V práci jsem si udělal přestávku na oběd, změnil jsem příběhy Instagramu a zaútočil na celerové tyčinky jako každý normální den. Když jsem poklepal, narazil jsem na někoho, kdo publikoval fotografii na oběd. Byla to docela základní deska rýže, zeleniny a bílkovin. Uživatel Instagramu však napsal „My Bro dietní talíře“ jasně barevné písmena. Seděl jsem tam zmrazený, stiskl prst na obrazovku a přemýšlel, co je „bratrova strava“, a jak jsem o tom nikdy neslyšel. Myslím, že hlasitě pracuji na publikaci zdravé stravy. Neměl bych znát všechny trendy stravy?
Vrátil jsem se do pracovního počítače a provedl nějaký průzkum. Podle mého úplného úžasu je „Bro dieta“ dobře známou praxí ve stravě diskutované na internetu. Jedná se o restriktivní stravu založenou na makro, která obvykle zahrnuje absurdní množství kuře a rýže.
Po přečtení typu jídla pro tohoto „bratra“, což znamená, že jsem kontaktoval jednoho „bratra, kterého znám jistě, kdo je popisuje, ve kterém tato strava popisuje: můj bratr.
BRO Diet Logistics
Přestože není mnoho důvěryhodných zdrojů stravování nebo pokynů o mém bratrovi, můj bratr okamžitě věděl, o čem mluvím. Brendan Sindo, bývalý sportovec univerzity, se vždy zaměřil na jeho výživu. Strávil střední školu a začátek univerzitních studií a jedl správné jídlo, aby jej vytvořil jako optimální hráč Lakros na Clarksonské univerzitě, ale Bracho nepřistupoval až do konce druhého roku. Byl to jeho způsob, jak zůstat na cestě se svými makrony, když v létě pracoval na stáži.
Tady je kicker s touto konkrétní stravou - neexistuje způsob, jak to udělat. Většina lidí, kteří říkají, že jedí sestru -v -v zákulisí, provádějí většinu testů a najdou nějaký „plán“ na základě jejich makro čísla (obvykle stanovené pomocí online makro kalkulaček). Bratr dietní fanoušci si obvykle vybírají čisté, plné jídlo, aby se s těmito makrony setkaly, a obvykle se obávají, co jsou nevýrazné. Některé typické potraviny připravené na dietu BRO zahrnují štíhlé zdroje bílkovin (kuře, ryby, štíhlé krůty, vejce, někdy steak) a zdravé uhlohydráty nebo plná zrna (hnědá rýže, sladké brambory, všechny pšeničné těstoviny, oves). Brokolice je nejčastěji používanou zeleninou, ale zelené fazole a chřest jsou také jednoduchou volbou.
Zacházet s
Termín „dietní bratr“ pochází z ... kdo ví
Zatímco původ názvu této stravy není znám, externí pozorovatel, stejně jako já, je zcela zřejmé, že tato strava pochází z „bratrské kultury“. USA Today Definuje kulturu svého bratra jako subkulturu známou pro eskalaci maskulinity. Je to termín, který je obvykle spojen s kulturou spouštění, pracovním prostředím, bratry, tělocvičnami a dokonce i technickým průmyslem. A zjevně v kuchyni.
„Lidé tomu říkají“ bratře, protože je to velmi základní, ale funguje to pro mě, “říká Sinko. To je pravděpodobně nejjednodušší věc připravit jídlo. Ačkoli můj výzkum nemůže potvrdit, zda je to skutečný důvod, proč stojí za jménem, je tu jedna věc, kterou vím.
Zatímco bratrská strava se může zdát „velmi základní“ pro typického bratra, nejsou jen stereotypní v bratrské kultuře, kterou bratr neustále jedí. Ve skutečnosti je to něco, k čemu ženy také přispívají. Když jsem se začal učit specifika jídla, která umožňovala svým bratrům, byl jsem opravdu šokován, jak podobně to znělo pro mou vlastní stravu, když jsem začal pracovat v hodinách po ukončení studia. Na oběd jsem snědl stejné druhy jídel, připravil jsem dostatek porcí, abych mě prošel během týdne, a oběd snědl oběd na Srira, když se to nudilo. Takže si myslím, že mi můžete také říkat „velmi základní“.
