Fazoli je každý kus pohodlného jídla, s pizzy z oblečení, laskavých těstovin a nekonečných a chutných říší. Linie samozřejmě, protože také křičí nasycené tuky a uhlohydráty na uhlohydrátech - jejichž někdy jsou v pořádku, ale nejsou skvělé pro zdraví, pokud se to stane na oběd nebo večeři.
Pokud se ukáže, že se pravidelně pohybujete fazolemi během přestávky na oběd nebo rybářské hory těstovin a holí pro rychlé rodinné večeře, zvažte změnu typického pořadí pro něco s většími přínosy pro zdraví. Pokud jen zřídka navštívíte fáze, neváhejte dát tato dekadentní jídla (podíváme se na vás, konečný fettucin).
Mluvili jsme s Mascha Davis MPH, RDN, soukromou praxí registrovanou dietní výživou, zakladatelem Nomadistatering.com autor Jezte své vitamíny , pomozte dešifrovat nabídku a najít prvky, které jsou vyváženější, a také jídla, která jsou nejlépe vyhrazena pro zvláštní příležitosti. Zde jsou nejlepší a nejhorší prvky v nabídce Fazoli.
Salát
Nejlepší: boční salát, žádná omáčka
110 kalorií, 7 g tuku (4,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuku), 180 mg sodíku, 5 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 3 g cukru), 7 g proteinu Boczna sałatka je Pełna Liściastych Zieleni z Kilkoma Świeżym Lukrem, tak jako kořeněná Celia a pomocník. Bez oblékání je to docela nízké kalorie, které doprovází vaše jídlo. Davis doporučuje přidat lehčí nízký obvaz s nízkým obsahem, jako je italština, chuť chuti, aniž by přidal hodně tuku nebo sodíku.
Nejhorší: slanina s kuřecím s omáčkou
600 kalorií, 40 g tuku (9 g nasycených tuků, 0 g trans -shit), 2 240 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 41 g proteinu Salát can be deceptive . To, co často zní jako zdravá volba, může být horší než jen si užívat kousek pizzy! To je případ salátu Bean -Bean Caesar v fazole. Davis zdůrazňuje, že tento salát je vyšší v kaloriích než kousek pizzy v restauraci a má vysoký obsah tuku a sodíku. Ve skutečnosti s 2 240 miligramy dodává více, než bychom měli mít celý den - říká.
Podvodní bratranec
Nejlepší: Turecko Club Classico
790 kalorií, 0 g tuku (12 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 2770 mg sodíku, 57 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 8 g cukru), 53 g proteinu
Chce lahodnou ponorku? Davis doporučuje krůtí klub.
„Ze všech možností je to nejnižší kalorie a nasycené tuky. Stále má vysoký obsah sodíku a cukru, ale mezi dostupnými možnostmi by byla moje volba,“ říká.
Protože tato lepší volba pro vás není stále úplně ztělesněním zdraví, zvažte polovinu. Užijte si část s postranním salátem a uložte druhou polovinu pro další jídlo!
Nejhorší: Meatball da Vinci
920 kalorií, 56 g tuku (20 g nasycených tuků, 2 g trans -shitu), 2 740 mg sodíku, 65 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 8 g cukru), 36 g proteinového proteinu míchané nápoje s amarettem
„S 2 gramy trans -Stukov je jediný primo podmarino, který obsahuje trans -tuk. tuky jsou velmi škodlivé - říká.
Bufet
Nejlepší: kořeněná italská urgity super
270 kalorií, 16 g tuku (5 g nasycených tuků, 0 g trans -tuku), 920 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 1 g cukru), 13 g proteinu Buďme upřímní - všichni jdeme do Phasi za tyto chutné malé tyčinky. Nyní je fazole opravily a změnily je na sendviče (Lapal pro dech!). Nejlepší na tom je, že tento kořenitý italský zip je nízké jídlo, které také pomáhá uspokojit každodenní potřeby bílkovin.
Bylo by dobré si užít salát, říká Davis.
Nejhorší: pepperoni pizza šaréra
660 kalorií, 37 g tuku (13 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1 780 mg sodíku, 55 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 8 g cukru), 28 g proteinového proteinu Breadtka ve posuvné podobě může být zdravější volbou, ale chléb plný velikostí v sýru a peferorech a máte mastné, mastné jídlo, které se někdy líbí.
