Jíst vysokou kvalitu, Vyvážená snídaně To je klíč k udržení dobrého zdraví a napětí po celý den.
Ve skutečnosti a 2018 zelená Y jsem to našel kvalitní Snídaně je velmi důležitá Ve skutečnosti je horší jíst nezdravou snídani, než nejíst snídani !
A pokud jde o nezdravá snídaňová jídla, obiloviny mohou být jedním z nejnebezpečnějších darebáků. Přečtěte si dále a zjistěte, proč je pro vás obiloviny ještě horší, než jsme si mysleli, a pro zdravější tipy na stravu nezapomeňte vyzkoušet 7 nejzdravějších jídel, které můžete jíst nyní.
Proč jsou okvětní lístky tak špatné?
Zacházet s
lanýžový mak a sýr
Poklady jsou vynikající a je to pravděpodobně jedno z nejhorších jídel, které můžete jíst. Obvykle je obvykle nabitý přidaným cukrem, ale je také nižší v klíčových živin, které jsou důležité pro zdravé ranní jídlo.
Monique Tello, MD, MPH oznámení Harvardské zdraví Tato snídaně, jako jsou okvětní lístky, košíčky a rohlíky, může negativně ovlivnit hladinu cukru a inzulínu v krvi.
jablečný mošt s whisky
„Inzulín snadno vloží veškerý cukr do tukových buněk, kde je energie uložena, známá také jako tuk,“ říká Tello.
Cukr v obilovinách může ovlivnit váš mozek
Jeden z Nejhorší Nezbytné věci jsou další obsah cukru. V 60 gramové podávání Matte Mini-Male , konzumujete asi 51 gramů uhlohydrátů a 12 gramů přidaného cukru.
V částech 3/4 šálků Med Walnut Cheerios
Na první pohled se tato čísla nemusí zdát hrozná, ale musíte vzít v úvahu obsah cukru v přidaném mléce (je to 13 gramů na 8-šálek) a jak snadné je překročit malou velikost služebné pouze 3/4 šálků!
Přidání cukru vede nejen k takovým věcem, jako je přírůstek na váze, zvýšené riziko diabetu a vyšší hladinu krevního tlaku, ale toto větší množství cukru ráno by mohlo mít trvalé účinky po celý den.
The Journal of Physiology Publikoval přehled vztahu mezi zdravím mozku a dietou s plným cukrem a uvedl, že jíst více cukru s méně zdravými tuky může ve skutečnosti vést k nižší kognitivní funkci.
koňakový nápoj
Cereálie vás mohou hladovat.
Přestože jíst věci, jako jsou sušenky, palačinky a sladké obiloviny, jsou skvělým způsobem, jak začít ráno, tyto zpracované uhlohydráty se spoustou cukru přidaného po celý den mají hlad a touha po sladkých uhlohydrátech.
Podle Harvardská škola veřejného zdraví Když jíte jídlo vyšší v dalším cukru a sofistikovaných uhlohydrátech, vaše tělo je ukládá velmi rychle jako tuk.
Zjistili, že taková jídla vedou nejen k přibírání na váze, ale také přispívají k větší letargii a zvyšují pocit hladu a touhy.
Co místo toho jíst
Zacházet s
Existuje několik různých způsobů, jak si nadále užívat věcí, které se vám na okvětních lístcích líbí bez negativních vedlejších účinků. Pokud se chcete ráno držet obilovin a kombinovaného mléka, zkuste jeden z nich zdravější zrna Možnosti. Mají nižší přidanou cukru a vyšší v živinách, jako jsou proteiny a vlákna.
Pokud máte rádi obiloviny, protože ráno je to sladké a snadné, zkuste něco jako řecký jogurt s malým množstvím obilovin nebo hřbet a ovoce nahoře.
rum a koktejly
Tímto způsobem máte více bílkovin a křupavé konzistence okvětních lístků, ale budete jíst méně, protože je to pouze poleva, ne všechny jídlo.
Konečně další skvělá volba pro lidi, kteří milují lehkou, sladší snídani, jsou ovesné vločky! Poskytuje hodně vlákniny a bílkovin a dává vám příležitost oblékat se, jak se vám líbí.
Chcete -li získat více informací o zdravém stravování, nezapomeňte Přihlaste se do našeho zpravodaje!
Přečtěte si následující následující:
- Tajné vedlejší účinky stravování obilovin, říká věda
- 9 Vedlejší účinky vzdát se okvětních lístků dietology
- Jsem dietolog a to je nejmladší způsob, jak vařit ovesné vločky
