Nadměrně si umyjte ruce? Děláte jídlo častěji? Zabýváte se čerstvým chladným počasím? Všechny tyto faktory (a další) mohou zanechat suchou svědivou pokožku. Pokud jste vyzkoušeli různé režimy krásy a je stále obtížné blokovat vlhkost, je čas změnit věci s vaší stravou. (Existuje důvod, proč se říká, že příslušné přísloví: „Jste to, co jíte“). To, co vložíte do těla, ovlivňuje jeho vzhled, včetně kůže. Takže když jíte nějaké zvlhčující, zvlhčující jídla, můžete se uklidnit a vyživovat suchou pokožku.
Zde je to, jaké jídlo pro suchou pokožku byste si měli koupit, abyste vyléčili, uklidnili se a hladce. Děkujeme také vašemu metabolismu a pásu.
Kokos
Zacházet s
Obvykle se dozvíme o výhodách místního používání kokosového oleje s kokosovým olejem, ale stravování a stravování ovoce může být prospěšné. „Zdravé kokosové tuky a antibakteriální make -up udržují vývoj akné a pomáhají udržovat zvlhčenou pokožku, což je zásadní pro nalezení zdravějšího a mladšího,“ vysvětluje Brooke Alpert , MS, RD, CDN registrovaný dietolog a zakladatel B Nutttury.
vařené brambory
Avokádo
Zacházet s
Existuje dobrý důvod, proč nemůžeme přestat zpívat avokádovou chválu (i když jste nemocní, viděli jste to na svém informačním kanálu Instagramu). Směs zdravých tuků, proteinů a vitamínů z něj dělá sílu pro tělo uvnitř i vně. „Protein pomáhá propagovat kolagenové a elastinové struktury v kůži, zatímco tuk udržuje hydrataci kůže,“ říká Alpert. Podívejte se na tyto avokádové recepty, ve kterých najdete nějaké chutné způsoby, jak do své stravy přidat superpotravinu.
Ovesné vločky
Zacházet s
Ovesné vločky is rich in antioxidants, vitamins, and minerals but, most importantly, it's also a Vlákno -Brich jídlo . „Vlákna jsou nezbytná k zabránění mrtvé pokožky a zmírnění zarudnutí,“ říká Alpert. Vlákno je bezchybná část uhlohydrátů, která poskytuje objem potravy, také se cítí déle (otok v žaludku), což znamená, že méně často obnovujete sladkosti a slaná jídla, které jsou často spojeny se suchou pokožkou a fragmenty. Pokud chcete získat více dobroty škrobu, který vám může pomoci snížit, nenechte si ujít 25 nejlepších uhlohydrátů.
Sladké brambory
Zacházet s
Sladké brambory pomáhajú uzamknúť vlhkosť, dodávajú vašej pokožke zdravú žiaru a chránia ju pred poškodením vďaka ich hojnosti Vitamin a . „Vitamin A může pomoci při obnově pokožky a snížení suché šupinaté pokožky. Sladké brambory jsou skvělou volbou zimy,“ říká Dr. Jennifer Lee , Dermatolog s certifikovanou radou, lékařským ředitelem Dermatology a americkým konzultantem. Alpert také doporučuje svým klientům sladké brambory, protože kromě jejich nutričních a estetických výhod pomáhá jejich vysoký obsah vitamínu C odrazit zimní nachlazení. Podívejte se na tyto recepty na sladké brambory, ve kterých najdete několik skvělých způsobů, jak přidat další kořenovou zeleninu do týdenní stravy.
Divoký losos
Zacházet s
„Losos je úžasné jídlo pro suchou pokožku, protože je plné tuků omega-3, které posilují kožní buňky, mohou chránit před rakovinou a pomoci snižovat zánět,“ říká Alpert. Některé ryby, jako je halibut a žlutý tuňák, také obsahují selen, který zachovává elastin v kůži a pomáhá pokožce zůstat elastickou, hladkou a tvrdou. Pokud nejste společnost, hledejte další omega-3 potraviny (jako jsou chia semena, vlašské ořechy, lněná semena, žloutky), které pomáhají udržovat kolagen, bojovat proti zánětu a udržovat tvrdou pokožku.
