Nerozumím špatně - při konzumaci ovesných vloček má mnoho úžasných výhod. Ve skutečnosti je ovesná vločka rozhodně jedna z nejlepších Složité uhlohydráty Mít ve stravě, protože to pomáhá zhubnout, chrání srdce a dokonce pomáhá žít déle. Ale můžete jíst příliš mnoho nic Jídlo - nezáleží na tom, jak je to zdravé. Proto je důležité si všimnout tohoto hlavního vedlejšího účinku příliš mnoha okvětních lístků současně.
uvařit steak z tuňáka
Zatímco ovesné vločky jsou považovány za jeden z nejlepších uhlohydrátů, které lze jíst, Příliš mnoho ovesných vloček může ve skutečnosti způsobit nepříjemné břišní břicho na vašem těle . Důvodem je skutečnost, že ovesné vločky obsahují značné množství vlákniny ve stravě a příliš mnoho vláken může být současně Břicho Pokud vaše tělo na to není zvyklé. (Související: 7 nejzdravějších potravin k jídlu)
Proč vlákno způsobuje břicho břicha? To platí pro vaše tělo. Vlákno je druh nestavitelných uhlohydrátů, které se nacházejí ve stěnách rostlinných buněk, které se ve skutečnosti mohou držet jiných uhlohydrátů, které z systému vykopáváte a opláchnete. Tento proces je užitečný pro zdraví a trávení střev a může se ve skutečnosti cítit plný po dlouhou dobu. Vysoký obsah vlákniny zahrnuje ovoce, zeleninu, plná zrna, fazole, luštěniny, avokádo, zelené listnaté a samozřejmě oves.
OOSA je známá jako rozpustné vlákno, což je druh vlákna, které je dobré pro zdraví srdce a nižší cholesterol. V 1/2 šálku ovsa zabaleného do OVS American Heart Association (AHA) .
Ovesné vločky jsou stále skvělou volbou pro jídlo nebo občerstvení, ale Jíst příliš mnoho vláken najednou může způsobit, že vaše tělo zažívá nepříjemné břišní nadýmání - Obzvláště pokud jste nikdy předtím neměli tolik vlákna. Podle AHA mají Američané pouze 10 až 15 gramů vlákniny, když skutečně potřebují 25 až 30 gramů.
Od stravování téměř každého vlákna po stravu s vysokým vláknem však bude mít okamžité negativní vedlejší účinky. Jedna publikovaná studie Globální gastroenterologický deník Posoudil spotřebu účastníků vlákna poté, co pokračoval ve své stravě od dvou týdnů bez vláken. Po dvou týdnech kontrolní skupiny spotřebovaly různé množství vlákna po dobu několika měsíců. Výsledky byly zjištěny, že skupiny s vysokým vláknem se vyskytují příznaky nadýmání a problémů s pohybem střeva.
koprová omáčka na lososa
How much is too much? Jedna zpráva s Studentské lékařské služby Duke University Uvádí, že konzumace více než 70 gramů vlákna způsobí negativní vedlejší účinky.
Pravděpodobně můžete říci, že pravděpodobně nebudete jíst 70 gramů vlákniny denně, ale je důležité si všimnout, že přechod z vlákna na 25 gramů denně může způsobit nepříjemné břicho. Mnoho dietologů Doporučujeme, abyste začali konzumovat optická vlákna a odtud se zvýší - Zahrnuje to, kolik ovesných vloček spotřebovalo denně. Nezapomeňte si udržet misku ovesných vloček s těmito 11 zdravými ovesnými vločkami, které vám pomohou zhubnout!
