Měli byste někdy zájem, proč Karen jde keto a za první dva týdny Crazy Truck Falls, zatímco cítíte mastnou lenost na nízké stravě? Někteří odborníci říkají, že to může být, protože tam je Karen Efektivní tukový protein Když nejste
Už jste nikdy neslyšeli datum efektivního tuku? Dokonce i lidé, kteří jsou nejvíce darováni ve všech trendech hubnutí a trendy wellness nebyli. Výkon tukového proteinu je spojen s Dieta metabolického psaní - Přístup k dietě, která odpovídá individuálním rozdílům v trávení různých potravinových skupin.
Dozvíte se, co je metabolická dieta, což znamená, že se jedná o efektivní tukový protein, účinný nebo smíšený uhlohydrát a jak může metabolická věda pomoci při podpoře obecných zdravotních cílů a dobře.
Co přesně je dieta metabolického psaní?
Metabolická strava pro psaní, které byly poprvé vytvořeny ve 30. letech, je založena na přesvědčení, že trávicí systém každé metabolizuje různé makronutrienty (proteiny, uhlohydráty a tuk) v závislosti na takových věcech, jako je genetický make -up, životní styl a reaktivita paralymmpaticky a pěkných nervů.
Registrovaná dietologka Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn Z Inteligentní zdravý život Vysvětluje: Hypotéza je, že když zjistíte, jaký je váš metabolický typ (podle této stravy jsou tři), můžete správně upravit spotřebu makronutrientů. Jde o to, že vám umožňuje maximalizovat celkové zdraví a dobře - a zhubnout, pokud je to váš cíl.
jak dlouho vařit máslovou dýni
Tři metabolické typy
Již jsme ukázali, že efektivní tukový protein je jedním z metabolických typů (část Karen!), Ale jsou tu další dva: efektivní a smíšené uhlohydráty. Pojďme se ponořit.
jak dlouho vařit vejce na vaječný salát
Někdo, kdo má tukové proteiny účinně metabolizuje (čtení: trávení a rotace energie) a účinnější tuk než uhlohydráty. People with this type of metabolism love salty snacks, fatty snacks; Paste all day; A Obvykle selhávají ve stravě s nižšími kaloriemi . Dieta metabolického typu tvrdí, že dieta s vysokým obsahem bílkovin, vysoký tuk, nízký obsah uhlohydrátů může těmto lidem pomoci maximalizovat obecnou studnu a hmotnost.
Pro ty, kteří jsou efektivní uhlohydráty, je to opak. Jejich tělo dává uhlohydráty mnohem efektivněji než protein nebo tuk. Tito lidé (někdy nazývaní „pomalé oxidanty“ nebo „pěkně dominantní“) mají často méně chuti k jídlu, milují sladkosti a mají kolísání měřítka, vysvětluje Lisa Richards CNC, výživu a zakladatel Candida dieta . Metabolické psaní diety poučují, že konzumace více uhlohydrátů a nižšího množství tuku a bílkovin jim může pomoci zbavit se tvrdohlavé hmotnosti a také snížit výkyvy nálady.
Nakonec ti, kteří jsou ve skupině „smíšené“, utrácejí všechny hlavní živiny stejně efektivní. Podle Richards mají obecně průměrnou chuť k jídlu, touhu po sladkých a slaných pokrmech a neskončí svou váhou. Předpokládá se, že strava se stejným množstvím těchto tří makronutrientů jim pomáhá mít vyváženou energii po celý den a optimalizuje jejich obecnou dobře.
Nalezení metabolického typu
V tuto chvíli Neexistují žádné oficiální testy, které by se daly provést pro uvedení typického metabolického . „Jediným způsobem, jak se naučit metabolický typ, je provést test a odpovědět na řadu otázek o stravovacích návycích, náladách, touhách a dalších,“ říká Richards. Nejoblíbenější test je nalezen v knize výzkumného pracovníka Williama Wolcotta a Trish Fahey Books Dieta metabolického psaní . (Poznámka: Koupit Kindle verzi knihy pouze za 14,99 USD a poté vyplňte bezplatnou verzi testu PDF, která je s ní vázána).
Další možnost: Spolupracujte s dietologem nebo lékařem. Ptají se na vás podobné otázky jako test vlastních látek, jako je například to, co je vaše dokonalá snídaně, jak často jedíte každý den a jaké potraviny vám dávají energii ve vztahu k jeho vložení. Budou však také schopny navrhnout další testy krve nebo moči, které mohou být užitečné.
Co jíst na metabolické stravě
Závisí to na vašem metabolickém typu. „Předepsaná distribuce živin pro účinné mastné proteiny je 30 procent kalorií uhlohydrátů, 30 procent tuku a 40 proteinů,“ říká Richards. U efektivních lidí jsou uhlohydráty 60 % kalorií uhlohydrátů, 15 procent tuku a 25 procent proteinu. Pro smíšené lidi je obecně doporučením získat stejný poměr všech tří živin.
Kromě rozdílů v makrech pro každou skupinu je doporučené jídlo v každé kategorii makronutrientů také odlišné. Například typy efektivních proteinových tuků vyžadují dietu s vysokou kvalitou, vysoce kvalitní proteiny, jako jsou potrubí, hovězí játra, kuřecí játra, hovězí maso, slanina, ančovičky a kaviár. Doporučuje se také konzumovat potraviny s vysokým obsahem, jako je mléko, sýr, smetana, vejce a jogurt. Při konzumaci uhlohydrátů se pro tito lidé doporučuje, aby jí metabolická strava jedla uhlohydráty s dolním škrobem, jako jsou plná zrna, chřest, fazole, květák, celer, avokádo a olivy.
