V případě všudypřítomnosti přidaného cukru v naší stravě je to spojeno se zvýšeným rizikem obezity, cukrovky, srdečních chorob a mrtvice. Ale v epickém spěchu, aby se vyhnuli cukru, se mnoho spotřebitelů zaměřilo na zdraví a dietotiku s nízkým obsahem uhlohydrátů, začnou se vyhýbat ovocnému ovoci, protože obsahuje přírodní cukr. Přestože obsahuje cukr, ovoce je součástí zdravé stravy, když je konzumováno ve správných částech.
Je cukr v ovoci a přidává cukr?
Bylo by to povrchní; Pokud byste se měli podívat na nějaké výživné štítky ovoce, mají přes 20 gramů cukru.
Tento cukr však není stejný jako druh používaný v pečivovém obchodě a zmrzlině. Isabel Smith , MS, RD, CDN, zakladatel Isabel Smith Nutrition a New York Celebrity Dietetian and Fitness Expert, Wave: „Je to klíč k pohledu na jiné cukry jinak než cukr.“
„Získáváme mnohem více výživy ovoce [ve srovnání s rafinovaným cukrem]“ - dodává. Ovoce jsou také dodávány s volnými -radikálními antioxidanty, vitamíny, minerály, fytochemikálie, vodou a vlákniny. Tento celkový balíček je pro vás jíst ovoce tak dobré pro vás.
Je pro vás ovocný cukr dobrý?
Nespočet studií ukázalo, že zvýšený příjem ovoce, bez ohledu na obsah ovoce cukru, je spojen s nižší tělesnou hmotností a nižším rizikem onemocnění obezity.
Odborníci se domnívají, že je to proto, že když jíte veškeré ovoce, máte také hodně vlákniny. A toto vlákno pomáhá cítit se plně a zpomaluje trávení ovocného cukru (což zabraňuje hladině cukru v krvi).
Na druhé straně jsou rafinované cukry jednoduše prázdné uhlohydráty, které tyto zdravé živiny nemají přibývání na váze .
Je pro vás příliš mnoho ovocného cukru?
Staré přísloví je stále pravdivé: příliš mnoho není dobrá věc.
Přestože má mnoho výhod z jídla ovoce, „stále si chceme pamatovat, kolik ovoce jíme, protože obsahuje cukr,“ vysvětluje Smith.
Nejedná se o „přidaný cukr“, ale cukr v ovoci může mít stále stejnou rychlost v krvi, pokud je spotřebován nadbytek.
Kolik částí ovoce byste měli jíst každý den?
Smith obvykle doporučuje získat až 2-3 porce ovoce denně a drží jej současně.
A ano, to platí také pro koktejly. „Koktejly mohou být velké dopady uhlohydrátů a cukru, zejména pokud neexistují žádné proteiny nebo zdravý tuk, které fungují podobně jako vlákno pro pomalé trávení a zabraňují hladině cukru v krvi,“ říká.
Pokud jde o sladké ovoce? Stále můžete jíst extrémně sladké, ale Smith je doporučuje jíst v menších porcích a kombinovat se s dalším vláknem, zdravým tukem, jako je arašídové máslo nebo bílkoviny, jako je kopec pro zeleninovou proteinu nebo kopec nebo Řecký jogurt Chcete -li zpomalit trávení a vzít špičku cukru.
Obr
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, nasekané, 29,3 g
NITKA: 5,2 g
I když znáte toto sladké ovoce pouze z jeho integrace se slavnými fíky, budete muset jíst syrový surový cukr a cukr a mouku, abyste nejlépe využili zdravotní ochranné výhody, jako je vysoká vlákna, draslík, vápník, hořčík a vitamíny A, e a obsah. Obr. Obsahují také prebiotika, která pomáhají podporovat stávající dobré bakterie ve střevě a zlepšují trávicí náladu. Ale kvůli vysokému obsahu cukru se nezapomeňte užít pouze jeden nebo dva celé. Pokuste se zabalit fíky do prosciutto a přidat kozí sýr. Maso a sýr mají další proteiny, které vám pomohou naplnit, abyste necítili potřebu neustálé chyby.
