CO to udělat Vypadá to 10 liber tuku? Bude se lišit v závislosti na počáteční hmotnosti, typu změn zavedených ve stravě a jak rychle zhubnete. Výhody ztráty 10 liber jsou však všestrannější.
Podle některých značek znamená „nadváha“ 10% v ideálním rozsahu hmotnosti a „obézní“ je 20 procent a vyšší. Takže pro osobu s 150 liber může být ztráta 10 liber umístěna do zcela nové lékařské kategorie.
Ztráta 10 liber se může zdát sotva výsledek, ale uvolnění 10 liber je fantastický výkon - bez ohledu na počáteční hmotnost. „V prvním 10-village hubnutí je něco magického, což nevidím na jiných značkách,“ říká Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, zakladatel Nutriční integrace V White Plains, New York. To má tendenci podporovat motivaci. A lidé začínají používat své úspěchy.
Chcete -li pochopit, jak působivá může být ztráta 10 liber, přečtěte si, abyste přesně odhalili, co se stane s vaším tělem po pádu 10 liber. A pokud hledáte zdravé kuchyňské návyky, které se můžete naučit, podívejte se na 21 nejlepších hackerů zdravé vaření všech dob.
Budeš lépe spát
Zacházet s
CO to udělat losing 10 pounds look like? It looks like a restful night's sleep. When you lose 10 pounds, you're sleeping better at night, which means your cortisol levels are lower. Lower cortisol levels equate to less stress and cravings for sugary and fatty foods. 'People get better sleep, and sleep apnea can ease,' says Fiorella to říct , R.D.N. a C.D.N. Nošení nadměrné hmotnosti vás může odhalit s rizikem spánkové apnoe, poruch spánku, ve kterých je respirační trakt blokován během sněhu Zdravotní hlídky .
Lidé, kteří mají nadváhu, mají na zadní straně krku jinou tkáň, která může padat na dýchací cesty a blokovat proudění vzduchu do plic během spánku. Americká vysoká škola lékařů zdůrazňuje úpravy životního stylu - zejména hubnutí - při léčbě obstrukční spánkové apnoe. Ztráta pouze 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může mít velký dopad na příznaky spánkové apnoe.
Snižte hladinu cukru v krvi
Zacházet s
Diabetes 2.. Typem není smích. Lidé s diabetem mají zvýšené riziko tahů, srdečních infarktů, vysokého krevního tlaku, onemocnění ledvin a slepoty. A typ 2 lze zabránit nebo zvrátit během hubnutí. Pokud můžete ztratit pět až 10 procent tělesné hmotnosti, snížíte riziko vzniku cukrovky o 58 procent, podle Hopkins Medicine Weight Travive Center . Ellis říká, že vidí dobré snížení hladiny cukru v krvi po hubnutí o 10 liber.
Snižte břišní tuk
Zacházet s
Snížení hladiny cukru v krvi je také dobré ke snížení břišního tuku, protože vysoká hladina hladiny cukru v krvi a cukrovkou se obvykle projevuje jako břišní tuk. „Pokud máte hodně stresu a vysoké hladiny cukru v krvi, tlačí to vaše tělo, aby udržovalo tuk v žaludku,“ říká integrační medicína Dr. Susan Blum, M.D., M.P.H. Blumové centrum pro zdraví V Rye Brook, New York. Břicho se používá jako skládka pro přebytek nebo „hnědý“ tuk, který neslouží žádnému účelu a je poháněn vysokou úrovní inzulínu a kortizolu.
Vyhoďte problémy s koupelnou
Zacházet s
Ztráta 10 liber vypadá jako tuk s pásem a lepším zažívacím systémem. Pokud jste nebyli pravidelní, můžete být nyní. Všechny toto vlákno, které získáte z celých čerstvých produktů? To znamená, že Ellis říká, že dojde k menší zácpě a další trávicí problémy, zejména pro lidi, kteří nejsou běžným jídlem a ovocem. Toto je další Bill GI a dárek, který stále dává.
