Pokud byste mohli jíst pouze jeden mléčný produkt po zbytek svého života, Řecký jogurt Mělo by to být. Zatímco všechny mléčné výrobky mají proteiny, existuje jen malá všestrannost nebo široká škála zdravotních výhod, které jogurt přináší. Během několika minut se může doslova proměnit z ranní svorky na marinádu - je to docela úžasné! Je to také jeden z mála zdrojů probiotik nalezených v sekci mléka v supermarketu.
Probiotika pomáhají vytvářet prostředí, ve kterém se mohou rozvíjet dobré bakterie. Proč na tom záleží? Když vaše dobré střevní chyby mají antibiotika a nezdravé jídlo, jste náchylnější k zánětu, který může vést k přírůstku hmotnosti. Studie zveřejněná v British Journal of Nutrition Zjistili, že ženy s nadváhou, které byly umístěny na omezené kalorické stravě a obdržely probiotický doplněk po dobu 12 týdnů, vykazovaly mnohem vyšší úbytek na váze než ženy, které obdržely placebo. A testy specifické pro jogurt tyto objevy posilují. Jedna skupina vědců zjistila, že jogurt konzumující dietolog si zachovává více špatné svalové hmoty než ti, kteří do své stravy nezahrnují akutní léčbu. Tak hlavní Zprávy, protože čím více máte špatné svaly, tím více kalorií budete hořet v místnosti a tím snazší bude zhubnout a zabránit tomu z dálky.
pít sajdkáru
Naštěstí existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak nakreslit jogurtové síly, aby z nich nýkovaly popruh, což vyžaduje uvolnění další správy lžíce do snídaňové mísy. (Jíst stejným způsobem, který může vytvářet únavu každý den.) Bez ohledu na to, zda nudný kus kuře pro šťavnaté pečené pečené jídlo s chutí nebo přidávání krému do bramborové kaše bez přebytečného tuku není negací, že jogurt je základem, který může ve vašem stravovacím plánu přinést nový život. Po výběru několika jogurtových triků chcete vyzkoušet, doručit nejlepší kontejnery věcí s naším průvodcem, 25 nejlepší jogurt pro hubnutí !
Použijte jej místo zakysané smetany
Místo toho, aby se setkali s chilli papričkami, fajitas a taco se zakysanou smetanou, smíchejte řecký jogurt s koriandrem a tacoomem, abyste se dostali k přidané chuti a místo toho jej použili. (Pokud nemáte po ruce koření, bude používání běžného jogurtu nadále skvěle chutnat.) Tato jednoduchá náhrada nejen ušetří kalorie a tuk, ale přidá do destičky další protein!
Transformovat to pro spalování
Nikdy nebyl fanouškem jogurtových sladkostí, jako je ovoce a obiloviny? Pak si budete milovat kořenitý trend přísad zaměřených na krajinu fermentovaných mléčných výrobků. Lori Z. Lisy Love Lemons
Líbí se mi moje jogurtové misky s vítěznými kombinacemi, jako je evooo a všechno, co je Bajgla (ano, je to opravdu něco) a okurky, olivy Kalamat a sušené oregano. Pokud chcete získat chutné slané nápady na jogurt, nenechte si ujít naše poselství, 15 kořeněných způsobů, jak jíst řecký jogurt!
Udělejte tuto „špatnou“ polevu
Přestože poleva není úplně „zdravá“, můžete vytvořit méně plnou verzi řeckého jogurtu. Místo krémového smetanového nebo smetanového sýra může pikantní základna snížit tuny kalorií a tuku ze standardních receptů. Chcete -li vytvořit párty, zkombinujte šálek obyčejného řeckého jogurtu, lžíci vanilkového extraktu a ⅓ až ½ šálku práškového cukru ve velké misce. (Kolik používáte, závisí na tom, jak sladký máte horní -Up.) Naplňte ingredience dohromady, dokud se trochu nedostanou, a pak je umístíte do lednice asi 30 minut, aby bylo možné zhubnout. Pak se rozšířil do koláčů, šálků, koláčů nebo cokoli jiného, co vaše srdce chce! Ještě více způsobů, jak zdravější léčba, nenechte si ujít těchto 25 zdravých ingrediencí!
