Vysoký obsah bílkovin - Stejně jako maso, vejce, ryby a mléčné výrobky - mělo by být nutné být jednou z nejdražších předmětů v našich koších. Pokud se snažíte dobře jíst, ale chcete se vyhnout šokujícím nálepkám v obchodě s potravinami, zvažte hit Costco, kde najdete stejné vysoce kvalitní jídlo stejným způsobem ve srovnání s většinou obchodů s potravinami. Pokud jste již členem skladového klubu, víte, že jde o nákup ve velkém Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin A jídla, která vás udržují plné a napětí po celý den.
Pokud jde o protein, dobrým pravidlem je pokus získat asi 1 gram proteinu pro každou libru libové tělesné hmotnosti. Například, pokud vážíte 130 liber a váš tuk je 25 procent, znamená to, že máte asi 100 liber tenké tělesné hmotnosti. Váš optimální příjem proteinu by byl 100 gramů bílkovin denně. Nejlepší je také rovnoměrně šířit proteiny po celý den, nejlépe od 20 do 30 gramů pro každé hlavní jídlo. Jíst přes 40 gramů bílkovin na jedné relaci není prospěšné a tyto kalorie lze uložit jako tuk.
Costco má skvělé, levné bílkoviny vede prakticky každou část potravinářských oddělení. Najdete mnoho obyčejných podezřelých, jako jsou mléčné výrobky, vejce a maso, ale přesnější vyšetření ulic odhalí mnoho dalších produktů s vysokou lítou. Zde je 20 nejlépe doporučených proteinových dietologů, které hodnotí v Costco.
Mléko a vejce
Charakteristická organická vejce Kirklandu
Costco
koktejly s citronem1 vejce: 68 kalorií, 4 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 60 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g proteinu
Kirkland podpis do domu Marka Cotsco I Toto pohodlí Jedná se o hromadný balíček 16 se dvěma zabalenými porcemi vajec. Ráno je ráda vezmu do práce nebo tělocvičny, abych se ujistil, že mám protein s vysokou kvalitou Po tréninku . Vejce jsou zlatým standardem pro vysoce kvalitní bílkoviny, protože poskytují všech devět nezbytných aminokyselin. Vejce poskytují více než 13 nezbytných živin, včetně vitamínu B, vitamínu D, karotenoidů, zinku a selenu.
Kirklandský vaječný podpis
3 polévkové lžíce: 25 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 75 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g proteinu Tento 100% tekutý produkt bílého vejce Obsahuje jednu složku: vaječné bílky. Správa má pouze 25 kalorií a neobsahuje tuk, neobsahuje uhlohydráty a má nízký obsah sodíku. Poskytuje 5 gramů vysoce kvalitního vaječného proteinu.
Čokoládový protein Fairlife
12 uncí: 150 kalorií, 2,5 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 230 mg sodíku, 4 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 30 g proteinu
Tento šok z čokolády Balení do 30 gramů mléčného proteinu. Má také nízký obsah cukru a má pouze 2 gramy (1/2 lžičky) přírodních cukrů a bez dalšího cukru. Protein ve Firlife Shakes pochází z filtrovaného kravského mléka. Je to také vynikající zdroj několika dalších živin, včetně vitamínu D, vápníku, vitamínu A a zinku.
Fage celkem 0% mléčného jogurtu
Instacart
1 šálek: 120 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 85 mg sodíku, 7 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 7 g cukru), 23 g proteinuTo je 48 uncí. těsný kontejner řecký jogurt Je to skvělá volba pro použití jako součást receptů a užívejte si jogurt jako součást jídla a občerstvení. Pohár poskytuje 23 gramů vysoce kvalitního bílkoviny, který je podobný proteinu, který lze získat z jídla 3 uncí kuře. Má také nízký obsah tuku a uhlohydrátů a cukr nebyl přidán.