Dieta Bro je docela restriktivní
Například pokud odpovídá makro dietě (IIFEM), dieta mého bratra se zaměřuje na dosažení počtu makro k dosažení vašich cílů. Ale na rozdíl od diety IIFIM, která podporuje různá jídla, pokud „vyhovuje vašim makrám“, je bratrská strava docela restriktivní. Zaměřujete se na čistou stravu, jednosměrná jídla makronutrientů, která splňují vaše cíle.
„Učí nás, že pokud si můžete vytvořit plán stravování, který je velmi základní a každý den se ho držet, odstranit řadu možností a výběr - protože příliš mnoho výběru může být ohromující - pak se můžeme dostat k dobrým návykům a dobré rutině,“ říká Paul Rensia, trenér fitness. Video YouTube Bratr z diety v roce 2017.
This applies to someone like Ben Keating, a passionate follower of the BRO diet for over two years. Nejen, že mu pomohl získat 20 liber ve svalech od začátku roku 2017, ale je zcela spokojen s omezujícími pokrmy potřebnými pro tuto stravu.
„Jsem nejběžnější jídlo všech dob, takže když jsem viděl dietu omezenou na kuře, rýži a brokolici, prodal jsem,“ říká Keating. Dávám přednost velmi nevýrazným jídlu, protože jsem příliš vybíravý na to, abych jedl cokoli jiného.
Každý týden připravuje Keating stejné nádoby na potraviny. Ráno to začíná vejci a poté se každý den vykopává do dvou nebo tří přípravných kontejnerů - obvykle se spotřebovává mezi dvěma nebo třemi hodinami. Jí 12 uncí. Kuřecí prsa, 1 šálek hnědé rýže a 1 šálek brokolice.
Je nutná příprava jídla
Vždy jsem byl velkým zastáncem přípravy jídla. Usnadňuje vaření a zdravější jídlo během týdne. Ale pro ty, kteří jsou u brány, berou jídlo, aby se připravili na absolutní extrémy.
Remington James, populární TVORCA YouTube A fitness trenér publikuje filmy, které dělají týden jídla za pár hodin - a sledují, jak je úplně hypnotizující. Na konci jeho filmů je jeho stůl pokryt kontejnery plnými jídla po celý týden. Obvykle se jedná o snídaně, oběd, další oběd a večeře.
pečená rajčata na ohni
Chcete -li vyzkoušet čerstvé jídlo později, Remington doporučuje ochladit první dva dny stravování a zmrazení zbytku. Když narazíte na další den, položte jídlo třetí den v lednici a roztát se ze dne na den.
„Velkou věcí ve stravě bratra je měření, nepřetržité měření, kolik rýže, kolik kuřecího masa, protože se jen snažíte dosáhnout svých cílů makro,“ říká Sinko. Remington James ukazuje důkladné učení tím, že vyvíjí své filmy, aby připravil jídlo a odměnil každé kus jídla na gram, než jej umístí do kontejnerů.
Ale pro ty, kteří neradi připravují jídlo, což je překvapivé jídlo, které bude jednat v této stravě.
Pokud nechcete připravovat jídlo nebo vařit Jezte čisté brácho . I když tato potravinářské společnosti, která netvrdí, že se jedná o „dietní“ společnost, jejich jídla určitě fungují pro někoho, kdo sleduje jídlo. To je skvělá alternativa pro někoho, kdo chce jíst zdravěji.
„Ačkoli se naše společnost snaží poskytnout našim klientům nejzdravější jídlo a poskytnout našim klientům možnost čistě jíst, jsme schopni pomoci lidem, kteří se díky tomuto typu stravy snaží dosáhnout konkrétních cílů,“ říká Jenn Goldingová, prezidentská asistentka prezidenta v Eat Clean Bro. Jejich základní jídla, stejně jako hromadné menu, mohou pomoci v těchto nutričních potřebách.