Přidejte jej do koktejlu
Existuje milion způsobů, jak vytvořit koktejl a milion různých ingrediencí a kombinací, které lze použít k způsobu chutné a hubnutí. Ale pokud vaše hubnutí, další koktejl Potřeby Připojte jogurt - zvláště pokud váš malý program opustí váš žaludek tlustý. Podle nové studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition, Například hustší nápoje, například jogurtové koktejly-více plnějších lidí, déle, bez ohledu na to, kolik kalorií mají. Abychom získali tento objev, vědci vytvořili koktejly různých kalorií a tloušťky. Zajímavé je, že respondenti uvedli, že po pití silné 100 kalorií, jako jsou ti, kteří usrkávali tenký nápoj s kalorickým nápojem, se cítili úplnější. V případě jednoho z nejlepších receptů na koktejl založený na koktejlu na světě, nenechte si ujít těchto 20 úžasných receptů na koktejlový jogurt.
Vytvořte potápění proteinů
Zacházet s
Může nás povzbudit, abychom jedli více zeleniny, ale ranč Dip není zdaleka zdravé jídlo. Ačkoli se nejedná o takové zdravé domácnosti, vyžadují mastné ingredience, jako je majonéza, podmáslí a zakysaná smetana, druh obchodu vstupuje do okresních věcí, jako je MSG a sójový olej, běžně používaný tuk spojený s přírůstkem na váhu a cukrovkou myši. Chcete -li vytvořit rychlý a lehký ranč, který vám pomůže zůstat v jednoduchém a blízkém směru vašich cílů, stačí smíchejte česnekový prášek, cibulový prášek, sušený koš, košer sůl, omáčku Worcestershire, kajenský pepř a čerstvou pažitku v šálku obyčejného řeckého jogurtu. Podrobnosti o bičování dávky najdete recept .
Pečeme lépe na dort
Tradiční dort na chalupu je vyroben ze dvou liber smetanového sýra. Druhý Váhy ! Klasické recepty také vyžadují 1 ¼ šálku granulovaného cukru a 1 ¼ šálku kyselé smetany, což je jako tuna cukru a tuku! Chcete -li vytvořit zdravější plnicí těsto - bez chuti oběti - smíchejte 2 šálky řeckého jogurtu s ¼ šálkem medu, 2 velká vejce, 1 čajovou lžičku vanilkového extraktu a špetkou soli. Zbytek receptu pečte pro pravidelný recept, ale sledujte těsto během trouby. Výměna přidání -ons může způsobit, že se vaří pomaleji nebo rychleji než obvykle v závislosti na receptu. Chcete -li získat zdravější nápady na cheesecakes Chamois, nenechte si ujít těchto 20 zdravých, štíhlých receptů na tvaroh.
Vytvořte proteinové palačinky
Zacházet s
Proteinový balíček, ale stále lehký a načechraný, řecké jogurtové palačinky jsou nejlepší věcí pro snídani po dlouhou dobu! Pokud chcete udělat dávku, potřebujete pouze čtyři ingredience - a vsadíme se, že pravděpodobně máte vše ve vaší kuchyni! (
Udělejte to s marinádou
Jogurt je citován a zlepšuje chuť proteinů, jako je kuře, vepřové a hovězí maso, což z něj dělá ideální základnu marinády. Vytvoření marinády založené na jogurtu je také velmi snadné. Stačí kombinovat šálek obyčejného jogurtu se zemním česnekovým obilím, 1 polévkovou lžící olivového oleje, 2 lžičky vašich oblíbených sušených bylin, sůl a pepře podle chuti. Chcete -li získat ještě více způsobů chuti proteinu, zkontrolujte tyto dokonalé zdravé kuřecí recepty.