Kirkland Signature Organic Plain Non -Fat Jogurt
Costco
koktejly s použitím zázvorového piva2/3 šálku: 100 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 60 mg sodíku, 7 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 3 g cukru), 18 g proteinu
48 uncí Kirklandu. Organický ne -yogurt Je to podobné Fage's - ale je to ještě cenově dostupnější, protože se jedná o obchod Costco. Dalšími důležitými atributy jsou to, že se jedná o organický certifikát, dobrý zdroj vápníku a vynikající zdroj bílkovin.
Maso, drůbež a mořské plody
F
Costco
7 uncí: 400 kalorií, 28 g tuku (4,5 g nasyceného tuku), 350 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 35 g proteinuCostco has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. Tento atlantický losos To je skvělá volba, jak získat perfektní množství proteinu v hlavním jídle s malým počtem kalorií.
F
Costco
4 unce: 110 kalorií, 3 g tuků (1 g nasycený tuk), 35 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), bílkoviny 21 gTilapie je extrémně štíhlý výběr mořských plodů, které jsou bohaté na mnoho dalších živin, včetně niacinu, vitamínu B12, selenu a draslíku. Správa Tilapia Bedlice Kirklanda Ve 21 gramech bílkovin je pouze 110 kalorií a balíčků. Toto je jeden z nejlepších proteinových ukazatelů pro kalorie jakéhokoli jídla. Je však třeba poznamenat, že tilapie nebude poskytovat prospěšné mastné kyseliny omega-3, které jsou přítomny u tukových ryb, jako je losos, makrela a sardinky.
Kirkland naříznut na pečených prsou vyrobených z pečené krůty
Costco
2 unce: 60 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 460 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g proteinuTurecko prsa je jedním z nejchudších živočišných bílkovin, které si můžete koupit. Tato možnost Má pouze 60 kalorií, ale poskytuje 10 gramů proteinu. Je také velmi nízký obsah celkového tuku a není nasycený tuk.
Akce
2 unce: 60 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 400 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 12 g proteinu Pro ekologickou verzi krůtí prsou, Strava Nabídka je skvělá volba. Jedná se o organické USDA certifikované a neobsahuje dusičnany ani dusitany. Během zpracování masa má omezený seznam složek. Ve srovnání s Kirklandem poskytuje 2 gramy více bílkovin a méně sodíku. Výhoda pro vaše zdraví.
Bufet
Čipy Parmezan
Jíst
1 unce.Jíst are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
Krásné pistácie bez balíčku odrůdy
Costco
Na porci (1 kapsa, pečená: 120 kalorií, 10 g tuku (1 g nasycený tuk), 105 mg sodíku, 6 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 5 g proteinuTento balíček Pistachio Obsahuje 24 jednotlivých balíčků různých odrůd vyřezávaných pistácie Testy . Kombinace vysoce kvalitního proteinu, vlákniny a tuků vám může fungovat, aby vám pomohla uspokojit.
! Krémové proteinové tyče s arašídovým máslem
druhy likéruPro bar (krémové arašídové máslo): 230 kalorií, 9 g tuku (3 g nasycený tuk), 260 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 20 g proteinu
Tato odrůda 18 barů Obsahuje dvě zasněné příchutě: krémové arašídové máslo a krize sušenky. Domy jsou téměř stejné výživné, z nichž každý poskytuje 20 gramů bílkovin a 230 kalorií. Protein pochází z izolace sójového proteinu, izolátu vápníku a izolátu syrovátky. Chcete -li vyzvednout po tréninku nebo lepší volbě, když tyto tyče poskytují na silnici státní dávku proteinu.
Chomps Original hovězí bary
1 kij: 100 kalorií, 7 g tuku (3 g nasycený tuk), 380 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g proteinu Je obvykle nepraktické mít maso nebo drůbež jako svačinu, ale Tyto masové tyče Umožňuje to. Tato původní verze je vyrobena z hovězí trávy. Každá hůl má 100 kalorií a 10 gramů bílkovin, ale nulové gramy přidaného cukru.