Přemohnete svou motivaci
Zacházet s
Víte, jak je začátek projektu často nejobtížnější? Vaše tělo je docela velký projekt. Po upuštění o 10 liber je snazší jezdit tento počáteční úspěch a pokračovat v práci, říká Ellis. Cvičení jsou snazší, protože se musíte pohybovat o něco méně. „Za prvé, ztráta 10 liber vám pomůže cítit se lépe a chcete neustále cvičit. Cítíte se lépe ve svém těle. Zlepšuje to náladu,“ říká Blum.
Spíte lépe a nemáte tolik výkyvů nálad, pokud budete jíst méně cukru. Všechny tyto výhody se počítají, motivují k pokračování a podniká i zdravější kroky. Je to jako dominový efekt.
alkoholické nápoje s ananasovým džusem
Zvyšte svou energii
Zacházet s
Zvýšená energie, motivace, důvěra, vylepšený spánek - mnoho z těchto výhod je tkano dohromady. Víme, že jeden příznak nebo přínos není vyloučen, protože vaše tělo je celý systém připojených systémů. Ale některá jídla jsou pro energii lepší než jiné a pravděpodobně budete jíst, pokud jste ztratili 10 liber.
„Část energetické podpory je způsobena jídlem, které jste ze stravy odstranili, aby zhubly: méně cukru, méně alkoholu a možná méně těžkého tuku,“ říká Blum. „Pokud nejíte tolik cukru, máte více energie a spíte lépe.
Děláš své srdce radostí
Zacházet s
Ztráta tělesné hmotnosti snižuje tón srdce. Ztráta až 10 liber ... může pomoci při řízení vysokého krevního tlaku u mnoha lidí s nadváhou (ti, kteří mají index tělesné hmotnosti (BMI) 25 nebo více), American Heart Association . Zdraví srdce je také zvláště kritické pro věk žen. „Po menopauze je prevence srdečních chorob jednou z nejdůležitějších věcí, které chcete dělat. Je to rakovina prsu předem,“ říká Blum.
Vydali jste džíny
Zacházet s
Wo-Hoo! Velikost plného oblečení můžete odmítnout uvolněním 10 liber. Buďte upřímní: Proto mnoho lidí chce zhubnout. Všichni chceme vypadat dobře v našich šatech. V době, kdy dosáhnete 10 liber, se vaše džíny budou cítit jinak, naprosto, říká Blum. Jen trochu uvolněnější. Teoreticky je 10 liber považováno za jednu velikost. Poté, co ho porazil První pár liber Tam, kde to možná nevíte, říká Blum, opravdu začnete ztrácet tuk.
Budete mít zdravější hladinu cholesterolu
Zacházet s
Cholesterol je jednou z těch oblastí, kde I Dosáhnete úbytku hmotnosti, ovlivňuje vaše výhody. Pokud jste dodržovali ketogenní, atkin nebo jiné uhlohydrátové diety s nízkými uhlohydráty -soutěž o dietu, nemusíte snižovat cholesterol. V případě mnoha lidí bez chyb genetické predispozice k vysokému cholesterolu a těch, kteří se zaměřují na rostoucí zdraví, bez animací, jako je avokádo, olivový olej a ořechy -nedadal může udržovat zdravý cholesterol na těchto nadmořských potravinách.
Podle ideální hladiny cholesterolu je pod 150 mg/dl Výbor lékařů pro odpovědnou medicínu Téměř 107 milionů Američanů je však nebezpečně téměř 225 mg/dl, což je průměrně pro koronární choroby. Dobrá zpráva? Podle časopisu 2011 je ztráta pěti až 10 procent tělesné hmotnosti spojena s významným zlepšením kardiovaskulárních rizikových faktorů Péče o cukrovku . Studie se zaměřila na 5145 žen a mužů, měřeno pomocí HbA1c, celkového cholesterolu, HDL cholesterolu a triglyceridů. Udržování úplné spotřeby tuku, zejména tuk z masa a mléčných výrobků, je dobrý způsob, jak ovládat cholesterol.
Posílíte svou vlastní cenu
Zacházet s
Můžete se milovat a ocenit se v jakékoli velikosti, ale dosažení cílů je dobré. Zabýváte se svým tělem a staráte se o sebe natolik, abyste udělali to, co potřebujete, abyste byli sami, s každou váhou.