Semena granátového jablka
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, arily/semena, 23,8 g
NITKA: 7,0 g
Ne divu granát Nie Potrzebuje żAdnych DODATKOWYCH Słodzików. Sam W Sobie Jest Całkiem Słodki! Ale nie są k Tylko Granyty Cukrowe; Ich Arils (Nasiona) Są Również Dość Potęne Pod względem zawartości Składników odżywczych. Grenáty granátového jablka obsahují tři typy polyfenolových antioxidantů - včetně taninů, antokyanů a elagové kyseliny - které pomáhají bojovat a zabránit poškození těla způsobené volnými radikály. Jeden Granat Zapewnia Również Około 30 mg Witaminy C, co Jest Ważne Dla ZDrowia I ODPORNOści SKóry. Mají relativně vysoký obsah vlákniny, pokud se držíte velikosti části, nebojte se skočit na občerstvení, jako je občerstvení, posypeme salátem, jogurtem nebo dokonce kuřecí jídla.
anejo vs reposado vs blanco
Hrozny
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, 23,4 g
NITKA: 1,4 g
Poděkujte obsahu cukru hroznového cukru za to, že po natáčení několika sklenic vína zasáhne bolest hlavy. A ačkoli červené a zelené hrozny mají vysoký obsah cukru, jsou také bohaté na antioxidanty. Možná jste slyšeli, že červené víno je nabízeno jako „zdravý“ alkoholický nápoj díky jeho obsahu resveratrolu - rostlinné sloučeniny spojené se zlepšováním zdraví srdce, spalování tuků a zvyšováním hubnutí. Víno však obsahuje pouze zlomek resveratrolu a dalších ochranných fenolických sloučenin nalezených v hrozných, takže odborníci doporučují nejlepší způsob, jak zvýšit spotřebu polyfenolických sloučenin. Zde jsou některé další tajné vlivy na stravování hroznů.
Mango
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, pieces, 22,5 g
NITKA: 2,6 g
Tyto zářící plody jsou plné vitamínů A za účelem ochrany očí, B6 a posilování C. Nezmínit jejich rozmanitost antioxidantu-curletyinu, isocherrinu, astragalinu, fisetin, kyseliny galkové a methyl gallinu proti skupině, prsou, leutamii a prostate. Po jeho přidání do koktejlu nezapomeňte přidat knoflík zdravého proteinového prášku a hrst syrového ovesu, který se přidá k obsahu bílkovin a vlákniny a zpomaluje trávení jeho cukrů.
Mandarinka
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, sections, 20,6 g
NITKA: 3,5 g
Tyto mini pomeranče můžete také znát jako malé sekce, které vaše čínské saláty milují - mandarínské pomeranče. Tyto hodnoty jsou pro obsah cukru, ale měli byste vědět, že jeden mandarín, dokonce i největší mandarín, má pouze 12,7 gramů cukru. Pohár je tedy celkem asi 2 středně velké mandarinky. Věděli jste, že mandarinky mi dávají lepší vlasy? B12 v mandarínech podporuje růst vlasů, snižuje vlasovou nehodu a zpomaluje šedý proces. To je skutečný rozdíl mezi Clementinem a Mandariny.
Banány
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, sliced, 18,3 g
NITKA: 3,9 g
Banány can help you sleep , build lean muscle, and burn fat, but compared to other fruits they're pretty high in sugar and carbs, so no monkey business: stick to one five-inch portion a day. This ensures you'll reap all the fruit's benefits—without expanding your waistline.
Cassie Bjork , Family House, LD, říká: „Podporuji konzumaci bílkovin a zdravého tuku s banánem, aby zpomalil cukr z banánu na krevní oběh. Toto je nejúčinnější strategie pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi, což znamená konstantní hladinu energie a hubnutí.