Na druhé straně jsou povzbuzovány, aby se vyhýbaly vysoce kvalitní vysoce výkonné proteiny a vybíraly proteiny s nízkým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, vysoká obsahová a vepřová kuřata, vybraná pro nižší otrava proteinů, nízký obsah tuku, nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem tuku. A místo omezení spotřeby uhlohydrátů lze efektivní typy uhlohydrátů konzumovat škrobovou zeleninou a nespálí. Tento typ se doporučuje ke snížení spotřeby luštěnin, mléka a mléka a oleje.
úžasné recepty na díkůvzdání dezertů
Ačkoli mezi těmi, kteří jsou klasifikováni jako smíšené typy, existuje určitá rozmanitost, můžete tuto skupinu považovat za nejlepší z obou světů. To znamená, že potřebují dobrou rovnováhu s vysokými proteiny s proteiny s vysokým výkonem s nízkým obsahem tuku. Podobně musí získat kombinaci ovoce a zeleniny, které jsou dobré pro každý z ostatních typů.
Jaká je výhoda jídla pro váš metabolický typ?
Hlavní výhodou je, že tento přístup je více personalizovaný než, řekněme, keto strava nebo strava South Beach, která pro každou osobu doporučuje stejný kolaps živin. A jak říká Richards Každý dietní plán, který je přizpůsoben konkrétním silným a slabým stránkám těla, je pravděpodobnější.
Kromě toho má metabolická strava pro psaní několik základních pravidel pro všechny. Jeden z nich? Omezte sofistikovaný příjem uhlohydrátů. Na rozdíl od celozrnných uhlohydrátů, které jsou plné vlákniny, vitamínů a minerálů, pocházejí sofistikované uhlohydráty z zrn, které byly během zpracování zcela zbaveny mnoha z těchto živin.
V podstatě sofistikované uhlohydráty (bílý chléb, sušenky, sušenky, bílé těstoviny) jsou plné hladiny cukru v krvi, s nízkým obsahem vlákniny a popírá možnost získat potřebné živiny, vysvětluje registrovanou dietní dixi Lepší A autor knihy si přečetl, než ji budete jíst. „Protože nebudeš dlouho plná, konečně budete jíst více jídla, protože máte hlad rychleji,“ říká.
jednoduchý recept na sirup
„Omezení sofistikované spotřeby uhlohydrátů a preferencí uhlohydrátů s celozrnnými uhlohydráty, jako je ovesná vločka, quinoa, bulgur a pohanka, je obecně velmi dobrá rada pro lidi, kteří se snaží zhubnout, je zdravý,“ říká taub-dixe.
Doporučuje se také všechny typy, aby se zabránilo alkoholu, kofeinu a cukru, s přihlédnutím k tomu, že ve významném množství tyto věci nejsou pro nikoho dobré, bez ohledu na metabolický typ.
Existují nějaké nevýhody k jídlu pro metabolický typ?
Stavíš! Pro začátečníky to podle metabolické stravy Taub-dix nejedná o vyváženou stravu-ne. „Udržitelné poruchy makronutrientu obvykle znamenají, že získáte 45 až 55 procent kalorií uhlohydrátů, od 25 do 30 procent tuku a 20 až 25 procent bílkovin,“ říká. A jak si pamatujete z předchozí části, tyto podmínky nejsou * žádné * doporučení pro žádný ze tří metabolických typů.
Podle Taub-Dix, Strava s udržitelnějším rozpadem makronutrientů je nejlepším způsobem, jak dosáhnout hubnutí Stejně jako to po mnoho měsíců a let. „Jíst dobře vyváženou stravu zajišťuje, že jste nepřekonali žádnou skupinu potravin,“ říká. Často existují méně vyvážené fáze naplněné nadměrnou stravou.
Podle Millera je dalším problémem, že ačkoli existují tři různé metabolické typy, metabolické psaní je stále mnohem méně individualizovaným přístupem k úbytku hmotnosti, než většina lidí potřebuje. „Náš metabolismus a schopnost zhubnout je mnoho věcí, jako je zdraví střeva, přítomnost/nedostatek dobrých střevních bakterií, genetika, složení těla, chronické stavy (vlákno, integrita jater, IBS), přítomnost jiných živin v době absorpce, léky a další.“ Tolik z těchto faktorů chybí v metabolické stravě.
jednoduchá jídla z mořských plodů
Podle ní Pokud by dieta, kterou hledáte, by bylo nejlepší zcela ignorovat metabolickou stravu a místo toho spolupracovat s dietologem.
Počítal a zdůraznil stravu metabolického psaní
Obecně platí, že metabolická psaní má některá pravidla, která mohou být podle dietologů užitečná při hubnutí a zlepšování zdraví. Naše výživa však nebyla fanoušky. Jak Miller říká: „Pokud uvažujete o osobním dietním plánu, spolupráce s dietologem, který může vzít v úvahu vaše návyky, preference potravin, geny a další, je to mnohem lepší volba.“
Taub-dix říká: „Při řezání sofistikovaných uhlohydrátů, cukru a alkoholu je dobrým krokem, nevidím žádný důvod změnit makro v této oblasti.“
