Nejlepší zdravé občerstvení dávají dva cíle: měly by být chutné a výživné. Nalezení svačiny, které splňuje tato kritéria, však může být obtížné, zejména když nám naše rušné plány necháme nějaký čas přemýšlet o tom, co jíme.
Abychom usnadnili a příjemnější, vyvinuli jsme seznam 60 lehkých a výživných nápadů pro občerstvení, které můžete vyzkoušet. Tyto občerstvení jsou rychle připraveny a jsou navrženy tak, aby vám poskytly uspokojení a napjaté po celý den.
Jak vyrobit „zdravé“ občerstvení
Definice „zdravých“ občerstvení se může lišit v závislosti na vašich osobních zdravotních účelech. Bez ohledu na to, zda se zaměřujete na snížení kalorií, zvýšení příjmu bílkovin nebo Snižte přidané cukry . Zde je některá klíčová pravidla, která by měla být zohledněna:
Naše oblíbené nápady pro zdravou polevu
Nyní, když víte, co hledat ve zdravé občerstvení, je čas najít inspiraci pro to, co můžete!
Přečtěte si více a získejte 60 nápadů na zdravé občerstvení, které vám poskytnou plné a šťastné, a pak se podívejte 18 nejlepších jídel, která vás udržují v plném květu .
Zelenina
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Místo toho vykopávejte obyčejné bramborové lupínky, abyste získali zdravější vegetariánské žetony. Náš recept na letecké frys používá žetony řepa , Batat a Diabetes , takže si udržujete počet kalorií na nízké úrovni (některé z těchto vegetariánských tokenů mají pouze více než 100 kalorií) a také dostáváte podporu antioxidantům - které mohou Pomozte snížit riziko chronických onemocnění .
Získejte náš recept na chuť ranče, který fryggrys francouzské hranolky.
Popcorn
Jason Donnelly
Tato vtipná fráze pravidelných akcí Popcorno používá jen několik ingrediencí: popcorn, brusinky, arašídy a čokoládové lupínky. Je to uspokojivá směs kořeněných a sladkých a také získává malé množství Popcorn Fiber (asi 1 gram na šálek) a Zdravé tuky arašídů (Asi 7 gramů mononenasycených tuků na unci). Tyto zdravé tuky v arašídech Může vám pomoci cítit se nasycenější K dalšímu jídlu.
Získejte náš recept na Mix Popcorn Trail.
Sladké brambory toast
Waterbury Publications, Inc.
Namísto tradičního toastu vyrobeného z bílého chleba obsahujícího málo pro živiny, zkuste jednu z těchto sladkých brambor.
Sladké brambory Mají obsah nízkých kalorií (asi 60 až 1/2 sladkých brambor) a nabízejí několik gramů vlákna. Při přidání námrazy můžete ještě více zvýšit spotřebu vláken, jako je guacamole (3 gramy vlákna Avokádová správa ) nebo arašídové máslo (3 gramy vlákna Administrace mandlového másla ).
Získejte náš recept na sladké brambory.
Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Smoothies are a great healthy snack fThe those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like Arašídové máslo, fruit, seeds, Mléko, The Proteinový prášek.
Náš recept na koktejl Raspberry-Brost se používá ingredience, jako jsou maliny, pomerančová šťáva, broskev, banán, med a řecký jogurt. Toto občerstvení poskytuje 14 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny, což vám pomůže udržet plné.
Získejte náš recept na malinové koktejly.
Acai Misa
Waterbury Publications, Inc.
Když vám chybí sladká, osvěžující občerstvení, ale chcete se vyhnout přidanému cukru, Acai Bowl může být perfektním řešením. V přísadách, jako jsou Acai, banány, borůvky, kiwi a kokos, získáte přirozeně sladké ošetření, které obsahuje 11 gramů vlákniny.
Jíst vysoký obsah vlákna vám pomůže udržet plné a Zlepšit zdraví trávení .
Získejte náš recept na lehkou a zdravou misku Acai.
Salát
Waterbury Publications, Inc.
Saláty môžu ponúknuť veľa zdravotných výhod, ale kto skutočne chce jesť šalát ako bufet? Na získanie výživy šalátu stohovateľným spôsobom sú tieto vejce v štýle šalátu na tyčinke perfektné.