Sladké třešně
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, with pits,
NITKA: 2,9 g
Kromě sladké kukuřice nic nepředstavuje letní pěstování jako sladké třešně. Jeden šálek malých červených chlapců má asi 306 miligramů draslíku (téměř v případě malého banánu), což pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou. Třešně také obsahují velké množství antioxidantů kvercetinu a antokyaninů, které pomáhají chránit před rakovinou a kardiovaskulárními chorobami. Jejich intervence s pevnými vlákny pomáhá zpomalit trávení jejich vysokého obsahu cukru, ale abych byl v bezpečí, doporučujeme je jíst v bloggeru, dávám nějakou troubu Smoothie Cherry . Recept kombinuje čerstvé zmrazené třešně, jogurt bez řeckého, starého ovesu, vanilkového extraktu a mandlového extraktu, aby vytvořil lahodný pití. Tady je ještě více Překvapivé vedlejší účinky třešňového jídla .
Pomerančový
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, sections, 16,8 g
NITKA: 4,3 g
Pokud jste běžec, zkuste změnit den jablek na Orange Day, abyste po zahájení pomohli zmírnit bolest svalů! Proč? Podle studie v Mezinárodní metabolismus pro mezinárodní sportovní výživu a cvičení , konzumace vitamínu C před tréninkem může snížit bolest svalů a zabránit tvorbě volných radikálů. Jediná oranžová poskytuje 116 procent DV pro bonus vitamínu C.: pomeranče jsou vynikajícím zdrojem selenu, stopového prvku, jehož antioxidační síla udržuje funkci štítné žlázy, bojuje s únavou a zvyšuje metabolismus.
Sliva
Zacházet s
náhražka oregana
Celkový cukr: 1 šálek, slices, 16,4 g
NITKA: 2,3 g
Toto kamenné ovoce má nízký obsah kalorií, sladký způsob, jak uspokojit hlad. Nejen to, ale Texas Agrilife Research Studies Naznačují, že švestky mohou pomoci vyhnout se aktivitě metabolického syndromu skupiny rizikových faktorů, z nichž je břišní tuk dominantním determinantem, který zvyšuje riziko onemocnění obezity, včetně diabetu. Vlastnosti břišního ovoce ovoce pocházejí ze silných fenolických sloučenin, které mohou modulovat expresi tukového genu.
Ananas
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, chunks, 16,3 g
NITKA: 2,3 g
Cítíte se s nízkou energií? Hrnek ananasu může být pouze protijed. Důvodem je skutečnost, že ananas je jedním z nejlepších zdrojů manganové přírody, stopovým minerálem, který je nezbytný pro výrobu energie. Pohár poskytuje 76 procent denního doporučeného příjmu, díky kterému Red Bull ananas Red Bull Nature.
Kiwi
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, sliced, 16,2 g
NITKA: 5,4 g
Víte, že jsi stále jedl kiwi? Může to být hnědé a nejasné, ale nenechte to vypnout. „Skin kůže Kiwi obsahuje cholesterol, antioxidanty a posilování imunity Vitamin c - říká Lisa Moskovitz , Rd, zakladatel NY Nutrition Group. Stejně jako oplachování broskví nebo hrušek pro snížení expozice pesticidům a chemikáliím, je nutné umýt Kiwi, pokud plánujete kousat přímo.
Grapefruit
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, sections, 15,9 g
NITKA: 3,7 g
Navzdory vyššímu obsahu cukru grapefruitu praskne s vitamíny a antioxidanty v dobrém pro vás. Udržujte tedy svou správu za poloviční ovoce. Podle studie ve skladu Výživa Doplnění grapefruitu pomohlo účastníkům snížit pruhy o 1,7 palce a ztratit asi sedm procent tuku! Vědci připisují dopad kombinace fytochemikálií a vitamínu C v grapefruitu. Zvažte polovinu grapefruitu před ranním ovesem a nakrájejte na několik segmentů do startovacího salátu nebo vyzkoušejte jeden z těchto chutných receptů obsahujících grapefruit.
