD, CDN, fand . Udělil dietolog a Wall Street Journal Nejlepší autor pro vývoj Kuchařka z rodinné imunity .
„Někteří lidé sledují keto a počítají čisté uhlohydráty, které by měly být méně než 35 gramů denně. Čisté uhlohydráty se počítají odečtením gramů vlákniny z celkového gramu uhlohydrátů,“ dodává AMIDOR.
Jaké jsou výhody a nevýhody sledování keto stravy?
„Výhody spotřeby keto jsou podobné výhodám jiných dietních plánů kalorií,“ říká Thomason. „Pro lidi, kteří rádi jedí v nízké výživě uhlohydrátů, často uvádějí zvýšený pocit uspokojení a snížení pocitu hladu. Usnadňuje jim regulovat spotřebu kalorií a v průběhu času zhubnout.“
To znamená, že Thomason je také velmi upřímný ve vztahu k potenciálním vadám sledování přísné diety keto.
„Ale Keto není magické. Je to jen další způsob řízení kalorií - a pokud to funguje pro vás, skvěle! Do značné míry vidím, že to pro většinu mých klientů nefunguje. Nadměrné vyhýbání se.
Takže, když konzumujete Keto, může to být pro některé účinné, nejedná se o „řešení pro„ univerzální lidi “. Pokud víte, že jste uhlohydrát a máte špatný příběh s yo-yo stravou, nefungujete a nepřipravte se na selhání a snažíte se zapojit čtvercový špendlík do díry.
Tipy pro objednání rychlého občerstvení keto kdekoli
Sorbis/Shutterstock
Když se pokusíte identifikovat možnosti rychlého občerstvení pro občerstvení rychlého občerstvení, je třeba si pamatovat Keto Trista Best, MPH, RD, LD . registrovaný dietolog v Vyvážit jeden příslušenství :
- Udržujte svou objednávku rovnou: „Kus grilovaného kuře nebo lososa je obvykle bezpečná rostlina, stejně jako mísa dušené brokolice,“ říká Amidor.
- Kola rolí: „Mnoho řetězců rychlého občerstvení nabízí možnost objednání hamburgerů bez rolí,“ radí nejlépe. Jen požádejte o palačinku, sýr, salát a rajčata, a také přeskočit kečup a další omáčky.
- Zapomnij o smażeniach i idź do grillowania: „Vyvarujte se potaženého nebo smaženého masa a jděte na grilované nebo pečené kuře, hovězí maso nebo ryby,“ říká Best.
- Nahraďte klasické stránky vysokým obsahem uhlohydrátů pro alternativy přátelské keto: „Místo hranolků hledejte stránky s nízkými uhlohydráty, jako jsou boční saláty, brokolice, zelené fazole nebo obklady,“ říká Best.
- Požádat: „Pokud si myslíte, že objednávání hamburgeru bez rolí je keto,“ pravděpodobně tomu tak není, “říká Amidor. Tyto složky mohou obsahovat sacharidy, “radí.
- Pokud máte pochybnosti, zkontrolujte informace o výživě: „Mnoho řetězců rychlého občerstvení má informace o online výživě nebo v obchodě. Ujistěte se, že uhlohydráty a obsah tuku v nabídce dělají vědomá rozhodnutí,“ říká Best. Pokud jste na cestování, přineste do keto občerstvení, jako jsou ořechy, sýr nebo nasekané, aby vám pomohly zůstat na trati mezi jídlem.
- Zvažte upravenou dietu keto: „Většina lidí ve skutečnosti sleduje modifikovanou dietu keto s méně surovými pokyny s 55% kalorií tuků, 35% kalorií bílkovin a 15% kalorií uhlohydrátů,“ vysvětluje Amidor. Tento méně přísný plán umožňuje více prostoru pro uhlohydráty a více prostoru pro jídlo naplněné živinami, které si můžete nechat ujít, pokud sledujete přísnou keto stravu. Je to také velké odpuzující riziko pádu v nezdravém dietním cyklu yo-yo, který Thomason již zmínil.
- Slanina, vajcia a syr . Udržujte croissant nebo koláče
- Klobása, vejce a sýr . Udržujte croissant nebo koláče
- Dave je dvojitý . v salátu
- Slanina . v salátu
- Kuřecí salát s parmazánem sýrem Caesar , udržujte přípisy
„Potraviny keto v restauracích rychlého občerstvení může být obtížné, ale je to možné s malým plánováním a pečlivým výběrem nabídky,“ dodává.
