Pokud jste se někdy cítili pomalu, unavení nebo již během tréninku, může být problém v palivu před extrémním. Uhlohydráty , deštník rande, včetně cukru, ovoce, zeleniny, vláken a luštěnin Hlavní zdroj rychlé energie A výběr správných možností může změnit celý trénink. Ale s mnoha argumenty o online výživě, jak víte, které uhlohydráty rychle utratí, které je nejlepší k jídlu před tréninkem? Naštěstí vás máme. Mluvili jsme s Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietolog a sportovní dietolog s recenzemi v garážové tělocvičně, která šíří nejvyšší, rychle stáhne uhlohydráty k jídlu před tréninkem; Mohou poskytnout okamžitý zdroj paliva pro svaly a přenést fitness hru na vyšší úroveň.
„Rychle uvolněné uhlohydráty mají malé nebo žádné vlákno,“ říká Moody. „Protože vlákno se v trávicím systému nerozpadne, zpomaluje trávení. Ačkoli vlákno obvykle podporuje zdraví, může to rušit, když potřebujete dostupnost uhlohydrátů glukózy pro podporu cvičení.“
Bez ohledu na úroveň vaší kondice, Testy Ukazuje jídlo, které konzumujete před cvičením, a hraje klíčovou roli ve výkonu, vytrvalosti a výsledcích. Testy Ukazuje také, že konzumace uhlohydrátů před tréninkem může zvýšit výkon. Pokud ještě nejste přesvědčeni, přečtěte si, abyste zjistili, které rychlé uhlohydráty se nejlépe konzumují před tréninkem a proč byste je měli před tréninkem zahrnout do rutiny. A když skončíte, podívejte se Přijměte tuto 30denní výzvu „zdravých návyků“ k transformaci celého těla .
Bílý toast s džemem
Zacházet s
Zahájení dne s klasikou, jako je bílý toast a džem, může být rychlý a chutný způsob, jak běžet před tréninkem. Tento Jednoduché uhlohydráty v bílém chlebu rychle utratí Zajištění rychlé energie, zatímco přírodní cukry v džemu poskytují trochu sladkostí pro další podporu.
„Chusty a snadno se připravují a konzumují, bílý toast má méně vlákniny než toast s celkem.
Sportovní nápoje
Zacházet s
Sportovní nápoje sú pre športovcov palivo pred tréningom, pretože sú navrhnuté tak, aby dopĺňali stratené tekutiny a elektrolyty počas cvičenia. A Výzkum 2018 Zjistili, že rychlé utracené cukry ve funkčních sportovních nápojích mohou zlepšit sportovní výkon, hydrataci a léčbu.
„Ačkoli lidé, kteří nerozumí potřebám sportovců, často kritizují obsah cukru ve sportovních nápojích, je to z nějakého důvodu,“ vysvětluje Moody. Ti, kteří formulují sportovní nápoje, vědí, jak důležité rychlé palivo, jako je cukr a elektrolyty pro sportovní sílu. Protože sportovní nápoje obsahují obojí, jsou skvělé pro předběžná cvičení, protože jsou povinni zajistit palivo a hydrataci ve formě tekutin a elektrolytů.
Banány
Zacházet s
Banány are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps Zabránit křečím Během tréninku.
„V banánech je úžasné, že malí chlapci jsou odolné, což znamená, že mohou být snadno obrazně, hodí je do pytlů nebo auta na palivo na poslední chvíli ... je to skvělé a zdravé svačinu před tréninkem,“ říká Moody.
Jablka
Zacházet s
Pokud dáváte přednost lžičce nad vidličkou, jablka mohou být palivem pro předběžná cvičení. Je hladký, snadný jídlem a je zabalen rychlými uhlohydráty, aby se zvýšil výkon během tréninku.
Moody nám říká: „Stejně jako banány, jablko je zdravý uhlohydrát, který může vypadat jako děti, ale použil jsem ho s mnoha profesionálními sportovci, protože jablka jsou levná a plná přírodních cukrů pro palivo. Musíte se potýkat s těsněním fólie.
Pomerančový džus
Zacházet s
Šálek čerstvé pomerančové šťávy nabízí více než jen vitamín C. Rovněž poskytuje explozi rychlých uhlohydrátů, aby vedl tělo pro cvičení.
„Pomerančový džus je moje doporučení pro lidi, kteří nemohou před časným ranním tréninkem jíst plné jídlo a dokonce konstantní jídlo,“ říká Moody. Pomerančový džus má nejen hodně přírodního cukru pro rychlé palivo, ale můžete rychle získat tyto sladké uhlohydráty v několika douškech.
Hlíčky s nízkým obsahem politiky
Zacházet s
Zatímco některé pruty granuly mohou mít vysoký obsah optických vláken, některé nízké možnosti a jsou určeny pro rychlou energii. Hledejte bary s jednoduchými ingrediencemi a minimálním obsahem optických vláken, která před tréninkem na silnici vytvářejí perfektní občerstvení.
„Na rozdíl od jablečných a sportovních nápojů jsou mizerné nízkodopření tyčinek fantastické pro ty, kteří si musí něco dát do něčeho, než se potí. Ujistěte se, že neexistují žádná přidaná vlákna, ořechy nebo semena, protože během tréninku mohou zemřít a bránit výkon,“ nálady.
Bufet
Zacházet s
Ovocné občerstvení žvýká lahůdky obsahující cukry, které se tělo může rychle proměnit v palivo. Jsou pohodlné, snadno se nosí a chutnají sladkosti, díky kterým je sladká předběžná shovívavost.
„Necítíte kus ovoce před tréninkem? Žádný problém! Vraťte se do dětství s tímto nostalgickým občerstvením před tréninkem. Zkuste najít některé skutečné ovoce, abyste získali vitamín C a méně umělé chutí,“ říká Moody.
jak uděláte vejce natvrdo