Jednoduše vede čokoládové kuličky k kokosovému arašídovému másle
2 žlutá: 200 kalorií, 8 g tuku (2 g nasyceného tuku), 5 mg sodíku, 25 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 10 g cukru), 8 g proteinu Toto proteinové svačiny vytvořené dietologa Je ideální pro přidávání vysoce kvalitních bílkovin do stravy, ale jsou také obzvláště skvělé pro občerstvení po tréninku. Protein pochází z pomalého proteinu syrovátky a jako bonus poskytuje každou miliardu probiotiku.
Kirkland Signature Chocolate Brownie Protein Bat Bat
Costco
1 bar: 190 kalorií, 6 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 140 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (10 g vlákniny, 1 g cukru), 21 g proteinuTento chutný protein Jedná se o občerstvení mezi jídlem, pomoc při regeneraci po tréninku nebo vynikající volbou balení během cestování. Protein pochází ze směsi mléka a syrovátkové bílkoviny. Kombinace bílkovin a vláken v těchto tyčích vám pomůže udělat se radost.
Spajza
Charakteristický krémový krémový mandlový máslo Kirkland
2 polévkové lžíce: 210 kalorií, 17 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 7 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g proteinu Mandlové máslo může být drahý způsob, jak získat více bílkovin, ale Costco se vytváří Toto ošetření rostlin cenově dostupnější. Toto mandlové máslo má pouze jednu složku: mandle a sůl nebo cukry s nulou. Balíčky mandlového másla ve zdravém nenasyceném tuku, mají nízkou hladinu uhlohydrátů a poskytují 6 gramů proteino-legálního proteinu jako střední vejce.
Kirkland Premium Chunk Chunk Prep
2 unce: 60 kalorií, 1 g tuku (0 g nasyceného tuku), 270 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 13 g proteinu To je Kuřecí prsní produkt To poskytuje jeden z nejlepších podílů proteinu kalorií. Kromě toho, ačkoli je to možnost zpracované drůbeže, obsah sodíku je nižší než podobná část krůtí nebo kuřecího prsu. To nemusí být ochlazeno, takže si jej můžete koupit volně, aniž byste jej museli používat ve stejném týdnu.
Lékařská zrna
1 balíček (datum skořice Maple: 230 kalorií, 9 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 230 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 9 g cukru), 10 g proteinu Tato skvělá volba snídaně nebo občerstvení Je v rozmanitosti s 20 jednotlivými balíčky (10 skořicových balíčků s 10 a 10 příchutí jablek). Tato hojná ovesná vločka je vyrobena z celkového ovesu, slunečnicových semen a dýňových semen a dalších přírodních ingrediencí. V důsledku přidávání semen má tato ovesná podložka ve srovnání s tradičními ovesnými vločkami více než dvakrát tolik zdravé zeleninové bílkoviny.
Siež
Costco
rumchata a fireball shot jméno½ šálku: 120 kalorií, 2 g tuku (0 g nasyceného tuku), 85 mg sodíku, 20 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 1 g cukru), 6 g proteinu
Fazole Garbanzo (aka cizrna) jsou MVP každého papeže. Toto je jeden z nejvšestrannějších a zdravých proteinů zeleniny, které si můžete koupit. Koupit garbanzos ve velkém z Costco Může pomoci poskytnout tento levný protein, který přidává saláty, polévky nebo produkci čerstvého hummusu. Vyzkoušejte koření a pečte, dokud nedosáhněte uspokojivé občerstvení. Velké množství fazolí vlákniny a bílkovin vám může poskytnout spokojenost.
Kirkland podpis Albacore Solid Bílý tuňák ve vodě
Costco
1. května (spuštěno): 190 kalorií, 3 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 85 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 42 g proteinuTento balíček obsahuje osm 7 uncí. tuňák . Tuňák zabalený ve vodě je jedním z nejlepších způsobů, jak použít levný vysoce kvalitní protein s mírným kalorií a minimálním nasyceným tukem. Tuňáka je také skvělá volba Protože poskytuje prospěšné omega-3 a vitamín B12 mastné kyseliny a studie potvrzují, že tuňák je srdečně zdravý výběr.