Stále nevíte, jak zúžit nabídky rychlého občerstvení pro dietu přátelskou k Keto? Abychom pomohli v tomto plánování, shrnuli jsme seznam jedné z nejlepších nabídek rychlého občerstvení, které si můžete objednat. Až budete příště v řadě s oblíbeným rychlým občerstvením, zvažte objednávku jakéhokoli z těchto rychlých občerstvení pro Keto.
Nejlepší možnosti rychlého občerstvení ve 12 populárních řetězcích
1. Burger King
Za zdvořilým povolením Burger King
Když Burger King tvrdí, že vám to umožní „mít to svým vlastním způsobem“, nejedná se jen o rty. Od Crossan'wich po Whopper (držení Croissant a Buchty), samozřejmě existuje několik možností pro nabídku přátelské keto od Burger King.
2. Metro
Pravděpodobně víte, že metro slibuje večeři, že mohou „jíst čerstvé“, ale předpokládám, že jste si neuvědomili, že je tak snadné jíst keto! Pokryjte některou z vašich oblíbených ponorek do salátu nebo „bez misky chleba“, abyste se vyhnuli pokušení narkotického čerstvého chleba.
3. Arby's
S přátelským povolením od Arby
Pokud sledujete dietu Keto, jdete na Arby's, kde „mají maso“, bezpečným sázkem je zasáhnout zdravou rovnováhu bílkovin a zdravých tuků, aniž byste se obávali příliš mnoho uhlohydrátů.
4. Jack v krabici
S laskavým povolením Jaceka v krabici
Pokud je v krabici jedna věc, kterou zahrnul do krabice, nabízí širokou škálu nabídek, které jsou schopny uspokojit celou chuť k jídlu a stravě - a ti, kteří se snaží jíst keto, nejsou výjimkou. Zde jsou některé z nejlepších možností přátelských keto, které lze získat od Jacek v krabici.
5. Chick-fil-A
Chick-fil-A
Přestože smažené, křupavé, křupavé kuřecí kuřecí kuře bude čelit dietě keto, výběru grilovaného kuřecího občerstvení a vydání nabídky Chick-fil-A z něj činí jeden z nejjednodušších řetězců rychlého občerstvení, aby si objednali keto přátelské jídlo.
6. McDonald's
Za laskavým povolením na McDonald's
Zlaté oblouky mohou být nejlépe známé pro jejich klasický hamburger a hranolky. V případě jedlíků s vědomím ketonu však mohou být stále nasyceni a „láska“ s jakoukoli kombinací těch přátelských pro McDonaldovy příkazy.
7. Wendy's
Za zdvořilým svolením Wendy's
Nabídka Wendy lze číst jako román, ale nebojte se! Můžeme vám pomoci získat kopy Koto zúžením možností pro vynikající možnosti přátelské k Keto.
Snídaně
Oběd nebo večeře
8. Taco Bell
Ano, kukuřice a mouka jsou velké, ne nos, když jsou na dietě keto, takže tortilly jsou vyloučeny. Taco Bell však nabízí řadu možností, které usnadňují přizpůsobení jídla na základě Koto.
9. Shake Shack
Podle s laskavým svolením otřesy na Facebooku
Zdá se, že nabídka pečlivě kurátorské chvění Shake Shack poskytuje omezené možnosti Keto. Kombinace vysoce kvalitních složek a flexibility úpravy potravin však činí vaši keto stravu (chutnou). Můžete odložit všechny salátové housky zdarma a hromadit se do obvazu.
Oběd nebo večeře
10. Pět chlapců
Pokud hledáte způsob, jak zjednodušit při jídle keto dietu, nehledejte nic jiného než pět chlapců. Co by mohlo být jednodušší než základní hamburger nebo hot dog, čerstvé ingredience a udržování rolí?
11. KFC
Pro laskavé povolení KFC
Ačkoli kouzlo křupavého kuřecího plukovníka se může zdát lákavé, grilované kuře KFC je také skvělý způsob, jak tuto touhu uspokojit, a zároveň se vyhnout všem uhlohydrátům. Křídlo, prsa, noha nebo stehna, grilované masové možnosti stále házejí nulové kalorie pop. Spojte ji na jednu stranu s nízkým uhlohydráty KFC a získáte keto modlitby, zatímco vaše břicho je plné zeleniny a štíhlých bílkovin s vysokou kvalitou.
bourbon a limonáda
12. Chipotle
S laskavým souhlasem
Se všemi konfigurovatelnými volbami Chipotle můžete doslova mít burrito misku svých snů - a také je jíst! Jednoduše složení nedostatku rýže a fazolí, které budete věnovat jiným salátům, stříkat zeleninu Fajita, směs bílkovin a nezapomeňte načíst sýr a guacamole.
