30 receptů na zdravé štíhlé saláty

Existuje tolik skvělých důvodů salát Jsou perfektním výběrem jídla na dietě. Saláty jsou zdravé pro vaše tělo, chutné k jídlu a velmi snadno se připravují. Jezte to, ne tak! Dnes je jedním z nejlepších receptů na zdravé štíhlé saláty a jsme si jisti, že se vám to všichni líbí. Mluvili jsme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog, certifikovaný sportovní specialista na stravu a člen naší rady lékařských odborníků, který vysvětluje, že včetně salátů do stravy může podporovat hubnutí několika způsoby:

Mají nízké hladiny kalorií. „Mnoho salátů má přirozeně nízké kalorie, zejména pokud se skládají především ze zeleniny a štíhlých proteinů,“ říká Goodson. To vám pomůže konzumovat více jídla pro menší počet kalorií, což podporuje nasycení bez nadměrné spotřeby energie. Jsou vysoké ve vlákně. Obyčejný podezřelý salát, jako je ovoce, zelenina a plná zrna, jsou plné vlákniny. „Vlákno poskytuje volnou stravu bez přidávání kalorií, podporuje pocit plnosti a snižování úplné spotřeby kalorií,“ říká Goodson. Jsou to hustá výživa. Saláty mohou být zabaleny s nezbytnými živinami, jako jsou antioxidanty, vitamíny a minerály. „Výběr jídla s hustou stravou pomáhá poskytovat potřebné živiny bez nadměrných kalorií,“ říká Goodson. Pomáhají vám udržovat hydrataci. Při pokusu o zhubnutí je hydratace klíčem - a konzumace salátu vám pomůže označit toto pole. „Mnoho salátových přísad, jako je salát, okurka a rajčata, má vysoký obsah vody. Udržování hydratace je důležité pro obecné zdraví a může také přispět k pocitu plnosti, což snižuje pravděpodobnost přejídání,“ říká Goodon. Kontrola části podpory. Saláty dokážou zvládnout porce, protože obvykle mají velký objem ve srovnání s jejich kaloriemi. „Když vyplníte saláty bohaté na údržbu, je méně pravděpodobné, že se spotřebovává jídlo s vyššími kaloriemi,“ vysvětluje Goodon.

Zde jsou některé prvky, které byste se měli vždy snažit zahrnout do salátu:

Listnatá zelenina (Kale, raketa, špenát nebo římský salát) Barevná zelenina (Papriky, rajčata, okurky, mrkev, brokolice a další) Štíhlý protein (Türkiye, tvrdá vejce, grilované kuře, hubené hovězí maso, ryby, tofu, čočka nebo fazole) Zdravý tuk (Ořech, avokádo, semena nebo olivový olej) Domácí obvaz . s octem, olivovým olejem, pepřem a bylinkami Zdravá krize (Ořechy, pečené oves nebo tmavě modrá místo tortilla proužků nebo krutonů)

Nyní okamžitě dosáhneme nejlepších receptů na štíhlý salát. A když se vám líbí každé poslední kousnutí, přečtěte si 10 nejlepších jídel pro hubnutí .

Türkiye Blt

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Plná hřebenů a čerstvých římských slouží jako chutná základna tohoto salátu. Tento recept je vyplněn štíhlým proteinem - sestávajícím z lahůdek - spolu s čerstvými okurky a rajčaty. Tento salát můžete udělat ještě zdravějším, vybrat si domácí olivový olej a octa a ne na ranči zakoupeném v obchodě.

Získejte náš recept na turecký salát BLT.

Grilovaný císařský salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Buďme upřímní: nic nepřekonalo grilovaného Caesar! Náš recept přenáší toto klasické jídlo na vyšší úroveň, tradičně nahradil omáčku vysokými kaloriemi nádhernou vinaigrette a přidává rajčata a olivy sušené na slunci. Tenký bílkovina ve formě kuřecích prsou krouží tento salát, aby zhubla.

