S tmavě hnědou barvou, uspokojivou konzistencí žvýkání, sladkou (ale ne příliš sladkou) chutí a dlouhou životností je pochopitelné, proč mohou lidé chtít každý den do své stravy zahrnout švestky. Přestože švestky mohou být známy, že nabízejí vážnou úlevu v zácpě, existuje mnohem více přenosnější a všestrannější ovoce než pomáhat lidem v koupelně.
Švestky utrácejí dietní oddělení a obsahují řadu důležitých živin, které nabízejí některé významné zdravotní přínosy.
Zejména jedna část Švestky (40 gramů) zajišťuje:
miso náhražka
- 3 gramy vlákna
- Nulové gramy s přidáním cukru
- 6% doporučené denní hodnoty draslíku
Kromě toho mají švestky borony, vitamín A, železo, hořčík, vitamín K a mnoho dalších živin, které naše těla musí správně fungovat.
Takže, pokud skočíte na denní vůz, který jíte, a jste odhodláni jíst toto nádherné ovoce každý den, zde jsou některé výhody, které můžete zažít.
Můžete pomoci zabránit ztrátě kostí.
Zacházet s
Podle nedávných studií provedených z State University of Pennsylvania Jíst švestky každý den zabránilo ztrátě kostí v kyčle a chráněno před zvýšeným rizikem zlomenin u žen menopauzy. Zejména ženy, které jedly 50 gramů švestků (5 až 6 švestků) denně po dobu 12 měsíců, si po 6 a 12 měsících zachovaly hustotu minerální hustoty, zatímco celková hustota bederních minerálů se snížila mezi těmi, kteří nejedli švestky každý den ve stejnou dobu.
koktejl mary pickford
Poškození obsahuje mnoho živin podporujících zdraví kostí, včetně vitamínu K, hořčíku, vápníku a boru. Kromě toho obsahují fenolické sloučeniny, které mohou blokovat resorpci kostí a podporují tvorbu kostí.
Přestože jsou tyto nové výsledky slibné a zaslaná uspořádání by měla být považována za předběžné, dokud není publikace k dispozici, zvyšují soubor testů podporujících švestky pro zdraví kostí.
Možná máte trávicí výhody.
Zacházet s
salátový dresink na citrusový salát
To by nemělo být překvapení, protože švestky jsou jídlem mnoha lidí, když potřebují úlevu od přirozené zácpy. Nejedná se pouze o zdroj vlákna, ale také švestky obsahují přirozené projímadlo zvané Sorbitol, což může Nabídnout vážnou úlevu v zácpě pro nějakou populaci.
Můžete zažít výhody zdraví srdce.
Zacházet s
Jezte pouze 5 až 6 švestků denně Zvyšte „dobrý“ cholesterol HDL , Nižší zánět a zvýšení antioxidační aktivity - všechny pozitivní výsledky z hlediska podpory srdečního zdraví. Data také ukázala, že spotřeba pektinu, rozpustná vlákna nalezená v potravinách, jako jsou švestky, Zpomalil zesílení stěn tepny způsobené tvorbou plaku , Další pozitivní výsledek k podpoře zdraví srdce.
Můžete se cítit plně déle.
Zacházet s
Ačkoli většina ovoce obsahuje přírodní cukry, konzumace těchto výživných potravin je související s hubnutím , částečně kvůli vláknu, které zajišťují tyto jídlo, které nabízí akci. Protože švestky obsahují 3 gramy vlákniny na část, sníst je každý den Může pomoci omezit chuť k jídlu Tímto způsobem podporují cíle správy hmotnosti.
french press ledová káva
Můžete mít dobrou kontrolu hladiny cukru v krvi.
Zacházet s
Švestky s väčšou pravdepodobnosťou povedú k stabilnejšej reakcii na glukózu v krvi po tom, čo sa ich teší, vďaka nižšiemu indexu glykemického indexu a obsahu vlákien. Pokiaľ sa pozorujú správne veľkosti porcie, vrátane slivkov v diéte priateľskej k cukrovke, môže byť pozitívnym doplnkom, ktorý bude pravdepodobne pravdepodobne nevede k negativním účinkům, pokud jde o kontrolu hladiny cukru v krvi .
Můžete se cítit hladce.
Zacházet s
Pokud nejste zvyklí jíst potraviny obsahující Sorbitol, jako jsou švestky, můžete cítit plyn a nafouknout, pokud je budete jíst každý den. Podle jedné studie, kterou porovnávají lidé, kteří jedli velké množství švestek ve srovnání s těmi, kteří jedli stravu bez rozlití, litící skupina Zažil více plynu než ti, kteří nejedli toto ovoce . Vzhledem k tomu, že počet švestků uvedených v této studii byl větší než typická velikost švestků, nemůžeme bezpečně říci, zda lidé zažívají plyn, pokud dodržují doporučené od 5 do 6 švestků denně.
