Romaine salát jednoduše neobdrží chválu, kterou si zaslouží - zejména ve srovnání s jeho bratranci tmavých listů, zelí a špenátu. Ale tady je věc: odborníci říkají, že tento podceňovaný vegetarián je opravdu plný důležitých vitamínů a minerálů. Ve skutečnosti, Romaine, díky působivému výživovému profilu, v hodnocení ještě více než kale, Collard Greens a Hand. Takže pokud chcete pravidelně jíst římský salát, máte štěstí.
„Romaine salát může být extrémně zdravý vyvážený doplněk stravy,“ říká Kylie Ivanir , Rd. „Tento pevný salát je plný živin a lze jej přidat do salátů, sendvičů a koktejlů. Kromě toho je to nízkokalorické jídlo, které přirozeně obsahuje vysokou úroveň vlákniny, různé vitamíny a minerály, karotenoidy a fenolové sloučeniny, které jsou důležité pro obecné zdraví.“
Podle Ivaniru má Romaine jednu důležitou výhodu. Na rozdíl od špenátu a kale je mnohem nižší ve vztahu zvaném oxalát, který může být problematický pro lidi s ohroženým střevním zdravím a také zabraňuje absorpci některých minerálů (např. Vápník). Plus, Loď , výživový trenér a vědec s certifikací NASM, dodává, že Romaine může být v trávicím traktu lehčí, protože je o něco méně vláknitý a vyšší ve vodě.
Bez ohledu na to, zda chcete hodit své srdce do císařského salátu, pomocí listů, jako je balení salátu nebo kolo celé hlavy na grilu, zde jsou některé věci, které byste měli vědět o tom, co se stane s vaším tělem, když jíte římský salát. A v případě ještě zdravějších tipů se nezapomeňte podívat na náš seznam 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
Vaše střevní pohyby budou pravidelné.
Zacházet s
Je velmi nepravděpodobné, že se můžete po jídle vypořádat s zácpou po jídle Romaine Salad. Je to proto, že jako Kelsey Lorenc, Rdn z Laskavě naživu Zdůrazňuje, že Romaine má relativně vysoký obsah vláken.
„Většina tohoto vlákna je nerozpustné vlákno, které pomáhá přidat hlasitovou židli a udržuje situaci v pohybu,“ říká.
Legrační fakt: Alicia Galvin, Rd a rezidentka Sovereign Laboratories , poznamenává, že vlákno v Romaine má také účinky srdce.
„V tlustém střevě je vlákna spojena s žlučovými solimi a odstraňuje je z těla,“ říká. Nutí tělo vytvořit více žluté, což je užitečné, protože musí demontovat cholesterol.
grilované fazole
Zde je 9 varovných příznaků, které nejí dostatek vlákna.
Vaše tělo je připraveno zhubnout.
Zacházet s
Romaine salát je v podstatě dietní sen: 1-žák, který má pouze 15 kalorií a 2,8 gramů uhlohydrátů, ale 1,8 gramů satianských vláken.
„Jako dietolog pravidelně připojím salát během obědového jídla, abych přidal objem, aniž bych přidal mnoho kalorií,“ říká Mary Wirtz, RD a dietní konzultant Máma miluje nejlépe . Udržuje mě plné a méně vhodné pro jiné kalorie.
Trista Best, Rd a Vyvážit jeden příslušenství Dodává, že protože Romaine zabírá hodně prostoru v žaludku, může aktivovat vaše „křížové receptory“ - a když k tomu dojde, nakonec se cítíte šťastně na základě hustoty potravin jako kalorického obsahu.
Získejte ještě více tipů pro hubnutí přímo do doručené pošty a registrace v našem zpravodaji!
Můžete získat imunitní podporu.
Zacházet s
Pokud hledáte sezónní nachlazení, určitě budete chtít jíst římský salát pravidelně. Tato listnatá zelenina obsahuje tuny cenných vitamínů a minerálů, které mohou této nemoci zabránit. Například pouze 1 šálek obsahuje asi 11,3 miligramů vitamínu C nebo 19% vaší denní hodnoty - Což je úžasné ve vztahu k klíčové roli, kterou tento vitamín hraje ve vašem Imunitní systém .