„Tato událost má 660 kalorií, což dělá jídlo (a také docela slušné),“ říká Davis. „Má vysoký obsah nasyceného tuku pro 37 gramů na část. Nasycený tuk ve velkém množství To může vést ke zdravotním komplikacím, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Sodík, který také přispívá k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, je velmi vysoký při 1780 miligramech.
Jinými slovy, tato příloha má více nasycených tuků než celý šálek kyselé smetany.
Těstoviny
Nejlepší: pečená lasagna
630 kalorií, 25 g tuku (13 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1 950 mg sodíku, 69 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 14 g cukru), 32 g proteinu proteinu Pečená lasagna na nejlepším seznamu? Yum! Toto jídlo je slušnou volbou kvůli velkému množství vlákna.
„Vlákno pomáhá udržovat zdraví a pomáhá kontrolovat hladinu hladiny cukru v krvi v krvi v krvi,“ říká Davis. Měl byste jíst nejméně 25 gramů vlákniny denně. Bowl má také relativně nízký obsah kalorií a tuku. Nezapomeňte však o vysokou úroveň přidaných cukrů a sodíku.
Nejhorší: Ultimate fettuccine
co je chilli prášek980 kalorií, 35 g tuku (13 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 3180 mg sodíku, 109 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 11 g cukru), 54 g proteinu proteinu
Poslouchejte, je obtížné odolat konečnému fettucinu. Toto jídlo však má vysoký obsah kalorií, tuků, uhlohydrátů, cholesterolu a zejména sodíku.
Toto je jídlo pro dva, říká Davis. Má také téměř dvakrát tolik než denní příspěvek sodíku k podávání. Se 145 miligramy cholesterolu a 13 gramů nasyceného tuku to rozhodně není zdravé jídlo.
Vážně, toto těstoviny jsou téměř stejné množství sodíku jako Devět velkých částí francouzských hranolků z McDonald's .
Pizza na talíři
Nejlepší: jeden kus sýra
280 kalorií, 12 g tuku (5 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 680 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 3 g cukru), 14 g proteinu Pokud chcete pizzu, držte se sýra, abyste se vyhnuli masu s vysokým obsahem zpracování (Pepperoni) a jděte na jednu náplast v kombinaci s bočním salátem.
Nejhorší: dvojitý pepperoni Strice
590 kalorií, 26 g tuku (10 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1550 mg sodíku, 63 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 5 g cukru), 26 g proteinu Davis naznačuje, že dvojitý plátek Pepperoni je překvapující, že kalorie jednoho plátky sýrové pizzy a má vysoký obsah nasyceného tuku a sodíku. Sýr, prosím!
Zacházení
Nejlepší: Brownie
240 kalorií, 10 g tuku (3 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 140 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 23 g cukru), 2 g proteinu Všichni si zasloužíme léčbu, ale po obtížné večeři možná budete chtít něco trochu zdravějšího. Ačkoli je to stále sladké, Brownie je nejlepší volbou mezi dezerty.
„Ačkoli všechny gadgety mají vysoký obsah cukru, doporučuji Brownie,“ říká Davis. Má nižší kalorie než jiné možnosti a má pouze 3 gramy nasyceného tuku. Pro 23 gramů na část je cukr nejnižší v kategorii léčby.
Nejhorší: NY -styl dort s jahodou
550 kalorií, 30 g tuku (16 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 370 mg sodíku, 63 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 48 g cukru), 5 g bílkovin Bez ohledu na to, zda jste snědli salát nebo dvojitý kus pizzy Pepperoni, bude cheesecake NY s jahodami pomalu cítit pomalu poté, co tento cukr zmizí a způsobí, že selže. Tento dort na sýr ve tvaru má více cukru než Coca-Cola Can A má téměř stejné množství tuku na půl sklenici olivového oleje.
To nutně neznamená, že se musíte vzdát těsto na sýr na chalupu, pokud vaše (figurativní) srdce (obrazné) srdce (vaše doslovné srdce pravděpodobně nechce 30 gramů tuku).
„Pokud se cítíte jako tvarohový koláč, sdílejte to s přítelem,“ říká Davis.