Toto občerstvení, vyrobené z plátků krůt lahůdek, cherry rajčat, okurek, mozzarelly a římského salátu, poskytuje úžasných 17 gramů plnicího proteinu pouze pro 160 kalorií. Je to protein Může vám pomoci udržet plné a napětí po zbytek odpoledne.
Získejte náš recept na vejce ve stylu kuchařského salátu na hůl.
Chia Pudding
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Semena chia Jsou bohaté na vlákninu (10 gramů na porci) a zdravé tuky (8 gramů na část) - kombinace, která může Pomozte vám nasytit se K dalšímu jídlu.
Chcete -li si užít tato občerstvení, můžete si vzít, vyzkoušet budovu Chia BlackBerry Chia vyrobenou z kešu, bez vybraného mléka, černého, data a chia semen.
Získejte náš recept na paleo Blackberry Cashhew Chia Pudding.
hranolky
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Vytváření vlastní salsy doma je mnohem jednodušší, než si myslíte a vyžaduje jen několik ingrediencí. Protože je vyroben z veletrhu rajče , cibule , Cesnak , Lime Juice a jalapeños, počet kalorií je super nízký (méně než 40 kalorií na část) a získáte dobrou podporu pro antioxidanty, Zejména z rajčat .
Získejte náš recept na 5-západní salsu v kvalitě restaurace.
Spinoch Prischoke Dip
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tato hospoda se špenátem ponoří s naprosto chutným a útulným občerstvením, ale protože je vyrobena z přísad jako špenát , Artičokové srdce , Zelená studená a Všechny pitas , zabalené ve 14 gramech optických vláken a má pouze 270 kalorií na část.
Počet nižších kalorií vám může pomoci zůstat na cestě k vašim cílům a velké množství vláken vám může pomoci Zlepšit zdraví střev a Zastávka plné dlhšie .
Získejte náš recept na špenátový artyčok.
Proteinové buffy
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Možná si myslíte, že košíčky jsou spíše „nezdravé“ občerstvení, protože jsou často plné cukrů a obsahují velmi malé živiny. Ale když vyrobíte tyto borůvkové proteinové muffiny, obdržíte proteiny velkou podporu ke snížení spotřeby přidaných cukrů.
S ingrediencemi jako Proteinový prášek , vejce , Řecký jogurt a Mléko , V každé části získáte asi 11 gramů proteinu. Studie ukazují, že potraviny potravinového proteinu mohou pomoci zvýšit nasycení a podporovat kontrolu chuti k jídlu v potravě .
Získejte náš recept na borůvkové košíčky.
Opice
Zacházet s
Bleas plátek pečeného chleba holistických zrn (jedná se o některé z našich oblíbených zdravých značek celých zrn) s arašídovým máslem a plátky banánů. Arašídové máslo Dá vám 7 gramů bílkovin a 16 gramů zdravých tuků a můžete jej nalepit Semena chia Pro další vlákno. Tato kombinace vlákno , Protein a Zdravý tuk Toto je občerstvení plnění triftcta.
Avokádové soubory cookie
Zacházet s
Vrstva a Squattery Wiekrotne s avokádem. Můžete také přidat kousek švestky nebo římského rajče 1/4 palce tlustý. Poté posypte solí a pepřem nebo oblíbeným pepřem.
Avocadian Poskytněte více než 7 gramů zdravých tuků a více než 3 gramy vlákniny na část, což jsou dvě živiny, které vám mohou pomoci udržovat plné po jídle. Jíst toto ovoce s několika mnoha dorty přidá ještě více vlákniny do občerstvení.
Hummus
Zacházet s
Použití malého kontejneru hummus je skvělé zlepšit kontrolu porcí - a vytvořit zdravé občerstvení! Stačí rozdělit částečné části hummusu a ponořte svou oblíbenou zeleninu (jako je celer a mrkev).
Duální -rostlina Homos Administration Poskytne vám několik gramů bílkovin a zdravých tuků - to vše pouze za 70 kalorií! Tento mrkev a zelený Navíc Silné antioxidanty A pokračujte nízko.
Perfektní jogurt
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Parfait jogurt je svačina, která vypadá a chutná takhle, protože je to opravdu jedna z nejjednodušších věcí, které můžete udělat! Jen si vezměte řecký jogurt, müsli, máty a vaše oblíbené bobule a budete mít občerstvení.
