Mnoho z nás bojuje s naší váhou. Nejnovější středisko pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že ohromující 41,9% dospělých v USA Jsou obézní a toto číslo je pouze vyšplhalo. Kontrola tělesné hmotnosti je více než dieta - jedná se o zajímavou hru mezi vzory stravy, cvičeními, stresem, chronickými chorobami, věkem a dokonce i spánkovými a environmentálními návyky.
Superpotraviny Je svobodně pochopeno, že znamenají výživné potraviny bojující proti chorobám (často rostlin), které poskytují tělu další výhody. Hustota živin Existuje mnoho živin pro spotřebu kalorií. Potraviny prodávané jako hyperseny jsou často vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů. Superpotraviny nemají formální, standardizovanou definici zdravotnických pracovníků nebo vládních agentur, ale jsou považovány za potraviny se zdravotní kvalifikací za rekord (nebo štítek).
jak stříhat fenykl
Ačkoli začlenění hubnutí do potravinové rutiny může pomoci při dobré stravě, tyto jídlo by se mělo jíst v úmyslné rovnováze se zbytkem výběru potravin a mělo by být spotřebováno, nikoli „veškeré jídlo“ než zpracované verze. Jíst v nadměrném jídle může znamenat shovívavost ve dvou avokadózech během jedné relace (což by přispělo 644 kalorií ). Spotřeba příliš zpracovaného jídla může znamenat, že v ovesné mouce v ovesné mouce v těle nebo pití slazeného brusinkového koktejlu. To nedosáhne stejných výsledků jako použití jedné části těchto tří potravin (avokádo, oves a brusinky) v původní podobě.
Důkazy naznačují výživu Jídlo s hustotou a vystřihnout Jak to přispívá Zdravější hmotnost .
Pokuste se přidat jednu část (zobrazenou v závorkách) těchto přepracování a zhubnout během týdne, abyste podpořili vaše cíle! Pokud se chcete dozvědět více o Superfoods, podívejte se na svůj jediný cíl v letošním roce, který by měl jíst více superpotraviny, říká dietolog.
Avokádo (1/3 středního ovoce)
Zacházet s
Avokádo je všude, od salsy po toast. Tento zdravý tuk přidává krém ke všemu, čeho se dotkne. Hodnocení 2020 ve skladu Živiny Zjistili, že ženy, které pravidelně konzumovaly celé ovoce a zeleninu, včetně avokáda, ve srovnání s těmi, které během čtyř let neudělaly mnoho hubnutí.
Bobule (1 šálek)
Zacházet s
Bobule mohou být VIP jogurt a koktejly. Chcete -li udržovat kontrolu hmotnosti, použijte namísto přidaných sirupů namísto přidaných sirupů přirozené sirupy.
Čočka (1/4 šálku suché)
Zacházet s
Systematické přehled a meta -analýza randomizovaných kontrolovaných testů v roce 2016. American Journal of Clinical Nutrition Zjistili, že strava měla mírný dopad na hubnutí, když jsou impulsy jako čočka.
Zacházet s
Při používání hovězího masa mohou houby poskytnout srovnatelnou dávku soli, ale pro zlomek kalorií s unce. Triky ke snížení příjmu kalorií bez obětování chuti jsou základem pro efektivní hubnutí.
Pistácie (1/4 šálků)
Zacházet s
Pistální pistácie pistácie nejen pro občerstvení, produkují nádherný povlak pro hlavní jídla. Pistácie jsou žádoucí Make -up výživy Stejně jako mnoho jiných ořechů, které přicházejí na 160 kalorií, čtyři gramy celkového tuku a pouze 1,5 gramů nasyceného tuku na část. To může být prospěšné pro efektivní hubnutí.
Semena chia (2 polévkové lžíce)
Zacházet s
náhrada za rajčatový protlak
Obchodujte s obyčejným slazeným pudinkem na pudink Chia. To zvyšuje spotřebu vláken, aby byla zajištěna plná a kompenzace přejídání.
Brusinka (1 šálek čerstvé/zmrazené nebo ½ šálku sušeného)
Zacházet s
Vezměte v úvahu brusinku pro další plněnou dýni nebo plněný recept na pepř. Vyberte si neslazené sušené brusinky místo slazených sušených brusinek, abyste ušetřili neobvyklé 210 prázdných kalorií (čtení: kalorie, které nepomáhají hubnutí) pro díly.