„Pokud byl váš úbytek hmotnosti záměrně dosažen, s různými potravinami, zejména pokud jíte méně jídlo způsobující zánět . Vaše energie se zvýší, budete se cítit úžasně a budete mít zlepšení sebevědomí, “říká Vyberte si Marcelle , Nad hladinou moře, praktikující sestru funkční medicíny, která se zaměřuje na ženské hormony. Pro někoho, kdo ztratí 100 liber, si nemusí všimnout alespoň fyzicky, ale budou mít pocit, že poprvé mají kontrolu a získají důvěru.
jak udělat přes tvrdá vejce
Zlepšujete svůj sexuální život
Zacházet s
Lepší sex? Ano, prosím. Prořezávání znamená, že penis je schopen věnovat lepší pozornost, když na tom opravdu záleží. Podle zprávy časopisu 2016 převádí dalších 10 liber. Překlad andrologie a urologie . Index vysoké hmoty tělesné hmotnosti (BMI) může způsobit chronický zánětlivý stres, který může vést k erektilní dysfunkci. Pohyb hmotnosti může zúžit krevní cévy, což brání toku na pravá místa.
Kromě toho, konzumace příliš mnoho cukru, sofistikovaných uhlohydrátů a alkoholu může zvýšit hladinu estrogenu a způsobit přibývání na váze, říká Dr. Mark Hyman ve své knize, Koncentrace cukru v krvi . I když se cítíte sebevědomě a žádoucí v jakékoli velikosti, hubnutí vám také může pomoci cítit se více sexuální.
Budete mít lehčí čas lezením po schodech
Zacházet s
Pokud pojmete po schodech, nebude to tak vysoko, jak to bývala ztráta 10 liber. Podle Ellise si lidé často všimnou, že mohou být snazší vstoupit. „Moji pacienti jsou tímto rozdílem překvapeni,“ říká. Ellis má pacienty, kteří mají váhu 10 liber nahoru a dolů po schodech, aby jim pomohli uvědomit si, kolik nosí. Tato praxe skutečně přináší svůj úspěch.
Usnadňujete bolest kloubů
Zacházet s
Existuje dobrý důvod, proč lékaři radí pacientům s problémy s koleny a kyčlem, aby zhubnili. Samotný tuk je aktivní tkáň, která vytváří a uvolňuje chemikálie v Proli. A artritida je artritida, která způsobuje bolest a ztuhlost. Blum, autor, jíst různé potravinářské výrobky a hubnutí Zánět léčení .
Víme, že zánět je základem všech chronických onemocnění. Snížení zánětu ve vašem těle vám pomůže lépe myslet. Pomáhá také kloubům a mobilitě, říká. Podle nadace artritidy může ztráta skromných pěti až 10 liber na kost přinést svět výhod. The foundation introduced a study from 2005 in the warehouse Artritida
Prodlužujete svůj život
Zacházet s
Pokud to není dobrý důvod ke ztrátě 10 liber, nevíme, co to je. Oxfordská univerzita Zjistili, že mírná obezita snížila délku života asi o tři roky. „Nadměrná váha snižuje životnost služeb,“ říká Dr. Gary Whitlock ve své analýze 900 000 žen a mužů v 57 studiích.
Úmrtnost byla nejnižší u lidí, kteří měli index tělesné hmotnosti od 23 do 24 let. To znamená, že pokud je osoba 5 stop, například 7 palců, jeho optimální hmotnost by byla asi 154 liber. Každý je samozřejmě jiný. Někteří lidé mají více svalů nebo více hustoty kostí, které váží více a jsou zdravé.
Zlepšete svou plodnost
Zacházet s
Pokud jsou cílem děti, můžete zhubnout, abyste mohli získat váhu dítěte. Pro učení Ukázali, že ztráta pěti procent tělesné hmotnosti může výrazně zvýšit vaše šance na těhotenství - a my zde nemluvíme o partnerovi.
Muži mohou také zlepšit svou plodnost hubnutím. Může také zvýšit šance na bezpečné a zdravé těhotenství. Pokud jste jako my, budete stále chtít svačinu mezi jídlem, bez ohledu na to, proč vaše důvody hubnou nebo udržují váhu. Mít některé z nich Zdravé občerstvení Když váš vkus začíná, je připraven usnadnit život.