Vytvořte smetanovou salátovou omáčku
Zacházet s
Pokud dáváte přednost něčemu silnějšímu než Vinaigrette, ale nejste fanouškem přebytečných kalorií a zdrojů nezdravých tuků (ahoj, majonéza a zakysanou smetanu) v takových věcech, jako je oblékání modrého sýra, zkuste smíchat vlastní obvazy se zdravým - předem - krém - krém jako avokádo a řecký jogurt. Můžete smíchat a porovnat všechny ingredience, které vaše srdce chce, ale pokud potřebujete více směru, nehledejte nic jiného než to 5minutová obvaz avokádového koriandru Z Lindsay z špetce Yum. Je to ideální topper na Tex-Mex inspirované postelí zeleně.
Použijte jej místo majonézy
Zacházet s
Přeskočte Mayo Globe ve vaší denní Sammy a místo toho si ve své vlastní kuchyni udělejte zdravý a čerstvý oběd. Může se zdát příliš snadné být skutečný, ale skládání jemně nasekaných okurek a ředkvic pro část obyčejného jogurtu spolu s olivovým olejem, sezamovými semeny a sušeným koprchem vytváří sendvič s prací a vrchním vrchem. Nahrazení řeckého jogurtu na majonézu také funguje, když vyrábíte kuřecí salát, tuňákový salát a bramborový salát! Stačí použít postoj k jednomu.
Vytvořte zdravější košíčky
Zacházet s
Pokud košíčky ještě nebyly dostatečně laskavé, některé odrůdy, jako je borůvkový krém, vyžadují obrovské množství kyselé smetany, která má 130 procent dne tuku nasyceného v jednom šálku. (Většina receptů vyžaduje dvakrát tolik tohoto množství!) Chcete -li zaseknout muffin, který vám nedá muffin, přilepit tukové příslušenství do receptu a použít řecký jogurt k přidání krémové dobroty každému kousnutí. A pokud se chcete podívat na individuální, nízké stahování do klasického borůvkového muffinu, nenechte se vám chybět 1 minutový recept na borůvkové muffiny Armman z blogu, svět velkého muže.
hennessy a hypnotický
Brambory s kaši
Zacházet s
Skutečnost, že máte rádi pohodlné jídlo, neznamená, že se musíte vzdát jménem zhubnutí. Pokud chcete vytvořit brambory s vysokým obsahem bílkovin, celá vaše rodina bude milovat, přeskočit mléko, smetanu a Zemi másla a místo toho rozbijete náš zdravější způsob, jak jíst. Zde je návod, jak to udělat:
Co budete potřebovat
½ šálku obyčejného řeckého jogurtu
1 ¼ libra červenohnědých brambor, loupané a plátky
¼ sklo s nízkým obsahem sodíku, teplý kuřecí vývar
2 polévkové lžíce byly roztaveny s nesolovanou trávou krmenou máslem
Rosemary, chutnat
Mletá černý pepř, podle chuti
Jak to udělat
Vařte velkou nádobu s vodou, přidejte brambory a vařte 15 minut nebo změkněte. Poté vypusťte vodu, přesuňte brambory do velké mísy, zkombinujte se s vývarem a rozdrcením. Po důkladné kombinaci a hladkém promíchejte jogurt, máslo a pepř. Podávané s jedním z 35 nejlepších receptů na kuře zhubnout na plné zdravé jídlo.
Použijte jej jako ponor ovoce
Sladká dezertní obchod s čerstvými plátky ovoce a krémovým domovem. Pro jednu část kombinujte 1/2 šálku řeckého jogurtu s 1 čajovou lžičkou medu, 1 lžičkou hnědého cukru a 1/2 lžíce skořice. Užijte si jahody, plátky jablek nebo hrušek nebo ananasu.
