Unavený z vašeho břicha se neustále cítí nafouknutý? Ačkoli to může být spojeno s kombinací věcí, někdy může být břicho kalhoty jednoduše způsobeno typy potravin. Bez ohledu na to, zda se jedná o mělké potraviny nebo s vysokým obsahem sodíku, může jídlo výrazně ovlivnit nadýmání břicha. Proto jíst několik jídel, která mohou pomoci zastavit váš břišní tuk, může být velmi užitečné, když se cítíte nepříjemně.
Abychom vytvořili několik potravinářských výrobků, které vám pomohou při nadýmání břicha, a dokonce vám pomohou ztratit pár liber a dát vám tento plochý žaludek, mluvili jsme s některými registrovanými dietology, abychom určili nejlepší jídla, která roztaví váš břišní tuk. Od občerstvení po radu na večeři, tady řekli. Chcete -li získat více zdravých tipů na výživu, podívejte se na náš seznam 21 nejlepších zdravých hackerů vaření za všech okolností.
nápoje ananasová vodka
Jablka a arašídové máslo
Zacházet s
Hannah Ackermann . Rd, říká toto jídlo Vláknité jídlo To je důležité pro zdraví střeva, jakož i pro stabilizaci hladiny cukru v krvi. Zejména jablka jsou skvělým příkladem jídla bohatého na vlákniny, které mohou obecně pomoci při trávení a metabolismu v pěkném a břišním bytě.
„Apple Skin, vnější skořápka fazolí a semen v černé barvě jsou skvělými příklady nerozpustného vlákna,“ říká Ackermann. Naše tělo nemůže rozbít nerozpustné vlákno, takže se pohybuje relativně neporušeným trávicím systémem, přidává židli objemu a udržuje náš trávicí systém v pohybu.
Obecně platí, že stravování potravin bohatých na vlákna znamená, že budete jíst méně obecně-v dlouhodobém horizontu způsobí méně tuku z žaludku.
Vlákna jsou často přehlížena, ale nezbytná výživa zdraví střeva, kontroly hmotnosti, snižování cholesterolu a regulace hladiny cukru v krvi, říká Ackermann. „Podle definice je vlákna nedílnou součástí uhlohydrátů, které poskytují objem jídel. Jíst více jídla z vláken vám pomůže cítit se po jídle úplnější, takže obvykle po celý den jedíte méně.“
Užijte si jablko s lžičkou z arašídového másla, abyste obklopili občerstvení a zůstali na dlouhou dobu plné! A co jeden z 25 lahodných receptů na Apple?
Ovesné vločky s borůvkami
Zacházet s
Owsianka je dalším skvělým příkladem vláknitého jídla, které je dobré pro trávicí systém. Na rozdíl od jablek je však ovesné vločky považovány za rozpustné vlákno, které se pohybuje trávicím systémem mnohem jinak.
Rozpustné vlákno, jako je vlákno nalezené v OWIW, se během tvorby gelu rozpustí ve vodě, která může být spojena s cholesterolem a odstraní jej z těla, říká Ackermann. Rozpustné vlákno může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi zpomalením trávení.
Vytáhněte misku ovesné vločky pro rozpustné vlákno a nahoře s černými střevami pro toto nerozpustné vlákno, což může pomoci při celkovém nadýmání břicha až do konce dne. Nebo jeden z těch 11 zdravých ovesných vloček, které vám pomohou zhubnout.
Burritos snídaně
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Měli byste však věnovat pozornost tomu, jak může produkovat plyn, který mírně způsobí břišní útok. Nedělejte - je to přirozené! Klíčem je také zapnutí jídla, které vám pomohou zmírnit plyn v systému.
„Existuje mnoho potravinářských výrobků, které přirozeně produkují plyn a mohou vést k krátkodobému nadýmání,“ říká Shena Jaramillo , MS, Rd. „To zahrnuje zelí, květák, růžičkové klíčky, fazole, obiloviny, hnědé rýže a úniky. Čištění vysokým cukrem a/nebo sůl také povede k větší retenci vody, a proto může dočasně zvýšit nadýmání těla.“
Burrito snídaně s tortilla a celkem fazole vám může pomoci.
