Zatímco mnoho lidí se snaží zlepšit zdravější vylepšení v kuchyni a tělocvičně, aby roztavila svou lásku k držadlu nebo tvrdohlavému zavěšenému břišnímu tuku, zadní část je dalším běžným problémem. Pokud hledáte, jak se zbavit tuku zezadu, mluvili jsme s odborníky, kteří nabízejí nejlepší cvičení, jídlo a životní styl, které vám pomohou bojovat s chybami a Zachichotali na Dobre . Protože všichni víme ' podprsenka „Nebo přebytek zadního tuku, který se projevuje formálnějším oblečením, může být zcela frustrující.
Bohužel, redukce nebo zaměření na konkrétní oblast těla nelze považovat za tuk. Ale co ty Koleno Rozvíjet zdravé životní styl návyky, které pomáhají roztavit tuk po celém těle, což vám zase pomůže vyřešit oblast problému - což je v tomto scénáři. Například provádění svalové aktivity může spalovat kalorie, snížit tuk a barvu tělo a konzumace potravin nutriční hodnoty může pomoci zhubnout. Sledování a držení pravých návyků může ve skutečnosti změnit svět a je vždy užitečné, aby odborníci poskytovali pevný smysl pro směr.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak se zbavit zadní části tuku provedením nezbytných adaptací každodenní rutiny. A když skončíte, nenechte si ujít 5 cvičení z nejlepší síly pro ženy, která odstraní tuk.
Určete zdravý „plán“, ne dietu.
Zacházet s
Zvýšit celkovou ztrátu tuku a zlepšit složení těla, Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Konečně plné, konečně Slim , nutriční pracovník v soukromé praxi a člen naší rady pro lékařské odborníky, navrhuje vytvořit „plán“ zdravého stravování, nikoli dietu. Změna myšlení o krmení těla zdravého jídla, aby mohla fungovat, jak nejlépe umí, může být mnohem vyváženější než držet se přísné stravy.
„Odmítnutí toho, jak přemýšlíte o jídle a výběru jídla s hustotou živin, které mají být zahrnuty do stravy, bude nejlepším způsobem, jak zhubnout a udržet váhu venku,“ vysvětluje Young. „Obecný průvodce by dodržoval několik plných potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, štíhlé proteiny a zdravé tuky. Výživná strava dá uhlohydráty, tuk, bílkoviny a vlákna.
Přečtěte si štítky potravin.
Zacházet s
Čtení potravin může znít zastrašující, pokud jste to nikdy předtím neudělali, ale Young potvrzuje, že existuje mnoho užitečných zdrojů, které ukážou, jak efektivně číst nutriční štítky. „To je důležité pro lidi, kteří se snaží ztratit celkový tuk, protože je důležité porozumět typům potravin a ingrediencí, které jíte, aby se zajistilo, že odpovídají zdravé stravě,“ říká. „Mnoho zpracovaných potravinářských výrobků má také obtížné ingredience, které mohou zabránit úbytku hmotnosti. Vynechat jídlo s vysokým obsahem dalšího cukru a jiných sladidel, jakož i umělé ingredience.“
Ujistěte se, že vaše stravovací návyky jsou dobře zaoblené.
Zacházet s
Pravděpodobně jste to slyšeli znovu a znovu, ale zavolá to navždy: jste to, co jíte! Po udržitelné výživě v každodenním životě-i když jdete do města s přáteli nebo si užijete rande v noci-je důležité přijímat zdravá rozhodnutí.
„Dobře rozvinutá strava bohatá na špatné proteiny, ovoce, zelenina a plná zrna může pomoci při řešení hmotnosti a podpoře hubnutí,“ vysvětluje Young. „Zvažte snížení spotřeby zpracovaných potravin a přidaných cukrů, protože mohou přispět k přírůstku hmotnosti. Hydratace je také rozhodující pro obecné zdraví a řízení hmotnosti, takže se ujistěte, že každý den pijete dostatek vody.“
jak udělat středně velké vejce
Najděte aktivní koníček, který se vám opravdu líbí.
Zacházet s
Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
Síla vlaku.
Zacházet s
Když už mluvíme o činnostech souvisejících s rozpadem svalů, výcvik Je to něco mladého a Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér, který se v posledních 15 letech zapojil do světa zdraví a kondice, souhlasí.
„Cvičení silového tréninku může pomoci ve stínu svalů v zádech a dalších částech těla a svalové hmoty mohou zvýšit metabolismus, pomáhat slimmingu,“ vysvětluje čtení. Cvičení, jako jsou řádky, čerpadla, pull -ups a kapičky let, se mohou zaměřit zejména na vaše zadní svaly. Zaměřte se na dva nebo více silového tréninku týdně. „Poskytováním pěkné podpory metabolismu Young tvrdí, že po zbytek dne zapálíte více kalorií.
Nakopněte své kardio.
Zacházet s
Samozřejmě nemůžete zapomenout na kardio. Bez ohledu na to, zda se chystáte na energetickou procházku, proveďte kolo u bazénu, ať už jdete na chodníky se svým štěněm, ztratíte volání na zdravou aerobní rovnováhu a silné cvičení.
„Pravidelná aerobní cvičení jsou klíčem k spalování kalorií a ztráty tuku“, potvrzuje čtení. „Mohou to být takové akce, jako je běh, chůze, jízda na kole nebo plavání. Snažte se každý týden získat alespoň 150 minut jemné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity.“
Získejte soudržný spánek a vypořádáte se se stresem.
Zacházet s
Nenechte se dostat do malých věcí. I když je někdy mnohem snazší říci, než dělat, řešení stresu může výrazně přispět k dobrému zdraví. Totéž platí pro dostatek spánku každý den. „Nedostatek spánku a vysokého stresu může narušit metabolismus a ztrátu těla,“ vysvětluje čtení. Zaměřte se na sedm až devět hodin vysoce kvalitního spánku každou noc a zvažte techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo jiná relaxační cvičení.
