Kopat ráno s teplou ovesnou mísou je vždy uklidňující a chutný zážitek. Owsianka je jen jedním z těch potravin, které dietologové milovali a doporučovali jako zdravý doplněk jedné stravy. Ale může jíst příliš mnoho ovesných vloček, aby přibral na váze? Mluvili jsme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný specialista na sportovní stravování, který sedí v naší nabídce pro lékařské odborníky, kteří sdílí vše, co potřebujete vědět Jezte ovesné vločky na hubnutí , protože to může být příliš mnoho pro váš pás. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a po dokončení zkontrolujte 9 nejlepších snídaní s nízkými kaloriemi.
Můžete jíst ovesné vločky, které vám pomohou zhubnout?
Zacházet s
skvělé zeleninové pokrmy
Ovesné vločky mohou podpořit vaše úsilí o zhubnutí několika způsoby. „Za prvé, je to bohaté na vlákno, což vám pomůže cítit se plnější, což potenciálně pomáhá snížit celkovou spotřebu kalorií,“ vysvětluje Goodon. „Za druhé, ovesné vločky je nízký indikátor glykemického potravin, což znamená, že způsobuje pomalejší zvýšení hladiny cukru v krvi ve srovnání s potravinami s vysokým glykemickým indikátorem. To pomáhá předcházet skokům a selháním na energetické hladině, což vede k lepší kontrole chuti k jídlu. To zajišťuje trvalou energii.
Můžete jíst ovesné vločky, abyste přibrali na váze?
Zacházet s
Ačkoli ovesné vločky jsou příznivým a živým doplňkem stravy, příliš mnoho není nikdy dobrá věc. Goodon zdůrazňuje, že samotné jídlo vás nutí přibírat na váze, ale spíše další kalorie, bez ohledu na to, zda tyto kalorie pocházejí z ovesných vajec, vejců nebo kuželů.
Zatímco samotné ovesné vločky je výběrem zdravého jídla, spotřebovává ji v nadměrném množství nebo přidávání kalorií s hustým zaléváním může přispět k přírůstku hmotnosti, říká Goodson. „Owsianka má relativně nízký obsah kalorií, ale pokud přidáte příliš mnoho vysokých zalévání, jako je cukr, med, ořechy nebo sušené ovoce, které je silné v kaloriích, kalorie se mohou výrazně zvýšit. Je důležité mít velikost části a moudře si vybrat vztah, aby se zabránilo nadměrnému příjmu kalorií.“
Pokud například umístíte jednu polévkovou lžíci medu, jednu polévkovou lžíci semen chia, dvě polévkové lžíce nakrájených ořechů a dvě polévkové lžíce ovesných rozinků, počet kalorií je téměř 300 v samotném zalévání. To může snadno představovat přebytek kalorií, a pokud používáte více kalorií, než potřebujete k udržení váhy, může to způsobit další libry.
long beach drink
Jak byste měli jíst ovesné vločky pro hubnutí?
Zacházet s
Chcete -li se ujistit, že ranní ovesná mísa je optimalizována pro hubnutí, zvolte výživné doplňky a kontrolu v praxi. „Zaměřte se na velikost porce asi ½ až 1 šálku vařeného ovesu,“ říká Goodson. „Místo přidávání rafinovaných cukrů nebo kalorií s tlustými přísadami si vyberte čerstvé ovoce, jako jsou bobule nebo plátky banánů, které poskytují přirozenou sladkost a jiné vlákniny bez přebytečných kalorií. Jiné kalorie.