„Vitamin C je významná výživa imunity, která udržuje silnou pokožku, aby udržovala patogeny, a také zvyšuje účinnost imunitních buněk v těle, když pracují na zabíjení mikroorganismů, které mají v úmyslu onemocnit,“ vysvětluje Lorencz.
Podle Ivaniru, Vitamin c Je také zapojen do hojení ran a je nezbytný pro růst a opravu tělesných tkání, produkci kolagenu a absorpci železa. Zde jsou nejlepší jídla bohatá na vitamín C pro hubnutí.
Vaše srdce bude šťastné.
Foto: Shutterstock
přílohy ke kuřecímu masu
Podle Galvina obviňuje Romainovy zázraky za tikání. Když je cholesterol oxidován, začne se hromadit ve stěnách tepen, které tvoří plak, ale naštěstí vitamin C a beta-karoten v římském salátu spolupracuje na prevenci oxidace cholesterolu.
Kromě toho Galvin poznamenává, že Folian v Roman Rome může pomoci snížit tělo při snižování úrovně škodlivých chemikálií zvaných homocystein.
„Pokud není transformován, homocystein může přímo poškodit krevní cévy, což výrazně zvýší riziko infarktu a mrtvice,“ vysvětluje.
Konečně, Romaine je vynikajícím zdrojem draslíku, s nímž Wirtz tvrdí, že je připojen Snížené riziko vysokého krevního tlaku a mrtvice .
Blížíte se ke svým zvlhčovacím potřebám.
Zacházet s
Pití vody není jediný způsob, jak hydratovat tělo - můžete získat dostatek vody skrz některá jídla, včetně římského salátu. Ve skutečnosti je salát Romaine téměř 95% vody . Podle Dieteru je 2-Šalka Roméns ekvivalentní pití půl sklenice vody.
Ještě více hledáte zvýšení příjmu vody? Nejlepší římský salát s jinou zvlhčující zeleninou, jako je okurka, mrkev, ředkvičky a rajčata.
Zůstaňte hydratovaní mají mnoho zdravotních ocenění. To pomáhá nejen předcházet infekcím, udržovat správné fungování orgánů a udržovat mazané klouby, ale také může pomoci Zlepšit náladu a kvalitu spánku .
Vaše oči vám poděkují.
Zacházet s
Zatímco Kale může nabídnout více vitamínu C, Dieter tvrdí, že Romaine má dvakrát tolik vitamínu A. 1 šálek obsahuje asi 80% denní doporučené hodnoty pro tuto konkrétní živinu.
„Vitamin A je nesmírně důležitý pro vidění a zajištění toho, abychom udržovali správnou spotřebu vitamínu A, může pomoci snížit riziko vidění a očí spojených s očima,“ říká.
mrkev v páře jak dlouho
Jay Cowin, registrovaný dietolog a ředitel přípravků na Asysto Dodává, že konzumace stravy bohaté na vitamín a může pomoci předcházet podmínkám očí, jako jsou katarakty a ztráta očí.
Mimochodem, podle americké optometrické asociace je vyšší příjem vitamínu C spojen s a Nižší riziko katarakty .
Vaše kosti budou mít prospěch.
Zacházet s
„Romaine obsahuje různé živiny, které jsou důležité pro zdraví, jako je vápník a vitamín K,“ říká Ivanir. Vápník a vitamin K mají klíčový význam pro udržení silných a zdravých kostí, zabraňují ztrátě minerálů kostních minerálů a potenciálním zlomeninám.
Studie ukázaly, že vitamín K může nejen zvýšit hustotu minerálů v kostech u osteoporotických lidí, ale také Snižte rychlost zlomeniny . Existují také důkazy, že i nízké dávky vitamínu K mohou Zlepšit hustotu kostí Spolu s vitaminem D.
Naštěstí má pouze 1 Romaine Cup 53% vaší RDA na vitamínu K . Pokud si chcete plně užít výhody zdraví kostí vitamínu K, můžete kombinovat římský salát s dalším jídlem bohatým na vitamín D, jako je losos Sokeye, vejce, vařené houby nebo bílé konzervované album.
