Pokud jde o inspiraci pro hubnutí, internet je plný informací. Screening s širokou škálou pokynů, triků a hacků však může být velmi časově náročné. Nemluvě o tom, že mnoho trendů vás nemusí vést správným směrem. Proto jsme tu, abychom pomohli. Pokud jste byli nedávno na houštině, možná jste si všimli, že ranní rutina 30/30/30 ráno se lidé snaží zhubnout. Ale funguje to? Jezte to, ne tak! s Jonathan Tylicki, Nasm CPT a ředitel vzdělávání Akt Toto bude diskutovat o všem, co potřebujete vědět o ranní rutině 30/30/30, abyste zhustili.
Čtěte dále a dozvíte se více, a když se vzdáte, nenechte se vám chybět Pil jsem okurku voda po dobu 30 dnů .
Jaká je ranní rutina 30/30/30?
@breck.clipPoužijte pravidlo 30/30/30 transformace slunce
Máme profesionálního biologa Garyho Brecko, který vám poděkuje za to, že jste virus, který má dnes ranní rituál. Vezměte video Kdokoli obdržel přes 1,5 milionu názorů, začíná s ním a říká: „Takže mám ženy - a nevybírá si ženy, ale stává se to, že tři ženy přicházejí na kliniku a říká:„ Gary, nerozumím tomu. Ráno se probudím, posílám, mám šálek černé kávy. Bez libry.
Break stále vysvětluje: „No, nejíte, ale vaše tělo jen jedí. Protože se to stane, když nemáte cukr v krevním řečišti, dostanete se do tělocvičny a nyní máte 20minutovou rezervu glykogenu ... 20 minut na trénink, nemáte energii. Bretka dodává:„ Je něco, co se nazývá 30/30/30. Nikdy v životě nic nevidím, celou knihu Tim Ferrisa, s názvem Tim Ferris 4hodinové tělo Vysvětlete celou tuto teorii ... Udělejte [Metoda 30/30/30] pro měsíc a podívejte se, jak se to zdá.
V zásadě je ranní rutina 30/30/30 povinen jíst 30 gramů bílkovin v prvních 30 minutách probuzení. Pak uděláte 30 minut kardio v pevném stavu, takže vaše srdeční frekvence je pod 135 bpm. „To znamená, že když poprvé vstanete ráno Jídlo s vysokým obsahem bílkovin , a dokončete 30minutové kardio cvičení na kardio vyrobené v pevném stavu, jako jsou lehké jogs, lehké tempo na stacionárním kole nebo s nízkou intenzitou intenzity Dania, “říká nám Tylicki.
Jak může metoda 30/30/30 pomoci zhubnout?
Zacházet s
sladký brambor v páře
Abychom lépe porozuměli tomu, jak ranní rutina 30/30/30 může být účinnou metodou hubnutí, Tylicki šíří každou složku.
Nejprve jste pravděpodobně slyšeli, kolik let a řekl: „Snídaně je nejdůležitější jídlo dne-je mnoho pravdy! Studie to ukazují Co máš k snídani a Čas na snídani Může hrát rozhodující roli ve vašem úsilí zhubnout.
Nyní metoda 30/30/30 vyžaduje užívání Snídaně pro bílkoviny a Protein byl spojen s úbytkem hmotnosti Znovu a znovu, protože vás drží déle. „Navrhované číslo (30 gramů bílkovin) je pouze číslo, které by mělo být kombinováno s výběrem potravin, které jsou proteiny s vysokou úrovní. To neznamená, že musíte důkladně jíst 30 gramů, jen jíst jídlo s relativně vysokým obsahem bílkovin,“ říká Tylicki. To znamená, že nekonzumace uhlohydrátů dopředu, jako jsou obiloviny nebo pečené zboží, ale místo toho si vybereme potraviny, jako jsou vejce, tvaroh, quinoa a dokonce i proteinový prášek, přidané do ovesné vločky nebo chleba s arašídovým máslem.
Kromě toho je čas dosáhnout kardio, což bylo vědecky Bylo prokázáno, že má prospěch hubnutí . „Zde je důležité, že [vy] nechcete, aby kardio bylo příliš intenzivní - dost na to, aby se [váš] srdeční rytmus zvýšil a stále může být schopen pohovořit,“ vysvětluje Tylicki. „[You] nechceš být příliš dýchán nebo unavený, protože to není pocit toho, čeho se snažíte dosáhnout. Místo toho chcete udržet své tělo v zóně intenzity kyslíku.“
Lidé na thict potu v ranní rutině 30/30/30, aby zhustili.
@Cochhth
Zdá se, že metoda 30/30/30 žije v Humpku, protože lidé sdílejí své příběhy o skutečném úspěchu. Jeden uživatel Tiktok komentoval video od BRECKY 4hodinové tělo Úplně změnil mé tělo. Funguje to: „Co si ostatní všimli“, 100% 30/30/30 funguje! Udělal jsem to před mnoha lety, když jsem chtěl rychle zhubnout. Byl jsem šokován!
Tiktker CoachdHealth zdokumentoval svou cestu do ranní rutiny 30/30/30 a vysvětlil v Wideo Tick „Je to pro mě 15 let mé konverzace 30/30/30 a každý chce vědět jednu věc: Ztratil jsem váhu, a pokud ano, kolik? Tady je moje aktualizace. 135“.
Silnější také poukazuje na to, že současně zahájila stravu s pomalým uhlohydráty a třikrát týdně jde do tělocvičny (s výjimkou jejího ranního cyklistiky). Pokračuje: „Díky těmto změnám jsem od samého začátku ztratil čtyři libry, což je opravdu hodně na váze, abych zhubla za dva týdny.“
Slimming 5denní dietní plán pro hubnutí dietolobitoři přísahali