Jednou z nejzdravějších částí tohoto svačinu je jogurt, který poskytuje 17 gramů proteinu Abychom vám pomohli udržet vás plnou a hodně Probiotika .
Získejte náš recept na ovoce Granolla a jogurt.
Kousnutí energie
Alison Lima
Z nějakého důvodu se nazývají kousnutí energie. Vyrobeno ze zdravých tuků, jako jsou ořechy ( Ořechy S každým kousnutím poskytuje asi 1 nebo 2 gramy zdravého tuku) a spárováno s podporou uhlohydrátů s Datum a vejce Potřebujete pouze jeden nebo dva z nich, aby se cítili plní.
Získejte recept na kousnutí mrkvového dortu.
Pikantní ořechy
Waterbury Publications, Inc.
Občerstvení na ořechech a semenech může být skvělý způsob, jak zůstat plný, protože se skládají z vlákniny, bílkovin a zdravých tuků.
Tato trasa Keto Macadamia Matica a Pepita kombinují ingredience jako makadamie , dýně a Semena chia A každá část dává 2 gramy nití, 2 gramy proteinů 12 gramů tuku -všechny Falebo pouze 121 Calaleboies.
Kromě poskytování vlákniny, zdravého tuku a bílkovin mají dýňová semena také vysoký obsah zinku a Testy Ukazuje, že to výrazně zlepšuje imunitu.
Získejte náš recept na Mix Keto Macadamia a Pepita Trail.
Tuňáka taje
Jason Donnelly
Tyto zdravé tání tuňáka je plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Celkový Chick-PEA , Tunian , Cedar se sníženým tukem , Řecký jogurt Celý -grain Burger nebo Burger si myslí, že je sudý a občerstvení, které vám pomůže zastavit, dokud nebude znovu jíst.
Jedna část tohoto zdravého občerstvení vám poskytne 21 gramů bílkovin a 11 gramů vlákniny za méně než 350 kalorií, což znamená, že můžete zůstat pro kalorie a Zkontrolujte chuť k jídlu Ve stejnou dobu.
Získejte náš recept na zdravé tuňáky.
Čokoládové ponořené banány
Waterbury Publications, Inc.
Pokud máte sladkou touhu, kterou musíte uspokojit, tyto čokoládové banány jsou snadnou volbou. Vyrobeno z polo sladké čokolády, banánů, mořské soli, mandlí a drceného kokosu, získáte spoustu přirozené sladkosti s menším cukrem než mnoho jiných sladkých pochoutků zakoupených v obchodě.
Kromě toho, že jste občerstvení s nižšími kaloriemi pouze v 261 kaloriích na část, získáte malý počet zdravých tuků a vlákna z Mandle . Vitamin C a draslík s banány a nějaký protein a vlákno s prázdná čokoláda .
Získejte náš recept na banány ponořené do čokolády.
Kozí sýr plněný paprikou
Smotana Vermont
Cherry papriky nebo papriky papriky s měkkým kozím sýrem nebo mini mozzarella. Kozí sýr Je to smetanový sýr s dolním Toucom, který má pouze 5 gramů tuku na unci, a také obsahuje 5 gramů bílkovin, které vám pomohou udržet vám plné. Ser Mozzarella Toto je další varianta sýra a poskytuje přes 6 gramů bílkovin pro asi 6 gramů tuku. Protože výživa je tak podobná oběma, jedná se o chutě, které se vám líbí!
Získejte recept na Vermont Creamers na papriky plněné kozím sýrem.
D.I.Y. Mše
Zacházet s
Udělejte si chutnou směs vozovek doma: Kombinujte 1 šálek mandlí, ořechových ořechů nebo kešu (nebo směsí všech tří) s 1/2 šálkem slunečnicových semen a 1 1/2 šálku sušeného ovoce, jako jsou rozinky, meruňky, jablka, švestky nebo banánové štěpky.
Tyto složky mohou poskytovat zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny. Například, Mandle Udržujte téměř 4 gramy vlákna, 6 gramů bílkovin a 9 gramů zdravých tuků na část. Slunečnicová semena Udržujte asi 5 gramů bílkovin, 3 gramy vlákna a 14 gramů zdravého tuku na část. Rozinky Může vám poskytnout několik gramů vlákniny a přirozené sladkosti, aby se zabránilo dalšímu cukru.