Morelota
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, sliced, 15,3 g
NITKA: 3,3 g
Tyto plody podobné slunečnímu světlu určitě rozjasní váš den a pomůže vám zbavit se zimní váhy. Možná už víte, že jíte sušené meruňky s mírou kvůli jejich vysokému obsahu cukru, ale jejich nová verze není tak špatná. Vezměte čerstvé meruňky během krátké sezóny na konci jara, aby naložili vitamín A, vitamín, který pomáhá pokožce svítit a draslík. Kromě oplachování hmoty vody si draslík také udržuje metabolismus na vysoké úrovni a rozhodne se trávit živiny, jako jsou uhlohydráty a tuky, jakož i absorpci energie z těchto živin.
Jahoda
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, 14,7 g
NITKA: 3,6 g
Bobule, které jsou nabízeny kvůli jejich vysokým antioxidantům, jsou nejlépe známé ve zdravotních kruzích pro Antocyanas, fyttonur, které jim dávají jejich modrověrnou stín a hustou antioxidační ránu. Tato rána se odráží v těžkých potravinách v mozku, protože ve studiích ukázaly bobule, které chrání naše nogginy před oxidačním stresem a účinky mentálního rozdělení věku, které se projevily v nemoci a demenci Alzheimeru. Tyto bobule s vysokým obsahem vlákniny jsou dobré se dostat k ústům! Nejenže budete bojovat za stárnutí, ale bobule mohou také pomoci ve ziskovosti ložnice.
Med Melon
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, diced, 13,8 g
NITKA: 1,4 g
Pohár splácení má nízký obsah kalorií a skládá se především z H20, což z něj dělá skvělé jídlo, které lze po celý rok udržovat v břišním arzenálu. Místo vlákniny existuje vysoký obsah vody v tom, co udržuje v celém rozsahu, což vám může pomoci zhubnout v průběhu času, ale díky jeho přirozenému diuretickému účinku také přináší výsledky okamžitého hubnutí. Ale bez vlákna pravděpodobně zažijete růst hladiny cukru v krvi, takže nezapomeňte kombinovat med s vegetariánem, jako je fenyk a olivy v salátu, abyste přidali vlákno.
Hruška
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, slices, 13.7
NITKA: 4.3
jak krájet zelenou cibuli
Hruškas are so sweet that it seems impossible they only contain about 100 calories each, but it's true. This fall fruit is a good source of Vitamin c and contains 6 grams of fiber per medium fruit (24% of your daily value). Hruškas help keep hunger at bay thanks to pectin, 'a soluble fiber that attracts water and turns to gel, slowing down digestion- říká Jennifer Glockne R, RDN, „což může pomoci snížit krevní cholesterol a snížit riziko srdečních chorob a rakoviny tlustého střeva“.
Jablko
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, chopped (with skin), 13 g
NITKA: 3 g
Toto skromné ovoce je více než sezónní náplň těsta - i když musíme připustit, že je to docela skvělý způsob, jak je použít. Jablka nejsou jen přenosné občerstvení bez sexu, ale také silné silné bojovníky. Isabel Smith, MS, RD, CDN tvrdí, že jsou skvělým občerstvením pro lidi s diabetem a inzulínem, protože mají vysoký obsah vlákniny v případě zpomalení cukru.
Broskev
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, slices 12,9 g
NITKA: 2,3 g
Chcete -li zhubnout, jen zvedněte broskev! Podle Texas a Vědci, ovocné semeno obsahuje fenolické sloučeniny, které modulují různé genové exprese, aby se zabránilo obezitě, vysokému cholesterolu, zánětu a cukrovce - nyní je to něco, co musíte cítit broskve!
Kandidát
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, cubes, 12,6 g
NITKA: 1,4 g
Kandidát is juicy, light, and extremely high in water content. But that's not the only reason it's hydrating. The melon is also high in potassium, with 1 cup providing 14 percent of your DV. Not to mention that same cup provides over 100 percent of your DV of vitamin A , the fat-soluble vitamin that helps maintain eye and skin health in addition to boosting immune function. This healthy treat is also one of the Nízký sukarb Ovoce, které vám pomůže rychle zhubnout.
