Pane, žádná část těla není důležitější a funkčnost než vaše jádro. Není to nejen proto, že vám dává vyřezávanou, štíhlou střední část - i když je to pěkný bonus - ale také proto, že to pomáhá prakticky každé části vašeho života. Od sportovních výsledků po prevenci zranění po podporu každodenních činností Silné břicho , svaly býků a pánevního dna jdou velmi dlouhou cestou. V tomto článku se podělím o šest nejlepších základních cvičení pro ženy.
Tato pohyby jsou ideální pro přidání do rutiny, bez ohledu na věk tréninku, úroveň účinnosti nebo současné síly. Po zlepšení bude velmi snadné zvýšit intenzitu, abyste mohli i nadále vyzývat svaly, aby se stále více a více stavěly. (Jen se na mě nehněváte, když sledujete další ráno!)
Pokračujte ve čtení a dozvíte se o šesti nejlepších cvičeních s sekání jádra pro ženy a další, nenechte si ujít 6 tipů pro ženy, aby ztratily břišní tuk
Mrtvé chyby
Zacházet s
Za prvé, v nejlepších cvičeních s kapajícím je jádro pro ženy mrtvým broukem. To je úžasný krok, který má ve vašem jádru mnoho svalů. Umístěte také pánev do správné polohy, abyste během vynikajícího cvičení mohli udržet své tělo v dolní části zad.
Chcete -li začít, ležte si na zádech a kolenou ve vzduchu (jako mrtvé chyby), stiskněte spodní část země a zvedněte hýždě. Roztahujte pravou nohu a levou nohu současně, držte záda na zemi, držte boky od země a vydechněte celý vzduch. Přepněte boky a opakujte.
Tabulky
Zacházet s
„bezlepkové předkrmy“
Neexistuje nic podobného nadaci: Velký plak bude dělat zázraky pro žaludek a pomůže trénovat vaše tělo, aby si udržel dobré držení těla při vdechování a opouštění nosu.
Dostaňte se do pozice alba, spočívají na předloktí a udržujte své tělo rovně. Zatlačte předloktí do země, abyste otočili horní část zad, a zatáčete boky, aby udrželi dolní část zad.
Boční dlaždice
Zacházet s
Skvělá věc na postranní desce je, že se zaměřuje na vaše příčné břicho , nejhlubší sval ve vašem jádru, který působí jako přirozený „hmotnostní pás“, kritický při ochraně dolní části zad během denních činností a intenzivních cvičení.
Pokud jej chcete položit na boční desky, ležte si na boku a položte předloktí na zem, kolmo k tělu. Udržujte své tělo rovné, stlačené hýždě a paže se zpoždějí zpět. Nenechte padnout boky.
alkoholické jahodové nápoje
Body stability pily
HračkaCvičené koule zajišťují nestabilitu pohybů, abyste mohli rychle zvýšit poptávku po základních svalech. Vytvořením „těla“ zvětšíte délku páky, která provádí váš trénink ve zcela nové dimenzi.
Dostaňte se do polohy desky s předloktí, abyste získali stabilitu. Stiskněte hýždě a utáhněte jádro. Poté zasuňte míč dopředu předloktí, jak je to možné, udržujte dobrý přístup. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte.
Obtížný
Zacházet s
Kromě toho je v nejlepších cvičeních k posílení jádra pro ženy čas se pohybovat. Díky tomuto kroku pomocí cvičebního míče vytvoříte nestabilitu ze všech stran, abyste mohli své jádro posílit mnoha různými způsoby od stejného cvičení. Také vás učí, jak pohybovat rukama, když se opírá o jádro, které je zasláno k nespočetným denním činnostem.
Dostaňte se do pozice desky na stabilitu míče. Při instalaci trupu v klidu přesuňte předloktí v kruhu. Pak přepněte směry. Stiskněte paže čepelí dohromady a nenechte dolní část zad.
Reverzní drcení
Zacházet s
Tradiční drcení má několik problémů: zatěžují krk velkým stresem, když hlava jeřábu končí každé opakování. Lidé také kolem jejich paží a zhoršují svůj postoj. Místo toho použijte zpětnou krizi, která se zaměřuje na vnější švy a naučí vás „skrýt“ pánev pro lepší pozici.
Chcete -li začít, lehněte si na zem s stehny kolmými k zemi, kolena jsou ohnutá co nejdále a nohy od země. Neváhejte a získejte váhu nebo pevný předmět nad hlavu - abyste ji mohli držet a vytáhnout z kudrnatých kolen. Držte kolena na hlavě a pomalu je přiveďte. Během cvičení udržujte kolena úplně ohnutá a nenechte své stehna jít kolmo k zemi.