Toto je jen několik příkladů ingrediencí, které lze použít ve směsi vozovek, ale můžete si vytvořit vlastní pokaždé.
Mravenci v protokolu
Zacházet s
Je to nostalgické občerstvení, které může poskytovat zdravé tuky, vlákninu a trochu přírodního cukru, aby uspokojila vaši sladkou chuť. Chcete -li je vyrobit, pouze stojery celeru s hladkým nebo pevným arašídovým máslem a tečkou tolika rozinek, kolik chcete.
Deset Arašídové máslo Může vám poskytnout 7 gramů bílkovin na část, aby vám pomohl udržovat plné a rozinky a zelený Může vám poskytnout několik gramů vláken, které vám pomohou naplnit.
Ovoce a ořechy
Zacházet s
Občerstvení nemusí být velká, fantastická věc. Připojte se k mandaríně, hrst ořechů nebo banánů a cítíte se spokojeně s vědomím, že při výběru jídla nemusíte stresovat. Toto občerstvení poskytuje vlákniny, zdravé tuky a antioxidanty, což je vítězství pro ty, kteří chtějí zdravou léčbu.
Například ořechy jako Mandle Poskytujte 6 gramů bílkovin, 4 gramy vlákniny a 14 gramů zdravých tuků. Přidat mandarinka a banány A obdržíte lahodné posilování vitamínu draselného C.
Pánev
Zacházet s
Pokud hledáte lehké a zdravé občerstvení, připojte některé Sýr s nízkým obsahem S vysokými fibrily a budete se cítit celé hodiny kvůli kombinaci proteinů a vláken.
Například, pokud se rozhodnete Cedar se sníženým tukem , můžete získat téměř 7 gramů bílkovin pouze za 2 gramy tuku a 50 kalorií. Tímto způsobem můžete udržovat úplný příjem kalorií ve spodní části a zároveň dobýt 7 gramů bílkovin, aby vám poskytli plné další jídlo.
Jerzy
poskytnout
Jerzy isn't just a gas station snack anymThee. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, The veggie—fThe a high-Protein, low-fat, zero-carb snack. If you opt fThe hovězí . Získáte asi 10 gramů bílkovin za více než 100 kalorií v každé části Může vám pomoci cítit se nasyceně
Protein jajowe z twardym pokładem
Zacházet s
Vytvořte malý Bento protein a slečno nostalgie na oběd, který jste jedli jako dítě - ale se zdravějším obratem.
Můžete si vyrobit krabici s vlastní, ale doporučujeme vařit vejce, dům, bobule a ořechy. Tento vejce Může poskytovat zdravé tuky (4 gramy pro vejce) a bílkoviny (6 gramů), bobule může poskytnout vlákno (2 gramy na porci) a antioxidanty, Mandle Poskytuje zdravé tuky (14 gramů na porci) a vlákno (4 gramy) a pánev Může zajistit plnění proteinů (12 gramů na část).
Všechny tyto ingredience se společně mohou kombinovat a vytvořit příjemné svačinu.
Olivy
Zacházet s
Občerstvení jako Španělové. Pro bufet s nízkym obsahom sacharidov , Kombinujte olivy s tvrdým sýrem. Olivy nejen uspokojují naše slané chutě, ale také obsahují zdravé tuky (3 gramy na část), zatímco starý sýr, jako je parmezán, poskytuje na část 10 gramů bílkovin.
Jíst občerstvení, jako jsou olivy a sýr, které mají zdravé tuky a bílkoviny, může pomoci krmit hlad, dokud nebudete připraveni k jídlu.
Pánev a ovocie
Zacházet s
Chata má 12 gramů bílkovin a pouze 90 kalorií na 1/2 šálku porcí, což z ní dělá skvělou mouku s nízkým kaloriím s vysokým obsahem bílkovin. Chcete -li si tento sladký, nakrájejte na jablko nebo popadněte své oblíbené bobule. Kape trochu medu a trochu posypte Ořechy The Semena chia Pro další vlákno.