Granáty (1/2 šálku aril nebo semena)
poskytnout
Toto ovoce těsta může být smícháno s dalším guacamole. Testy Neustále naznačuje dostatečný příjem ovoce a zeleniny spojené s nižší tělesnou hmotností.
Česnek (1 hřebíček)
Zacházet s
Oblíbený americký společník sumců. Vyzkoušejte to čerstvě mleté, ne prášek nebo vězení. Chuť bylin, koření nebo zeleniny, jako je česnek, a ne s jinými přísadami s vysokým obsahem kalorií, může při pravidelně ušetřit velké kalorie.
Kale (2 sklenice čerstvého)
Zacházet s
Křížové vyšetření z roku 2014 v roce 2014. Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Zjistili, že spotřebitelé zeleniny s hustou výživou (klasifikovanou jako neocenitelnou zeleninou vyrobenou z tmavé listnaté a tmavě oranžové/žluté zeleniny, které nebyly šťávy ani smažené), ne nekonziny, měli nižší viscerální tuk.
tequilová limonáda
Oves (½ šálku suchého)
Zacházet s
Užijte si kaši nebo domácí vůni. Oats obsahuje působivé Čtyři gramy vlákna U částí, s polovinou těchto gramů jako rozpustné vlákno, aby se zlepšila sytost pro další úbytek hmotnosti.
Acai (1 šálek)
Zacházet s
Najděte açai jako pyré v mrazáku vašeho obchodu. Toto ovoce je studoval pro možný účinek na dosažení zdravé tělesné hmotnosti.
Brokolice (1 šálek)
Zacházet s
Vytvořte kabelku zmrazené brokolice v mrazáku, abyste snadno přidali zmatek a těstoviny na večeři. Brokolice poskytuje společnosti volně, aby viděla více jídla a pravděpodobně zpomalil naši stravu.
Quinoa (1/4 šálku suché)
Zacházet s
Toto vyšší proteinové zrno je ideální spodní vrstva výkonu. Vhodný příjem proteinu zvyšuje pocit plnosti ke zlepšení kontroly tělesné hmotnosti.
Kakao nebo kakao (1 polévková lžíce)
Zacházet s
Překvapení! Kakao nebo kakaový prášek je jedním z nejlepších hubnutí superpotravin. Kakaový prášek je vyroben z pečených kakaových semen. Trochu hořká semena jdou dlouhou cestu! Promluvte si s kakaovými dezerty, nikoli dezerty s mateřskou čokoládou, aby pomohly vaší cestě na hubnutí.
Květák (1 šálek)
Zacházet s
Karuliflower je všestrannější, než jsme si mysleli! Zjistěte, že se jedná o kaši, mleté, pyré nebo maskované jako křídla Buffalo. Pomocí tradiční rýže, květák „rýže“ šetří asi 135 kalorií na porci.
Losos (3 unce)
Zacházet s
Pokuste se vyhnout přípravě lososa s další solí a cukrem, místo toho se rozhodněte o obyčejném lososu, který je nemocný s bylinkami nebo kořením. Volba libového proteinu, jako je losos, ne proteiny s vysokým obsahem tuků, je zvyk, který se často vyskytuje u dospělých, kteří se dobře vyrovnávají s hmotností.
Špenát (2 čerstvé šálky)
Zacházet s
Špenát vede k velmi malému objemu. Přidejte jej do smíšených vajec nebo smíšeného tofu. Konzumace veškeré zeleniny jako špenát je spojen Nižší výskyt obezita.
můžete použít prosecco pro mimózy
Ořechy (1/4 šálků)
Zacházet s
Jeden z mála zdrojů polynenasycených omega-3 mastných kyselin. Omega-3 Může zlepšit složení těla a pomoci udržet hubnutí.
Garbanzo Bean (1/2 šálku plechovky)
Zacházet s
Pro pečení můžete také použít fazole Garbanzo (cizrna), „Aquafaba“. Testy To také naznačuje, že impulsy, jako jsou fazole Garbanzo, mohou zvýšit nasycení a vést k lepší kontrole tělesné hmotnosti, což z nich činí jednu z nejlepších hubnutí.
