Poslouchejte, pane. Ztráta hmotnosti může být ústřední, pokud nemáte pocit směru. Od online fitness trendů nabízených vlivnými lidmi, až po hojnost wellness modality, až po novou horkou stravu, můžete cítit mírnou porážku bez zahájení hubnutí. Ale vytvoření tohoto prvního počátečního kroku je obvykle nejnáročnější součástí. Po solidním plánu na palubě můžete chytit býka na ohyby. Mluvili jsme se dvěma profesionály fitness, kteří porušují svá nejlepší doporučená cvičení pro ženy, které mohou dělat každý den.
„K zhubnutí by potřebovali zdravou kombinaci silového tréninku a tréninku na kardio,“ “ Sydney Yeomans . Certified Personal Trainer and Fitness ředitel pro Tělo , říká Jezte to, ne tak! . Kardio cvičení pomůže vést k rychlejší konzumaci tuku, zatímco síla pomůže budovat svaly a tak spálit více kalorií.
náhražka celeru
Pokud vás zajímá, proč se to zdá být největší překážkou v historii, aby se zbavila nežádoucí tělesné hmotnosti, vězte, že ve srovnání s muži mají ženy obvykle snížený index metabolismu, UPMC Healthbeat vysvětluje. Pokud jde o sekulární, ženské tělo nepoužívá tolik kalorií k provádění pravidelných funkcí těla, jako je krevní oběh, dýchání a myšlení. Další kalorie ušetří jako tuk.
Takže co dělat, Gal? Je čas zvýšit hru kardio a síly a kombinovat kondici s vyváženou stravou. Odborníci vás zcela zakryli součástí fitness a jsou tu, aby prošli nejlepšími každodenními třpytivými cvičeními pro ženy. Začněte provádět tyto pohyby ve své každodenní rutině a sledujte, jak se číslo na stupnici pohybuje dolů.
Spacer
Zacházet s
Nespí na staré, staré - Spacer Zhubnout a zastavit se ve tvaru. „Ačkoli se to často nepovažuje za„ cvičení “, každodenní chůze je jedním z nejúčinnějších návyků, které lze provádět pro hubnutí, protože je to způsob, jak zvýšit spalování kalorií po celý týden,“ říká Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a stavu. Nechte vás každý den vydělat nejméně 30 minut intenzivní chůze.
Drevák
Zacházet s
„Squats pracuje na hýždích, čtyřčlenných a šlachách, které pomáhají vybudovat štíhlý sval, který zvyšuje metabolismus,“ vysvětluje čtení.
Chcete -li nakonfigurovat, položte šířku nohou na podlahu. Položte ruce na boky, nechte je pevně s hrudníkem nebo je natáhněte na stabilitu. Chcete -li toto cvičení zintenzivnit, můžete také pojmout sadu činky po stranách. Zahajte dřep, ohýbáte kolena a stiskněte boky dozadu. Níže, dokud se vaše stehna nestane rovnoběžnou s podlahou nebo nižší. Zatlačte obě nohy, aby se vrátili do stoje. Vyplňte tři sady 12 až 15 opakování.
koktejly highball
Kroupy
Zacházet s
Milujte je nebo je nenávidět, čerpadla jsou vynikající kalorie. Podle čtení: „Klíšťata jsou skvělá pro zbarvení horní části těla a jádra.“ Pokud se ukáže, že klasické úchyty jsou příliš těžké, začněte koleny nebo klíšťaty na zdi.
Chcete -li nastavit, zasaďte ruce na podlahu pod pažemi a vstaňte se k míči. Vaše tělo by mělo vytvořit přímku od hlavy k noze. Ohněte lokty a spusťte hruď směrem k zemi. Ujistěte se, že dolní část zad nepřijde. Uvolněte vysokou desku a doplňte jedno opakování. Vytvořte tři sady od osmi do 12 opakování.
Selhání
Zacházet s
Selhání are another productive exercise that works your lower body, including your quads, hamstrings, and glutes.
Chcete -li začít, udělejte velký krok vpřed s jednou nohou. Ohněte si kolena a začněte Longe a jděte dolů. Udržujte horní část těla a ujistěte se, že přední koleno nepřekročí prsty u nohou. Potom překonejte přední patu, abyste se vrátili k stojícímu. Vyberte si zadní nohu dopředu a doplňte strach na druhé straně. Vytvořte tři sady po 12 až 15 opakováních na noze.
Burpees
Zacházet s
„Burpee je vynikající cvičení s celkovým tělem, které zvyšuje puls a rozvíjí explozi,“ říká Read. Současně se jedná o několik svalových skupin, což z nich činí velmi účinný způsob spalování kalorií.
recept na quesadillu
Burpees begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
Horolezci
Zacházet s
Připravte se na zahájení celého těla a zvýšení srdečního rytmu mezi horolezci. Chcete -li začít, nasaďte vysoký talíř s rukama pod pažemi a obě nohy se rozšíří za vámi. Rychle zatáhněte pravé koleno k hrudi a poté jej natáhněte. Poté opakujte stejný pohyb levým kolenem. Pokračujte střídavě a provádějte tři sady 30 opakování.
recept na rum chata drink
Lina
Zacházet s
„Odvážné lano může spálit značné množství kalorií v krátké době, a tak funguje ve spodní a horní části těla,“ vysvětluje čte. Začněte skákat na minutu, relaxujte po dobu 30 sekund a opakujte. Po budování vytrvalosti se ujistěte, že dosáhnete svého cíle dokončit delší období mrtvice, například dvě až tři minuty v řadě.
Nejvíce
Zacházet s
Yeomans doporučuje most na hýždě jako jedno z nejlepších denních cvičení pro ženy. Tento krok vážně střílí vaše hýždě, takže se připravte na popáleniny.
Ležet na zádech. Ohněte kolena a zasaďte nohy na podlahu. Udržujte ruce po stranách tváří s obličejem. Potom zatlačte nohy a stiskněte boky směrem k obloze, dokud boky, kolena a paže nevytvoří přímku. Chvíli stiskněte hýždě nahoře a poté dole. Vyplňte tři sady 15 opakování.
Superman
Zacházet s
Cvičení Superman jsou dalším ročním doporučením. Chcete -li nastavit, dejte se rovnou na žaludek. Rozložte ruce přes hlavu a ujistěte se, že jsou vaše nohy také rozšířeny. Když pomalu zvednete ruce a nohy, zaměřte pohled na podlahu před sebou. Před uvolněním si tuto pozici nechte chvíli. Vyplňte tři sady 20 opakování.
Rada platí
Zacházet s
Chcete -li spustit úchyty desky, položte šířku šířky ramene na cvičební podložku a dostaňte se na kulky z nohou, aby vaše tělo bylo v přímé linii. Níže na předloktí drží lokty těsně pod rameny. Udržováním této pozice nechte své jádro aktivovat a ujistěte se, že záda není jasná. Vytvořte tři sady jedné minutové polohy.
Recepty na dušené zelí
Alternativní ptáci
Zacházet s
Nakonec bude tento seznam nejdůležitějších denních cvičení na hubnutí pro ženy zabalen do střídavých ptáků. Chcete -li začít, položte všechny čtyři, kolem ruky nahoru s rukama a koleny pod boky. Narovnejte pravou ruku před vámi a opačnou nohu za vámi. Zůstaňte v této pozici na několik sekund. Poté připojte koleno a lokty, abyste se setkali pod vaším tělem. Opakujte na opačné straně. Vytvořte tři sady 20 opakování.