Šlehačka krémového ledu
Pokud máte rádi zmrzlinu a fro-yo, budete milovat produkci koktejlů Home Ice! Dávají vám stejnou studenou, krémovou, kterou chcete v zamrzlé pochoutce, ale jsou kombinovány a vyráběny pouze s přírodními přísadami. Chcete -li dávku bičovat, začněte třídit tyto recepty na koktejl. Poté, co si vyberete ten, který vzrušuje chuťové pohárky, podnikněte rovné kroky níže a přeměňte jej na zmrzlinu.
uvařit kapustu
Krok 1
Smíchejte všechny požadované ingredience dohromady. Pokud místo zmrazeného ovoce používáte čerstvé ovoce, nahrajte čtyři nebo pět kostek ledu, abyste zajistili správnou texturu.
Krok 2
Poté nalijte smíšenou směs do formy a umístěte hůl do středu. Pokud nemáte zmrzlinu, nalijte směs koktejlu do malého papíru nebo plastových šálků a dokonce i široký podnos z ledu, abyste získali hořkou velikost, kterou si můžete užít lžičku.
Krok 3
Zmrazte tři až čtyři hodiny.
Krok 4
Odstraňte ledovou lollie z mrazničky a spusťte formu pod vlažnou vodou po dobu 10 až 15 sekund, abyste z formy volný led. Tím je zajištěno, že nezlomíte hůl a pomůžete zamrznout ošetření, abyste zůstali v jednom kuse.
Zkuste tzatziki dip
Zacházet s
Devětkrát z deseti, omáčky Tzatziki zakoupené v obchodě jsou obrovské bomby sodíku, které mohou vést k nafouknutému břiše. Zprávy o zboží jsou, že sůl není důležitým prvkem koření jako konzervační látky. Chcete -li se ponořit doma, zkombinujte 2 šálky řeckého jogurtu s 1 loupanou a nasekanou okurkou, 2 mleté česnekové zuby, 1 polévkovou lžíci olivového oleje z prvního lisování, 1 polévkovou lžíci červeného vína, lžící čerstvého povrchu, 2 čajové lžičky soli. Použijte potápění jako kuřecí marinádu, zacházejte s nimi jako s kořením a použijte jej k oblékání klasických řeckých jídel nebo krůtích hamburgerů nebo jej používejte jako zeleninu a pita. Existuje mnoho různých způsobů, jak si užít tento nízký sodík, který se věnuje klasickému poklesu. Pokud chcete získat více výživného výhledu na svůj oblíbený vkus, nenechte si ujít 25 nejlepších a nejhorších koření.
Vařit
Tradičně vyráběné krémové polévky, jako je houbový krém a cedr s brokolicí, mohou být uklidňující a chutné, ale jsou také kalorické a mají účel vašich cílů na hubnutí. Ušetřete kalorie a tuk řeckým jogurtem, abyste zahušťovali další prsten. Zde je návod, jak vyrobit dávku krémové bazalky rajčatové polévky:
Co budete potřebovat
1 šálek obyčejného řeckého jogurtu
2 polévkové lžíce. olivový olej
12 švestkových rajčat, napůl
1 velká sladká cibule, nasekaná tlustá
4 hřebíček česneku
Sůl a pepř podle chuti
2 šálky rostlinných zásob
1/4 šálku bazalky, drcené
Jak to udělat
Zatímco trouba zahřívá až 425 ° F, kombinujte olivový olej, rajčata, cibuli, česnek, sůl a pepř v misce a házejte, dokud se zelenina zcela potahuje. Přeneste směs do pekáče a pečte po dobu 25 minut nebo do zpoždění. Po vaření zeleniny je vložte do hrnce. Přidejte zeleninové zásoby a soukromou směs. Poté snižte teplo a prach asi pět minut. Poté vložte směs do mixéru nebo kuchyňského práce a pyré s jogurtem. Přidejte bazalku během posledních několika pulsů, které se mají připojit.
