Jessica Biel je mnoho věcí: herečka, producentka, manželka (ženatý s Justinem Timberlake Super Star), matka dvou a naší inspirací pro letní fitness. 41letý muž, který se stal slavným 7. Prorok, Je známý svým nepopiratelným talentem a schopností dělat všechno, od komedie po hrůzu a drama, ale také z vyřezávané formy. Zatímco její vyřezávané ruce, nohy a břišní svaly žárlí, bílá byla vždy aktivní a tvrdě pracovala, aby zůstala ve formě. Nedávno se podívala na fanoušky při jednom divokém cvičení, což dělá, aby udržela nohy barevnou nohu zabít S hmotností a poté postranním selháním. Zde je vše, co byste měli vědět o intenzivní fázi a proč pracuje přes trenér a výživu s certifikátem ACE. Mary Sabat , MS, RDN, LD .
Proč to funguje
Getty obrázky
Ve publikovaném filmu Instagram Bílá je viditelná na tyrkysových legínách a černé mikiny, která na konci jejího manžela provádí epické cvičení s portrétem. Podle soboty je tento typ školení účinný z několika důvodů:
jaké nápoje můžete připravit s tequilou
- ' Síla spodního těla : Toto cvičení se zaměřuje na svaly na dně těla, zejména na dvojí šlachy, hýždě a adutátory. Pomáhá v těchto svalech budovat sílu, stabilitu a rovnováhu.
- Aktivace : Udržování rovnováhy během dřepu s jednou nohou zahrnuje základní svaly, včetně ABS a dolní části zad.
- Funkční pohyb : Cvičení napodobují pohyby života, jako je vstávání z židle nebo lezení po schodech, což z něj dělá funkční cvičení, které se promítá do zlepšených každodenních činností.
Jak správně provádět cvičení
Zacházet s
Klíčem je plně využití školení, formy a technologie. Sabbath vysvětluje správný způsob cvičení. Zde je několik klíčových bodů, na které se můžete zaměřit, říká sobota.
- „Začněte tím, že stojíte vysoko s hmotností drženou vedle hrudníku a zajistíte silnou přilnavost.
- Zvedněte jednu nohu ze země a udržujte ji mírně nataženou vpředu.
- Jděte tak nízko, jak můžete pohodlně ovládat a zaměřit se na 90 -stupňový roh na koleni.
- Přesuňte stojící patu a vrátíte se do výchozí polohy.
- Okamžitě jděte na stranu, posuňte stejnou nohu na stranu, ohněte koleno a zatlačte boky dozadu.
- Udržujte svou polohu ve vzpřímené poloze, držte hrudník a koleno se vyrovnalo prsty.
- Bojte se zpět do počáteční polohy a opakujte sekvenci na druhé noze.
Metody modifikace
Zacházet s
Jednorozměrná hmotnost s hmotností a poté bokem není snadná, takže se nenechte odradit, pokud je to něco, co můžete poradit poprvé. Existují způsoby, jak tento krok přizpůsobit. Sabbath vysvětluje: „Pokud se cvičení zdá příliš náročné nebo musíte provést opravy, zde jsou některé možnosti:
- Verze pouze pro tělesnou hmotnost : Začněte dřepy jedné nohy a boků bez použití hmotnosti. Před přidáním externího odporu se zaměřte na udržování správné formy a kontroly.
- Snižte rozsah pohybu : Máte -li potíže s plnou squat nebo stranou, můžete snížit hloubku a rozsah pohybu, dokud si nevybudujete dostatečnou sílu a flexibilitu.
- Použijte lehčí hmotnosti : Pokud je hmotnost vedle hrudníku příliš těžká, můžete začít s lehčími činkami nebo konvicemi, dokud se stanete pohodlnějším a silnějším.
Typické chyby, které lidé dělají
Zacházet s
Naučit se nové školení může být obtížné a existuje několik nesprávných způsobů, jak tento krok učinit. Zde je, čemu se vyhnout; PrasniceAbat varuje, že neudělá následující:
- „Relled Back: Vyvarujte se zaokrouhlení záda během pohybu. Udržujte neutrální páteř a držte hruď za všech okolností.
- Kolena se zhroutí uvnitř: Nezapomeňte vyrovnat koleno. Vyvarujte se kolena během dřepu a házení jeskyně. Místo toho si udržujte kolena podle prstů.
- Žádná kontrola: Ujistěte se, že máte kontrolu nad pohybem a spěcháte. Zaměřte se na zapojení svalů a udržování stability během každého opakování.
Bezpečnostní tipy
Zacházet s
lemonchello
Stejně jako u každého tréninku je zranění vždy možností, takže se ujistěte, že se správně pohybujete, SABAT dává následující bezpečnostní tipy.
- ' Správně zahřát : Bankované dynamické oteplování pro přípravu svalů a kloubů na cvičení. To může zahrnovat činnosti, jako je jogging, kolísání nohou nebo squats na váze.
- Začněte správným formulářem : Před přidáním závaží začněte dřepy a hubnutím. To pomáhá rozvíjet sílu a stabilitu ve správné formě.
- Postupně pokračujte : Postupně zvyšujte hmotnost a intenzitu cvičení, když se vaše síla a technologie zlepší.
- Poslouchejte své tělo : Pokud zažijete bolest nebo nepohodlí, zejména na kolenou nebo dolní části zad, přestaňte cvičit a poradit se s kvalifikovaným fitness specialistou.
- Použijte příslušné stupnice : Vyberte měřítka, které jsou výzvou, ale přesto vám umožňují udržovat správnou formu a kontrolu. Využití nadměrně těžkých hmotností může ohrozit vaši techniku a zvýšit riziko zranění.
To je bílé, cvičení
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Provedení jednoho času squat hmotnosti a poté boční selhání nabízí řadu výhod pro obecnou kondici a sílu. Za prvé, tato cvičení zvyšují rovnováhu a stabilitu, protože vyžadují, aby se zapojení mnoha svalových skupin stabilizovalo tělo během dynamických pohybů. Za druhé, zaměřují se na hýždě, čtyřkolky, šlachy a jádro a podporují sílu nohou a jádra. Kromě toho jeden z nich, který lze nalézt ve cvičeních, pomáhá identifikovat a korigovat nerovnováhu svalů, což snižuje riziko zranění v každodenních třídách a sportu. Kromě toho podporují funkční sílu, zlepšují výkon různých sportů a tříd, které zahrnují boční pohyby. Konečně složitá cvičení účinně spaluje kalorie, které pomáhají při léčbě hromadných svalů.
