Nejzdravější mrazy na regálech potravin říkají strava

Ganola má Halo Health, která byla zaseknutá po celá desetiletí, ale ne všechny možnosti jsou vytvořeny stejné. Přestože jsou skromné vyrobeny ze zdravých ingrediencí, jako jsou oves, semena, zrna, ovoce a přírodní sladidla, jako je med nebo javorový sirup, problém s tmavě modrou na masovém trhu je, že populární značky často zatěžují a mají vyšší přidané cukr, nasycené tuky, sodík a sodný. Tyto Nezdravý Může nás povzbudit, abychom si mysleli, že jíme výživné občerstvení, když pro tento den opravdu vykolejíme některé z našich zdravotních cílů. Najdete však zdravou pěnu - pouze použijte náš průvodce.

Pokud máte rádi křupavé nadace snídaně, použijte náš zdravý seznam a uchovávejte svá rozhodnutí. Tyto možnosti se zaměřují na nejzdravější ingredience, jako jsou plná zrna, ořechy, sušené ovoce a semena a méně nezdravé přísady, jako jsou přidané cukry a zbytečné oleje.

Jak koupit nejzdravější známky moudrých

Skutečnost, že je nabízen balíček mutsli, že je ekologický nebo používá plná zrna, nemusí nutně znamenat, že je zdravý. Podívejte se na seznam dietních panelů a ingrediencí a získejte přesný obrázek o tom, co je v jídle.

Zde je to, co se musíte zaměřit na nalezení nejlepších řádků pro své zdraví.

Velikost : Výrobci mzer často používají různé velikosti dílů od 1/4 do 2/3 šálku. Je důležité být odpovědný za různé části pro porovnání produktů na stejném základě. Pokud se zdá, že jeden moudrý se zdá být mnohem vyšší v kaloriích, cukru a tuku, může to být proto, že značka používá nejvíce. Můžete vypadat níže v kaloriích a cukru, ale je to pouze proto, že balíček používá menší část.

Cukr přidal : Ačkoli mutsli může být chutnou pochoutkou, často obsahuje nadměrný cukr. Dobrým pravidlem je hledání granulí s více než 8 gramy (2 čajovými lžičkami) přidaného cukru na část. Většina hlavních organizací veřejného zdraví, například American Heart Association , Doporučujeme omezit přidané cukry na asi 10% celkových kalorií. Pro ženy AHA doporučuje více než 6 lžiček denně a pro muže 9 lžiček. Přidané cukry mohou být maskovány pod více než 30 různými jmény, včetně dextrózy, maltózy, sirupů, nektaru, medu a melasy.

Celé fazole : První složkou na štítku každého zakoupeného granulí by mělo být plné zrno. Obvykle to bude oves, ale každý typ plného zrnu je přijatelný, včetně Kamut, pravopisu, quinoa, proso a pohanky. To pomůže zajistit, aby okvětní lístky poskytovaly více vlákniny a bílkovin.

Vlákno : Hledejte mušle s nejméně 2 gramy vlákniny, ale toto je jedna výživa, ve které je lepší. Vlákno bude Pomůže vám to cítit se déle úplnější A pomáhá ovládat vkus uhlohydrátů a nezdravých jídel.

Sodík a nasycený tuk : Dvě živiny, které chcete monitorovat, jsou sodík a nasycený tuk. V případě nadměrné spotřeby mohou k tomu vést Vysoký krevní tlak . Vysoký cholesterol a další Problémy související s srdcem . Dobrou zprávou je, že většina granusů není důležitými zdroji. Mnoho značek však má na svém seznamu kokosový a kokosový olej, což zvyšuje počet nasycených tuků. Najděte mušle s méně než 200 miligramy sodíku a ne více než 3,5 gramů nasyceného tuku.

13 nejlepších zdravých stěn k nákupu

Abychom zjistili, které značky jsou zdravější než ostatní, zkoumali jsme balíčky populárních značek granoly dostupné v domácích supermarketech a online prodejcích. Přečtěte si více a podívejte se 50 nejzdravějších občerstvení na policích .

recepty s příchutí smetanového sýra

Bob's Red Mill Homestyle arašídové máslo müsli

S druhem souhlasu Red Mill Boba

Homestyle Red Mill Granolla Bob Je to tradičnější recept na základně se zdravými ingrediencemi, jako jsou celá zrna, arašídy, javorový sirup a arašídové máslo. Výživa, značka odvádí dobrou práci a omezuje přidaný cukr na 5 gramů (<2 teaspoons) in this particular flavor. It also has 4 grams of protein, which can help keep you satisfied. With a delicious and decadent peanut butter flavor, this granola is great on its own, with milk, or layered with your favorite yogurt.

Čistá Elizabeth Pumpkin Cinnamon Grain

Pouze Elizabeth pouze s přátelským povolením.

Je to moudré Je vyroben z ovesných ovesných vloček, amarantů a quinoa okvětních lístků a sladí kokosovým cukrem. Pokrývá kokosový olej, díky čemuž je vyšší tuk a nasycený tuk než většina ostatních granusů. Líbí se nám, že to zahrnuje slunečnicová, chia a dýňová semena pro další vlákna, proteiny a další nezbytné živiny.

Bear Naked Almond Vanilla Crispy Gronola

Nosit nahý

Nosit nahý offers a wide variety of better-for-you granolas, and this volba Je jedním z jejich oblíbených fanoušků. Líbí se nám, že má pouze 110 kalorií na ¼ šálku a méně než čajová lžička přidaného cukru. Zahrnuje slatící sirupy, ale udržujte množství pod kontrolou. Přidání mandlí dává těmto granulem zvýšení zdravých tuků a proteinů.