Získejte náš recept na grilovaný salát Caesar.

Grilovaná kořeněná kalamary

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento salát vytváří nádherný, zdravý oběd nebo předkrm. S tímto receptem na 220 kalorií, arašídů, červené cibule a kalamári, s okurky, vodními džbány (nebo dítěte Rucola), arašídy, červená cibule a Kalmaria.

Získejte náš recept na kořeněné salátové pohlavníky.

Kozí sýr teplý salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Pokud jste fanouškem koz, tento osvěžující hruška salát s náklady s krutony sýra povede vaši lásku na vyšší úroveň. Máte vše, co potřebujete v salátu schváleném pro hubnutí: Krizové ořechy, čerstvé ovoce a zeleninu!

Získejte náš recept na teplý salát s kozím sýrem.

Grilovaný kuře a avokádový salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento salát je díky masa kuře plný bílkovin. Kompletní s čerstvou zeleninou, ořechy a zdravými tuky křičí recept, který je zde na podporu vašich cílů na hubnutí.

Získejte náš recept na grilovaný kuře a avokádový salát.

Grilovaný mexický steakový salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento grilovaný mexický salát je bezdůvodně oblíbený. Díky tenčímu řezání masa, čerstvé zeleniny a obsahu zdravého tuku (díky avokádu!) Tento recept vydáte.

Získejte náš recept na grilovaný mexický salát z steaků.

Sendvič s kuřecím salátem s rozinkami a kari práškem

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Příprava větší dávky tohoto kořeněného obrubního salátu je skvělý nápad připravit jídlo. Chuťový profil přináší celé kolo se zlatými rozinkami, nasekanou cibuli, celerem a kari. Místo toho, abyste jej podávali jako sendvič, vychutnejte si kuřecí salát na čerstvém salátu s řezáním kalorií.

Získejte náš recept na sendvič s kuřecím salátem s rozinkami a kari.

Čínský kuřecí salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento čínský kuřecí salát kombinuje sladké a slané při obědě nebo na večeři. Na kousnutí vyžaduje zelí Napa, červené zelí, strouhané kuře, koriandr, pomerančový mandarín a mandlové plátky, se kterými budete posedlost.

Získejte náš recept na čínský kuřecí salát.

Salát s krevetami a špenátem s teplou slaninou

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Špenát je nadměrná specifikace, která si zaslouží klíčové místo v pasti hubnutí jídla. Krevety a špenátový salát se blíží. Kalorie lze snadno označit objednáním špenátového salátu v jedné z vašich oblíbených restaurací, ale tento recept bude stát pouze 220 kalorií. Je to určitě strážce!

Získejte náš recept na salát s krevetami a špenátem s teplou slaninou.

Rajčatový salát Caprese

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Co se v klasické věži nelíbí Caprese salátu? Kombinuje krémovou mozzarellu (která slouží jako vynikající zdroj bílkovin a vápníku) s čerstvými rajčaty a bazalkou. Pokud můžete jít na místní zemědělský trh s čerstvou mozzarellou a rajčaty, ještě lépe.

Získejte náš recept na věž rajčata Caprese.

Řecký kuřecí salát

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento řecký recept na salát má zdravé a hojné prvky a ten, který si chcete ponechat v týdenní rotaci potravin. Nepřináší žádné vysokých prvků kalorií a kombinuje rozdrcené nebo nasekané kuře, pepř, romská rajčata, červenou cibuli, okurku, fazole Garbanzo a sýr feta pro 360 kalorií.

Získejte náš recept na řecký kuřecí salát.

Chřest salátů se smaženým vejcem a prosciuttem

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Saláty jsou nejen vegetariánové rozlité saláty! Tento teplý salát chřestu se smaženým vejcem nahoře naruší normu v nejlepším případě. Tento recept bude navíc stát pouze 260 kalorií.