Olivový olej z první panny
Zacházet s
Vitamin E a dobré tuky olivového oleje pomáhají zvlhčit pokožku, a proto je oblíbenou složkou v péči o pleť. Naštěstí použití tuku pro vaření přiláká stejné výhody.
Mrkev
Zacházet s
„Mrkev je plná vitamínu C, což je předchůdce produkce kolagenu,“ vysvětluje Alpert. Kolagen je nezbytný pro elasticitu kůže. Kromě toho vitamin A nalezený v mrkve útočí na volné radikály a může zabránit vráskám a nerovným odstínu kůže. Vitamin A také stimuluje fibroblasty, buňky odpovědné za vývoj tkáně, které udržuje tvrdou a zdravou pokožku.
Zelený tmavý list
Krátké fotografie / fotografie
broskvové nápoje pálenky
„Zatímco velká část suché pokožky je ovlivněna environmentálními faktory (chladné, suché, větrné zimní počasí, dlouhé horké sprchy), existují jídlo, které mohou pomoci podpořit zdraví pokožky. Jídlo s vysokou vitamínem C pomáhá zvyšovat imunitu a produkci kolagenu. Najděte jídla, jako jsou kale. Volné radikály v kůži,“ říká Dr. Lee.
Ořechy
Zacházet s
Ořechy a semená sú energetické potraviny, ktoré hosťujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, B a E, mononenasýtené tuky, minerály a antioxidanty. „Potraviny plné vitamínu E…, ako sú orechy, pomáhajú udržiavať vlhkosť a posilňovať kožnú bariéru,“ Rhonda Q. Klein , MD/MPH nám říká. Alpert také doporučuje ořechy a semena kvůli jeho nutriční hustotě, schopnost zavlažovat pokožku, podporovat její pružnost, pomáhá regenerovat buňky a chránit před znečištěním a volnými radikály. Pokud je vaší prioritou hubnutí, nezapomeňte na velikost velikosti, protože ořechy způsobily, že naše 30 zdravých potravinářských výrobků, které byste měli lépe jíst s mírou.
Ovoce s nízkým obsahem cukru ve vodě
Zacházet s
Ovoce je skvělý způsob, jak zvlhčovat a chránit vaši pokožku, protože jsou plné vody. Spotřeba vody je ve skutečnosti stejně účinná - nebo více - než pitná voda, s ohledem na další podporu živin s ovocem. „Většina ovoce obsahuje vysokou úroveň vitamínů A a C a silné antioxidanty, které doplňují živiny v pokožce, podporují produkci kolagenu a pomáhají udržovat pružnost a tvrdou pokožku,“ říká Alpert. Zatímco všechny ovoce jsou pozitivním doplňkem stravy většiny lidí, rozhodněte se Nízké ovoce Stejně jako borůvky (maliny, brusinky, bobule, ostružiny, jahody) a kiwi ve srovnání s vysokými cukry, jako jsou fíky, třešně, manga a hrozny.
Vejce
Zacházet s
Vejce are high in protein , promote cell regeneration and supply sulfur and lutein, which hydrates skin and elasticity. They're also low in fat. Studies have found that omitting the healthy fats found in foods like nuts and avocados, high-fat diets increase the chances of developing wrinkles.
Čaj
Zacházet s
Zelený čaj je nejen plněn antioxidanty na výživu kůže, ale má proti zánětlivé vlastnosti, které mohou léčit poškozenou pokožku a zabránit skvrnám. „Může to pomoci zvýšit průtok krve na pokožku, protože je bohatý na Epicatechina, antioxidant nalezený v červeném víně,“ říká registrovaný dietolog Bonnie Taub-Dix . RDN, tvůrce BetterTethadieting.com a autor Přečtěte si to, než to budete jíst . Čaj Oolong je také příjemný. „Bylo prokázáno, že ekzém pomáhá,“ říká registrovaný dietolog Lauren Slayton , MS, RD, ředitel potravin a autor Malá kniha . Je to také mírný metabolický zesilovač.
