7 Nejlepší židle jógy pro hubnutí zhubnutí

Zveřejnění hubnutí často způsobuje obrazy intenzivního tréninku, potu v tělocvičně nebo bušení na chodníku při běhu. Ačkoli tyto činnosti mají své výhody, nemusí být vhodné pro každého, zejména pro pro ty, kteří mají zdravotní problémy nebo se snaží chránit své klouby před nadměrným stresem. Mnoho mých klientů je překvapeno, když se dozvěděl, že existuje dobrá, ale efektivní alternativa židle . Proto jsem zaokrouhlil sedmi nejlepších hubnutí cvičení, která můžete začít dnes.

Židle jógy je upravená forma tradiční jógy, která se provádí při sezení nebo používání židle k podpoře. Je k dispozici lidem na všech úrovních účinnosti a může být zvláště účinný při podpoře hubnutí . Zde je sedm nejlepších cvičení jógy pro hubnutí židlí, doprovázené pokyny krokem -pomocí. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat Pouze 5 cvičení jógy potřebujete ke snížení žaludku .

Pozice sedací hory (tadasana)

Akademie spravedlnosti / YouTube v Severní Karolíně

jednoduché rumové koktejly

Horská pozice poslána Pokrývá základní svaly a podporuje správný postoj, což vede ke zlepšení obecného vědomí těla a zvýšení výdajů na kalorii během každodenních činností. Pomáhá také posilovat jádro, které může podporovat zdravé trávení a metabolismus, což přispívá k kontrole hmotnosti.

Pohodlně posaďte na židli s nohama přímo na zemi a přímo z páteře. Položte ruce na stehna a ruce směřují dolů. V dechu a natáhněte páteř a zvedněte korunu hlavy směrem ke stropu. Vezměte si břišní svaly a zatáhněte pupek do páteře. Držte pět až 10 dechů, zaměřte se na dech a udržujte dobrý přístup.

Sedět vpřed (Paschimottanasana)

Posedí vpřed, pokrývá a natahuje šlachy a svaly dolní části zad, podporuje pružnost a zlepšení oběhu, což může pomoci při spalování kalorií a metabolických funkcí. Podporuje také všímavost a relaxaci, snižuje stres a přispívá k holistickému přístupu k řízení hmotnosti.

Posaďte se na okraj židle s nohama přímo na podlaze a šířkou vepřového masa. V dechu a rozšířte svou páteř. Vydechněte, když visíte na bocích a jemně se nakloní dopředu a držte záda rovně. Oslovte holení, kostky nebo podlahu (pokud je to možné) rukama. Držte pět až 10 dechů a udržujte malou část.

Sedenie Twist (Ardha Mattendrasana)

Zákruty provedené výkonem zahrnují břišní svaly a stimulují trávení, pomáhají zlepšit účinnost trávicího systému, což může pomoci při odstraňování toxinů a nadměrného odpadu. Pravidelná praxe napájení může zvýšit pružnost páteře, podpořit lepší přístup a zvýšit povědomí o vyrovnání těla.

Pohodlně sedět s vysokou páteří a nohama na zemi. Na dechu pak dýchejte a otočte horní část těla doprava a položte levou ruku na pravé koleno. Položte pravou ruku na zadní stranu židle a požádejte o podporu. Pokračujte v obrácení od pěti do 10 dechů a pociťte malou část podél páteře. Opakujte na druhé straně a odbočujte doleva.

hennessy a hypnotický

Sedí na nohou

Nohy výtahů sedících výtahů zabírají čtyřnásobné a svaly spodního těla, což pomáhá zvyšovat pálení kalorií a zlepšovat celkovou metabolickou aktivitu. Opakující se pohyb výtahů nohou může přispět k budování štíhlé svalové hmoty, což pomáhá posílit metabolismus a spalovat další kalorie během dne.

Posaďte se na židli s nohama přímo na podlaze. Udržujte židle na podporu. Hluboko nadechněte a když dýcháte, zvedněte pravou nohu přímo před vámi. Zadržte několik dechů a pak spusťte nohu. Opakujte levou nohou. Proveďte 10 až 15 výtahů na nohy na každé straně a postupně zvyšujte opakování.

Sitterable Cat Circle

Protažení koček pomáhá mobilizovat páteř a zlepšovat pružnost, která usnadňuje lepší celkový pohyb těla během cvičení a každodenní činnosti, což nakonec podporuje spalování kalorií a úsilí o zhubnutí. Tyto sekce podporují relaxaci a snižují stres, což může pomoci zabránit emoční stravě a podporovat rutinu zdravého stravování.

Posaďte se s nohama přímo na podlahu a ruce spočívají na kolenou. Když obklopíte záda, zvedněte hruď a nakloňte pánev dopředu. Dýchejte, když krouží páteř a posuňte bradu k hrudníku. Opakujte tento hladký pohyb pro pět až 10 kol a koordinuje dech pohybem.

Válečník sedí ii

Válečník sedí ii engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to hubnutí.

koktejly s pomerančovým džusem

Posaďte na okraj židle a nohou. Otočte pravou nohu venku a zatáhněte pravé koleno pod úhlem 90 stupňů. Udržujte levou nohu rovnou a vyrovnejte paty. Natáhněte ruce do strany, rovnoběžně s podlahou. Podívejte se na správný rozsah vaší ruky. Držte pět až 10 dechů a poté přepněte boky.

Sun Scenerie (Surya Namascar)

Sluneční sedadlo pokrývá několik svalových skupin, zvyšuje rytmus srdce a podporuje pálení kalorií hladkými pohyby, což z něj činí efektivní kardio cvičení s nízkým dopadem. In addition, it increases the overall flexibility of the body and can help improve metabolism and helps you lose weight over time.

Posaďte se s nohama přímo na podlahu a ruku uprostřed srdce. Nadechněte se, když zvednete ruce na hlavě. Dýchejte, když se sklopíte dopředu a položte ruce na podlahu nebo sedadlo na židli. Inhaul, zvedněte hruď a podívejte se. Přeložte se po návratu do počáteční polohy. Opakujte sekvenci třikrát až pětkrát a synchronizujte dech s pohybem.