Řecká okurka
Zacházet s
Prostě ho nemilujeme, protože je tak zvlhčující. Ne, tyto světlo a osvěžující občerstvení lze také provést tak rychle, že budete moci ušetřit čas a energii. Řezejte okurky, rajčata, černé olivy, cibuli a plod. Aby zeleninu lehce obklopila olivový olej a citronová šťáva. Tento okurky a rajče Poskytne užitečné antioxidanty a vlákno pro velmi málo kalorií, což může pomoci zvýšit sytost, zbývající pro kalorie. Přidání olivový olej Může poskytovat plnicí a zdravé tuky (4,5 gramů na lžičku).
Jablka a arašídové máslo
Zacházet s
Tato slaná a sladká kombinace vám připomíná více než dětství. Je to protein (7 gramů porce Arašídové máslo ) a vlákno (5 gramů jablko ) Combo vám pomůže zůstat nasyceno dalším jídlem. Neváhejte přidat skořici, abyste přišli s věcmi.
Olivová tapenáda
Zacházet s
Pokud to máte, přidejte do kuchyňského robota olivy, dokud to není malé kousky, odřízněte se starým starým nožem. Přidejte olivový olej, česnekovou sůl a citronovou šťávu, dokud se nemíchají, a poté nalijte do olivové kaše. Podávejte cookies založené na zrna a užívejte si. Tato kombinace zdravých tuků, ze kterých získáte olivy (3 gramy) a vlákno, ze které můžete získat celkem cookies (3 gramy) vám mohou pomoci Cítit se více nasycený Jak den plyne.
Ochutnávka s tvarohem
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Toast je velmi snadné občerstvení, a pokud se hromadíte na správném zalévání, můžete mít velmi výživný a plní postup. Například tento přípitek milujeme z Berry, protože dostanete vlákno. bobule a protein s pánev (12 gramů na 1/2 šálku). Celkem tyto živiny Pomůže vám zastavit celý den.
Získejte náš recept Berry na sýr (a 14 dalších vtipných nápadů pro toast!).
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Možná nebudete myslet na grilovanou zeleninu na občerstvení, ale recept, jako je tento světlý grilovaný salát Ratatouille, může být opravdu snadné získat vlákno, antioxidanty a zdravé tuky.
Deset Diabetes , pepř , chřest , a Houby Zadejte vlákno, které pomůže udržovat plné olivový olej a borovice Nahoře lze poskytnout Zdravý tuk Také vás drží po jídle.
Získejte náš recept na lehkou grilovanou ratatouille.
Kukuřice
Zacházet s
Ideální směs kukuřice, černých fazolí, nasekaných rajčat, nasekaného pepře, červené cibule a postřiku octa jablečného moštu a limetové šťávy. Sůl a pepř podle chuti. Podávejte s hranolky nebo jako předkrm.
Deset Černé fazole Poskytněte vlákninu (7 gramů na porci) a protein (7 gramů na část), a Kukuřice , rajče a pepř Poskytovat dobrou podporu vitamíny a antioxidanty. Občerstvení s bílkovinami bohatými na vlákninu vyrobené z čerstvých ingrediencí-na co se můžeme zeptat?
Sesame Edamame
Zacházet s
Edamame Toto je jedno z nejzdravějších občerstvení, které můžete jíst! Je plný bílkovin (18 gramů na šálek) a vlákna (8 gramů) a to je jeden z mála Zdroje plného proteinového rostlin Což znamená, že má tělo všechny aminokyseliny potřebné pro syntézu proteinů.
Chcete -li si užívat Edamame, jen vařte několik šálků zmrazeného Edamamu, dokud nebude kontrolován. Napětí a házejte lehký povlak sezamového oleje, červených paprik a kosperové soli.
Pánev
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
recepty, které obsahují lilek
Máte náladu na sladký a slaný toast? Máme ochranu a je to zdravé občerstvení plné živin. Pro začátečníky, pánev Poskytuje 6 gramů bílkovin, které vám mohou pomoci udržovat plné. Tento jablko Poskytuje asi 2-3 gramy vlákniny, další živiny, která vám pomůže naplnit vás po jídle. A pro zdravé tuky ke zlepšení nasycení, Ořechy Zajistěte také 18 gramů.