Použijte jej jako opečený
Zacházet s
Toast již není domovem, který by se dostal a rozbila avokádo. Nedávno hvězdy jako Lauren Conrad (hvězda reality se stala autorem a Mogelem módy) a experimentovaly s online jídlem s jogurtem. Jídlo nejenže trvá jen pět minut, díky dobrotě škrobu a přirozené sladkosti, ale má všechny prvky domácí snídaně. Zde je návod, jak to udělat:
Co budete potřebovat
1 plátek chleba Ezechiel, pečený
3 polévkové lžíce obyčejného 2% řeckého jogurtu
¼ šálek bobulí
Skořice, chutnat
Jak to udělat
Rozložte řecký jogurt do toastu. Nejlépe s borůvkami a posypeme skořicí.
Pokud chcete získat ještě více receptů od svých oblíbených celebrit, nenechte si ujít těchto 12 celebrit, abyste si udrželi štíhlé!
Použijte jej jako překrytí na hamburgeru
Přeskočte sladké kečup a mastovou majonézu a dokončete hamburger kořeněným sladkým harmonogramem, který nemůžeme mít dost. Stačí smíchat 1/2 polévkové lžíce Harissy, 1/2 lžíce citronové šťávy a 1/2 lžíce medu s 2 sklenicemi jogurtu a přidejte sůl a pepř podle chuti. Umístěte ji do cihlové nádoby, dokud nejste další gril nebo Hamburk.
Vytvářejte krémová vejce
Zacházet s
To je trochu známá skutečnost, ale přidání řeckého jogurtu do ranních vajec dělá víc než jen počet proteinů. To může také učinit nadýchané! Zkuste to příště udělat něco jednoduchého, například smíšená vejce, a dokonce něco pokročilejšího než těchto 25 receptů na zdravá vejce, aby zůstala chudá.
Vytvořte protein hummus
Zacházet s
likérové nápoje s horkou čokoládou
Komercyjne leczenie hummusa przenosi około 1 gram białka na łyżkę stołową - co jest lepsze niż żadne białko, ale jest również dokładnie gwiezdne. Aby wzmocnić białko w klasycznym śródziemnomorskim posiłku, idź do kuchni i stwórz domowy grecki jogurt, który rozprzestrzenił się. Wystarczy wlać puszkę opróżnioną i spłukiwaną fasolę Garbanzo do dużego robota kuchennego wraz z ¾ szklanki greckiego jogurtu, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, trzy ząbki czosnku, jeden sok z cytryny i sól i pieprz i pozostawiaj do łzawania do gładkości! Podawaj z plasterkami napoju pszenicy lub surowymi warzywami do lekkich, ale wypełnionych przekąsek. Aby uzyskać więcej pokarmów wypełnionych krawędzią białka, sprawdź te 29 najlepszych białek odchudzania.
Udělejte vegetariány více plniva
Zacházet s
Nemocný z obyčejné staré zeleniny?! Squash Butternut (kartáčovaný vláknem a draslíkem, živina, která pomáhá zastavit břicho) je perfektní - nemluvě o mnohem větší náplň - když se jí líbila řecký jogurt. Zní to trochu divně, víme, jestli vás můžeme ujistit, že je to skvělá kombinace. Chcete -li připravit misku, stačí nakrájet dýně na kostky a ochutnejte ji před pečením v troubě olivovým olejem a kari. Po vaření dýně ji nechte vychladnout a užít si ji a užít si svůj oblíbený obyčejný jogurt v misce. Chcete -li získat chutná vegetariánská jídla, vykopejte těchto 30 zdravých doplňků, které uspokojí!
Přihlaste se k našemu vztahu, abyste získali zdravotní zprávy a tipy na vaření.
Přečtěte si více:
Překvapivé vedlejší účinky k jídlu jogurtu