Fragment malin se semeny chia

Zdvořilý

Je vzácné najít granolu vysoko ve vláknině i proteinu Shluky ořechových máslových banánů .

dobré tequilové koktejly

„Tato morálka je vyrobena z 5 super zrn (jako je oves, proso a pohanka), skutečného sušeného banánu a nabízí 10 gramů bílkovin na část [přidáním sójového proteinu]“, “říká„ říká: „Říká:„ Říká “. Lauren Maners, MS, RDN . Ačkoli tato možnost má 10 gramů cukru, přidá se pouze 8 z nich - další 2 pochází ze sušeného banánu. Kromě toho „tato volba, která není bez GMO lepek a je vynikajícím zdrojem vlákna (6 gramů na část nebo 21% vaší denní hodnoty)“, dodává maners.

Nature Road Tmavá čokoláda a červené bobule milují krizi Musli

Příroda

Více Dekadentní chutná moudře Kombinace hořké čokolády a maliny je skutečný zážitek, který nevyhodí rozpočet na kalorie nebo cukr. Jeho nutriční fakta jsou tvrdá: nasycený tuk je omezen na pouze 1 gramy a má 6 gramů (1,5 lžičky), cukr byl přidán na část.

Go Raw Rame Gancled

Jít

ŽÁDNÝ Klíčila s ním organická moudrá Má pouze 7 ingrediencí a jako hlavní složku používá klíčící bucker. Data, rozinky a extrakt z vanilky poskytují přirozenou sladkost, takže nepřidával cukr. Další bonus: bez sodíku!

Jeden stupeň organického kokosového ibišku

Organické potraviny jednoho stupně

Pokud chcete zdravou nízkoúrovňovou granolu, používá důvěryhodné ingredience a má jedinečnou chuť, manaker doporučuje kokosový ibišský čaj, který se zintenzivnil z jednoho stupně granoly.

' Jeden stupeň organické granoly s ibiškem Obsahuje pouze 5 gramů přidaného cukru a je vyrobeno z organických ovesů, organického olivového oleje a organického ibišku, “říká. Tato morálka je plná skutečného čaje, aby jí poskytla jedinečnou chuť, aniž by do směsi přidal pochybné ingredience.

Granolla bez struselového zrnu

Struesli

Nalezení chutného nízkého cukru může být obtížné, ale pohárky se k němu dostanou díky ekologickému namontovanému. ' Struesli Grain-Free Granola Je vyrobena z hrsti jídla, jako jsou vlašské ořechy, konopí a chia, neobsahují žádné další sladidla a jsou ekologicky certifikovány, “říká Maner. Obecně je to„ skvělá volba pro lidi, kteří se vyhýbají obilovinám ve své stravě.

Lil 'Bucks clusterbucks

Bubs

' Shluky klastry Jsou vyrobeny z pohanky, zrna, která jsou úplným zdrojem rostlinných bílkovin, “říká Maner.

Tato zeď je nejen relativně nízký cukr, vyrobená z celých ingrediencí a přizpůsobená mnoha stravovacím potřebám, ale Maner dodává, že „jedna část této MIZA poskytuje 100% denní hodnoty vitamínu D“.

recepty na rychlou večeři

Zdvořilý Healthy Grains Raspberry Granola With Chia Seeds

Díky laskavosti laskavých občerstvení

ŽÁDNÝ Zdvořilý Raspberry Granola Má menší počet kalorií, díky omezenému cukru a tuku. Je vyrobena z pěti různých plných zrn, včetně ovesů, proso, pohanky, amaranth a quinoa. Tyto vločky také obsahují brusinky, maliny a semena chia, přidávají další vlákniny, antioxidanty, omega-3 a další příznivé bioaktivní sloučeniny.

Lepek -bez udi au naturel

S laskavým povolením pro RAW

Gronoly bez lepku udi Používá pouze certifikované ovesné ovesné ovesné ovesné vločky a má pouze oslazený med. Vytvořil náš nejlepší seznam Museli, protože má pouze čtyři ingredience: oves, med, olej a znásilnění. Výsledkem je nízkoúrovňová granola a neexistuje nasycený tuk nebo tuk sodný.

Familia Swiss Musli - bez dodání cukru

Za laskavým povolením Amazonu

Musli je obecně zdravější švýcarský bratranec amerického zrna. Dělají mnoho stejných ingrediencí, ale Muesli není pečené, takže má méně kalorií, cukru a tuku než müsli. První a druhé ingredience, včetně Švýcarská müsli s rodinou Jsou to oves s celkovým a celkovým pšeničným vločkou. Je více slazena přírodními ingrediencemi, včetně dat a rozinků, a nepoužívá zpracované sladění bezstarostného.

Zdvořilý Zerog Added Sugar Apple Cinnamon Nut Granola

Zdvořilý

ŽÁDNÝ low-carb, higher-fat, oat-free granola has no added sugars thanks to the addition of the zero-calorie sweetener allulose. The 3 grams of sugar in Zdvořilý's Apple Cinnamon Nut Granola Přijďte přirozeně od data prášku a sušených jablek. Získáte dobrou dávku zdravých mandlových tuků, slunečnicových semen, ořechů a mandlového másla.

ŽÁDNÝ story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.