Získejte náš recept na sýr
Pikantní mango chilli
Zacházet s
V případě kořeněného občerstvení loupejte mango a nakrájejte je do kopí. Nejlépe s čerstvou limetkovou šťávou a chilli práškem nebo chilli vločky. Tento mango Poskytuje více než 2 gramy vlákniny, což vám pomůže udržet plnou a přirozená sladkost chilli ovoce a chlopně pepře pomůže uspokojit váš vkus bez přidání cukru.
Zelenina a Pesto
Zacházet s
S těmito špízy, čím více zeleniny, tím veselejší! Stačí grilovat řadu zeleninových barev zakončených lehkým kořením s pesto omáčkou. Gril spí a pak jíte!
Zelenina ako Houby , lilek a pepř Všichni mají gram nebo dvě vlákna, která vám pomohou potěšit vás a Pesto Může poskytnout zdravé tuky, které vám pomohou udržet si plné.
Meloun zabalený do Cantalupy
Zacházet s
Zabalit plátky melounu nebo kandidát s dobrým výzva The Spánevish ham. That's all you need fThe a tasty, light, lower-calTheie snack. You can keep the calTheie count low (around 100 calTheies per serving)a the výzva provides 8 grams of Protein to Pomůže vám zastavit.
Kleeta
Zacházet s
Díky jednoduchému občerstvení z kale a olivového oleje získáte kořeněné občerstvení s nízkým kalorií, které si můžete užít místo běžných bramborových lupínků. Jeden šálek Jinak má pouze 10 kalorií olivový olej Má pouze 40, což zvyšuje celkové kalorie na 5 ° C na část!
Získejte náš recept na kale čipy.
Diy Bistro Box
Zacházet s
Proč se vrátit do vynikající bistro boxu, protože můžete jít domů za méně a zabalit ji lepšími ingrediencemi? Nejlepší část Home Masters? Můžete dát to, co chcete. Dali jsme vám některé z našich oblíbených zalévání, ale neváháme nahradit přípitek sušenkami, cedr za mozzarellu, arašídové máslo pro hummus a dokonce můžeme přidat kousky krůty. Získáte bod. Zkombinujte své oblíbené gadgety a užijte si.
Pokud se držíte ingrediencí, jako je cookies , Cedr , Arašídové máslo a Turecké plátky , získáte proteiny, vlákniny a zdravé tuky - triftCt plní živiny.
Rychlé Turecko Turecko
Zacházet s
Umístěte kus švýcarského sýra na sekací desku. Nejlépe s kouskem uzené krůty a lžící homos nebo guacamole. Zabalte a užívejte si.
Deset Švýcarský sýr Poskytuje 7 gramů proteinu a Uzené krůtí maso Dává vám 9 gramů. Guacamole Dal bych ti 2 gramy vlákna a Hummus Dal by to asi 5 gramů zdravých tuků. Všechny tyto živiny vám mohou pomoci udržet si plné, až do dalšího jídla, které vytváří úspěšné a zdravé občerstvení!
Pita humus
Zacházet s
Rozložte interiér poloviny jámy s velkým množstvím homosu a horní částí nasekaného rajče, cibule a salátu. Všechny pitas může poskytnout 4 gramy vlákna a 6 gramů proteinu a Hummus Může poskytnout 5 gramů zdravých tuků. Občerstvení na nich vám pomůže spokojit se a umožní vám cítit se plně k dalšímu jídlu.
Quesadilla
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Quesadillas made with Chorizo, Cedr pánev, pepř, Guacamolea whole wheat Tortilla make fThe a snack packed with filling nutrients. Deset Chorizo a Cedr pánev Poskytnout protein (4 gramy a 6 gramů) a Tortilla a Guacamole Poskytněte vlákno (4 gramy a 2 gramy). Všechny tyto kombinované ingredience mohou přinést vynikající a nasycené občerstvení.
Získejte náš recept na křupavou quesadilly z Guacamole.
Salát Tabbouleh
Zacházet s
Desetto šalát je tradične vyrobený z bulgur, ale môžete tiež použiť quinoa, ak je pre vás ľahšie chytiť. Zmiešajte nakrájané čerešňové paradajky, zelenú cibuľu, nakrájanú uhorku, soľ a korenie. Vyhoďte ho do extra pánevenského olivového oleja a citrónovej šťavy. Niektorí ľudia dokonca pridávajú nasekanú mätu pre väčšiu chuť.
