Cvičení prospívá vašemu tělu tolik úžasných způsobů. Například trénink odporu vytváří sílu a vytrvalost svalů, kardio pomáhá efektivněji pumpovat srdce a napětí může snížit poškození a zvýšit pružnost. A co víc, cvičení mohou urychlit pálení kalorií, aby podpořily vaše úsilí o zhubnutí. Pokud je vaším cílem snížit váhu, jedním přístupem, který můžete přijmout, je vypočítat spotřebované kalorie ve srovnání s spálenými kaloriemi. Skutečný deficit toho, co konzumujete, může vašim cílům pomoci ztratit tuk. Jídlo, které konzumujete po cvičení, může také ovlivnit váš pokrok, takže jsme tu, abychom se podělili o to, co jíst po tréninku.
I když můžete být po představení v pokušení jít přímo do sprchy, je nutné vytvořit čas na regeneraci výživy. Regenerační výživa je jídlo, které jíte po tréninku, což pomáhá tělu obnovit energii, podporovat svalovou tkáň a nahradit potřebné živiny, které lze použít během cvičení, jako jsou uhlohydráty a elektrolyty. Jídlo ihned po cvičení může také pomoci při získávání většího tréninku, podpoře růstu svalů a hubnutí.
Bez ohledu na to, zda se jedná o zotavení nebo zotavení z potravin, měli byste si při kompilaci občerstvení po tréninku pamatovat několik věcí:
veganské recepty pro začátečníky
- Vždy zahrnují zdroj proteinu pro podporu svalové tkáně infikované během cvičení.
- Přidejte zdroj uhlohydrátů pro doplňování obchodů v těle.
- Vezměte v úvahu hydrataci a nahraďte tekutinu ztraceného potu.
Snažíte se v tělocvičně, nyní přidejte tuto práci se správným výběrem jídla. Zde je osm věcí, které můžete jíst po tréninku a zhubnout. Pokračujte ve čtení a zjistěte vše o nich a pokračujte, nenechte si ujít 10 návyků, které zničí pokrok při hubnutí 50.
Vejce
Zacházet s
Vejce, wygodne źródło białka i innych niezbędnych składników odżywczych, są doskonałym wyborem do regeneracji żywienia. Vejce można jeść nie tylko na różne sposoby, ale także białko, które dostarczają, zapewnia mięśnie dla bloków składowych do naprawy i budowy po wydajności. Jedno duże jajko zapewnia około 80 kalorii i 6 gramów białka, co sprawia, że jest również nasycona. Może regulować apetyt w ciągu dnia i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, co pomaga schudnąć.
Pokud cestujete, zabalte několik tvrdých vajec, která mají ovoce k zacházení s regenerativním občerstvením dobře. Doma si udělejte omeletu zabalenou zeleninou pro chutné jídlo zabalené z vlákna.
Protein
Zacházet s
Další pohodlný zdroj bílkovin, šoky usnadňují balení potřebných živin v jednom prvku. Pití je skvělé, protože poskytuje proteiny a uhlohydráty v jednom balíčku, což eliminuje všechny výmluvy k vynechání výživy.
grilujte papriku a cibuli
Chcete -li maximalizovat úsilí o zhubnutí, zvolte proteinové šoky obsahující protein -protein nebo proteinové prášky. Testy Navrhuje použít syrovátkový protein místo jiných kalorií, které mohou vést ke hubnutí a růstu svalů v kombinaci silového tréninku. Také se vyhněte možnostem přidání cukru, protože tyto prázdné kalorie mohou rozbít hubnutí.
Konzervovaný tuňák
Zacházet s
Ačkoli to není nejpřátelštější volba, pokud jdete do kanceláře po tréninku, v Can nebo Pocket Tuna je skvělým zdrojem proteinů a základních omega-3 tuků. Tuňákový protein pomáhá regenerovat svaly a umožňuje pečlivější jídlo Testy Ukazuje, že nenasycené tuky stále zlepšují regeneraci svalů a po vývoji snižují pocit bolesti. Zatímco samotný protein může pomoci při hubnutí, po tréninku může podpořit menší bolest při rychlejším zapojení do dalšího cvičení, což dále přispívá ke hubnutí. Smíchejte tuňáka avokáda, kde najdete další nenasycené tuky a užijte si vysoce kvalitní uhlohydráty z obilí.