Rajče
Zacházet s
Rajče contain high levels of lycopene, an antioxidant that keeps skin fresh and has anti-aging properties . The nutrients levels are higher in canned and cooked tomatoes. 'Lycopene in tomatoes gets absorbed more easily when tomatoes are cooked (as in the canned version), and when eaten with a little oil, meaning that winter is a good time to have pizza or pasta with marinara sauce,' says Taub-Dix.
Válečný
Zacházet s
Válečný may be controversial, but as far as soothing dry skin, it's a winner. 'It might be a good time to try some soy milk in your latte or go for a tofu scramble,' says Taub-Dix. 'Válečný is rich in isoflavones that may protect against sun exposure and preserve skin-firming collagen to curtail wrinkles and prevent skin dryness.'
Citrusové ovoce
Zacházet s
„Citrusové plody pomáhají poskytovat vitamín C, který podporuje produkci kolagenu a zpomaluje účinky volných radikálů, což pomáhá udržovat tvrdou a mladistvou pokožku,“ říká Taub-Dix. „Růžový grapefruit také poskytuje lykopen, antioxidant, který pomáhá pokožce zůstat odolný a hladký.
fajita zelenina
Kolagen
Zacházet s
' Kolagenové peptidy Obsahují stejné aminokyseliny jako želatina, které jsou totožné s proteinem, který se nachází v kůži, nehtech, vlasech, kostech, chrupavky a kloubech, “říká Slayton. kolagenový prášek důležitých proteinů .
Moře
Zacházet s
Slavon táhne bkthorn moře jako oblíbené zvlhčující jídlo pro suchou pokožku. Pokud chcete lehkou pokožku, přemýšlejte o tomto pěkném pomerančovém bobule, která chutná jako kyselé plastové dítě. Můžete to získat na mnoha dodavatelích šťávy, jako je výroba šťáv, nebo si koupit neslazené Sibi Puree. Je bohatý na omega-7 olej, beta-karoten a vitamín C, které pomáhají stavy kůže spojené se suchou pokožkou. Pokud chcete ještě více potravin, které vám pomohou zůstat krásné, nenechte si ujít těchto 25 zdravých jídel, která poskytují lesklou pokožku.
Dýňová semena a měkkýše
Zacházet s
Vitamin A je považován za jednu z nejlepších kožních protilátek a zvlhčovačů. Bylo také prokázáno, že pomáhá hladké drsnosti. Zinek pomáhá vitamínům A v jejich práci, a proto Slayton doporučuje jíst měkkýše a dýňová semena jako jídlo k zmírnění příznaků suché kůže.
Voda
Zacházet s
Nepodceňujte sílu vody. Voda zvlhčuje pokožku a pomáhá zabránit vráskám, aby se zabránilo praskání a loupání pokožky. Nesnáší chuť H20? Zkuste provést některé z těchto osvěžujících receptů na detoxikaci vody!
Sardinky, sledě a makrela
Zacházet s
Eating foods with a high content of omega-3 fatty acids is one of the best options for combating dry skin and maintaining well-hydrated skin. Cold water from wildlife is an excellent source of omega 3S. The best choices include salmon; eat skin; eat skin; generally they feed on grain instead of a small fish that normally eat planktonon Equal fish at all. Robin Evans , MD
Lněný olej
Zacházet s
„Linseed olej má živiny, které mohou bojovat s suchou pokožkou,“ říká Dr. Evans a odkazuje na vysoký obsah oleje Omega-3. Vezměte pilulky nebo olej a posypte saláty nebo smíchejte jogurt nebo koktejly.
rumchata fireball whisky
