Máte dost nežádoucího břišního tuku, který visí nad džíny? Chápeme, že boj může být skutečný, takže jsme je kontaktovali Laura se mění . Osobní trenér v Krk , s nejúčinnějším tréninkem, který vám pomůže zbavit se břišního přesahu. Rozdělte se po snížení tuku „odhalíte tyto krásné, barevné svaly“, že jste tak tvrdě pracovali!
Nejprve projdete svým teplým -Up. Poté nastavte čítač času na 10 minut. Endress dává pokyny k přechodu na čtyři čtyři cvičení v této 10minutové době. Pokud je to nutné, uvolněte se. Pokaždé, když provedete toto cvičení, můžete dokončit ještě více kol!
Recept na dušené zelí
Squat
Zacházet s
Toto cvičení zvýší srdeční rytmus a pomůže vám trápit nežádoucí tuk, pracuje na šikmém dosažení „vyřezávaného vzhledu“. Endress vás vede pohybem a říká: „Krajky prstů za hlavou a dolů do hlubokých dřepů. Když se vytlačí z dřepu, zvednete pravé koleno, zahněte doprava a kombinujte levý loket a pravé koleno. Opakujte, alternativní strany.“ Zaměřte se na 20 opakování.
Související: Toto 10minutové omezení viscerálního tuku je to, co vaše břicho potřebuje pro 50, říká trenér
Křižovatka horolezectví
Zacházet s
Získejte kardio režim a mastný tuk a vyšplháte se na pašování hor. Podle Endrese: „Způsob, jakým řídíte kolena k opačným rukou, břicho!“ Pokračuje: „Jděte do polohy desky na vašich rukou a nohou. Zůstaňte v horní části těla a„ snižujte “kolena směrem k hrudníku, ale přiveďte každé koleno směrem k opačné noze a položte tělo.“ Zaměřte se na 20 opakování.
Související:
Rolling
Zacházet s
Toto „síto“ ve stylu Pilates rozšíří a posiluje svaly předního okraje. Chcete -li to provést, budete ležet na zádech na zemi a ujistěte se, že jsou vaše ruce natažené přes hlavu. Zhluboka se nadechněte a když dýcháte, nakloníte hlavu a ramena ze země, položte ruce na nohy (lehčí) nebo strop (těžší). Endres stále vysvětluje: „Posaďte se vysoko nahoře a dosáhněte ke stropu a pak otočte pohyb. Opět kolem výfuku, kolem záda a postupně se rozbije, zatímco vaše ruce sahají směrem ke stropu (tvrdší) nebo nohou (jednodušší), dokud nebudete zklamáni.
marinara omáčka na krevety
Zedník
Zacházet s
Toto hnutí je ve skutečnosti mnohem obtížnější, jak to vypadá, a věřte nám, když říkáme, že vaše svaly AB mají vážnou výzvu. Na začátku Endres dává pokyny: „Posaďte se svisle a držte lék oběma rukama. Opíhajte se dozadu, držte páteř dlouhou, zvedněte hrudník a bradu, pak zahněte doprava, doleva a dýchejte, když se otočíte.