„Pokud chcete snížit nadýmání a břišní tuk, odstraňte tato plná zrna, fazole a zeleninu a produkují plyn s mírou,“ říká Jaramillo. Udržujte malé porce během dne ve srovnání s velkými porcemi v jednom jídle.
Večeře vyrobená z 50% výroby
Zacházet s
Ať už se rozhodnete udělat na večeři - bez ohledu na to, zda se jedná o zdravou misku těstoviny nebo několik plátků pizzy -, ale naplňte polovinu talířů zeleninou. Je to snadný tip na zapamatování, posílit jídlo vláknem a může vám pomoci získat plochý žaludek, který chcete.
„Břichový tuk by byl [vyroben z] 50% produkce (ovoce a zelenina, asi 2 pěsti), 30% bílkovin (části velikosti ruky) a 25% uhlohydrátů, nejlépe vyšší vlákniny (asi 1 pěst),“ říká Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
Proč tato kombinace? Protein pomáhá udržovat tělo na plný úvazek, aby minimalizoval hlad mezi jídlem, říká Bonci. Výroba poskytuje menší a tekutou, která přispívá k sytosti- je vyplněna, nikoli vyčerpání a uhlohydráty mohou poskytnout vlákno, což pomáhá potravě pohybovat se trávicím traktem.
Mandle občerstvení
Zacházet s
Pokud hledáte náplň, občerstvení s plochým žaludkem, házejte ovoce, sušenky, sýr a ořechy! Zejména mandle.
„Mandle mají vysoký obsah dobrých tuků a jsou zatěžovány bílkovinami a vlákny, takže vás udržují plně a spokojenost a mohou zabránit jídlu,“ říká Shanon Henry, RD Klinická ezcare . Díky tomu jsou skvělé občerstvení, které vám pomohou zhubnout.
Snídaně s vejci
Zacházet s
Začněte den na pravé noze pomocí talíře vajec k snídani! Ve skutečnosti může dělat zázraky pro vaše zdraví a pomoci vám dosáhnout tohoto plochého žaludku.
„Kombinace tuků a proteinů ve vajíčkách podporuje nasycení a snižuje hladinu hormonů na hladový signál (řecký) v těle, takže je to úžasné jídlo k jídlu, když má zhubnout,“ říká Henry.
Dej tedy jednoho z nich 71 nejlepších receptů na zdravá vejce Zkusit!
aqua velva nápoj
Perfektní řecký jogurt
Zacházet s
„Řecké tukové jogurty mají dobré probiotické bakterie, které pomáhají udržovat trávicí systém v efektivní práci a snižovat žaludeční nepohodlí, jako je plyn a nadýmání,“ říká Henry.
Ve stejnou dobu Řecký jogurt Toto je jedno z nejlepších jídel, které můžete jíst na plochém žaludku, nezapomeňte zkontrolovat seznam ingrediencí - zejména pro všechny přidané cukry a chemikálie.
„Řecký jogurt je jedním z nejzdravějších probiotických produktů, které můžete jíst. Ale stejně jako všechny zdravé výrobky, potřebujete zde dobré body,“ říká William W. Li, MD . Autor knihy Jezte k překonání nemoci: nové učení o tom, jak se vaše tělo může vyléčit . „Nejprve získejte obyčejný jogurt, který není spojen s přidanými cukry nebo vůněmi, které mohou snížit vaše zdraví. Pokud chcete osladit, zkuste nějaký med, takže to Řekové dělají. Za druhé, jíst s mírou.“ Řecký styl , ale obsahují mnoho chemických součástí, z nichž chcete zůstat dále.
Nevíte, který řecký jogurt koupit? Tady jsou 20 nejlepších a nejhorších řeckých jogurtů, podle výživy .
Koktejly
Zacházet s
Pokud hledáte okamžité výsledky, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vychutnat si jídlo, které je již „trápeno“, což znamená, že byly nějak zabaleny. Koktejly jsou skvělým příkladem.