Nektarinka
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, slices, 11,3 g
NITKA: 2,4 g
Hladké broskve, nektarin, sotva vytáhla svůj vzhled, pokud jde o nižší obsah cukru a vyšší vlákno. Stejně jako broskve, nektariny mají také vysoký obsah beta-karotenu a vitamínů A a C. jsou také plné draslíku, což je důležitý minerál pro normální buněčné funkce v těle, včetně kontroly metabolismu, udržování rovnováhy pH, pomáhá s syntézou proteinu a pomáhá uhlohydrátům.
Meloun
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, diced, 9,4 g
NITKA: 0,6 g
Pro tak vysoko na našem seznamu se pravděpodobně divíte, proč melon dostává špatný rap za to, že má vysoký cukr. Může to být částečně proto, že chutná tak sladká a má nízké ochranné vlákno, díky čemuž je v glykemickém indexu vysoká; Ve skutečnosti však má velmi nízký účinek na hladinu cukru v krvi, protože má nízkou celkovou rychlost uhlohydrátů. Dobrá zpráva, protože Melon má několik působivých přínosů pro zdraví: výzkum publikovaný v Journal of Nutritional Biochemistry Ukázali, že melounové jídlo může zlepšit profily lipidů a snižovat akumulaci tuku. Těšíme se na tuto letní soutěž s Water Melon!
Černý
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, 7 g
NITKA:
Všechny bobule jsou velmi bohatým zdrojem antioxidantů, ale v tomto ohledu existují obzvláště silné ostružiny. A díky mnoha gramům vlákniny, jako je například hrajeme cukr, je můžete obnovit, když víte, že budou podporovat vaše cíle na hubnutí. Tmavá barva těchto specifických bobulí zlepšuje jejich vysoký obsah antioxidantů. Tyto čerstvé bobule pomáhají chránit se před srdečními chorobami a bojovat proti kognitivnímu poklesu.
Jahody
Celkový cukr: 1 šálek, halves, 7,4 g
NITKA: 3,0 g
Jahody are basically nature's candy. Pop a cup of these into your mouth to increase your Vitamin c intake and, in turn, help boost your immune system and reduce stress. When it comes to how to prepare them , be sure you're eating them whole—slicing up strawberries exposes them to light and oxygen, which can break down their precious Vitamin c!
Malina
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, 5,4 g
NITKA: 8,0 g
Malina may be small, but they're mighty—think of them as nature's magical weight loss pill. Packing the highest fiber count of all these other fruits, raspberries boost feelings of satiety without doing any damage to your waistline. Eat them solo or throw them in Řecký jogurt for a quick snack.
Brusinky
Zacházet s
Celkový cukr: 1 šálek, whole, 4,3 g
NITKA: 3,6 g
Brusinky are so low in sugar that when the FDA proposed requiring food labels to list added sugar as a separate category from sugar, Ocean Spray (the cranberry juice company) wrote a letter requesting exemption because, 'cranberries … are naturally low in sugar, giving them a distinctly tart, astringent, and even unpalatable taste.' (And yes, that is a direct quote from their Oficiální dopis FDA .) Ano. Oceánský sprej v podstatě řekl, že brusinka potřebuje cukr, aby ochutnal dobře. Ale ne! Jezte je bez cukru v ovesných vločkách s antioxidantem. Současně vytvářejte smíšené se smíšeným ovocným podvodem, jablkami a borůvkami. Kombinujte s vlašskými ořechy a do misky přidejte ovesné vločky. V Americká chemická společnost ANALIZA Na základě obsahu antioxidačního fenolu bojujícího s rakovinou ve 20 ovocích bylo zjištěno, že brusinky mají nejvyšší množství.
zlatý cadillac
Přečtěte si více:
40 nejlepší
