Kuře je pravděpodobně jedním z nejpopulárnějších zdrojů bílkovin v Americe. Podle každého z nás každý z nás jí podle nás přes 90 liber Národní rada pro kuře . Je to o 125 procent více než v roce 1970.
Kolik proteinů je v hrudi kuře
První věc, která je zásadní pro pochopení toho, že ne všechny kuře je stejné. Existuje různá množství bílkovin v závislosti na kuře, které se rozhodnete jíst. Typická část kuře je 4-5 uncí, což znamená různá množství bílkovin v závislosti na tom, zda jíte Kuřecí prsa nebo kuřecí křídla. Na část jsme použili správné množství proteinu USDA pre Central .
Čtyři unce kuřecích prsou se rovnají 27 gramů bílkovin, což je nejvíce tresky pro vaše peníze, pokud jde o část kuře. Jídlo kuřecí prsa je určitě nejlepším způsobem, jak mít tolik bílkovin, pokud jde o kuře.
Kolik proteinů je v bubnech, kuřecích stehnech a kuřecích křídlech
Ve 4 uncích Kuřecí noha Maso (vařené s kostí, která byla poté odstraněna), získáte 19,64 gramů bílkovin, které jsou nejblíže k gramům kuřecích prsou. Toto množství se stále snižuje, když jíte 4 unce masa s kopírováním s 17,29 gramů bílkovin. Jedna část kuřecích křídel obsahuje nejmenší množství s asi 13,56 gramů proteinu po dobu 4 uncí.
Pokud však kupujete proteiny, obsah bílkovin se ve skutečnosti změní: 4 unce vykostěného masa z tyčinek je 27,2 gramů bílkovin a kuřecích stehen bez kosti má 25,38 gramů bílkovin.
Jaká by měla být vaše každodenní spotřeba bílkovin
Ano, je tu příliš mnoho proteinu. Navrhované množství proteinu je pro každou osobu jedinečné. Podle Doporučený dietní příspěvek (RDA), rovná se 0,8 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Zatímco každé lidské tělo (a úroveň aktivity) se liší, průměrné množství proteinu pro sedící osobu by bylo 56 gramů denně pro muže a ženy 46 gramů denně.
Na základě našich výpočtů zde, kolik 4 uncí. Kuřecí porty, které můžete mít (průměr). Než se rozhodnete, kolik kuře můžete jíst, pamatujte na jiné zdroje bílkovin, které budete jíst během dne - jako je sýr nebo jogurt .
Průměrné denní množství kuře pro muže
- 2 části kuřecího prsu (~ 8,3 unce)
- 3 části kuřecího stehna (~ 11,4 uncí)
- 3 porce kuřecích tyčinek (~ 12,9 uncí)
- 4 části kuřecích křídel (~ 16,5 uncí)
Průměrné denní množství kuře pro ženy
- 1,5 části kuřecího prsu (~ 6,8 unce)
- 2 části kuřecího stehna (~ 9,4 uncí)
- 2 porce kuřecích tyčinek (~ 10,6 unce)
- 3 porce kuřecích křídel (~ 13,6 uncí)
Chcete -li najít zvláštní počet gramů na kilogram tělesné hmotnosti, který můžete použít Kalkulačka USDA Chcete -li se ujistit, že jedíte správnou část proteinu každý den. To může ovlivnit, zda příště jdete na kuřecí hruď nebo kuřecí křídla, když přemýšlíte o tom, co máte na večeři.