Ořechový sendvič
Zacházet s
Kdo nemá rád klasický PB
Wybierając chleb, idź z możliwością całkowitego, co przyczynia się do niektórych włókien i białek. Włączenie błonnika do posiłku odzyskiwania dodaje kolejnego odżywczego nasycenia, aby poczuł się pełniejszy, dłużej po treningu.
osmahnout cibuli
Přestože si můžete užít malé množství džemu, ovoce je alternativou, která snižuje další cukr. Cukr se může vyhnout vašim cílům na hubnutí, takže místo toho nechte několik zmrazených malin sestoupit, než je rozdrví vidličkou a šířit je na sendvič.
Válcovské maso a sýr
Zacházet s
Kombinací dvou potravin s proteiny, z nichž jeden obsahuje také syrovátkové bílkoviny, máte dokonalé občerstvení zotavení, které vám může pomoci zvýšit váhu. Je to také možnost relativně nízkého obsahu kalorií, který může ještě více rozvíjet vaše úsilí.
Kombinujte sýr s lehkým řetězcem s několika plátky štíhlého masa a vytvořte obal na občerstvení pro méně než 100 kalorií! Chcete -li to udělat pro vyvážené jídlo, aby se zotavilo, zabalte maso a sýr tortilla s celozrnným obilím s špenátem a hořčicí a přidejte bobu bobulí nabitých vláken.
jídla s tvarohem
Čas
Zacházet s
Ačkoli je tato možnost koncentrovaná v kaloriích ve srovnání s mnoha dalšími na tomto seznamu, Trail Mix poskytuje skvělou rovnováhu pro nejdůležitější živiny pro zotavení a hubnutí. Proteiny, vlákniny a zdravé tuky pomáhají vašemu tělu po tréninku a zvýšení nasycení, ze které byste mohli použít cíle na hubnutí.
Pokud chcete, aby tato možnost skutečně fungovala pro vaše účely, vyberte směs, která je většinou vyrobena z ořechů a semen a obsahuje nulové sladkosti. Kromě toho použijte sušené ovoce, které neobsahují přidané cukr. Pokud nenajdete možnost zakoupenou v obchodě, který funguje jako součást těchto parametrů, vytvořte si vlastní dávku s oblíbenými ořechy, semeny a sušeným ovocem bez cukru. Můžete dokonce házet sušenou Edamama jako další zdroj bílkovin a vlákna.
Proteinový pás
Zacházet s
Stejně jako u pití proteinů, tato opce zabalí vaše základní informace o jednom jídle. S tolika možnostmi trhu však může být obtížné najít bary, které nejlépe vyhovují cílům hubnutí. Chcete -li tento proces zjednodušit, hledejte tyč s nejméně 10 gramy bílkovin, dva gramy vlákniny a nulové gramy přidaného cukru. Bar, který obsahuje některé omega-3 tuky, přidává bonus za zotavení svalů a hubnutí.
Pánev
Zacházet s
S asi 25 gramy bílkovin pro šálek jsou šaty po tréninku skvělou volbou. Tento obsah bílkovin pomáhá regeneraci svalů a vyplňuje minimální čas strávený v kuchyni. Sýrový sýr také obsahuje syrovátkový protein, který může těžit z hubnutí a sodíku, který nahrazuje ztracené elektrolyty.
Čas se týká výživy v oblasti regenerace a jídla do půl hodiny od ukončení cvičení vám může pomoci dosáhnout hubnutí. Setkání této doby je skvělý výběr pohodlných občerstvení, jako je sýr s tvarohem pokrytý melounem.