Získejte náš recept na chřestový salát se smaženým vejcem a prosciuttem.

Špenátový salát pokrytý kozím sýrem, jablkami a teplou omáčkou slaninou

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Vydělávejte peníze na další špenátový salát, který je slaný, sladký a křupavý. Karmelizovaná jablka, pečené pekanové ořechy, špenát, červená cibule a smetanový kozí sýr tvoří tento recept na rty, který je ideální pro přípravu na oběd nebo večeři.

Jednoduché a zdravé fíky, prosciutto,

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Čerstvé, šťavnaté fíky jsou hvězdou tohoto receptu na salát, který kombinuje borovice, kozí sýr, prosciutto, raketu a domácí omáčku pro čerstvé kousnutí. Tento recept je pouze 230 kalorií a má vše, co chcete, a více v salátu.

Získejte náš recept na jednoduchou a zdravou fíku, prosciutto,

snadná rychlá jídla

Avokádo salátu

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento recept je velmi jedinečný způsob, jak si vychutnat salát, a jakmile to zkusíte, určitě budete závislí. Jediné, co musíte udělat, je porazit osvěžující směs krabího masa, nakrájet avokádo na polovinu, sůl, sůl a dát směs do středu avokáda. To je vše!

Získejte náš recept na avokádový kabinový salát.

Salát s marinovanou okurkou

Zacházet s

Pokud jste ještě nezkusili nakládané okurky, máte čas. Tento nakládaný salát okurky je bez problémů a je chutnou možností bez ohledu na sezónu. Užijte si to jako předkrm pro bílkoviny nebo lehký oběd.

Získejte náš recept na rychlý okurkový salát.

Teplé růžičkové klíčky s vejci a marinovaná cibule

Waterbury Publications, Inc.

Teplý růžový salát je dobrý pro duši - a vaše úsilí o zhubnutí. Přidejte vaječný bílkovina se směsí a marinovaná červená cibule do směsi a naplníte jídlo pro balíček vegetariánů, které si můžete užít oběd nebo večeři.

Získejte náš recept na teplý salát vyrobený z růžového vaječného embrya a marinované červené cibule.

Červená a zelená snídaně salát

Waterbury Publications, Inc.

Salát na snídani? Slyšeli jste to dobře! Tento červeno -zelený snídaňový salát může být váš nový oblíbený způsob, jak začít den. Má vše, co potřebujete v receptu na zdravou snídani, včetně zeleniny, vejců a hojných zrn.

Získejte náš recept na červenou a zelenou snídani.

Salát

Waterbury Publications, Inc.

Pokud jste na oběd fanouškem vaječného salátu, může to být váš nový recept. Užijte si tento salát s kariérním vejcem na posteli čerstvé rakety nebo špenátu nebo sebe! Jediné, co musíte udělat, je jednoduše smíchat ingredience dohromady a užít si tento kousnutí chráněného proteinu.

Získejte náš recept na vaječný salát.

Vejce šéfkuchaře salátů na hůlce

Waterbury Publications, Inc.

Pokud jste unaveni ze stejného starého salátu z misky, proč to nezkusit na hůlce? Vejce tohoto šéfkuchařského salátu na receptu pro hůl jsou zábavný a zdravý způsob, jak se dostat do zeleně a vejců a smrku.

Získejte náš recept na vejce ve stylu kuchařského salátu na hůl.

Soli pečené řepné salát s ječmenem

Waterbury Publications, Inc.

Tento slaný řehový salát s ječmenem je bez masa, ale stále zabalí hodně bílkovin a vlákniny. Řehová řepa představuje chuťový profil tohoto plného kruhu a je spárován s těžce vařenými vejci, ořechy, kozím sýrem, ječmenem a domácí omáčkou. Yum!

Získejte náš recept na pikantní řepot salátu s ječmenem.

Fazole, losos a salát kale

Waterbury Publications, Inc.