Bez ohledu na to, zda si vyberete Bulgar nebo Quinoa, dostanete zvýšené vlákno (4 gramy s bulharský , 2,5 gramů quinoa ). Deset olivový olej Přidává zdravé tuky a v kombinaci s vlákny vám vám může pomoci přikrmit další jídlo.
Okamžitý oves
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Toto oznámení lze považovat pouze za snídani, ale může to být také zdravé občerstvení, když potřebujete něco snadného a rychlého. Získáte 5 gramů bílkovin a 4 gramy vlákna vejce . 7 gramů proteinu s Arašídové máslo a 4 gramy zdravých tuků s Mandle . Společně tyto živiny produkují občerstvení.
Získejte náš recept na zdravé ovesné vločky s arašídovým máslem a banány.
Anglická muffinová pizza
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Kdo nemá rád občerstvení na kousku pizzy? Přestože je to chutné, obyčejná pizza nemá co nabídnout výživu. Tato anglická mini muffinová pizza je však zdravějším přelomem originálu, takže si můžete užít podobné příchutě, ale více přínosů pro zdraví.
Složky jako Anglické košíčky a rajče může poskytnout vlákno pánev , Kuřecí klobása a šunka dodávat proteiny.
Získejte náš recept na Mini Pizza Pizza s anglickým muffinem s nízkým kalorií.
Salát z jajka
Waterbury Publications, Inc.
Lidé často předpokládají, že vaječný salát je kvůli všem Mayonovi nezdravý. Tento vaječný salát z Curried však používá lehkou majonézu, která výrazně překročila kalorie. Kromě toho obdržíte podporu proteinů z vejce a Řecký jogurt A pokud používáte Všechny pitas , můžete také získat několik gramů vlákna.
Získejte náš recept na rychlý a lehký vaječný salát.
hranolky
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Jednoduché občerstvení plné zdravých tuků a vlákniny, které zajišťují plné Guacamole kúpená The make your own by mashing avokádo, lime juice, cilantro, tomatoa salt together. Enjoy with your favTheite tThetilla chips.
Avokádo (hlavní prvek guacamole) je super zdravé jídlo, které lze obnovit. Ve službě avokádo , dostanete 3 gramy vlákniny a 7 gramů zdravých tuků, které mohou pomoci krmit po občerstvení.
Získejte náš recept Guacamole.
Okurky
Waterbury Publications, Inc.
Desetse okurka bvejce are made with okurky , smetanový sýr a slanina . Tyto chutné kombinované přísady poskytují 6 gramů proteinu a 2 gramy vlákna pouze pro 181 kalorií. Vzhledem k kombinaci vlákniny a bílkovin se můžete cítit úplnější při zachování nízkých kalorií občerstvení.
Získejte náš recept na všechny krémy smetanového sýra.
Vyplněný
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Je to jemnější občerstvení než některé z našich dalších možností, ale jsou plné chuti a uspokojují vaše nejintenzivnější chutě a jsou vyrobeny z přírodních ingrediencí, jak se dostanete s obtížnými občerstveními zakoupenými v obchodě.
Nemusí se to zdát hodně, ale slanina Dá vám 3 gramy bílkovin na část a modrý sýr Poskytuje také asi 3 gramy, takže můžete přidat spotřebu proteinů a uspokojit svůj vkus pouze pro 220 kalorií.
Získejte náš recept na data plné slaniny a modrého sýra
7vrstvé potápění
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Jednotlivé 7vrstvé ponorné poháry jsou ideální a zdravé občerstvení. Jsou předem, snadno uchopitelné a průchody a plné vlákniny, zdravé tuky a proteiny. Složky, jako je zakysaná smetana, černé fazole, guacamole, salsa, sýrový čt a olivy, poskytují toto občerstvení 8 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny, vše pro 212 kalorií. Je to dobře vyvážené vlákno a Protein Občerstvení vám může pomoci cítit se více po jídle.