Dieta Bro je základem guru fitness a vysokoškolských studentů
Zatímco dieta Bro je úzce spojena s cíli makra a kulturistiky, je obzvláště zajímavé, jak tato strava vytvořila kulturu a vaření pro studenty - jak můj bratr - kteří nemají ponětí, co dělají v kuchyni.
Remington James nejen učí své pozorovatele, jak připravovat jídlo a co vařit, ale ukazuje všem, jak vařit a měřit vše, jaké nástroje pro použití, a dokonce rozkládat, jak levné to stojí. Jedná se o ideální obsah pro chudého univerzitního sportovce, jako je Sinko, který se snaží jíst zdravě, pracuje mezi omezeným rozpočtem, obtížnými činnostmi a únavným lakrosovým praktikám.
Kromě toho, mít kulturu mužů (a žen), kteří se učí vařit a připravovat čistá jídla, zcela naproti stereotypnímu „Novitator 15“, který se objevuje během prvního roku každého studenta ve škole. Kvůli těmto návykům můj bratr přinesl stejnou přesnou váhu jako letos na jaře do školy.
Nyní neříkám, že dieta Bro je nejlepší strava, protože osobně popírám flexibilní stravu a intuitivní stravu. Pro osmnáctiletého chlapa, který se chce vyhnout tomuto začínajícímu 15, však může být tento typ modelu užitečný pro někoho, kdo se snaží rozvíjet zdravé návyky vůči jeho zdraví a výživě.
Co říká výživa?
Andy Arra, Rd, ld a CrossFit L2 Fitness
„Samo o sobě by mělo zvýšit okamžité vlajky pro lidi, když přístup démonizuje jiné skupiny potravin nebo jídla,“ říká Arra. Tento příliš zjednodušený přístup nemá žádné různé mikroelementy a nezbytné aminokyseliny, které mohou být prospěšné pro ztrátu tuků a syntézu svalů, nemluvě o tom, že to způsobí velmi rychle vyhoření.
Zatímco dieta Bro je dobře známý kulturní jev, s mnoha odborníky na YouTube a fitness, kteří tento styl stravy podporují, bohužel nezmění odborníky. Arra připouští, že dieta Bro je „dobrým místem pro začátek“, ale „nikdy by nedoporučoval jediný zdroj makronutrientů, nikdy“. Přiznává, že tato strava by nezohlednila výživu a raději by někdo doporučil, aby se dostal z pomoci a školení, pokud chcete dosáhnout konkrétních cílů.
„[BRO Diet] je dalším pokusem„ proniknout “nebo vytvořit příliš zjednodušené řešení složitého tématu a podskupiny problémů,“ říká Arra.
Flexibilita může být klíčem k úspěchu diety Bro
Zatímco dieta BRO může pomoci v konzistenci stravy, plánování potravin a dokonce i úsporu peněz, flexibilita se zdá být klíčem k úspěchu. Pro někoho, kdo striktně jí stejných sedm dní v týdnu, se můžete nudit. Z tohoto důvodu se Sinko rozhodne ponechat si otevřené víkendy nebo proč Keating nazval „podváděné“ dny, aby jedl jiná jídla, které miluje. Dieta Bro je jednoduše způsob, jak zůstat na cestě k účelu zvedání a hmotnosti, a zároveň je to trvalý způsob, jak neustále vařit pro sebe a ušetřit peníze.
„Kvůli určité flexibilitě jsou lidé konzistentnější,“ říká Paul Exvelia v rozhovoru s Jezte to, ne tak! „Co se stane, když jste na stejných nebo osmi potravinách, jakmile nejste mimo stravu, lidé mají pocit, že musí opustit stravu, protože musí začít hned.
rychlá večeře dnes večer
Vzhledem k tomu, že dieta Bro není model pevné stravy, je lichotivý faktor - jako je Sino a Keating - něco, co můžete udělat. Koneckonců, neexistuje struktura tohoto modelu stravy. Možná to není konec konců „velmi základní“.