Abbey Sharp, Dom Abbey's Kitchen Navrhuji koktejl plný hydratačních výrobků, protože je „snazší utratit než salát“. Zeleninová polévka také udělá totéž. Je to ještě bezprostřednější řešení plochého žaludku ve srovnání s potravinami, který podporuje jakýkoli typ plynu v trávicím systému.
„K překonání nadýmání břicha si budete chtít vybrat nízkou sůl (která způsobuje zadržování vody) a bez hlavních faktorů přispívajících k jídlu k nadýmání, včetně potravin a potravin podporujících jídlo, jako jsou fazole a zelenina síry (myslím, že zelí, brokolice a květák),“ říká Sharp.
Takže si vytvořte jeden z 53 nejlepších snídaňových koktejlů, které zhubnou.
Kokos
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Chybí vám něco sladkého? Rima Kleiner MS, RD, registrovaná a licencovaná dietologka a výživa Rybí mísa Říká se, že byste měli dosáhnout něčeho zdravého, co uspokojí vaši žízeň a poskytne vašemu tělu užitečné živiny - jako jsou kokosové krevety!
„Až příště vám chybí něco sladkého, pokuste se oslovit tyto snadno vyrobené kokosové krevety,“ říká Kleiner. „Kokos je přirozeně sladký, takže pomáhá uspokojit sladkosti bez dalšího cukru. Poté přidejte krevety do nutriční rány. Krevety jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením (jako je sluneční poškození) a minerální selen, což pomáhá udržovat zdravý imunitní systém.“
Uzená lososa znehodnocovala vejce
S laskavým povolením pro ryby
Kleiner říká, že v případě slaných vkusů jsou smazaná vejce skvělou zdravou občerstvení, které uspokojí vaši touhu bez úplného překročení sodíku - což nevyhnutelně způsobuje žaludek.
„Pokud vám chybí něco slaného, můžete určitě dosáhnout obsahu sodíku, ale celá tato sůl vám může cítit nafouknutá, žíznivá a jen ... bla“ - říká Kleiner. „Místo toho natáhněte něco takového Uzená lososa znehodnocovala vejce . Vejce a uzený losos poskytují dávku bílkovin, která je důležitá pro budování a opravu svalu. Toto chutné občerstvení navíc poskytuje některá probiotika, která pohybují střevem díky jogurtu (tajná složka!) A Cardius Healthy Omega-3 s lososem.
Celer s ponorem
S laskavým povolením pro ryby
Více křupavých občerstvení? Kleiner říká, že Celer může tuto krizi uspokojit - zejména pokud je spárována s vynikajícím potápěním.
„Celer poskytuje zdravou krizi bez nezdravé tuku v bramborové psoriáze a sušenkách,“ říká Kleiner. „Pro zábavu v celerových zatáčkách přidejte nějaké pstruhy potápění bohatého na bílkoviny, které vám pomohou zůstat úplnější. Můžete jej porazit Uzený pstruh Během několika minut a zvedněte celerové prsty (nebo celozrnné sušenky). Toto potápění je také bohaté na vitamín D, což je důležité pro zdravé kosti a zuby.
Losos avokádové lodi
S laskavým povolením pro ryby
A konečně, pro ty, kteří hledají něco kořeněného, ale nechtějí sáhnout po občerstvení, které způsobují bláznivý žaludek, zkuste avokádovou loď!
sub pro worcesterskou omáčku
„Když vám chybí kořeněná, je opravdu obtížné překonat kombinaci avokádo-Salmona,“ říká Kleiner. „Avokádo v nich Losos avokádové lodi Půjčuje si smetanovou slanou chuť, zatímco losos s bílkovinami poskytuje tradiční slanou chuť. Tyto bičování rychle pro výživné a kořeněné zdravotní občerstvení, které jsou zdravé se srdcem.
Chcete -li získat ještě více tipů na žaludek, zkontrolujte náš seznam 7 zdravých občerstvení, ve kterých najdete plochý žaludek.