Salát Mason Jar je jedným z najlepších nápadov na obed s jedlom, ktorý môžete replikovať. Vezmite napríklad tento recept na salát z fazule, lososa a kale. Je plná živín a superfoodov, ktoré vám necháte pocit plného a neuveriteľne spokojného.

Získejte náš recept na fazole, losos a kale salát.

Salát špenátu s praženým moriakom

Waterbury Publications, Inc.

Pokud hledáte další inspiraci až do jara, salát ze Mason při cestování na hubnutí, podívejte se na tento salát z hraní cvičení, které obsahuje štíhlý protein protein, pečené krůty. Je to určitě barevný salát - a víte, co říká o zdravotních výhodách přidávání dalších barev na talíř!

Získejte náš recept na salát s pramato se špenátem s pečenou krůtou.

Mexický quinoa salát a kuře

Waterbury Publications, Inc.

Pokud si nejste jisti, jak přidat rýži quinoa do svých každodenních jídel, přemýšlejte o vyzkoušení tohoto slaného mexického quinoa salátu a kuře. Kombinuje černé fazole, čerstvé salsy, avokádo, cibuli, kukuřici a čerstvé bylinky, aby získaly hojné a zdravé jídlo.

Získejte náš recept na mexickou rýži quinoa a kuřecí salát.

Smíšený zelený salát s dýňovou vinaigrette

Blaine Foats/jíst to, nie!

Tento smíšený zelený salát s dýňovou vinaigrette je ve spojce, jakmile vám chybí chuť na podzim v životě. Šlehání domácí obvazy získává pečeť Goodsonova souhlasu a tato dýňová vinaigrette je ta, kterou najdete znovu a znovu.

Získejte náš recept na smíšený zelený salát s dýňovou vinaigret.

Salát branżowa i grejpfruta z ubieraniem się na ranczo

Waterbury Publications, Inc.

Tento salát z rakety a grapefruitu s dresinkem na ranči si můžete užít jako lehká příloha nebo kompletní jídlo a přidat výběr štíhlého proteinu. Přidání citrusového grapefruitu ve skutečnosti přenáší chuť tohoto receptu na vyšší úroveň.

subworcesterská omáčka

Získejte náš recept na raketový a grapefruitový salát s kožcovou rančovou omáčkou.

Pečený zeleninový salát s tahini omáčkou

Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!

Tento pečený zeleninový salát je plný jídla, od špenátu po brokolici po sladké brambory. SOS About Lemon Tahini je bonus, který vytváří skvělé jídlo.

Získejte náš recept na pečený zeleninový salát s tahini omáčkou.

Salát z kurczaka z kremową sosem

Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!

Pokud hledáte další nápady na přípravu jídla, tento kuřecí salát s krémovým dresinkem se vejde do vašeho účtu. Jediné, co musíte udělat, je bičovat dávku a podávat ji na posteli čerstvé zeleně, až přijde čas na oběd. Kromě toho obsahuje citronovou tahini, což je ve srovnání s majonézou mnohem zdravější.

Získejte náš recept na kuřecí salát s krémovou omáčkou.

Křupavý snídaně salát s vejci

Jsme tu na snídani salát a doufáme, že vás také přesvědčíme. Tento křupavý a chutný recept obsahuje vejce, salát s máslem, ředkvičky, hrášek, okurky a vlašské ořechy, aby se začátek každého dne osvěžil.

Získejte náš recept na křupavý snídaňový salát s vejci.

Salát z kurczaka, jarmużu i białej fasoli

Gail Watson Photography

Nakonec bude tento seznam zdravých receptů na štíhlý salát zabalen do kuřecího masa, zelí a salátu bílých fazolí. Použití kuře v salátu je skvělý způsob, jak zkrátit dobu přípravy bez obětování chuti. Přidejte bílé fazole, vlašské ořechy a zelí a budete připraveni na výživný oběd nebo večeři.

Získejte náš recept na kuře, zelí a salát bílých fazolí.