Pokud je považován za exotický tarif dostupný pouze na trzích na Středním východě, Hummus V posledních několika desetiletích rychle našel místo v srdcích Američanů (a stravy). Ve skutečnosti Američané jedí hummus natolik, že se nyní prodej rychle zvýšil 5 milionů dolarů Každý rok za 90 až 725 milionů USD v roce 2016. Jak je tento úspěch?
Pokud patříte mezi 25% amerických domácností, které nyní poskytují hummus v lednici, pravděpodobně ho budete jíst týden, ne -li každý den. Zajímalo by vás někdy, jak všechny tyto cizrny a olmponies oliv ovlivňují vaše zdraví? (Tip: Je to téměř všechny dobré zprávy.)
Zde je šest věcí, které se mohou tělem stát, když pravidelně jedíte hummus, a v případě ještě zdravějších tipů na stravu zkontrolujte náš seznam 7 nejzdravějších potravin, které jsou nyní pro jídlo.
Vaše trávení se může zlepšit.
Zacházet s
jak vařit čerstvého tuňáka
Hummus recepty se mohou lišit, s jedinečnými ingrediencemi, jako je dýně, artyčok a dokonce i čokoláda, ale v každém přípravě existuje jeden společný jmenovatel: cizrna. Tyto malé luštěniny jsou známé pro obsah vlákna; Správa polosvětí obsahuje úžasných 11 gramů vlákna.
Je pravda, že tak nebudete ve standardní dvojité části hummusu, ale přidání vlákna do stravy má nespočet výhod-zejména k opravě trávicího problémů, jako je zácpa a průjem. Jedna vyšetření Zjistili, že konzumace další cizrny po dobu tří týdnů zvýšilo zvýšení příznivých střevních bakterií, o nichž je známo, že podporuje zdraví střeva.
Tu Podle vědy, jeden překvapivý vedlejší účinek pro stravování více vlákna .
Stavíte zdravé kosti.
Zacházet s
Chick-PEA Obsahují také důležitý mikroelement, o kterém byste si nemysleli: mangan.
„Kočka má 0,9 miligramů manganu na půl sklenici, což je téměř 40% denní hodnoty pro mangan,“ říká dietolog Carrie Gabriel, MS, Rdn.
Tento minerál je nezbytný pro správné fungování nervového systému a také pomáhá udržovat Zdravé kosti a chrupavka . Něco Testy Má nízkou hladinu manganu s osteoporózou.
„Neočekával bych, že vám Hummus dá vše, co potřebujete, pokud budete hodně jíst, například půl šálku,“ říká Gabriel - ale každý kus pomáhá.
Nenechte si ujít náš průvodce po 7 nejlepších značek zdravého hummusu!
Můžete snížit zánět.
Zacházet s
pivní koktejly
Hummus Anti -Inti -zánětlivý kop je dvojitý. Za prvé, vlákno založené na cizrně je známý zánět. A pro učení Na skladě Výživa Například zjistili, že dieta s vysokým obsahem vlákna byla spojena s nižšími zánětlivými markery v krvi.
Jeho druhý hráč olivového oleje přináší mnoho z jeho vlastních protizánětlivých vlastností-zejména kvůli jeho antioxidačnímu obsahu. Sloučeniny v olivových olejích z originálu, například Oleokantální Může mít protizánětlivou kapacitu podobnou ibuprofenu.
Více anti -zánětlivých potravin se dívá na naše 30 doporučených možností .
recept na magické koření z lososa
Můžete snížit riziko srdečních chorob.
Zacházet s
Zatímco Hummus ingredience začnou pracovat na potlačování zánětu na úrovni systému, mohou to udělat podrobnějším způsobem. Jedno důležité tělo, které pomáhá chránit? Vaše srdce.
Podle Skvělá studie Vyšší příjem olivového oleje produkovaného v American Heart Association byl rozhodně spojen s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Fiber také hraje roli při prevenci srdečních chorob. Množství Testy Ukazuje, že konzumace více vlákniny snižuje tlak krve a cholesterolu, což může zabránit škodlivým tepnám.
Můžete zhubnout.
Zacházet s
Úspěšné hubnutí není o deprivaci. Spíše zdravé (ale stále chutné!) Swapy se často vyskytují při jídle a osvěžujícím. Po nahrazení dalších potravinářských výrobků za vyšší obsah kalorií pro Homos můžete vidět rozdíl v čase. V případě 70 kalorií, pro podávání se dvěma polévkovými lžícemi stolů, je krémová šířka cizrny nižší v kaloriích (a vyšší v živinách než vlákna, mangan, měď a hořčík), jako jsou další poklesy, jako je obvaz na ranči, cibule založená na mléčných výrobcích nebo queso.
Potřebujete přesvědčivější? Velký Systematický test Od roku 2016 zjistili, že lidé, kteří obsahovali „impulsy“, jako je cizrna, fazole a čočka, si všimli významné úbytky na váze ve srovnání s těmi, kteří to neudělali.
Pokud to přeháte, můžete přibrat na váze.
Zacházet s
Hummus z pewnością powoduje zdrowsze zanurzenie wyboru niż wiele innych produktów spożywczych w tej samej kategorii (spójrz na ciebie, boczek z dipem z sera pleśniowego) - ale istnieje limit tego, ile jest dla Ciebie dobre na jednej sesji.
„Příliš mnoho není nikdy dokonalé,“ říká Gabriel. „Ačkoli je Hummus zdravý, stále obsahuje olivový olej a často obsahuje tahini, což je v podstatě sezamové semen máslo. Příliš mnoho z nich sbírá kalorie.“
Chcete -li ovládat hmotnost, držte se doporučených dvou polévkových lžic a přidejte krémový, slaný dotek mrkve, sušenek a pitas.
sirup z hnědého cukru
Nakonec se podívejte na jiné postavy Jíš příliš mnoho hummus . Podle odborníků.