Získejte náš recept na zdravý individuální recept na svačinu se 7 vrstvami
Meloun
Zacházet s
Kousky melounu, kantalupu, cherry rajčat, kusy čerstvé mozzarelly a listy bazalky pro dřevěné špízy. Jezte melouny jako meloun , kandidát a med Může vám dát vitamíny a vlákno a kombinovat je Ser Mozzarella Může vám dát svačinu s vlákny a bílkovinami, které si stále udržují nízké kalorie.
Jednoduchý a slaný syr
Zacházet s
Umístěte čerstvý kozí sýr na malou skleněnou pečicí čepel. Přidejte nasekaný česnek, čerstvé bylinky, posypeme olivovým olejem a černý pepř. Pečte, dokud sýr bublá a užijte si kousek toastu nebo teplého pita chleba.
Kozí sýr Jedná se o kořenitý smetanový sýr, který poskytuje téměř 6 gramů bílkovin pouze pro 75 kalorií a výběr Celkový chléb Může vám také poskytnout několik gramů vlákna. Tato kombinace vám pomůže cítit se více.
Pomidor Bruschetta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Nejlepší občerstvení jsou někdy ty, které udržují nízké kalorie, a zároveň poskytují prospěšné živiny. Tyto lehké bruschettové recepty udržují kalorie pod 250 a ingredience, jako například rajče , také obdržíte gram náplň vláken.
Získejte náš recept na nejlepší recept Bruschett, dva různé způsoby
Losos a rolák
Beth Lipton/ Eat It, Nie!
Tato jednoduchá, ale dekorativní kombinace vytváří krémové, křupavé jídlo, které je neodolatelné. Tento Uzený losos přináší pěknou dávku proteinu s 16 gramy na část a okurka Plátky poskytují užitečné optické vlákno (1,5 gramů). Tato úžasná jídla společně vyplňte občerstvení, které vás přivedou k dalšímu jídlu.
Získejte náš recept na uzeného lososa na plátky okurky s receptem na citronovou omáčku
Skus
Waterbury Publications, Inc.
Desetse Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week a save fThe the moments you need a quick snack to take on the go.
S ingrediencemi jako vejce a pánev Gouda , V těchto quichech máte dobrou podporu pro protein. Každá část poskytuje asi 8-10 gramů proteinu, což vám může pomoci udržet plné. Také z nich získáte několik gramů vlákna brokolice což vám může pomoci vyplnit a Udržujte zdravý střevní mikrobiom .
Získejte náš recept na zdravý quiche s košíčky s uzenou Goudou a šunkou.
Probudit
Zacházet s
Znudíte se sýrem a koláči? Pro Yummier, zdravější občerstvení umístí čerstvé kobesky mozzarelly 1/2 palce. Vytáhněte párátka čerstvými rajčaty a bazalkou a posypte mlékem. Pokud je stabilnější police obnovena, vyměňte čerstvá rajčata za rajčata Sunred.
Deset fresh Ser Mozzarella Poskytne 6 gramů bílkovin a pouze 85 kalorií rajče Poskytne vám malé množství vlákna (asi 1 gram) a užitečné antioxidanty, jako je lykopen a beta-karoten. Lykopen Je známo, že pomáhá snižovat riziko nemoci, snížit krevní tlak a zlepšovat zánět.
Burrat a ovoce
Zacházet s
Přeneste sýrovou desku na vyšší úroveň. Osvěžující čas bude díky tomuto šíření Burraty obzvláště laskavý. Jen otevřeně odřízněte Burrata (který poskytuje 5 gramů proteinu a pouze 70 kalorií) a s čerstvými fíky a broskvemi. Kapat na některých olivový olej Chcete -li se dotknout zdravých tuků (4 gramy pro lžičku) a nemusíte mít hlad, když se večeře otáčí.
Dehydratované ovoce
Zacházet s
Desetre are many bras that make healthier dried The dehydrated fruit snacks. Desety're easy to keep in the pánevtry a will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar a calTheies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the bras that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
Směs
Zacházet s
Smíchejte několik nakládaných artyčokových srdcí (obvykle prodaných v nádobě) v malé misce s pečenou červenou paprikou, olivami a kousky sýra (jako je Parmesan, Manchego nebo Gruyere). Složky jako olivy Může vám poskytnout zdravé tuky (3 gramy na část) a pánev Může poskytnout plnicí proteiny (10 gramů na část), aby pomohla kontrolovat chuť k jídlu.
Desetto príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.
