7 nejlepších domácích cvičení za hodinu po dobu 30 dnů

Kůže pevného, zbarveného a štíhlého těla, která se podobá přesýpačemi, je cílem kondice, kterou se mnoho žen snaží dosáhnout. A Přesýpací hodiny Skládá se z měření prsu a boků, která jsou v podstatě stejná velikost, spolu s menším pásem Vincha. Jeane Mortenson, známá jako ikona Hollywood Marilyn Monroe, vytvořila postavu přesýpacích hodin s požadovaným tvarem těla a je stále velmi žádoucí. Pokud chcete dokončit mastné tělo Chrisi Moutopoulos . Regionální manažer osobního školení na adrese Gymguyz To distribuuje jedno z nejlepších cvičení pro domácnost po dobu 30 hodin do 30 dnů. Slyšeli jste to dobře! Můžete odhalit břicho za pouhých 30 dní, tak na co čekáte?

Bez ohledu na to, zda nechcete utrácet peníze za drahé členství v tělocvičně, nebo chcete jen cvičit z domova, tato domácí cvičení se objeví vážně ve spojce. Moutopoulos tvrdí, že kardio je skvělý způsob, jak zahájit jakoukoli základní rutinu pro zahřátí svalů a zvýšení srdečního rytmu. Kromě toho si Moutopoulos poznamenává: „Musíte být velmi štíhlý, abyste se předvedli, takže nezapomeňte podporovat veškerou tvrdou práci s dobrou stravou a spoustou vody.“

Proveďte tato cvičení AB během tréninku třikrát týdně „Aby se tento chytil pás“. Cílem by mělo být dokončení čtyř sadů po 20 opakováních pro každé cvičení. Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o nejlepších domácích cvičeních na ABS Drive do 30 dnů. A když skončíš, nechybí mi 7 cvičení ke snížení tlustého pásu do 30 dnů .

Boční dlaždice

Zacházet s

„Můžete to udělat na předloktí nebo na zcela běžné paži,“ vysvětluje Moutopoulos. Pokud právě začínáte nebo máte problémy s dolní částí zad, ohněte kolena.

Nastaví umístění příslušného předloktí na zem (s rukou nasměrovanou dolů), aby sloužilo jako podpora. Druhá ruka by měla být po stranách nebo by měla být vychována ve vzduchu. Složte nohy. Zapojte své jádro a zvedněte boky ze země. Vaše tělo by mělo být v přímé linii od hlavy k noze. Udržujte boční desku, než to uděláte na opačné straně.

Rus se obrací

Zacházet s

Začněte ruské zvraty a sedíte na cvičební podložce. Ohněte si kolena a zvedněte nohy od podlahy. Trochu nakloňte, abyste udrželi horní část těla na 45 stupňů. Vyjměte ruce před sebou nebo držte kamion tak, aby byl tento pohyb obtížnější. Při otočení trupu připojte břišní svaly, zahněte doleva a poté zpět do středu a poté doprava.

Dotek

Pokud jde o špičku, ležte si na zádech tréninkové rohož. Vaše ruce by měly být po stranách. Před natažením ohněte obě kolena a zvedněte je do trupu. Vyzvedněte ruce a ramena, abyste se dotkli prstů a ujistěte se, že dolní část zad kontaktuje podlahu. Spuštěním horní části těla zpět do počáteční polohy udržujte ABS propojenou.

Sprinter

„Jsou trochu pokročilejší,“ říká Moutopoulos. Představte si tento sprint přes cílovou čáru a přesuňte střídavou ruku k vaší opačné noze.

Lehněte si na zádech na podložce cvičení s rukama po stranách. Vaše nohy by měly být venku. Zasáhněte a obnovte pravou ruku dopředu a levou ruku dozadu a přiveďte levé koleno na hruď. Vaše ruce by měly napodobovat stejný tah, jako byste běhali. Opakujte na opačné straně.

Daniel rychlý jídelní plán

V sit-upy

Začněte sedadla na zádech s nataženými nohama a ruce se natáhnou na hlavu. Nadechněte se, a když dýcháte, zvedněte hlavu, ruce a nohy a vytvořte dopis „V“ s tělem. Udržujte svou pozici v horní části pohybu a poté pomalu nižší. Pokud jste schopni nechat své ruce zvednuté.

Stoupá na boční nohy

V případě výtahů na nohou běžící s trubkou, ležící na jedné straně těla s nataženými nohama a nataženým dolním paží a hlavou na něm. Při zvedání obou nohou stiskněte břišní svaly a před zahájením je držte nad zemí. Opakujte na opačné straně.

Stěrače čelního skla

Tento seznam nejlepších domácích cvičení pro Hourgon ABS je zabalen do stěračů čelního skla. „Můžete vyrobit rovné nohy nebo ohnuté kolena,“ vysvětluje Moutopoulos. Lehněte si na zádech nohama z podlahy a poté je posuňte ze strany na stranu a také stěrače na autě.

Začněte cvičení, ležíte přímo na zemi a vaše ruce se natáhly po stranách těla. Zvedněte nohy ze země. Zapojte jádro a otočte boky, když změní vaše nohy z jedné strany na druhou, jako jsou stěrače čelního skla. Nenechte se nohy dotknout podlahy.